Apa sampeyan wis tangi dina iki kanggo ndeleng lapisan ekstra lemak weteng sing kudu ilang kanthi cepet liwat olahraga? Musim perayaan wis pirang-pirang minggu saiki, lan mesthine kita kabeh wis nyenengi panganan sing disenengi, dadi permen utawa gurih, janji yen kita bakal langsung menyang gym! Sing 'rauh' butuh wektu suwe kanggo teka, utawa ora teka babar pisan. Apa wis teka kanggo sampeyan? Coba pikiren! Apa sampeyan pengin cocog karo gaun sing apik banget sing sampeyan gunakake kabeh tabungan kanggo taun anyar? Banjur saiki iki wektu kanggo serius lan miwiti nindakake sawetara latihan nyuda weteng lemu !
Iki ora mung babagan penampilan, nanging uga babagan kesehatan. Temtu sampeyan butuh sawetara owah-owahan gaya urip kanggo ngilangi flab ing weteng, lan nggabungake latihan sing tepat kanggo ngatasi iku minangka langkah sing perlu. Kita nuduhake latihan sing tepat sing kudu diputer ing rutinitas sampeyan. Makarya menyang sampeyan sing luwih sehat lan resik! Njaluk serius, lan miwiti olahraga kanggo ilang lemak weteng !
siji. Latihan Ngurangi Lemak Perut Kanthi Crunch
loro. Latihan Ngurangi Lemak Perut Kanthi Twist Crunch
3. Latihan Ngurangi Lemak Perut Kanthi Side Crunch
papat. Latihan kanggo Ngurangi Lemak Weteng kanthi Reverse Crunch
5. Latihan Lemak Weteng - Vertikal Leg Crunch
6. Olah Raga Lemu Weteng - Olah Raga Sepeda
7. Latihan Lemak Weteng - Lunge Twist
8. Latihan Lemak Weteng - Vakum Weteng
9. FAQs Nalika Olahraga kanggo Ngurangi Lemak Weteng
Latihan Ngurangi Lemak Perut Kanthi Crunch
Cara paling apik kanggo ngatasi lemak ekstra cilik ing weteng, tanpa mangu-mangu, yaiku nindakake crunches. Para ahli ujar manawa ana ing peringkat paling dhuwur ing antarane latihan ngobong lemak lan sampeyan kudu kalebu ing latihan sampeyan. set latihan .
Carane nggawe crunches?
Sampeyan kudu ngapusi ing lemah (sampeyan bisa turu ing yoga keset utawa tikar liyane). Bend dhengkul karo sikilmu rata ing lemah. Kaki sampeyan kudu ambane pinggul. Sampeyan banjur kudu ngangkat tangan lan njupuk ing mburi sirah, kanthi sirah ing telapak tangan utawa jempol ing kuping. Aja ngunci driji. Saiki, ambegan jero ing posisi iki. Alon-alon angkat awak ndhuwur saka lantai, exhaling ing wektu kasebut. Angkat awak sabisane tanpa ngganti posisi bagean awak liyane, banjur bali menyang posisi ngapusi, ambegan nalika bali mudhun. Sampeyan bisa exhale nalika sampeyan ngangkat awak maneh. Coba njaga jarak telung inci ing antarane dhadha lan dagu supaya sampeyan ora ketegangan gulu. Ing fokus kudu ing weteng , ora mung lift.Pamula kudu nyoba nindakake 10 crunches saben set, lan paling ora loro utawa telung set saben dina.
Apa sing kudu dihindari: Crunching dhuwur banget. Fokus tinimbang nggawa iga menyang sampeyan padharan , kanthi mangkono sampeyan bakal ngangkat awak mung sawetara inci. Coba sing paling sampeyan bisa, banjur bali mudhun maneh. Iki bakal target ing lemak sak weteng .
Tip: Sampeyan uga bisa nindakake iki kanthi tangan nyabrang ing dhadha.
Latihan Ngurangi Lemak Perut Kanthi Twist Crunch
werna rambute herbal kanggo rambut abu-abu
Crunch biasa duwe sawetara modifikasi lan variasi, kabeh mbantu khusus dirancang kanggo ngurangi lemak weteng . Sampeyan kudu njupuk sawetara minggu kanggo njaluk menowo karo crunches dhasar banjur pindhah menyang variasi liyane sing luwih efektif lan berorientasi asil. Sing pertama ing antarane yaiku twist crunch.
Kepiye carane nggawe twist crunch?
Sampeyan kudu ngapusi ing punggung ing permukaan sing atos (mat ing lantai) lan mbengkongake sikil kanthi sikil sing rata ing lemah. Posisi tangan sampeyan padha karo crunches, ing sangisore sirah. Saiki bedane, tinimbang ngangkat awak, angkat pundhak tengen menyang kiwa, mbatesi gerakan pundhak kiwa. Baleni tumindak ing sisih ngelawan-ngangkat pundhak kiwa ing sisih tengen. Iki minangka babak lengkap. Maneh, kanggo pamula, total 10 crunches saben set efektif, lan nyoba kanggo ngrampungake paling ora loro kanggo telung set.Apa sing kudu dihindari: Aja nahan ambegan. Yen sampeyan ambegan nalika munggah, sampeyan bakal kanthi otomatis ambegan nalika mudhun. Sampeyan kudu mesthekake yen sampeyan ora nyuda oksigen ing awak lan ambegan.
Tip: Gunakake mung padharan lan hips kanggo angkat munggah kanggo a luwih apik babagan weteng .
Latihan Ngurangi Lemak Perut Kanthi Side Crunch
Salah siji variasi liyane saka crunch sing mbantu ilang flab sak padharan, crunch sisih luwih fokus ing otot sisih.
Carane nggawe crunch sisih?
Setel dhewe kanggo crunch twist, kabeh bagean awak ing posisi sing padha karo crunch twist. Banjur, nalika nindakake crunch, ngiringake sikil sampeyan ing sisih sing padha karo pundhak sampeyan.Wiwitan kudu ngarahake loro nganti telung set crunches sisih, kanthi 10 repetisi ing saben set.
Apa sing kudu dihindari: Aja cepet-cepet, lan priksa manawa gerakan sampeyan alon lan ajeg. Bagian tengah bakal lara yen sampeyan nindakake crunches kanthi cepet.
Tip: Nduwe titik fokus sing kudu dideleng nalika nindakake crunches supaya sampeyan njaga jarak ing antarane dagu lan dada.
Latihan kanggo Ngurangi Lemak Weteng kanthi Reverse Crunch
keuntungan lenga bayi johnson
Reverse crunch digunakake ing abdominals transversal, yaiku otot paling jero ing weteng. Iku salah siji saka gerakane paling efektif kanggo ilang lemak weteng ngisor , utamané kanggo wanita. Sampeyan bisa maju kanggo mbalikke crunches sawise sawetara minggu dadi nyaman karo variasi liyane.
Kepiye carane nggawe reverse crunch?
Ngapusi ing posisi kanggo crunch, lan sadurunge nindakake crunch, angkat sikil ing udhara-tumit sampeyan bisa munggah ing udhara utawa ing bokong. Exhale nalika sampeyan ngangkat awak, lan nggawa pupu menyang dodo. Priksa manawa dagu sampeyan adoh saka dhadha. Sampeyan uga bisa nggawa irung menyang dhengkul.Apa sing kudu dihindari: Aja nggawa elbows menyang tutup dhengkul. Coba lan aja narik ngisor munggah saka lantai nalika nindakake crunch.
Tip: Sampeyan bisa nyabrang tungkak yen pengin nalika ngangkat sikil munggah.
Latihan Lemak Weteng - Vertikal Leg Crunch
Iki minangka crunch sing migunani banget nguatake inti uga nalika nggarap otot ing weteng. Iku gedhe olahraga kanggo ilang lemak weteng . Iku efektif kanggo otot bali ngisor uga. Posisi crunch iki nambah intensitas latihan, dadi luwih apik kanggo maju sawise sampeyan kepenak karo crunch dhasar.
Kepiye carane nggawe crunch sikil vertikal?
Terusake, lenggah ing kasur lan sikilmu munggah ing udhara nganti sikilmu madhep langit-langit. Sikil sampeyan kudu lurus sabisa, ing dasare jejeg ing lantai. Selehake tangan ing mburi sirah, kanthi telapak tangan lurus utawa jempol ing mburi kuping. Angkat awak sabisane, njaga jarak sawetara inci ing antarane dagu lan dhadha. Exhale nalika ngangkat awak lan ambegan nalika bali mudhun. Ambegan banjur angkat awak ndhuwur menyang pelvis. Ambegan alon-alon. Apa kira-kira 10-12 crunches kanggo loro utawa telung set. Priksa video ing ndhuwur babagan carane nggawe crunches sikil vertikal.Apa sing kudu dihindari: Aja ngunci dhengkul nalika ngangkat awak ndhuwur menyang pelvis, bakal nyebabake ketegangan.
Tip: Crunch iki uga bisa ditindakake kanthi tungkak nyabrang, njaga sikilmu vertikal lan madhep langit-langit.
Olah Raga Lemu Weteng - Olah Raga Sepeda
Sanajan jeneng kasebut nuduhake yen sampeyan butuh sepedha kanggo iki nyuda lemak weteng olahraga, aja kuwatir. Sampeyan bisa nindakake kanthi efektif sanajan tanpa sepeda. Yen sampeyan duwe akses menyang siklus, Nanging, nerusake lan nglampahi paling sethithik 20 nganti 25 menit ing sawijining dina.
Kepiye carane olahraga sepeda?
Sampeyan kudu ngapusi ing tikar lan njaga tangan sampeyan ing sisih utawa ing mburi sirah kaya nalika crunches. Angkat sikil loro banget saka lemah lan bend ing dhengkul. Saiki, tiron gerakan sikil kaya sampeyan numpak sepedha . Kanggo miwiti, nggawa dhengkul tengen cedhak dhadha nalika njupuk sikil kiwa metu terus. Banjur, nalika njupuk sikil tengen metu terus, dhengkul kiwa cedhak karo dhadha. Baleni 10 nganti 12 kaping kanggo saben set lan paling ora telung set sekaligus.Apa sing kudu dihindari: Aja narik gulu lan priksa manawa punggungmu tetep ing lantai.
Tip: Gawe latihan iki mung bagean saka umume sing luwih gedhe rutin mundhut bobot karo crunches lan liyane latihan kardio kanggo ngilangi lemak weteng . Priksa video iki kanggo mangerteni obahe.
Latihan Lemak Weteng - Lunge Twist
Kepiye carane nggawe lunge twist?
Sampeyan kudu ngadeg kanthi sikil sing ambane pinggul. Dhengkul sampeyan kudu rada ditekuk. Saiki, kiwa tangan loro ing ngarep, priksa manawa padha sejajar karo pundhak lan tetep sejajar karo lemah. Njupuk posisi lunge kanthi sikil kiwa maju. Saiki, puter awak ndhuwur ngiwa karo awak. Sabanjure, coba tekan lengen sing njedhul ing sisih kiwa. Mikir pointing ngiwa saka Panjenengan padharan . Pindhah lengen alon-alon menyang tengah lan maju kanthi sikil sing ngelawan lan muter menyang sisih liyane. Sampeyan bisa nggunakake 10 langkah kanggo saben set lan nindakake rong set ing tingkat pamula.Apa sing kudu dihindari: Aja mbengkongake dhengkul utawa mbengkongake balung mburi. Tulang tonggong kudu tetep lurus.
Tip: Sawise sampeyan mbangun toleransi karo latihan iki, sampeyan bisa nindakake kanthi nyekel bobot (kaya bal obat) ing tangan sampeyan.
Latihan Lemak Weteng - Vakum Weteng
Olah raga vakum weteng minangka kegiatan sing sithik, lan luwih ditekanake ing ambegan tinimbang nambah denyut jantung. Iku gedhe teknik kanggo ngilangi lemak weteng lan digunakake ing macem-macem rutinitas latihan. Kerjane kuat kanggo nglatih otot weteng lan ningkatake postur.
Carane nggawe vakum weteng?
Iku efektif babagan pose. Kanggo nindakake vakum weteng, ngadeg jejeg ing lantai, lan nyelehake tangan sampeyan ing pinggul. Saiki, exhale kabeh udhara metu, sabisa. Kanthi efektif, sampeyan kudu rumangsa ora ana hawa ing paru-paru. Banjur, nggedhekake dhadha, lan njupuk weteng ing sabisane lan tahan. Coba pikirake apa sing bakal sampeyan lakoni yen sampeyan pengin navel ndemek balung mburi, lan nindakake gerakan kasebut. Coba tahan nganti 20 detik (utawa luwih) yen sampeyan pamula, banjur uculake. Sing siji kontraksi. Baleni kaping 10 kanggo siji set.Apa sing kudu dihindari: Iki olahraga kudu rampung ing weteng kosong , yen ora, bakal nyebabake masalah pencernaan. Yen sampeyan nandhang masalah jantung utawa paru-paru, sampeyan bisa uga kudu nglewati iki.
Tip: Sawise sampeyan bisa nyekel lan nguwasani posisi ngadeg, sampeyan bisa nindakake ing posisi dhengkul, lungguh, lan ngapusi.
FAQs Nalika Olahraga kanggo Ngurangi Lemak Weteng
olahraga kanggo nyuda weteng ngisor
P. Apa olahraga sing paling apik kanggo ngilangi lemak weteng?
TO. Latihan kardio. iya, latihan kardio mbantu ngobong kalori lan nyawiji lemak sing ora dikarepake . Sampeyan bisa milih saka mlaku-mlaku, mlaku lan jogging. Mlaku kanthi cepet kira-kira 30-45 menit patang nganti limang dina saben minggu utawa luwih bakal bisa. Sawise sampeyan entuk kekuatan paru-paru, sampeyan bisa maju menyang jogging kanthi kecepatan sing tetep kanggo wektu sing padha, lan pungkasane nggabungake sawetara menit mlaku ing rutinitas sampeyan.Q. Apa aku bisa ngilangi lemak weteng mung kanthi latihan?
TO. Sing angel. Yen sampeyan mung milih latihan tanpa ngontrol apa sing sampeyan mangan, mula efek kasebut bakal alon lan ora stabil. Sampeyan kudu ngleksanakake a diet sehat nalika tetep rutin ngleksanani sing efektif. Iku paling apik kanggo supaya lemak lan goreng pangan sarat karo gula kanggo njaluk lemak weteng kanggo leleh . Dadi, aja cepet-cepet golek panganan cuci mulut kasebut! 
