34 Nedha awan kanthi protein sing sederhana, marem lan enak

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Yen sampeyan nedha awan biasane katon kaya sawetara pretzel utawa apa wae cemilan anak sampeyan ora rampung, sampeyan ora piyambak. Kabeh iku njupuk sethitik planning kanggo mesthekake yen weteng ora grumbling maneh ing 3 p.m. Ing ngisor iki ana 34 nedha awan protein dhuwur sing dikemas karo bahan-bahan sing nyenengake sing bakal nggawe sampeyan kenyang nganti wayah nedha bengi .

RELATED: 28 Gagasan Sarapan Protein Dhuwur Sing Bakal Nggawe Sampeyan Kebak nganti Nedha awan

1. 20 Menit Paleo Egg Roll ing Bowl (21g protein)

Kabeh sing penting isi gurih, tanpa cangkang goreng. Resep kasebut mbutuhake lemah daging babi , nanging sampeyan bisa kanthi gampang ngganti lemah kalkun utawa pitik .

Njaluk resep

2. Buffalo Tuna Leleh (47g protein)

Tuna kaleng kanggo ngluwari! Odds sing wis duwe úa sing perlu ing kulkas lan pantry kanggo krim iki, genggam pedhes.

Njaluk resep

3. Rotisserie Chicken Ramen (32g protein)

Toko-tuku pitik rotisserie mung bisa dadi trabasan favorit kita ing buku. Iku terjangkau, tahan suwe lan bisa gampang dipotong lan diowahi dadi macem-macem sajian. Kasus: semangkuk ramen 35 menit, lengkap karo endhog jammy.

Njaluk resep

4. Mangkok Nasi Kembang Kol karo Lentil Kari, Wortel lan Yogurt (protein 16g)

Daging mesthine ora dadi syarat nalika nedha awan protein dhuwur. Ing iki vegetarian nggumunake, abang lentil lan yogurt Yunani nyekeli beteng.

Njaluk resep

5. Salad Pasta Alpukat lan Kacang Hitam (protein 18g)

Sisih sing siap piknik iki ngetutake kanthi nambah protein karo kacang ireng kaleng, alpukat potong dadu lan jagung tinimbang daging utawa iwak.

Njaluk resep

6. Sandwich Pinwheel Deli Italia (protein 41g)

Mesthi, sampeyan bisa nyelehake sawetara daging deli lan keju ing antarane rong irisan roti lan diarani nedha awan. Nanging ora wraps pinwheel iki katon yuta kaping liyane appetizing? Kita bakal njupuk pepperoncini ekstra karo kita, mangga.

Njaluk resep

7. Nasi Goreng Kembang Kol (13g protein)

Ora mung resep iki nyengsemaken isi (shoutout kanggo sampeyan, endhog goreng), nanging uga luwih murah ing karbohidrat saka asli, thanks kanggo beras kembang kol.

Njaluk resep

8. Keto Steak lan Salad Keju Biru kanggo Siji (protein 24g)

Panggangan sawetara flank steak ing sabanjure barbeku ? Simpen sawetara ons kanggo dina sabanjuré, supaya salad prasaja bakal njupuk ora luwih saka limang menit kanggo ngumpul.

Njaluk resep

9. Tumis Ayam dan Kacang Kacang (20g protein)

Sawise sampeyan duwe dhadha pitik lan ngasilake ing tangan, liyane minangka staples pantry. Sijine ing ndhuwur amben beras putih kukus kanthi tambahan sprinkling wijen lan cilantro.

Njaluk resep

10. 10 Menit Makaroni lan Keju ing Mug (protein 29g)

Kepiye carane bisa, sampeyan takon? Kapur nganti gelombang mikro ajaib sampeyan. Cukup gabungke dhasar ing cangkir gedhe, nuke nganti pasta wis empuk, banjur aduk bahan saos nganti larut.

Njaluk resep

film romantis ndhuwur kabeh wektu

11. Salad Burrata 20 Menit karo Woh Watu lan Asparagus (protein 18g)

Bisa tikel kaping pindho minangka pusat sing nggumunake, nanging ora ateges angel ditarik. Sampeyan bisa malah blanch ing asparagus lan sworo seru kacang polong dina ahead, supaya kabeh sing kudu dilakoni sadurunge lunchtime ngumpul karo persik , plum , cherries lan keju.

Njaluk resep

12. Meal-Prep Meatballs Turkey karo Zucchini Noodles (protein 33g)

Sayuran sing apik kanggo sampeyan. Turki lemah jus. Saus marinara favorit sampeyan. Kabeh keju Parmesan. ana pitakonan?

Njaluk resep

13. Rainbow Collard Wraps with Peanut Butter Dipping Sauce (15g protein)

Saus dipping iku manis, zingy lan krim, supaya sampeyan malah bocah-bocah ora bakal kepikiran nemokake kabeh sayuran kasebut ing kothak nedha awan anggere bisa ngobong atine.

Njaluk resep

14. Jahe-Nanas Udang Tumis (15g protein)

Udang iku total warrior weekday nalika nerangake nggawe cepet, ngisi dhaharan. Masak mung sawetara menit, super serbaguna lan sejatine murni, protein rendah kalori.

Njaluk resep

15. Salad Tomat karo Halloumi Panggang lan Jamu (protein 9g)

Apa sampeyan pop slabs saka keju halloumi asin ing Panggangan njaba utawa wajan panggangan, prasaja iki, musim panas sajian bakal menang atimu ing cokotan pisanan. Ditch laptop lan seneng nedha awan alfresco-sampeyan pantes iku.

Njaluk resep

16. Shawarma Ayam Mini (22g protein)

Cuties iki padha bagean hearty, sumilir lan ono krime. Bisa uga kita saranake upping ante vinegary dening crowning saben pita karo mound saka acar bawang abang ?

Njaluk resep

17. Quick Guacamole Quinoa Salad (15g protein)

Yen ana guac ing, kita arep ing weteng kita, stat. Quinoa nutritious, kaleng kacang ireng lan asri romaine Lettuce minangka kendaraan sing luwih sehat tinimbang kripik tortilla.

Njaluk resep

18. Couscous Mediterania 15 Menit karo Tuna lan Pepperoncini (protein 30g)

Iwak kaleng Apa maneh karo sajian cepet kilat iki sing katon luwih rumit tinimbang saiki. Sawise couscous wis alus lan masak, kabeh sing kudu ditindakake yaiku nyampurake campuran kasebut, kaya briny. capers lan tomat ceri jus.

Njaluk resep

19. Bungkus Ayam Kebo karo Keju Biru lan Seledri (protein 36g)

Nggunakake pitik rotisserie sing dituku ing toko diced nggawe perakitan dadi gampang. Yen sampeyan penggemar nyiyapake dhaharan, irisan daging, tuangake ing saus Buffalo buttery lan simpen ing kulkas kanggo ditambahake ing bungkus, pasta , salad lan liyane saindhenging minggu.

Njaluk resep

20. Greek Yogurt Chicken Salad Stuffed Peppers (60g protein)

Wong, kita tau nuduhake munggah menyang masak tanpa iki mutiara sregep ing tangan. Salad pitik tanpa mayonis nanging isih kaya krime: Yogurt Yunani lan mustard Dijon entuk tugas dhewe.

Njaluk resep

carane ngurangi lemak weteng ing gym

21. Hummus Krasan Gampang karo Kripik Pita Za'atar (protein 11g)

Hummus sing dituku ing toko dadi tujuan kita nalika kita ora duwe wektu luang kanggo masak, amarga digawe saka protein sing sugih. kacang buncis . Nanging TBH, iku cara luwih murah kanggo nggawe dhewe, lan mung bakal njupuk sampeyan 15 menit-kripik pita seger klebu.

Njaluk resep

22. Roti Tahu Crispy (30g protein)

Kita corak ing lintang sandwich tradisional Vietnam goreng tahu tinimbang daging babi panggang. Iku dikeruk lan dilapisi ing wiji wijen kanggo crunch ekstra. (Oh, lan sampeyan pengin nyimpen pickled wortel , cuk lan radishes kanggo nyelehake * kabeh *.)

Njaluk resep

23. Lemon Salmon karo Bawang Putih lan Thyme (protein 32g)

Bab sing paling disenengi babagan salmon: Ora butuh akeh kanggo nggawe enak banget. Resep sing gampang banget iki minangka bukti, amarga mung mbutuhake EVOO, papak seger, jus lemon lan jamu.

Njaluk resep

24. Peach Panggang, lan Sandwich Prosciutto lan Mozzarella (protein 61g)

Prosciutto bisa dadi luwih saka mung bagean saka papan keju. Lebokake ing ngarep lan tengah ing sammy kenyal lan musim panas iki sing masangake daging sing diobati karo mozz seger lan panggang berasap. persik .

Njaluk resep

25. 15-Minute Skillet Pepper Steak (21g protein)

Ngawula ing daging sapi karo beras putih lan iku hit dijamin. Nanging sampeyan uga bisa nggunakake sajian iki minangka basis kanggo quesadilla, burrito utawa fajitas inspirasi Asia.

Njaluk resep

26. Sandwich Salad Telur Alpukat (protein 25g)

Kita ngganti sawetara saka mayo tradisional karo yogurt Yunani tangy, zingy Dijon mustard lan kabèh alpukat , kang nggawe salad kaya krim lan kaping yuta liyane flavorful.

Njaluk resep

27. Salad Radicchio, Lentil lan Apple karo Saus Jambu Vegan (protein 15g)

Sandhangan krim bisa nambah sayuran dhasar. Nanging yen sampeyan vegan utawa tanpa susu , sampeyan ora duwe akeh opsi. Ketik saos jambu mete sing bakal ngganti salad sampeyan ing salawas-lawase kanthi mung papat bahan dhasar.

Njaluk resep

28. Sandwich Salad Ayam Tarragon (protein 30g)

Resep iki pengin mbuktekake yen salad pitik ora butuh dadi mboseni. Iku digawe karo persil saka tarragon seger, endhog, mustar Dijon lan cuka, nanging sisih tastiest punika Rampung tutul: combo saka cepet-pickled trikatuka lan peppery arugula.

Njaluk resep

29. Pad Thai Cheater 15 Menit (protein 34g)

Cukup cepet kanggo nggawe ing wayah wengi, cukup nyengsemaken kanggo tamu. Padha ora bakal guess campuran sega mie , daging babi giling, tauge lan kacang mung butuh 15 menit.

Njaluk resep

30. Vegan Keto Coconut Curry (18g protein)

Sampeyan bisa thank ekstra-teguh tahu lan kacang buncis kanggo isi protein. Nanging sing paling kita tresnani yaiku duduh kaldu santen pedhes, dibumbui karo tempel kari abang.

Njaluk resep

31. 20-Menit Shrimp Scampi Zoodles (28g protein)

Nggawa butter, bayi. Panganan jeruk, bawang putih iki mesthi apik kanggo disimpen ing kanthong mburi (mulane mesthi ana tas beku. udang ing freezer kita, BTW). Bebas bae kanggo ngganti zoodles kanggo pasta yen sampeyan pengin-kita ora bakal ngadili.

Njaluk resep

32. Pizza karo Cauliflower Crust (24g protein)

Sampeyan bisa uga durung ngerti, nanging prosesor panganan sampeyan minangka pekerja ajaib. Cukup pulsa kembang kol lan bawang putih dadi sajian sing apik, tambahake keju, endhog lan jamu, banjur pencet campuran kasebut ing wajan lan panggang nganti garing.

Njaluk resep

33. Siji-Pot, 15-Menit Pasta Limone (22g protein)

Lali ngenteni spageti masak ing pot banyu dhewe. Resep iki ngirit wektu kanthi nggodhok kabeh bahan bebarengan, banjur rampungake pasta karo jus lemon seger lan Parmesan.

Njaluk resep

34. Selai Kacang Panggang lan Sandwich Jelly (protein 14g)

Nalika kabeh gagal, sampeyan bisa tansah gumantung ing setya lawas. We are suckers kanggo butter kacang ono krime lan tart ireng raspberry senggol, nanging ana kombinasi sedhep telas kanggo njelajah.

Njaluk resep

RELATED: 17 Desserts Protein Dhuwur Sing Bakal Marem Waos Manis Panjenengan

Kanggo resep-resep sing luwih apik, priksa buku masak pisanan kita, Mung Barang Apik .

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut