11 WUKU KESEHATAN JERUK SING APIK

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

7 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Nutrisi Nutrisi oi-Amritha K Dening Amritha K. tanggal 24 Mei 2019

Secara ilmiah diarani Citrus x sinensis, jeruk minangka salah sawijining woh-wohan sing paling populer ing saindenging jagad. Akeh sing ora ngerti yen jeruk nyatane nyabrang ing antarane pomelo lan woh mandarin. Gudang nutrisi lan macem-macem senyawa sing migunani, jeruk bisa entuk manfaat kesehatan sampeyan kanthi macem-macem cara.

Jinis jeruk sing paling populer yaiku jeruk getih, jeruk puser, jeruk tanpa asam lan jeruk umum. Kurang kalori lan ngemot nutrisi, woh-wohan iki bisa nambah kesehatan umume. Popularitas wiyar oranye bisa disebabake amarga rasa manis lan fleksibilitas alami, dadi bahan kanggo jus, selai, jeruk, irisan jeruk permen lan uga kosmetik ^[1] ^[loro] .

Sumber serat, vitamin C, thiamine, folat, lan antioksidan sing sehat, woh-wohan kasebut kalebu kalebu ing panganan saben dina ^[3] . Dadi, terusake maca kanggo ngerti babagan macem-macem tunjangan kesehatan uga panggunaan woh-wohan jeruk manis warna jeruk kasebut.

Informasi Nutrisi Oranges

100 gram jeruk ngemot 0,12 g lemak, 0,94 g protein, 0,087 mg thiamine, 0,04 mg riboflavin, 0,282 mg niasin, 0,25 asam pantotenat, 0,06 mg vitamin B6, 0,1 mg zat besi, 0,2525 mg mangan lan 0,07 mg seng.

Sisan nutrisi ing jeruk mentah kaya ing ngisor iki ^[4] :

film romantis hollywood anyar

Karbohidrat 11,75 g
9,35 g gula
2,4 g serat panganan
86,75 g banyu
11 mcg vitamin A padha.
30 mcg folat
8,4 mg kolin
53,2 mg vitamin C
Kalsium 40 mg
10 mg magnesium
Fosfor 14 mg
181 mg kalium

Wuku Kesehatan Oranges

Wiwit ningkatake kesehatan jantung nganti menehi rasa lega nalika dehidrasi, woh-wohan kasebut kalebu kalebu ing panganan. Maca terus kanggo ngerti macem-macem cara jeruk bisa entuk manfaat kanggo kesehatan sampeyan ^[6] ^[7] ^[8] .

1. Ngurangi sembelit

Sumber serat sing larut uga ora larut, jeruk iku apik kanggo njaga usus. Serat ing njero ruangan iki bakal akeh tumpukan, mula bisa nyegah sindrom usus sing gampang nesu. Dheweke uga ngrangsang produksi jus pencernaan, nambah pencernaan.

2. Ngatur tekanan getih dhuwur

Jeruk minangka sumber magnesium sing akeh, sing bakal ngontrol tekanan getih. Flavonoid sing diarani hesperidin, sing alami ana ing jeruk uga meksa getih bisa dikontrol.

3. Nyegah kanker

Woh-wohan jeruk iki minangka kekuwatan vitamin C, sing minangka agen anti-oksidan sing kuat lan nambah kekebalan. Uga, senyawa sing diarani limonene, umume ditemokake ing jeruk, wis dikenal duwe sifat sing nyegah kanker. Senyawa iki bisa digunakake nalika sistem kekebalan awak gagal. Ndeteksi sel kanker lan ngrusak, nyegah serangan kanker.

4. Lindhungi sistem kardiovaskular

Anti-oksidan sing ana ing jeruk nglawan kerusakan radikal bebas lan mbantu nyegah oksidasi kolesterol. Kolesterol teroksidasi cenderung nemplek ing njero arteri lan matesi suplai getih ing jantung, sing nyebabake serangan jantung. Anti-oksidan mbantu netralake efek radikal bebas iki lan nglindhungi jantung saka penyakit ^[9] . Ngonsumsi jeruk kanthi rutin bisa nglindhungi awak saka penyakit jantung lan ningkatake kesehatan jantung ^[10] .

5. Ningkatake kekebalan

Dikempalken karo vitamin C, jeruk dikenal amarga kakebalan sing kakebalan. Kanthi sistem kekebalan sing kuwat lan stabil, awak bisa nglawan infeksi kanthi luwih apik lan nyegah penyakit. Uga, polifenol sing ana ing kene anti-virus, nyababake virus sing mlebu ing awak sadurunge bisa nyebabake infeksi ^[10] .

6. Ngresiki getih

Jeruk minangka reresik alami. Flavonoid sing ana ing woh-wohan miwiti kegiatan enzim ing awak lan mbantu ati ngilangi racun. Serat panganan ing njero usus tetep obah, saéngga bisa ngilangi sampah lan zat sing ora dikarepake ing njero awak. Properti detoksifikasi jeruk mbantu ngresiki getih sampeyan ^[sewelas] .

7. Ningkatake kesehatan balung

Jeruk duwe akeh vitamin D, sing njamin panyerapan kalsium sing tepat lan mbantu nggayuh balung. Jeruk uga ngemot asam askorbat, sing mbantu nyedhot kalsium sing luwih apik ^[12] .

8. Nambah kesehatan oral

Jeruk iku sehat banget kanggo kesehatan permen karet. Dheweke nguatake pembuluh getih lan jaringan ikat. Uga nyegah pangembangan plak lan nutupi untu ing lapisan protèktif, nyegah karat ^[13] . Vitamin C ing jeruk nyuda nyuda inflamasi lan uga tetep ambegan luwih suwe kanthi mateni bakteri sing tanggung jawab kanggo ambegan ora enak lan mbantu njaga ilat dilapisi putih.

gaya rambut kanggo bocah-bocah wadon rambute dawa

9. Nyegah penyakit ginjel

Panliten nemokake manawa konsumsi jeruk kanthi rutin mbantu nyegah watu ginjel kanthi ngusir keluwihan sitrat ing urin lan nyuda asem. Jeruk uga mbantu fungsi ginjel kanthi bener kanthi nyegah tekanan darah tinggi lan ngontrol tingkat gula, nyuda stres ^[14] .

10. Nyegah asma

Konsumsi jeruk kanthi rutin dikenal bisa nyuda frekuensi serangan asma. Sipat anti-inflamasi mbantu nyuda inflamasi saluran napas ^[limalas] . Dheweke uga netralake kerusakan oksidasi dening radikal bebas amarga dikenal bisa nambah inflamasi lan nyebabake panandhang asma. Flavonoid sing ana ing jeruk nyuda sensitivitas bronkial.

11. Ningkatake kesehatan otak

Jeruk uga sarat karo fitonutrien lan asam folat sing nduwe pengaruh penting kanggo promosi otak sampeyan. Dadi kemampuan sampeyan kanggo konsentrasi utawa sinau bab anyar, woh iki bisa nambah kemampuan otak sampeyan nindakake perkara ^[16] .

Resep Oranye Sehat

1. Woh lan timun seneng

Bahan-bahan ^[17]

& frac34 cangkir segmen jeruk kasar (2 jeruk medium)
& frac12 cangkir timun disigar
& frac14 tuwung trikatuka disigar
2 sendok mrico jalapeño sing disigar
1 sendhok cilantro disigar seger
1 sendok teh jeruk nipis
2 sendok jus jeruk nipis
1 sendok jus jeruk
1 sendhok madu
& uyah frac12 sendok teh uyah

Pitunjuk

Gabungke stroberi, segmen oranye, timun, bawang, jalapeño, cilantro, semangat jeruk nipis, jus jeruk, jus jeruk, madu lan uyah ing mangkuk medium.
Ayo ngadeg nganti 10 menit.
Dadi lan rasakake.

2. Salad jeruk lan asparagus

Bahan-bahan

8 ons asparagus seger
2 sendok jus jeruk
2 sendok teh minyak zaitun
& frac12 sendok teh Muston Dijon
⅛ uyah sendok teh
Dash saka mrico lemah
1 jeruk medium, dikupas lan diwatesi

Pitunjuk

Buang dhasar kayu saka asparagus lan gulungake timbangan.
Potong batang lan masak ing sajumlah banyu sing nggodhok cilik ing panci cilik sing wis ditutup suwene 1 menit.
Salurkan lan adhem asparagus kasebut ing mangkuk banyu es.
Saluran nganggo andhuk kertas.
Geser jus jeruk, minyak zaitun, mustar, uyah lan mrico ing mangkuk.
Tambah asparagus lan oranye lan aduk alon-alon.

Efek Samping Jeruk

Woh-wohan iki sing dikontrol lan sithik ora nyebabake efek ala ing awak. Nanging, yen dikonsumsi kanthi jumlah akeh - bisa nyebabake efek negatif ^[18] ^[19] .

Mangan jeruk sing akeh banget bisa nyebabake sembelit, diare utawa lara weteng umum, amarga akeh serat.
Kandhungan kaasaman sing akeh ing woh bisa nambah gejala GERD.
Aja ngonsumsi jeruk yen sampeyan ngombe obat kanggo tekanan getih dhuwur amarga woh bisa nyebabake tingkat kalium saya dhuwur banget.

Deleng Artikel Referensi

[1]Van Duyn, M. A. S., & Pivonka, E. (2000). Ringkesan babagan mupangat kesehatan konsumsi woh lan sayuran kanggo profesional dietetika: literatur sing dipilih. Jurnal Asosiasi Dietetik Amerika, 100 (12), 1511-1521.
[loro]Grosso, G., Galvano, F., Mistretta, A., Marventano, S., Nolfo, F., Calabrese, G., ... & Scuderi, A. (2013). Jeruk abang: model eksperimen lan bukti epidemiologis mupangate kanggo kesehatan manungsa. Obat oksidatif lan umur dawa seluler, 2013.
[3]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). Keuntungan kesehatan woh-wohan lan sayuran. Kemajuan nutrisi, 3 (4), 506-516.
[4]Luckow, T., & Delahunty, C. (2004). Penerimaan jus jeruk saka konsumen sing ngemot bahan-bahan fungsional. Research Research International, 37 (8), 805-814.
[5]Crinnion, W. J. (2010). Panganan organik ngemot nutrisi tartamtu sing luwih dhuwur, pestisida tingkat luwih murah, lan bisa uga menehi mupangat kesehatan kanggo konsumen. Review Kedokteran Alternatif, 15 (1).
[6]Kozlowska, A., & Szostak-Wegierek, D. (2014). Sumber Flavonoid-panganan lan mupangat kesehatan. Annals saka Institut Kesehatan Nasional, 65 (2).
[7]Yao, L. H., Jiang, Y. M., Shi, J., Tomas-Barberan, F. A., Datta, N., Singanusong, R., & Chen, S. S. (2004). Flavonoid ing panganan lan mupangat kesehatan. Panganan tandur kanggo nutrisi manungsa, 59 (3), 113-122.
[8]Noda, H. (1993). Mupangat kesehatan lan khasiat nutrisi nori. Jurnal Fisiologi Terapan, 5 (2), 255-258.
[9]Economos, C., & Clay, W. D. (1999). Keuntungan nutrisi lan kesehatan buah jeruk. Energi (kcal), 62 (78), 37.
[10]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). Sumber panganan nitrat lan nitrit: konteks fisiologis kanggo keuntungan kesehatan potensial. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 90 (1), 1-10.
[sewelas]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Aksesibilitas karotenoid ing pulp lan jus seger saka jeruk manis lan mandarin kaya karotenoid. Panganan & fungsi, 6 (6), 1950-1959.
[12]Morton, A., & Lauer, J. A. (2017). Mbandhingake apel lan jeruk: strategi kanggo ngukur kesehatan tinimbang nilai sosial liyane.
[13]Sajid, M. (2019). Wuku Kesehatan Citrus lan Teknologi Produksi.
[14]Rodrigo, M. J., Cilla, A., Barberá, R., & Zacarías, L. (2015). Aksesibilitas karotenoid ing pulp lan jus seger saka jeruk manis lan mandarin kaya karotenoid. Panganan & fungsi, 6 (6), 1950-1959.
[limalas]Selvamuthukumaran, M., Boobalan, M. S., & Shi, J. (2017). Komponen Bioaktif ing Woh-wohan jeruk lan mupangat kesehatane. Fisiokimia ing Citrus: Aplikasi ing Panganan Fungsional.
[16]Cancalon, P. F. (2016). Jus jeruk entuk manfaat kesehatan. Pengaruh Inuman Minuman kanggo Kesehatan lan Nutrisi (hal. 115-127). Humana Press, Cham.
[17]Mangan Inggih. (n.d.). Resep oranye sing sehat [Kiriman blog]. Kapethik saka, http://www.eatingwell.com/recipes/19211/ingredients/fruit/citrus/orange/?page=2
[18]Rajeswaran, J., & Blackstone, E. H. (2017). Risiko saingan: Pitakonan saingan. Jurnal bedah toraks lan kardiovaskular, 153 (6), 1432-1433.
[19]Karavolias, J., House, L., Haas, R., & Briz, T. (2017). Pengaruh Produsen lan Panganggone Biotekonologi Kasedhiya Pelanggan: Diskon sing Diperlukan Kanggo Jeruk sing Diprodhuksi Kanthi Bioteknologi (No. 728-2017 -3179).

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Mung Ing

Aja Kangen

Informasi Nutrisi Oranges