Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Yonex-Sunrise India Open 2021 disetel ing wulan Mei, supaya ditahan ing cedhak lawang
- Kanthi persetujuan darurat, India ngembangake vaksin basket kanggo panggunaan rumah tangga
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Kesehatan Kesehatan diet Diet Fitness oi-Amritha K Miturut Amritha K. tanggal 19 Oktober 2020 Tekanan getih minangka kekuwatan getih tumrap pembuluh getih. Tekanan getih normal kanggo wong diwasa yaiku 120/80 mmHg, lan penyimpangan saka iki dianggep ora sehat. Penurunan tekanan getih diarani hipotensi, dene paningkatan diarani hipertensi [1] .
Intine, tekanan darah tinggi kedadeyan nalika tekanan getih mundhak nganti ora sehat lan dadi masalah kesehatan sing umum [loro] . Hipertensi biasane tuwuh pirang-pirang taun lan bisa uga ora nuduhake gejala. Nanging, sanajan ora ana gejala, kondhisi iki bisa nyebabake kerusakan pembuluh getih lan organ, utamane otak, jantung, mata, lan ginjel. [3] .
cara paling apik kanggo mangan bawang putih
Tekanan getih dhuwur asring diarani pembunuh bisu amarga ora ana gejala amarga pirang-pirang taun kepungkur ora bisa dingerteni. Nanging panganan sing cocog kalebu kalium, serat, magnesium lan sithik sodium bisa mbantu ngontrol tekanan darah tinggi [4] .
Sanajan tekanan darah tinggi bisa diobati nganggo obat, nanging uga penting kanggo ngganti pola makan lan gaya urip. Ing kene, kita nyedhiyakake sawetara panganan paling apik lan sehat sing bisa nyuda tekanan getih kanthi cepet lan alami. Coba delengen.
1. Ngalahake
Mangga sugih serat lan beta-karoten, kalorone dianggep efektif nyuda tekanan getih [5] . Panliten negesake manawa nambah panganan kaya beta-karoten ing panganan bisa uga cara efektif kanggo nyuda tekanan getih kanthi aman [6] .
2. Apricot
Apricot minangka woh-wohan sing bisa nyuda tekanan getih lan nyuda resiko penyakit kronis. Woh iki sugih karo vitamin C lan beta-karoten, sing dadi kunci tingkat tekanan darah sing luwih sehat [7] .
3. Apel
Wong sing ngalami tekanan getih bisa ngemot apel ing panganan. Quercetin, senyawa sing ditemokake ing apel, efektif nyuda tekanan getih kanthi aman [8] . Antioksidan sing ana ing apel bisa nyegah komplikasi mbesuk sing gegandhengan karo level BP [9] .
4. jeruk bali
Jeruk bali minangka sumber lycopene lan vitamin C sing apik, saengga bisa nyuda tekanan getih [10] . Dimuat karo vitamin, mineral, lan senyawa tanduran sing bisa mbantu njaga jantung sehat kanthi nyuda resiko penyakit jantung, mangan grapefruit saben dina bisa nyuda tekanan darah tinggi.
5. Blueberry
Woh-wohan cilik sing warna-warni iki bakal nglegakake waos manis sampeyan uga nyuda tekanan getih. Blueberry dimuat karo resveratrol, kurang glikemik, lan serat dhuwur sing bisa efektif nyuda tekanan getih [sewelas] .
6. Semangka
Semangka ngemot asam amino sing diarani citrulline, sing bisa mbantu ngatasi tekanan darah tinggi [12] . Asam amino mbantu nyuda pembuluh getih lan nambah keluwesan arteri, saengga bisa mudhun tekanan darah tinggi.
7. Stroberi
Resveratrol, pigmen sing ana ing stroberi, efektif kanggo nyegah hipertensi lan njaga tekanan getih sampeyan [13] . Woh wohan beri manis iki minangka tambahan kanggo panganan nalika nandhang tekanan getih dhuwur.
8. Lada Lada
Mangan mrico lonceng saben dina nggawe sampeyan luwih cedhak karo sing luwih sehat tinimbang dina wingi. Konsumsi sing dikontrol lan rutin uga bisa mbantu nyuda tekanan getih [14] . Iki minangka sumber vitamin C sing apik, sing wis kabukten bisa nambah fungsi jantung lan nyuda tekanan getih ing pasien.
9. Wortel
Sayuran sing manis lan warni ora mung serba guna, nanging uga sehat. Serat lan kalium ing wortel bisa mbantu ngatasi tekanan getih [limalas] . Uga, wortel dikemas karo beta-karoten lan vitamin C sing bisa njaga supaya tekanan darah sampeyan mudhun.
10. Tomat
Tomat duwe akeh vitamin C lan quercetin. Dheweke uga minangka sumber lycopene, sing bisa nyuda tekanan getih [16] . Lycopene wis kabukten nguntungake kanggo nyuda kolesterol lan nyuda tekanan getih.
11. Bawang bawang
Akeh sing disenengi lan disepelekake dening akeh wong (amarga mambu lan cara nggawe siji nangis), bawang minangka sumber quercetin sing efektif kanggo nyuda tekanan getih [17] .
12. Ubi jalar
Ubi jalar mbantu nyuda tekanan getih amarga bisa dadi pati tahan resisten hipertensi, vitamin C lan beta-karoten [18] . Uga, ubi jalar minangka sumber kalium, sing kanthi alami mbantu nyuda tekanan getih kanthi nyuda efek natrium lan ketegangan ing pembuluh getih.
13. Beetroot
Beetroot akeh ing nitrat oksida, sing bisa mbantu mbukak pembuluh getih lan nyuda tekanan getih. Sampeyan bisa kukus, rebus, tumis utawa dipangan mentah. Panliten nuduhake manawa ngombe siji gelas jus bit saben dina cukup kanggo nyuda tekanan getih tumrap wong sing ngalami hipertensi [19] .
14. Bayem
Bayam minangka sayuran godhong ijo sing gampang lan fleksibel. Sayuran godhong iki minangka ancaman kaping telu nalika tekanan getih sampeyan, amarga beta-karoten, serat lan vitamin C sing sehat. [rongpuluh] .
15. Kale
Mirip karo bayam, kale minangka tambahan godhong sing cocog kanggo panganan tekanan darah tinggi. Sugih karo nutrisi lan antioksidan sing nyenengake ati kayata lutein, asam lemak omega-3 lan flavonoid, sayuran godhong ijo iki minangka tenaga kesehatan [rong puluh siji] .
16. Wiji Flax
Salah sawijining wiji sing paling sehat ing kene, konsumsi wiji rami kanthi rutin bisa digandhengake karo akeh mupangat kayata ngilangi bobot awak sing sehat, nambah energi lan liya-liyane. Nyuda tingkat tekanan darah tinggi uga bisa ditambahake ing dhaptar amarga wiji rami minangka sumber serat, lan asam lemak omega-3, sing nyuda inflamasi, njaga jantung sehat lan ningkatake sistem sirkulasi [22] .
17. Coklat Peteng
Aja nyepetake rasa manis sing bisa mbantu nyuda tekanan getih! Coklat peteng akeh isi flavonoid sing mbantu nyuda tekanan getih. Panliten nemokake yen coklat peteng, jinis sing paling ora ngemot 50 nganti 70 persen kakao bisa mbantu nyuda tingkat tekanan getih, apamaneh tumrap wong sing ngalami hipertensi [2. 3] .
18. Endhog
Endhog, utamane kulit endhog, apik kanggo tekanan darah tinggi [24] . Endhog sing dikemas karo protein bisa nambah tingkat kolesterol lan tekanan darah. Kalebu endhog kanggo sarapan kanggo nyuda tekanan getih kanthi alami.
19. Salmon
Iwak lemak, kayata salmon, minangka sumber lemak omega-3 sing apik banget, sing ditliti kanggo mbantu nyuda tingkat tekanan getih [25] . Asam lemak omega-3 sing sehat ing jantung bisa nyuda resiko penyakit jantung lan uga nyuda inflamasi.
20. Bawang Putih
Potensi bawang putih ora winates kanggo nambah rasa ing panganan, minangka bahan penting sing bisa ngontrol level tekanan getih. Konsumsi papak nambah tingkat oksida nitrat ing awak, sing banjur nggedhekake arteri lan nyuda tekanan getih ing tembok [26] . Sampeyan bisa ngonsumsi mentah papak utawa ditambahake ing salad ijo sing godhonge ditambah karo thyme utawa kemangi kanggo nambah potensine.
Sawetara panganan liyane sing bisa mbantu nyuda tekanan darah alami kaya ing ngisor iki:
- Produk susu kurang lemak
- Kacang buncis lan kacang lentil
- Pistachios
- Amaranth
- Seledri
- Brokoli
- Yoghurt Yunani
- Rempah-rempah lan rempah-rempah kayata cilantro, safron, lemongrass, cumin ireng, ginseng, kayu manis, kapulaga, kemangi manis, lan jahe [27]
- Kenari
- Gedhang
- Woh-wohan jeruk liyane kayata jeruk lan lemon
- Wiji waluh
Ing Cathetan Final…
Perawatan hipertensi kalebu obat lan pangowahan gaya urip sing sehat. Yen ora diobati, kondhisi kasebut bisa nyebabake masalah kesehatan, kalebu serangan jantung lan stroke. Yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi utawa pengin njaga tekanan getih sing sehat, tambahkan panganan sing wis kasebut ing ndhuwur kanggo diet sawise ngrembug babagan sing cocog karo sampeyan, karo dokter.
