28 PANGANAN PALING APIK KANGGO NYUDA KOLESTEROL

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Kamping Kamping oi-Amritha K Dening Amritha K. tanggal 17 Januari 2021

Kolesterol ing level normal minangka zat penting kanggo awak. Nanging kolesterol sing berlebihan ing awak sampeyan bakal disimpen ing tembok njero pembuluh getih, nyuda lan matesi aliran getih lan nambah risiko serangan jantung lan kondisi kardiovaskular liyane.

Ana rong jinis kolesterol, yaiku, kolesterol LDL (lipoprotein kepadatan rendah, kolesterol ala) lan HDL (lipoprotein kepadatan tinggi, kolesterol apik). Kolesterol LDL tingkat dhuwur ditepungi kanthi medis minangka hiperkolesterolemia. Kolesterol jinis iki nambah risiko penyakit kardiovaskular, kalebu serangan jantung lan penyakit jantung.

Gaya urip sing ora sehat yen mangan ing restoran asring banget, ora olahraga, ngonsumsi panganan sing akeh lemak, lan liya-liyane nambah risiko ngalami kolesterol dhuwur [1] . Loro saka penyakit kardiovaskular, tingkat kolesterol dhuwur bisa nyebabake obesitas, stroke kelumpuhan, tekanan getih dhuwur lsp.

Tes getih bisa nemtokake manawa sampeyan duwe kolesterol dhuwur, lan dhokter bisa menehi saran olahraga utawa obat saliyane nggunakake pola makan sing luwih sehat kanggo nambah kesehatan umume.

Maca terus kanggo ngerti babagan panganan kanggo nyuda kolesterol .

resep ayam kanggo bocah cilik

Panganan lan Kolesterol: Hubungan Langsung Antarane Panganan sing Sampeyan Pangan lan Tingkat Kolesterol

Panganan sing sampeyan lakoni langsung digandhengake karo kadar kolesterol [loro] . Yaiku, nyuda kolesterol liwat panganan iku nyata banget. Sampeyan mung cukup nambah sayur-sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan, wiji, iwak, lan biji-bijian kanggo diet, ngatasi tingkat kolesterol lan nyuda plak

Sanajan ngindhari panganan kanthi kadar kolesterol dhuwur bisa migunani kanggo sawetara wong, cara paling apik lan efektif kanggo nyuda tingkat kolesterol yaiku milih panganan sing ngemot lemak tak jenuh tinimbang lemak sing jenuh utawa trans [4] . Priksa manawa kanggo mbayar manungsa waé kanggo jumlah lemu ing panganan lan jinis sing mlebu ing awak. Diet duwe pengaruh kuat marang kolesterol lan faktor risiko liyane.

Panganan sing beda-beda mbantu nyuda tingkat kolesterol kanthi macem-macem cara. Sawetara ngirim serat larut sing ngiket kolesterol lan prekursor ing sistem pencernaan lan 'seret' iki metu saka awak sadurunge sirkulasi. Sawetara sayuran sing ngemot sterol lan stanol bakal mbantu mblokir awak supaya ora nyedhot kolesterol.

Ayo goleki sawetara panganan sing nyuda tingkat kolesterol.

1. Almond

Almond dikemas kanthi lemak tak jenuh tunggal sing sehat, lemak lan serat sing ora jenuh jenuh kanggo nambah kolesterol apik lan kolesterol ala sing murah. Panaliten ngerteni manawa konsumsi almond saben dina bakal mbantu nyuda tingkat kolesterol LDL 3 nganti 19 persen [5] . Almond minangka panganan cemilan sing apik, lan sampeyan bisa nambah salad lan oatmeal .

2. Kedele

Wong sing ngalami kolesterol dhuwur bisa nambah kedele kanggo pola makan, amarga protein protein akeh. Kandhutan lemak, vitamin, mineral, lan serat tingkat tinggi sing bisa nyuda kolesterol ala. Mangan 1 nganti 2 porsi saka kedhele saben dina bisa mbantu nglindhungi sampeyan saka penyakit jantung koroner [6] . Legum kayata kacang buncis, kacang polong lan lentil uga apik kanggo kolesterol.

3. Flaxseeds

Flaxseeds ngemot serat larut, lignan, lan asam lemak omega 3. Miturut panaliten ing Nutrisi lan Metabolisme, omben rami bisa nyuda kolesterol total lan kolesterol LDL masing-masing 12 persen lan 15 persen. [7] . Sawetara panliten nuduhake yen ngonsumsi biji rami saben dina bisa nyuda total kolesterol lan tingkat kolesterol lipoprotein kepadatan rendah.

4. Wiji Fenugreek

Wiji Fenugreek, uga dikenal minangka wiji methi, duwe sipat obat lan minangka sumber anti-inflamasi, antioksidan, lan anti-diabetes sing apik. Senyawa utama ing fenugreek sing diarani saponin nduweni pengaruh kanggo nyuda kolesterol LDL [8] . Ngombe ½ nganti 1 sendhok teh wiji fenugreek saben dina .

5. Wiji ketumbar

Wiji ketumbar utawa wiji dhaniya digunakake ing obat Ayurveda wiwit jaman biyen [9] . Miturut panaliten, wiji ketumbar bisa mbantu nyuda kolesterol ala lan trigliserida sacara signifikan. Godhok 2 sendhok wiji ketumbar ing gelas banyu, saring rebusan sawise adhem lan ngombe kaping pindho saben dina.

6. Psyllium elinga

Sekam psyllium minangka sumber serat larut sing akeh sing mbantu nyuda kolesterol LDL kanthi signifikan. Miturut sawijining panaliten, wong kanthi konsentrasi kolesterol LDL antara 3,36 lan 4,91 mmol / L diwenehi husk 5.1 g psyllium sajrone 26 minggu. Asil kasebut nuduhake konsentrasi kolesterol LDL sing luwih murah [10] . Jumlah sing dibutuhake kanggo nyuda kolesterol yaiku 10 nganti 20 gram utawa kulit psyllium sedina .

Cathetan : Psyllium umume dijupuk kaping telu saben dina, sadurunge saben mangan, ing kapsul utawa bubuk sing dicampur karo banyu utawa jus.

7. Bawang Putih

Saka pirang-pirang mupangat kesehatan, rempah-rempah / ramuan iki duwe, salah sawijining mupangat kesehatan utami bawang putih kanggo nyuda kolesterol. Ekstrak bawang putih bisa nyuda kolesterol total, lan level lan pasinaon LDL kabukten manawa ngonsumsi bawang putih saben dina suwene rong wulan bakal nyuda tingkat kolesterol lan nyuda resiko penyakit jantung [sewelas] . Duwe ½ nganti 1 siung bawang putih saben dina sampeyan bisa nambah menyang kari, sayuran utawa sup aduk.

Cathetan : Suplemen bawang putih lan bawang putih kudu nyingkiri sadurunge operasi lan ora bisa dijupuk karo obat sing nyuda getih.

8. Basil Suci

Kemangi suci , umume diarani tulsi ing India, duwe macem-macem khasiat obat, kalebu antioksidan, anti-inflamasi, anti-diabetes, lan anti-hiperkolesterolemia antikarsinogenik, lan liya-liyane. Panliten nuduhake yen tulsi nyegah aterosklerosis ing pembuluh getih, sing disebabake amarga kolesterol dhuwur [12] . Ngombe teh tulsi saben dina utawa mamah godhong tulsi sawetara.

9. Jeruk bali

Wong sing ngalami tingkat kolesterol dhuwur bisa mangan grapefruits. Dheweke ngemot serat larut lan sugih ing pektin sing dadi komponen nyuda kolesterol. Panaliten nuduhake manawa mangan siji jeruk bali abang saben wulan suwene bisa mbantu ngedhunake kolesterol LDL nganti 20 persen [13] . Ngonsumsi woh wohan beri lan anggur uga minangka cara paling apik kanggo nyuda tingkat kolesterol.

10. Alpukat

Alpukat minangka sumber lemak tak jenuh tunggal sing bisa ngatasi kolesterol LDL lan nambah kolesterol apik. Alpukat kaya karo vitamin B kompleks, vitamin K, lan sawetara mineral. Woh-wohan kasebut uga ngemot sterol tanduran kanthi sipat nyuda kolesterol [14] . Tambah Av alpukat kanggo salad, roti panggang utawa mangan woh sing ana.

gambar gaya potong rambut wanita

11. Bayem

Bayem ngemot lutein, zat sing mbantu nyuda kolesterol ing awak. Lutein iki uga mbantu nyegah serangan jantung kanthi mbantu tembok arteri ngilangi penjajah kolesterol sing nyebabake penyumbatan [limalas] . Nalika kabeh sayuran ngemot serat nyuda kolesterol, nanging bayam minangka sumber sing paling apik. Ngombe 1 gelas saka bayem saben dina .

12. Coklat Peteng

Apa sampeyan ngerti manawa mangan coklat peteng bisa mbantu nyuda kolesterol dhuwur? Bisa nyuda kolesterol ala lan nambah tingkat kolesterol apik ing aliran getih kanthi efektif. Komponen sing diarani theobromine sing ana ing coklat peteng utamane sing menehi efek kolesterol HDL [16] .

13. Oatmeal

Oatmeal minangka panganan sarapan sing populer lan disaranake kanggo wong sing kadar kolesterol dhuwur. Duwe saben dina ditampilake nyuda tingkat kolesterol dhuwur. Kandhutan serat larut ing dhuwur sing ana ing oatmeal mbantu nyuda kolesterol ala (LDL). Serat nyuda panyerapan kolesterol ala ing aliran getih sampeyan, saengga bisa nyuda risiko penyakit kardiovaskular [17] . Sampeyan uga bisa nambah gandum kanggo panganan kanggo ngatur kolesterol.

14. Salmon

Salmon duwe asam lemak omega-3 sing diarani EPA lan DHA, sing menehi perlindungan tumrap kolesterol dhuwur. Salmon mbantu nyuda trigliserida lan nambah kolesterol HDL, saengga bisa nyuda resiko penyakit jantung. Paling ora nganggo 2 porsi saka salmon saben minggu supaya awakmu sehat. Iwak lemak, kayata mackerel, uga migunani kanggo kolesterol [18] .

15. Jus jeruk

Oranye woh minangka panganan super liya sing bisa mbantu nyuda kolesterol dhuwur. Peneliti nemokake manawa jus jeruk nambah profil lipid getih ing wong sing duwe kolesterol dhuwur amarga ana vitamin C, folat lan flavonoid ing jeruk. [19] . Sampeyan bisa ngombe gelas saka jus jeruk sing mentas digawe nalika sarapan.

dhaftar film kulawarga hollywood

Cathetan : Jus jeruk sing dituku ing toko ora migunani kanggo nyuda kolesterol.

16. Teh Ijo

Ngombe teh ijo saben dina bakal nyuda kolesterol ala. Minuman sing sehat duwe sawetara senyawa sing nyegah penyerapan kolesterol ing saluran pencernaan lan mbantu ekskresi. Kajaba iku, teh ijo uga duwe mupangat kesehatan liyane - kayata nyegah plak ing arteri. Ngombe 3 nganti 4 cangkir teh ijo saben dina [rongpuluh] .

17. Minyak Zaitun

Minyak zaitun minangka minyak sehat sing sugih lemak tak jenuh tunggal, sing bisa nyuda tingkat kolesterol dhuwur [rong puluh siji] . Nambah minyak zaitun ing panganan bakal nyuda resiko penyakit jantung lan stroke. Minyak zaitun uga sugih ing vitamin E sing apik kanggo kesehatan sampeyan. Gunakake minyak zaitun nalika masak panganan utawa gunakake uga minangka salad sing sampurna.

18. Minyak Kelapa Prawan

Komponen polifenol sing aktif sacara biologis sing ana ing minyak dipercaya bisa mbantu nyuda tingkat kolesterol total, trigliserida, fosfolipid lan LDL. Dikenal duwe efek sing luwih apik tinimbang minyak kopra normal [22] . Nanging, aja kakehan nganggo jumlah sing winates.

19. Beetroot + Wortel + Apel + Jahe

Beetroot minangka salah sawijining superfood sing akeh ngemot vitamin lan nutrisi. Ana akeh mupangat kesehatan sayuran abang jus iki. Contone, detox beetroot ing ati ngresiki awak kanthi nyemprotake racun, nambah jumlah getih lan sing paling penting, nyegah kemungkinan serangan jantung [2. 3] .

Miturut peneliti, jus bit bisa nglindhungi sampeyan saka penyakit kardiovaskular amarga nyuda tingkat LDL (kolesterol ala) ing awak. Jus abang iki uga sugih wesi, saengga bisa ngasilake hemoglobin ing awak.

lenga mustar digunakake kanggo rambut

Resep jus bit kanggo ngedhunake kolesterol ala:

Dadi: 2 Wektu persiapan: 5 menit

Bahan-bahan

Beetroot- 1 dipotong-potong (ora dikupas)
Wortel- 2-3 dipotong-potong (ora dikendhaleni)
Apple- 1 dipotong-potong (ora nganggo lapisan)
Jahe- & frac12 inci (kupas)
Bubuk mrica ireng- 1tsp
Uyah- 1 jiwit
És remuk- kanggo diladeni

Pitunjuk

Giling bit, wortel, jahe lan apel bebarengan.
Tambah banyu sithik yen dibutuhake.
Saring jus nggunakake saringan.
Sprinkle bubuk mrico ireng lan uyah. Aduk nganggo sendok.
Tambah es ulig ing gelas banjur tuangake jus kasebut.
Dadi adhem.

20. Jeruk + Pisang + Papaya

Woh-wohan tartamtu bisa mbantu ngontrol tingkat kolesterol dhuwur. Contone, oranye, pisang lan pepaya efektif kanggo ngontrol tingkat kolesterol ala. Woh-wohan iki minangka sumber vitamin C sing sugih, serat lan zat besi sing bisa nambah aliran getih lan ngobong kolesterol [24] .

Resep jus buah jeruk, pisang lan pepaya kanggo kolesterol dhuwur:

Dadi: 2 Wektu persiapan: 5 menit

Bahan-bahan

Oranye- 2 (pisah)
Papaya- 1 cangkir (dikupas banjur dipotong-potong)
Pisang- 2 (dikupas banjur dipotong)
És remuk- kanggo diladeni

Pitunjuk

Campur oranye lan pepaya.
Gunakake banyu sithik yen dibutuhake.
Saring nganggo saringan utawa kain muslin sing resik.
Tambah es ulig ing gelas banjur tuangake jus kasebut.
Ngawula langsung.

Kajaba panganan sing kasebut ing ndhuwur, sayuran, woh-wohan, rempah-rempah lan jamu iki bisa uga nyuda tingkat kolesterol [25] :

Kunir
Bawang bombay
Ekstrak sing sempit
Ekstrak godhong artichoke
Sayuran collard
Jamur shitake
Gandum lengkap

Ing Cathetan Final ...

Disaranake supaya saben wong ngonsumsi paling ora 300 gram sayuran lan 100 gram woh-wohan saben dina. Ngganti panganan sing sampeyan mangan bisa mbantu nyuda kolesterol lan nambah lemak ing aliran getih sampeyan.