Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Anirban Lahiri yakin sadurunge RBC Heritage
- Kekurangan dudu masalah: Kamentrian Kesehatan mbanting negara amarga 'salah ngatur' vaksin COVID
- Dhaptar Kabeh Voucher Data Level Entri Saka Reliance Jio, Airtel, Vi, Lan BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Nalika sampeyan ngrungokake istilah 'lemu', sampeyan bakal cepet adoh - luwih-luwih yen sampeyan ngalami rezim penurunan bobot awak. Aturan sing gampang nyuda bobot awak yaiku ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi. Iki bakal meksa awak sampeyan ngilangi lemak sing disimpen kanggo entuk energi sing dibutuhake.
Kanthi tembung sederhana, yen sampeyan pengin target gulu kalkun, mula kudu mriksa kabiasaan panganan. Dadi, panganan sampeyan kudu nyakup keseimbangan panganan sing padhet nutrisi kanggo asil sing luwih apik.
Kabeh lemak dudu setan kaya sing diandharake dening akeh wong lan awak kita butuh lemak sing penting supaya bisa mlaku kanthi bener lan mbantu nyuda bobot awak. Lemak bisa diklasifikasikake minangka lemak sing apik lan sing ala. Lemak sing apik mbantu nambah metabolisme lan uga nglindhungi jantung saka macem-macem penyakit [1] [loro] .
Umume wong bingung babagan lemak sing endi sing apik, mula ayo ngrembug babagan sawetara panganan sing kudu dilebokake ing panganan supaya bisa ngilangi bobot awak sing luwih cepet lan tepat sing dingerteni ngemot lemak sing apik.
film romantis hollywood 2007
1. Alpukat
Ngemot lemak 80 persen, alpukat ngemot asam lemak sing diarani asam oleat sing migunani banget kanggo kesehatan [3] . Panliten nemokake manawa alpukat ngemot kalium luwih akeh tinimbang gedhang lan mbantu nglawan kolesterol [4] .
Uga ditemokake manawa wong sing kalebu alpukat ing pola diet ora duwe lemak weteng sing kurang amarga ana lemak sing apik sing bisa nambah metabolisme [5] .
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan wis dianggep minangka panganan sing paling sehat sing akeh lemak, serat lan protein [6] . Panliten nuduhake manawa wong sing ngonsumsi kacang sing sehat kayata kacang kenari, almond lan kacang macadamia cenderung luwih sehat lan uga ora duwe risiko lemu, amarga ngemot lemak sing sehat kanggo nyuda bobot awak. [7] .
3. Wiji Chia
28 gram wiji chia ngemot udakara lemak gram 9 gram. Wiji Chia ngemot asam lemak omega-3 sing sehat, sing dadi komponen sehat sing sehat lan biji iki uga ngemot lemak sing apik kanggo nyuda bobot awak [8] .
carane nggunakake jus amla kanggo wutah rambute
4. biji rami
Wiji kasebut dikemas karo asam lemak omega-3 lan serat sehat, uga 9 g lemak (ing 2 sendok makan), sing meh kabeh durung jenuh [9] . Kandhutan serat ing biji rami mbantu nyuda bobot awak lan uga bisa nyuda tingkat kolesterol dhuwur [10] .
carane nggawe rambute silky alami
5. Coklat Peteng
Rasa enak iki nyedhiyakake lemak sehat (9 g) nganti 65 persen [sewelas] . Coklat peteng duwe antioksidan tingkat paling dhuwur sing mbantu ngontrol kolesterol lan tekanan getih.
6. Endhog wutuh
Panaliten pungkasan nuduhake yen kolesterol ing endhog utuh ora mengaruhi tingkat kolesterol ing getih. Sejatine, endhog kabeh bakal dadi siji-sijine panganan sing ngemot kabeh nutrisi sing dibutuhake ing awak [12] .
Endhog uga ngemot antioksidan kuat sing migunani banget kanggo kesehatan, sing nggawe endhog utuh minangka panganan sing paling apik kanggo ngilangi bobot awak [13] .
7. Iwak Lemak
Iwak kaya salmon, mackerel, sardin, herring lan trout ngemot asam lemak omega-3 sing mbantu ngilangi bobot [14] . Kajaba iku, mangan iwak lemak nggawe wong luwih sehat, kanthi kahanan jantung sing luwih apik lan nglindhungi saka kelainan kaya demensia [limalas] .
8. Minyak Zaitun Ekstra
Minyak zaitun ekstra-perawan dianggep minangka salah sawijining panganan sing paling sehat, nanging sawetara wong sing ngerti manawa lemak sing sehat banget. Nduweni macem-macem mupangat kesehatan lan ngemot vitamin E, vitamin K lan uga antioksidan kuat, sing mbantu nyuda bobot awak sing sehat [16] .
9. Minyak Kelapa
Salah sawijining sumber lemak jenuh paling apik sing kasedhiya saiki, minyak klapa duwe sekitar 90 persen asam lemak lan kabeh migunani kanggo kesehatan. [16] .
rutin perawatan kulit paling apik kanggo kulit rawan kukul
Lemak kasebut bisa digunakake minangka katalis kanggo nambah metabolisme awak lan mbantu ngobong udakara 120 kalori saben dina. Asam lemak iki uga bisa nyuda lemak weteng [17] .
10. Yoghurt lemu kebak
Ana salah paham umum yen barang panganan sing ngemot lemak kebak iku ala kanggo kesehatan, nanging panliten nuduhake manawa panganan sing ngemot lemak sing akeh, bisa uga migunani banget kanggo kesehatan. Yoghurt lemak kebak, contone, mbantu nyerna, nglawan penyakit jantung lan obesitas [18] .
Ing Cathetan Final…
Lemak iku penting kanggo awak lan kesehatan umum. Panganan sing seimbang kudu kalebu lemak sing ora jenuh tunggal lan ora jenuh jenuh. Elinga jumlahe sing sampeyan konsumsi amarga moderat minangka kunci.
Pitakon Paling Kerep
Q. Apa lemak sehat bisa mbantu ngilangi bobot awak?
TO. Lemak tak jenuh tunggal yaiku lemak sehat sing paling umum ditemokake ing minyak zaitun, kacang-kacangan, wiji lan sawetara panganan adhedhasar kewan. Panganan sing akeh lemak ora jenuh bisa mbantu nyuda bobot lan bisa nyuda faktor risiko penyakit jantung, yen ora nambah kalori kanggo panganan.
Q. Apa lemak sehat bisa nambah bobot awak?
mbusak rambut sing ora dikarepake kanthi permanen ing omah
TO. Sanajan lemak duwe kalori luwih akeh saben gram tinimbang protein utawa karbohidrat, panganan sing akeh lemak ora nggawe wong lemu. Iki gumantung banget karo konteks. Diet sing akeh karbohidrat lan lemak bakal nggawe sampeyan lemu, nanging ora amarga lemak.
Q. Apa butter kacang dadi lemak sing sehat?
TO. Nggih
