Umume wanita setuju, mundhut bobot mbok menawa salah siji saka tugas paling tantangan lan mbutuhake pancet ngawasi. Sanajan sampeyan bisa nggayuh prestasi iki sapisan, sampeyan kudu terus olahraga lan mangan kanthi bener supaya bisa kaya ngono. Nalika bobot mundhut ora gampang, informasi salah ing cara kanggo ilang bobot nambah masalah. Kanggo mbantu sampeyan, kita duwe a guide bobot mundhut prasaja sing dhaptar kabeh saka olahraga kanggo diet kanggo mbantu ngeculaké kilo cara tengen.
siji. Latihan Kardio Kanggo Mundhut Bobot
loro. Latihan Bobot Kanggo Ngurangi Bobot
3. Latihan Liyane Kanggo Mundhut Bobot
papat. Tips Diet Kanggo Bobot Mundhut
5. Lima kebiasaan mangan ala sing nggawe sampeyan tumpukan ing kilo
6. Panganan kanggo mundhut bobot
7. Tips Kanggo Elingi
Latihan Kardio Kanggo Mundhut Bobot
Latihan kardiovaskular ora mung mbantu ilang bobot ; padha uga njaga atimu sehat. Nindakake latihan kardio kanthi rutin bisa mbantu nyuda kilo kanthi ngobong kalori sing dikonsumsi. Sepira sampeyan ngobong gumantung ing metabolisme awak, sing cenderung mudhun nalika umur. Mung 30 menit latihan kardio saben dina cukup kanggo njaga awak. Nanging yen tujuane kanggo ngilangi bobot, sampeyan bisa nindakake campuran kardio lan latihan bobot . Ing ngisor iki sawetara latihan sing bisa sampeyan pilih.
tetanduran kanggo ngresiki hawa
Mlaku cepet:
Latihan sing disaranake dokter, njupuk mlaku-mlaku cepet saben esuk minangka cara sing wis dicoba supaya tetep fit. Kanthi wektu, sampeyan uga bakal weruh asil bobot mundhut Thanks kanggo kalori sing diobong sajrone kegiatan iki. Priksa manawa sampeyan nganggo alas kaki sing pas nalika mlaku-mlaku, lan jeda 30 menit antarane mlaku lan mangan. Mlaku kanthi weteng kebak ora dianjurake.
nglangi:
Yen sampeyan bayi banyu, iki minangka latihan sing cocog kanggo sampeyan. Nglangi dalan menyang slimmer sampeyan. Iku nada kabeh awak, kang tegese sampeyan bakal ilang bobot sakabèhé, lan ora mung saka bagean awak tartamtu. Nanging, mung nglangi ora cukup kanggo nggayuh tujuan, mula terus maca kanggo liyane latihan kanggo mbantu ilang bobot kanthi efektif.
mlaku:
Tambah detak jantung lan timbangan ing timbangan obah kanthi mlaku menyang sing luwih kurus. Mlaku apa seneng sprinting utawa seneng maraton, iku conto sampurna a latihan kardio sing apik . Nanging, priksa manawa sampeyan duwe persetujuan dhokter yen sampeyan duwe kondisi medis sadurunge miwiti mlaku. Kanthi wektu, sampeyan bakal duwe luwih stamina lan ndeleng asil sing luwih apik saka latihan iki.
Cycling:
Sing ramah lingkungan cara kanggo ngobong kalori , cycling iku apik banget olahraga kardio sing uga bakal menehi sikil sampurna Empan. Yen sampeyan ora duwe dalan muter ing cedhak, sampeyan uga bisa ndeleng ing njero ruangan muter, kang umum ing paling gyms dina iki. Sampeyan bisa alon-alon nambah jarak lan jangkah kanggo ndeleng asil bobot mundhut luwih cepet .
Latihan Bobot Kanggo Ngurangi Bobot
Nalika kardio penting, akeh sing nglirwakake pentinge latihan bobot nalika nerangake bobot mundhut. Latihan bobot bisa kanggo mbangun otot, lan sampeyan terus ngobong kalori sanajan sawetara jam sawise latihan. Nambahake massa otot menyang pigura nggawe sampeyan luwih kuwat lan luwih luwes lan luwih ramping. Akeh wanita mikir yen nindakake bobot bakal nggawe dheweke katon gedhe banget, nanging wanita ora bisa katon otot kaya wong amarga hormon. Dadi, aja nglirwakake latihan bobot nalika nyoba ngilangi bobot . Ing ngisor iki sawetara latihan sing bisa sampeyan coba.
Latihan bobot awak:
Yen sampeyan ora pengin njupuk dumbbells, sampeyan bisa nggunakake awak kanggo mbangun otot. Latihan kaya planks, crunches, push-up, pull-up, squats, lunges, burpees, lan liya-liyane. ngleksanani bobot awak sing bisa ditindakake sanajan ing omah. Jumlah reps lan set sing sampeyan lakoni bakal nemtokake asil. Miwiti alon-alon karo set loro kanthi sepuluh reps saben, lan alon nambah jumlah. Priksa manawa wangun sampeyan bener amarga postur olahraga sing salah bisa nyebabake luwih mbebayani tinimbang apik kanggo awak.
Bicep curls:
Latihan iki apik kanggo toning lengen . Yen sampeyan cenderung kanggo nyelehake bobot ing wilayah iki, iki sing kudu sampeyan lakoni. Sampeyan bisa miwiti karo 2 kg dumbbells. Tahan siji ing saben tangan lan ngadeg kanthi sikilmu selebar pundhak. Lengen ndhuwur kudu ndemek sisih dhadha, lan telapak tangan kudu madhep maju. Njaga lengen ndhuwur tetep, gulungake lengen liyane kanthi mbengkongake sikut. Banjur muter maneh menyang posisi wiwitan. Tambah bobot nalika iki dadi nyaman banget kanggo sampeyan saliyane kanggo reps.
Lat pulldown:
Punggung sing kenceng nambah definisi luwih akeh lan nggawe blus lan gaun tanpa mburi katon luwih apik. Yen sampeyan pengin ilang lemak bali, nyoba latihan pulldown lat. Amarga mbutuhake peralatan, sampeyan mung bisa nindakake ing gedung olahraga. Nyekel bar ditempelake ing mesin pulldown sawise sampeyan njagong madhep lan sijine bobot liyane ing pupu. Sampeyan bisa nyetel bobot miturut kekuwatan sampeyan . Telapak tangan sampeyan kudu madhep maju lan ambane luwih saka pundhak. Saiki tarik bar mudhun nggawa mung babagan dodo lan banjur bali menyang posisi wiwitan. Latihan iki uga bakal ngiyataken punggung .
Leg press:
Toning sikilmu , utamané pupu, biasane badhan kanggo akeh wanita. Nindakake latihan iki bisa mbantu sampeyan nggayuh tujuan kasebut. Gunakake mesin press leg ing gym kanggo nindakake latihan iki. Kanggo nindakake iki, njagong ing mesin lan nyetel bobot, sing bakal dadi resistance kanggo latihan iki. Selehake sikilmu kanthi jembar pundhak kanthi dhengkul ditekuk. Saiki push mesin nganti sikilmu lurus. Sampeyan bisa aku nambah utawa nyuda bobot miturut kinerja sampeyan . Iki bakal bisa digunakake ing quadriceps lan banjur, nada paha lan glutes.
Latihan Liyane Kanggo Mundhut Bobot
Yen sampeyan ora pengin njupuk rute tradisional kanggo mundhut bobot , sampeyan bisa ndeleng opsi anyar lan nyenengake sing uga janji asil apik. Kita dhaptar sawetara kanggo sampeyan.
Yoga:
Sanajan rutinitas fitness kuno iki wis ana pirang-pirang abad, macem-macem wujud yoga wis muncul ing pirang-pirang taun sing njanjeni asil sing luwih cepet. Yoga daya, sing campuran apik saka latihan kardio lan bobot awak minangka salah sawijining latihan. Tipe liyane kaya Ashtanga Vinyasa yoga, yoga panas lan Yogalates uga apik kanggo mundhut bobot lan toning .
Miturut Ritu Malhotra, pelatih Hatha yoga berbasis Noida lan pangadeg Yogritu, Yoga minangka cara sing apik kanggo ngilangi bobot . Kerjane kanthi nambah metabolisme, nada otot, fungsi hormon lan pencernaan. Yen sampeyan nindakake yoga kanthi rutin, mundhut inci bakal katon. Yoga kabeh babagan latihan biasa lan nindakake asana saben dina bakal njamin sampeyan ilang bobot proporsional lan sing bakal nggambarake ing bobot awak ngisor, jawline luwih chiselled, cheekbones luwih lan weteng kenceng.
Dheweke nambahake akeh gerakan sculpting awak kaya lunges, sit-ups lan planks kabeh asale saka yoga. Contone, sit-up, sing diarani paschimottanasana luwih kuat ing yoga amarga sampeyan nahan pose sak menit utawa loro lan mboko sithik nganti 5 menit utawa luwih. Pose kasebut nyenyet sampeyan saka njero supaya bobote bandel ing punggung, weteng utawa pupu bisa suda. Kajaba iku, ana akeh asana kanggo ngilangi bobot kaya Surya Namaskar sing, nalika rampung ing kacepetan tartamtu lan karo kontrol ambegan bener, menehi asil sing luwih apik. Yoga uga duwe sisih sing disebut kon asanas sing nyingkirake gagang katresnan.
Zumba:
Latihan tari iki dadi nesu ing saindenging jagad amarga ketukan peppy lan asil bobote. Gabung karo kelas Zumba utawa yen sampeyan ora bisa nemokake sing cedhak, goleki tutorial video online sing bisa mbantu sampeyan olahraga ing omah. Zumba nggabungake kardio karo latihan bobot awak sing mbantu nada awak nalika ngobong kalori.
CrossFit:
Latihan sing kuat iki uga nesu internasional, lan kabeh iki amarga cara ngowahi awak kanthi lengkap. Latihan CrossFit duwe tugas sing beda saben dina, lan ide kasebut yaiku nggabungake fungsional uga latihan bobot . Dadi saka flipping ban kanggo nindakake pull-ups, sampeyan bakal nindakake Bunch saka aktivitas macem ing Kelas CrossFit kanggo ilang bobot.
Pilates:
Sampeyan mesthi wis krungu saka Pilates minangka akeh Aktor Bollywood nindakake supaya tetep fit . Iki diarani minangka latihan awak total sing mbantu ora mung ngilangi bobot nanging uga menehi inti sing luwih kuat lan abs sing rata. Pilates mbutuhake peralatan khusus sing ndadekake angel nindakake ing omah. Ana, Nanging, latihan Pilates tartamtu sing ora mbutuhake peralatan, nanging yen sampeyan pengin ilang bobot nggunakake cara iki, iku paling apik kanggo nggabungake kelas Pilates.
carane mbusak tandha cokotan katresnan
Tips Diet Kanggo Bobot Mundhut
Sampeyan wis bisa push dhewe lan kenek gym ajeg, nanging sampeyan isih durung bisa kanggo ilang akeh bobot. Bisa uga amarga sampeyan ora mangan kanthi bener. Nalika olahraga mbantu ngobong kalori, liyane gumantung saka diet sampeyan. Tanpa panganan sing bener, sampeyan ora bisa sehat ilang bobote . Kene sawetara tips kanggo mbudidaya.
Mangan ukuran porsi sing luwih cilik:
Kontrol porsi bisa mbantu ngilangi bobot minangka tegese sampeyan ngonsumsi kalori luwih sithik. Carane mangan kanthi bener supaya energi saka panganan bisa digunakake dening awak lan ora disimpen minangka lemak. Salah siji cara kanggo entuk iki yaiku mangan ing piring cilik lan mung mangan siji porsi.
Aja mangan panganan olahan:
Panganan sing dikemas lan diproses ngemot kurang nutrisi lan luwih akeh kalori sing luwih mbebayani tinimbang apik. Menehi sodas, Kripik lan biskuit miss lan duwe woh-wohan, sayuran lan dhaharan ngarep-masak tinimbang.
Kurangi asupan karbohidrat prasaja:
Ya, sampeyan butuh karbohidrat, nanging keluwihan bisa ngalangi gol mundhut bobot . Glepung olahan, roti, beras, pasta, gula kabeh dhuwur ing kalori lan karbohidrat. Kurangi ukuran porsi karbohidrat lan tambahake panganan sing sugih protein menyang piring sampeyan. Sampeyan bisa ngganti chapatis gandum karo jowar , bajra lan ragi rotis, lan beras putih kanggo beras coklat utawa quinoa.
Snack sehat:
Akeh kita menehi perhatian marang dhaharan utama nanging ora nganggep ngemil tanpa pikiran sing kedadeyan ing antarane, sing bisa dadi culprits ing gain bobot . Snacking antarane dhaharan ora ala anggere sampeyan mangan sehat. Duwe kuota woh-wohan, woh-wohan garing lan kacang-kacangan ing antarane dhaharan. Lenga kacang , dips basis yoghurt ing roti panggang gandum luwih sehat tinimbang burger sarat mayo.
Lima kebiasaan mangan ala sing nggawe sampeyan tumpukan ing kilo
Paling asring, kebiasaan mangan kita sing ala nggawe kita tambah bobot , luwih saka apa kita bener mangan. Ahli nutrisi, kolumnis lan penulis sing berbasis ing Delhi Kavita Devgan nuduhake limang pola panganan utama sing dadi panyebab bobote.
Bingeing
'Apa sampeyan kerep mangan panganan sing gedhe-gedhe kanthi mikir ora apa-apa amarga sampeyan ora mangan sedina utawa rong dina? Sayange ora bisa kaya ngono. Luwih akeh panganan sing kudu dicerna ing siji wektu, luwih akeh panganan sing disimpen minangka lemak. Mangan dhaharan sing luwih cilik saben dina tinimbang bingeing sekaligus. Panganan sing luwih cilik ningkatake efek termal awak, sing nyebabake kenaikan 10%. ngobong kalori .'
Keluwen
'Iki mung ora bisa. Nalika sampeyan keluwen awak, mode pertahanan kasebut diwiwiti lan bakal disimpen panganan kaya lemak , nggawe bobot mundhut angel banget.'
Nglewati sarapan
'Sarapan mlumpat-miwiti metabolisme, sing nyepetake pembakaran lemak ing wayah awan nganti wolung jam. Dadi nglewati mangan iki bener-bener nggawe sampeyan lemu.'
Ora Ngombe Banyu Cukup
'Mbutuhake metabolisme banyu kanggo ngobong lemak , dadi ora ngombe banyu sing cukup bisa nyebabake obesitas. Ngombe banyu wolung gelas saben dina, sanajan ing sasi sing luwih adhem.'
Ora duwe woh
'Woh-wohan ora mung ngemot nutrisi nanging uga akeh serat sing penting kanggo njaga rasa kenyang luwih suwe. Dadi nggawe titik kanggo duwe telung break woh saben dina. Pilih sing disenengi.'
Panganan kanggo mundhut bobot
Milih panganan sing tepat bisa mbantu nggawe rencana diet sing sehat lan mbantu sampeyan nyedhaki sampeyan goal mundhut bobot . Kene sawetara panganan sing kurang kalori, nanging nutritious.
Teh ijo:
Minuman iki akeh keuntungan kesehatan , lan tuwung saka iku lagi wae wis loro-telu kalori. Iku uga bantuan pencernaan lan calms syaraf. Dadi ganti saka kopi lan masala chai menyang teh ijo.
timun:
Item panganan liyane sing kurang ing meter kalori. Satus gram isine mung 16 kalori amarga akeh banyu. Dadi sadurunge mangan, aja lali mangan semangkuk timun kanggo ngisi sampeyan.
mrico lonceng:
Yen sampeyan pengin ngedongkrak Panjenengan metabolisme kanggo ngobong kalori liyane, kalebu mrico ing diet. Nduweni senyawa sing disebut capsaicin sing mbantu ngobong kalori luwih akeh amarga rasa pedhes. Malah lombok duwe senyawa iki supaya sampeyan bisa uga kalebu ing diet.
Sayuran ijo:
We ngerti akeh banget keuntungan saka mangan sayuran ijo, godhong , nanging kita ora tansah kalebu iki ing diet kita. Ora mung kalori sing kurang, nanging uga ngemot pukulan nutrisi lan sugih ing wesi, magnesium lan vitamin kaya A, K, B, lsp. Priksa manawa sampeyan mangan bayem, fenugreek, kale, selada, lsp.
carane nambani acidity ing ngarep
Tips Kanggo Elingi
Aja lali kanggo diet fad:
Akeh diet janji mbantu ilang bobote akeh ing wektu cendhak. Minangka muni nggodho, aja ngetutake diet kasebut amarga ora aman. Sanajan sampeyan bakal ilang bobot kanthi cepet , sampeyan uga bakal ngrusak kesehatan amarga diet iki mbutuhake siji mangan panganan sing diwatesi lan ora nyukupi kabutuhan nutrisi awak. Mundhut luwih saka patang nganti limang kilo saben sasi uga ora dianggep sehat, lan sawetara diet iki janji bakal mbantu sampeyan ilang bobot sing akeh ing seminggu .
Ati-ati karo pil lan sabuk bobot mundhut:
Sampeyan bakal nemokake sawetara cara cepet ilang bobot . Ana pil slimming sing janji solusi bobot mundhut lan banjur sing sabuk sing janji nyingkirake lemak weteng kanthi kringet metu kabeh. Nalika padha katon bisa dipercaya lan malah bisa kanggo wektu cendhak, asil ora long-tahan, lan sampeyan bakal mungkasi munggah sijine maneh kabeh bobot cepet saka mengko.
Keluwen dhewe ora dadi jawaban:
Akeh sing rumangsa keluwen iku cara paling apik kanggo ilang bobot , nanging mung ora sehat lan bisa nyebabake masalah kesehatan liyane kaya acidity, pusing, mual, lan liya-liyane. cara kanggo ngilangi bobot keluwihan .
Ing cendhak, mangan tengen, olahraga lan njaluk a turu wengi supaya tetep sehat lan ilang bobot kanthi cara sing bener .
Input tambahan dening Anindita Ghosh
