PENCERNAAN LEMAH: GEJALA, SEBAB LAN OBAT NGAREP | PANGANAN KANGGO NAMBAH PENCERNAAN LEMAH - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Kamping Kamping oi-Amritha K Dening Amritha K. tanggal 18 Juni 2020| Dideleng dening Karthika Thirugnanam

Sistem pencernaan sing sehat minangka asil saka pola makan lan gaya urip sing sehat. Sistem pencernaan manungsa minangka serangkaian organ lan kelenjar kompleks kanggo ngolah panganan. Kanggo ngasilake energi saka panganan sing dipangan, awak kudu nyuda panganan dadi molekul sing luwih cilik sing bisa digunakke lan digunakake kanggo macem-macem fungsi awak. Sampeyan uga penting kanggo mbuwang sampah saka awak.

Masalah pencernaan cukup umum, utamane kanggo sing ngonsumsi panganan goreng lan keju utawa panganan sing akeh banget. Udakara 1 saka 4 wong ing India kena pengaruh pencernaan [1] [loro] .

Masalah pencernaan utawa pencernaan sing kuwat bisa kedadeyan nalika panganan ora dicerna kanthi bener utawa amarga ana masalah kaya penyakit reflux gastroesophageal, ulkus utawa penyakit kandung empedu, masalah saluran empedu utawa intoleransi panganan, sing bisa nyebabake gejala kaya kembung, gas, mual, mutah , krasa wareg sawise mangan, utawa lara diobong ing dodo lan weteng [3] [4] .

Dina iki, kita bakal ndeleng apa wea k pencernaan yaiku lan carane nambah pencernaan.

Apa tegese duwe pencernaan sing lemah?

Aku pikir aman kanggo menehi saran yen meh kabeh kita ngalami masalah pencernaan kadang-kadang kayata weteng sing lara, krasa kesel utawa kembung, mulas, mual , konstipasi utawa diare. Kaya sing diandharake, pencernaan sing ringkih yaiku nalika proses pencernaan ora bisa digunakake kanthi cara sing padha karo manungsa sing sehat lan nyebabake rasa pegel lan rasa ora nyaman. [5] .

Yen sampeyan ngalami pencernaan sing ringkih, ing endi sistem pencernaan gagal dienggo kanthi normal, sampeyan bisa uga ngalami heartburn amarga sawetara gas sing ora dikarepake (lan ngisin-isini) lan liya-liyane. Pencernaan sing ora bisu meneng nyebabake pirang-pirang kahanan kesehatan sing ala migren , kuatir, depresi , eksim, kukul, sakit sendi lan alergi [6] . Mula, panganan sing ngrusak sistem pencernaan sampeyan kudu dikonsumsi kanthi jumlah winates utawa bisa nyingkiri.

Kepiye cara kerja sistem pencernaan?

[Duweni gambar: Wiki]

tandha rembulan ing basa Hindi

Sadurunge mlebu topik pencernaan sing ringkih , sampeyan kudu ngerti cara kerja sistem pencernaan . Pencernaan minangka proses dawa sing ora mung nglibatake weteng nanging uga akeh organ sing mbentuk saluran pencernaan [7] [8] .

Pencernaan diwiwiti ing tutuk, ing endi saliva nyuwek panganan nalika sampeyan ngunyah.
Nalika panganan banjur ditelan, panganan sing dikunyah pindhah menyang esofagus, sing nggandhengake tenggorokan karo weteng.
Panganan kasebut banjur diudhunake dening otot ing esofagus menyang katup ing sisih ngisor esofagus.
Sawise tekan weteng, asam weteng nyuwek panganan banjur dipindhah menyang usus cilik.
Ing usus cilik, jus pencernaan saka pirang-pirang organ, kaya pankreas lan kandung empedu, luwih akeh ngilangi panganan lan nutrisi diserep.
Sisa menyang usus gedhe, ing endi kabeh banyu diserep.
Sing sisa saiki yaiku sampah, sing metu saka awak liwat rektum lan dubur.

Iki carane a proses pencernaan sing sehat biasane ana. Ing kasus wong sing ngalami pencernaan sing ringkih, masalah bisa uga ana ing endi wae [9] .

Apa sababe pencernaan sing ringkih?

Mangkene dhaptar sawetara panyebab umum pencernaan sing ringkih.

Diet sing ora sehat : Diet sing kalebu panganan olahan, panganan sampah utawa panganan sing akeh karbohidrat, gula olahan, uyah lan lemak bisa nyebabake sistem pencernaan sing ora sehat [10] . Panganan sing kurang nutrisi penting bisa nyuda proses pencernaan lan nyebabake sindrom kembung lan iritasi [sewelas] .

Kurang kegiatan fisik : Gaya urip sing nyenyet bisa nyebabake pangembangan luwih saka patang puluh penyakit sing diakoni sacara medis lan kronis kayata penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, obesitas, penyakit mental, demensia lan macem-macem jinis kanker [12] . Kurang kegiatan fisik sing rutin bisa nyuda sistem pencernaan [13] , amarga panelitian terus-terusan nunjukake manawa regimen olahraga rutin bisa ngatasi sembelit lan ningkatake pencernaan sing sehat [14] .

Kurang woh-wohan lan sayuran ing panganan : Ora ana warta manawa woh-wohan lan sayuran iku penting kanggo njaga pola makan sehat. Ngonsumsi sayuran lan woh-wohan sing kurang utawa ora bisa nyebabake konstipasi lan penyakit pencernaan liyane [limalas] . Serat sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran uga duwe peranan penting kanggo njaga bakteri usus sing sehat.

Kurang turu : Kekurangan turu minangka sebab utama nambah nafsu makan, sing bisa langsung nambah risiko pencernaan sing ringkih [16] . Loro kepenginan cemilan sing ora sehat nalika turu ing wayah wengi, kanthi cepet, pola makan sing kurang apik uga nyebabake fluktuasi tingkat hormon. Ora turu cukup uga bisa nyebabake masalah sing gegandhengan karo pencernaan kayata penyakit gastroesophageal reflux, sindrom usus sing gampang pegel lan dispepsia fungsional [17] [18] .

Asupan banyu ora cukup : Panliten nuduhake manawa dehidrasi minangka salah sawijining panyebab utama sistem pencernaan sing ora sehat, sing bisa nyebabake konstipasi, gastritis lan refluks asam amarga weteng ora cukup banyu kanggo ngasilake asam pencernaan sing dibutuhake kanggo nyerna panganan [19] . Umume wong diwasa sing sehat kudu ngombe paling ora 7 nganti 8 gelas banyu saben dina lan bisa uga mbutuhake luwih akeh yen urip nalika hawa panas utawa yen nindakake kegiatan sing abot.

Overeating : Salah sawijining panyebab utama pencernaan sing ringkih, panganan sing akeh nyebabake proses pencernaan nyebabake panganan sing sampeyan mangan tetep ing weteng sajrone wektu sing luwih suwe lan cenderung dadi lemak [rongpuluh] . Pencernaan sing ora cukup bisa uga nyebabake macem-macem masalah kayata heartburn lan asam refluks, mutah lan mual [rong puluh siji] .

Apa Gejala Pencernaan sing Lemah?

Kajaba pakulinan sampeyan sing keset, gaya urip modhèrn gampang nggampangake pencernaan sing ringkih saka tingkat stres dhuwur, turu sithik, santai lan liya-liyane. Iki minangka pratandha lan gejala sing bisa nuduhake manawa sampeyan ngalami pencernaan sing ringkih [22] [2. 3] :

Weteng sing lara, umume awan
Owah-owahan bobot sing ora disengaja
Gangguan turu
Lemes pancet
Iritasi kulit
Intoleransi panganan
Lara ati
Mual
Gas
Kembung
Sembelit
Diare

Cara Ngapiki Pencernaan Lemah | Kepiye Bisa Nambah Pencernaan sing Lemah?

Masalah pencernaan sing ringkih dudu masalah sing ora ana wangsulan utawa sing rumit. Adopsi cara urip sing sadar lan sehat bisa mbantu sampeyan kanthi cara kanggo nambah proses pencernaan.

carane aku bisa straighten rambute kanthi alami

Mangkene sawetara tips lan obat kanggo nambah pencernaan sing ringkih:

Tambahake woh-wohan kanggo sarapan : Tambahan panganan mentah, kayata woh-wohan bisa mbantu nambah lan ngencengi pencernaan [24] . Sarapan minangka salah sawijining panganan paling penting ing dina iki sing nambah kemampuan sampeyan saben dina lan nambah woh-wohan kayata gedhang, kiwi, pepaya, ceri lan liya-liyane bisa mbantu proses pencernaan [25] .

Ngombe banyu : Ngombe banyu sing pas saben dina iku penting kanggo proses pencernaan [26] . Siji kudu ngombe paling ora 7 nganti 8 gelas banyu saben dina [27] . Ngombe segelas banyu saben panganan, sing uga mbantu sampeyan kenyang lan nyepetake proses pencernaan.

Mangan sayuran & woh-wohan sing akeh serat : Sayuran lan woh-wohan iku penting banget kanggo njaga panganan sing sehat lan proses pencernaan sing sehat. Kalebu sayuran lan woh-wohan sing akeh serat sing bisa nyepetake proses pencernaan lan ningkatake panyerapan nutrisi sing luwih apik saka panganan sing dicerna [28] .

...

Olahraga kanthi rutin : Olahraga rutin bisa nambah proses pencernaan kanthi gaweyan minimal. Sampeyan ora prelu latihan olahraga kanthi mlaku sajrone 20-30 menit, push-up lan jogging sederhana uga migunani kanggo nambah pencernaan sing ringkih [29] .

Probiotik lan panganan sing difermentasi : Panganan sing difermentasi kayata yoghurt, kimchi. kefir lsp. ndhukung sistem awak sing sehat saka tutuk nganti usus, lan mbantu ngontrol mikroorganisme sing mbebayani kaya kuman. Panganan kasebut bisa nambah panyerepan nutrisi lan nambah proses pencernaan.

Sawetara tips liyane kanggo nambah pencernaan sing ringkih kaya ing ngisor iki [30] :

Turu apik
Mangan pangananmu lungguh
Mangan cemilan sing sehat lan dudu panganan sing digoreng
Ngontrol bagean praktek
Mangan panganan asli
Tambah minyak iwak ing panganan
Ngatur tingkat stres sampeyan
Kunyah panganan sampeyan kanthi becik
Aja ngombe alkohol lan rokok

Obat Ngarep Kanggo Pencernaan Lemah

Mangkene dhaptar obat ing omah sing bisa mbantu nyuda pencernaan lan menehi rasa lega.

1. Teh Mint

Panliten nuduhake manawa ngonsumsi godhong mint bisa nambah pencernaan. Mentol senyawa aktif ing godhong mint bisa nambah pencernaan [31] . Obat kanggo mual lan gangguan pencernaan, godhong mint kudu dikonsumsi kanthi jumlah winates. Ngonsumsi godhong mint kanthi akeh bisa nyebabake heartburn utawa asam reflux. Penelitian nyaranake sampeyan bisa ngombe 2-3 cangkir teh mint saben dina kanggo asil paling apik [32] .

Cara nggawe teh mint kanggo pencernaan sing ringkih

Sampeyan bisa nggunakake godhong mint garing utawa sing seger.
Yen ana teh mint sing seger, jupuk godhong mint seger lan lebokake ing banyu sing umob lan godhok nganti suwe.
Banjur curam udakara sak menit.
Saring banjur ngombe.
Yen godhong mint garing, jupuk godhong mint sing wis garing banjur lebokake ing banyu sing umob. Kethok udakara 10 menit.
Saring banjur ngombe.

2. Teh Chamomile

Ngonsumsi teh chamomile kanthi teratur bisa nambah pencernaan lan nyepetake proses pencernaan [33] . Ngombe kaping pindho saben dina kanggo asil positif.

Cara nggawe teh chamomile kanggo pencernaan sing ringkih

Kanggo nyiyapake teh chamomile, lebokake siji utawa rong tas teh ing banyu sing umob suwene 10 menit.
Tuang cangkir lan tambah madu, yen pengin.
Ngombe teh 2 kali saben dina kanggo nambah pencernaan.

3. Jahe

Panganan utawa ramuan liyane sing ono gunane kanggo masalah sing gegandhengan karo pencernaan, jahe bisa nyuda asam lambung lan ningkatake pencernaan sing luwih apik [3. 4] . Ngombe secangkir teh jahe sing diperlokake kanggo nyuda weteng lan nyingkirake gangguan pencernaan.

Cara nggawe teh jahe kanggo pencernaan sing ringkih

Kanggo siji tuwung jahe, tambah 2 sendhok jahe sing anyar parut kanggo banyu lan godhok.
Ngombe teh jahe bisa mbantu nyuda weteng, utamane kanggo wanita hamil.

4. Cuka Apel

Cuka sari apel wis digunakake kanggo ngatur refluks asam kanggo wektu sing suwe. Yen dikonsumsi, mbantu ngobati gejala asam réflux, kayata heartburn lan mual lan nambah proses pencernaan [35] .

Cara nggunakake cuka sari apel kanggo pencernaan sing ringkih

Tambahake siji nganti rong sendok teh cukà apel mentah menyang cangkir banyu lan ngombe supaya cepet utawa,
Ngombe campuran iki 30 menit sadurunge mangan.

5. Wiji Fennel

Wiji adas uga duwe efek adhem ing awak sing mbantu pencernaan [36] . Fennel minangka ramuan antispasmodik sing bisa ngobati gangguan pencernaan lan gastrointestinal kaya kram weteng, mual, lan kembung [37] .

Cara nggunakake wiji adas kanggo pencernaan sing ringkih

Tambah ½ sendok wiji adas sing wis diremuk ing banyu.
Godhok nganti 10 menit lan adhem sadurunge diombe.
Sampeyan uga bisa ngombe teh adas.

6. Banyu Lemon

Trik paling tuwa ing buku iki, lemon minangka wangsulan sing sampurna kanggo ngobati pencernaan sing ringkih. Woh jeruk duwe komponen sing nulungi ati kanggo ngasilake empedu kanthi jumlah cekap kanggo nggampangake pencernaan [38] . Banyu jeruk nipis uga bisa mbantu ngobati sembelit lan diare. Ngombe segelas banyu lemon saben dina kanggo nyingkirake masalah sing gegandhengan karo pencernaan [39] .

Cara nggawe banyu jeruk nipis kanggo pencernaan sing ringkih

Iris nganti 2 lemon dadi setengah lan lebokake ing mangkuk sing isine 200 ml banyu.
Godhok banyu suwene 3 menit.
Ayo adhem nganti 10-15 menit.
Copot lemon lan pulp saka banyu.

7. Baking Soda

Sanajan kaget, soda manggang migunani kanggo nambah pencernaan sing ringkih [40] . Iki bisa mbantu njaga keseimbangan pH sing sehat ing sistem pencernaan kanggo pencernaan optimal, refluks asam minimal, lan fungsi usus sing sehat [41] .

Cara nggunakake baking soda kanggo pencernaan sing ringkih

Jupuk sendok teh soda manggang lan tambahna menyang segelas banyu.
Nyampur lan ngombe kanggo ngombe.

Panganan Kanggo Mangan Kanggo Pencernaan sing Lemah

Panganan iki bisa nambah proses pencernaan sakabèhé [42] :

Apel
Wiji Chia
Panganan probiotik kayata yoghurt, kefir, kombucha, tempe, kimchi, miso lsp. [43]
Panganan prebiotik kayata papak, bawang, pisang lsp.
Beetroot
Gandum lengkap kayata gandum, beras coklat, gandum lsp. [44]
Sayuran godhong peteng kaya bayem, brokoli lsp.
Salmon
Duduh kaldu balung

Panganan Kanggo Nyingkiri Kanggo Pencernaan sing Lemah

Mangkene dhaptar panganan sing kudu diwatesi kanggo nambah pencernaan sing ringkih [43] :

Kopi karo susu
Panganan lemak kayata daging abang, keju lsp.
Panganan goreng lan olahan
Pemanis buatan

Ing Cathetan Final ...

Ngelingi pencernaan kalebu fungsi sing paling penting sing dibutuhake supaya sampeyan tetep urip lan sehat, amarga pencernaan sing kuwat bisa nyebabake komplikasi kesehatan. Panliten nuduhake manawa ing sawetara kasus, pencernaan sing lemah minangka indikasi tumrap klompok gedhe penyakit sing jelas-jelas ora ana gandhengane. Nanging, sampeyan bisa mbantu nambah pencernaan kanthi nggunakake gaya urip sing sehat.

Cathetan : Kerep gangguan pencernaan utawa pencernaan sing ringkih asring minangka gejala masalah pencernaan kronis kayata refluks asam, gastritis, lan uga kanker weteng.

Pitakon Paling Kerep

P. Kepiye cara ngresiki sistem pencernaan?

TO: Ngombe akeh banyu lan tetep hidrasi minangka cara sing apik kanggo ngatur pencernaan. Mangan panganan sing akeh kandungan banyu lan uga bisa mbantu.

P. Apa telung panganan sing paling ala kanggo pencernaan?

TO: Panganan goreng, panganan jeruk lan gula tambahan.

P. Kepiye sampeyan ngreset weteng?

TO: Pilih macem-macem jinis roti, pasta lan beras tinimbang macem-macem putih, konsumsi luwih akeh pulsa, kacang buncis lan lentil, mangan panganan probiotik, konsumsi luwih akeh sayuran, lan mangan kanthi eling lan atur stres sampeyan.

P. Apa panganan sing ngresiki usus?

TO: Brokoli, raspberry, sayuran lan gandum godhong peteng kalebu sawetara sing paling umum.

P. Apa sing kudu dakombe esuk kanggo kesehatan usus?

TO: Umume ahli diet nyaranake miwiti esuk karo segelas jus lemon lan madu nalika weteng kosong.

surya namaskar kanggo mundhut bobot

P. Apa ngombe banyu panas iku apik kanggo konstipasi?

TO: Ngombe banyu panas mbantu nyuda panganan sing luwih cepet tinimbang ngombe banyu adhem utawa anget lan nyuda risiko konstipasi kanthi ndhukung gerakan usus sing biasa.

Karthika ThirugnanamAhli Nutrisi Klinis lan DietisiMS, RDN (USA) Ngerti luwih akeh