Yoga , cara kuna kanggo tetep fit, wis watara kanggo abad ing India, nanging nggawe nesu mung sawetara taun kepungkur nalika Western temen maujud wigati lan keuntungan. Sampeyan bisa uga nemokake studio yoga ing endi wae ing Kulon, lan amarga popularitase, India uga wis entuk manfaate. Saiki, akeh kelas yoga sing muncul lan akeh gim uga nawakake yoga. Yen sampeyan lagi berjuang kanggo ilang bobot, sampeyan bisa nggabungake yoga ing regimen fitness lan ndeleng asil enggal. Pakar yoga selebriti Danielle Collins nyathet sawetara pose yoga sing bisa mbantu ngilangi bobot. Mangkene carane nindakake supaya bisa nggayuh target bobot awak. Poses iki paling apik kanggo nargetake weteng lemu kang iku salah siji saka wilayah paling angel kanggo ngeculaké bobot saka.
Pose macan statis
Latihan iki bakal mbangun kekuatan inti sing penting kanggo mbantu sampeyan ora mung ngeculake flab nanging uga nguatake awak. Kanggo nindakake pose iki, dadi ing kabeh fours ing tikar yoga lan angkat siji sikil lan ngluwihi lengen ngelawan. Tahan Pose Macan Statis iki kanggo telung ambegan jero. Bawa bali lengen lan sikil menyang posisi wiwitan lan ganti sisih, ndawakake lengen liyane lan sikil ngelawan, ndeleng mudhun menyang tikar kanggo njaga utomo ing baris lan njupuk telung ambegan jero.
Lungguh balung mburi
Kelangan flab saka bangkekan lan pinggir utawa gagang katresnan uga angel. Pose iki bakal motong lan nemtokake pinggul nalika uga ngleksanani tulang punggung. Lungguh ing posisi nyabrang sikil. Nggawa tangan ing sisih pinggul nalika sampeyan ndawakake balung mburi. Nggawa tangan siji menyang dhengkul ngelawan, muter utomo lan katon liwat siji Pundhak menyang Sitting Spinal Twist. ambegan. Exhale lan bali menyang posisi wiwitan. Ganti sisih lan muter lan katon liwat Pundhak liyane. ambegan. Exhale bali menyang tengah.
Angkat lan twist crunch
Teka menyang posisi semi supine, lying ing punggung. Kaki warata ing lantai, dagu diselehake ing dhadha, tangan mudhun ing sisih sampeyan. Posisi iki ngidini otot-otot mburi bisa santai lan balung mburi bisa mlebu menyang keselarasan sing bener. Sabanjure kita bakal pindhah menyang Lift lan Twist Crunch. Iki minangka latihan Pilates lan apik banget kanggo trimming pinggul lan toning weteng. Nggawa tangan ing mburi gulu, angkat lan putar awak ndhuwur menyang sisih siji lan sikut menyang dhengkul ngelawan. Inhale lan mudhun bali mudhun. Exhale, angkat lan muter menyang sisih liyane, ambegan bali menyang posisi wiwitan.
Tansah gerakan iki lan sampeyan bisa miwiti nyepetake sethithik. Banjur miwiti nggedhekake sikil siji nalika sampeyan lunga. Tansah narik otot weteng ngisor munggah lan ambegan jero. Elinga yen sampeyan kudu ngaso ing sembarang titik sampeyan bisa nindakake lan yen sampeyan aran nyaman karo ngleksanani lan sampeyan pengin nyepetake sethitik, sampeyan bisa nindakake iku uga. Kanggo luwih maju, sampeyan bisa miwiti nutul tumit sikil sing dawa menyang lantai. Iki bakal bisa otot weteng ngisor malah luwih, mulane menehi support lan kekuatan kanggo mburi ngisor. Tujuane kanggo total 30 detik.
Papan
Mulai ing tangan lan dhengkul, nggawa dhengkul bali sethitik, nyeleh driji sikil ing ngisor, angkat dhengkul munggah saka lantai lan teka menyang Plank Pose. Tarik otot weteng ing lan ing, ambegan jero menyang sisih lan mburi kandhang iga. Tahan nganti 30 detik lan tambah wektu kanthi bertahap. Plank pancen mbantu nguatake inti.
Latihan satus
Teka menyang posisi semi supine kanggo The Hundred Exercise. Latihan klasik iki nemtokake otot weteng lan ningkatake punggung sing kuwat lan sehat. Bawa sikil menyang posisi ndhuwur meja, ambane pinggul. Angkat lengen munggah saka lantai lan angkat gulu sirah lan dhadha munggah, ati-ati supaya ora ketegangan gulu nanging njupuk ketegangan ing weteng. Mulai pulsa lengen munggah lan mudhun. Yen sampeyan pengin maju pose, lenggahake sikil munggah menyang langit utawa tetep ing posisi ndhuwur meja yen sampeyan seneng. Tansah tarik otot weteng munggah lan mlebu. Tujuane terus nganti 50 detik.
Latihan yoga kanggo mundhut bobot
Nalika yoga tradisional minangka latihan sing apik kanggo kabeh awak, sampeyan uga bisa nyoba latihan sing nyenengake sing nggabungake yoga karo bentuk fitness liyane kanggo mbantu sampeyan ngobong kalori luwih akeh. Ing ngisor iki sawetara sing bisa sampeyan coba yen sampeyan ora seneng yoga tradisional.
Yogalates
Latihan iki nggabungake yoga karo Pilates. Gerakane ana ing tikar uga nggunakake mesin Pilates. Latihan kasebut nggabungake sing paling apik saka loro-lorone lan mbantu entuk target bobote luwih cepet kanthi ngobong kalori luwih akeh. Sayange, sampeyan ora bisa nindakake yogalates ing omah, sampeyan kudu melu kelas sing kasedhiya peralatan sing pas supaya sampeyan bisa nindakake latihan ing sangisore pengawasan pelatih.
Daya yoga
Yoga daya minangka campuran gerakan yoga sing kuat sing ditindakake kanthi cepet kanggo nambah denyut jantung lan mbantu ngobong kalori luwih akeh. Pose yoga ditindakake kanthi bolak-balik tanpa mandheg, sing ndadekake yoga daya dadi latihan sing nyenengake utamane kanggo wong-wong sing nganggep yoga tradisional alon-alon. Yoga daya minangka kardio uga minangka latihan awak lengkap ing wektu sing padha.
Yoga udara
Mbayangno sing dilereni soko tugas saka tali sutra ing midair lan nelpon iku lathian. Ya, bisa uga gampang, nanging yoga aerial mbutuhake latihan sing tepat lan kekuatan inti lan lengen sing gedhe. Pose ditindakake kanthi nggunakake tali sutra minangka penyangga. Akeh selebriti Bollywood wis nyoba iki, nanging iki bisa uga salah sawijining latihan sing butuh wektu kanggo dikuasai amarga tingkat kesulitane.
Yoga paddleboard
Yen sampeyan bayi banyu, sampeyan kudu nyoba yoga paddleboard. Jinis iki sampurna kanggo nada abs lan uga nambah kekuatan otot, menehi tokoh ramping ing proses. Latihan kasebut diwiwiti kanthi nyoba ngimbangi awak ing papan paddle sadurunge sampeyan bisa miwiti nindakake yoga. Sawise sampeyan wis nguwasani iki, sampeyan bisa miwiti karo pose dhasar. Malah sing dadi tantangan kanggo nindakake minangka papan ing banyu. Kanthi cara iki, sampeyan bisa ngobong kalori luwih akeh.
Yoga panas
Bayangake kerja ing ruangan kanthi suhu luwih saka 45 derajat Celsius. Iki minangka yoga panas. Pose sing padha kaya sing ditindakake ing yoga tradisional ditindakake, mung owah-owahan yaiku ruangan studio sing panas. Iki mbantu sampeyan kringet luwih akeh lan nggawe pose luwih gampang amarga awak anget kanthi apik. Nalika yoga panas wis dadi olahraga sing kontroversial, ana wong sing sumpah nganti saiki. Nalika nindakake iki, sampeyan kudu ngelingi sawetara perkara utamane babagan konsumsi banyu.
Diet iku penting
Nalika nambah yoga ing rutinitas sampeyan apik, apa sing sampeyan mangan uga penting. Tanpa diet sing bener, sampeyan ora bisa entuk asil sing apik amarga awak ora bisa mlaku kanthi apik kajaba nutrisi sing apik. Mulane, priksa manawa sampeyan tindakake diet sehat bebarengan karo rutin yoga. Nyerah panganan ajur karo dina cheat occasional sapisan ing nalika, priksa manawa sampeyan mangan ing wektu lan duwe kontrol porsi supaya sampeyan ora overeat. Panganan sing luwih cilik lan asring luwih apik tinimbang panganan sing luwih gedhe kaping telu dina. Kalebu sayuran ijo, wiji, kacang lan woh-wohan ing diet saben dina kanggo entuk nutrisi lan energi sing tepat. Masak panganan kanthi cara sing sehat uga penting supaya nutrisi tetep tetep.
Pindhah menyang cara Ayurveda
Ayurveda minangka tradhisi 5000 taun saka India lan mbantu nggayuh kesehatan sing optimal. Miturut Ayurveda, nalika sampeyan sehat kanthi sampurna, lemak ekstra bakal ilang dhewe. Dadi, kita nggawa sampeyan limang tips saka Ayurveda sing bakal mbantu sampeyan dadi sehat lan kanthi mangkono, nyingkirake kilo ekstra kasebut.
Olahraga nalika sampeyan tangi
Apa sampeyan ngerti wektu sing cocog kanggo olahraga yaiku antarane jam 6 nganti 10? Iki amarga wektu nalika unsur banyu lan bumi dhuwur ing lingkungan. Iki, nalika digabungake, nggawe coolness, slowness lan inersia. Ngleksanani ing wayah esuk counteracts sluggishness, ndadekke anget kanggo awak lan nyiapake pikiran kanggo dina anyar. Ngleksanani 30-45 menit ing wayah esuk mbantu ngobong kalori lan njaga sampeyan ing trek.
Mangan panganan paling gedhe ing wayah awan
Miturut Ayurveda, 'sampeyan dudu apa sing sampeyan mangan, nanging apa sing sampeyan cerna'. Pencernaan minangka salah sawijining titik penting lan dhasar tradisi Veda. Miturut Ayurveda, sampeyan kudu mangan panganan paling gedhe ing wayah awan. Noon jam nalika geni pencernaan sampeyan, dikenal minangka agni, paling kuat.
Nedha bengi, kaya sing dikandhakake ilmu modern, kudu entheng lan kudu ditindakake rong utawa telung jam sadurunge turu. Dadi, yen sampeyan pengin turu jam 10 bengi, luwih becik mangan nedha bengi jam 7 bengi lan paling anyar jam 8 bengi. Nindakake pakulinan iki bakal menehi wektu awak kanggo rejuvenate lan detoksifikasi dhewe lan ora mung sibuk ing nyerna pangan. Nalika sampeyan duwe pencernaan apik, sampeyan kurang kamungkinan kanggo nyimpen lemak. Saluran pencernaan sing sehat minangka cara sing apik kanggo mesthekake yen sampeyan ora nambah bobot.
Ngombe banyu panas
Banyu panas kaya ramuan ajaib ing tradisi Veda. Sumber njaba kaya polusi, pilihan panganan sing ora apik, pestisida lan panganan olahan lan sumber internal kaya stres, nesu, kuatir nyebabake akumulasi racun sing dikenal minangka ama, ing awak. Ama iki sifate lengket lan bisa dibubarake nganggo banyu panas. Jumlah apa sing sampeyan duwe ora penting nanging frekuensi ngombe sing penting. Coba lan ngombe banyu panas saben setengah jam. Sampeyan bisa nambah jahe utawa sawetara godhong mint seger kanggo entuk manfaat liyane. Dadi, ganti saka banyu adhem menyang banyu panas lan sampeyan bakal rumangsa luwih entheng lan luwih seger sedina muput.
semedi
Hormon stres ing awak bisa nyuda kemampuan kanggo ngilangi bobot lan utamane bobote weteng. Meditasi minangka cara sing kuat kanggo nyuda tingkat stres lan kuatir. Laku meditasi saben dina ing wayah esuk lan deleng asil ing pinggul lan ing urip sampeyan. Lungguh meneng, santai lan fokus ing napas paling sethithik 20 menit saben dina sawise tangi. Yen sampeyan ora bisa njagong nganti suwe, coba gunakake aplikasi sing mbantu nenangake saraf kanthi musik sing santai lan nutup mata. Sampeyan bakal rumangsa ayem lan tingkat stres bakal mudhun kanthi otomatis.
Setel rutinitas turu
Leluhur kita padha sehat lan semangat amarga wis nyetel pola kanggo kabeh lan uga ing irama karo alam. Wektu turu padha mèlu sakwisé srengéngé surup. Nanging kanthi panemuan listrik lan banjur owah-owahan gaya urip, wiwit transisi saka alam menyang gawean. Iki nyebabake kualitas turu lan wektu kompromi.
Para panaliti nedahake manawa kurang turu minangka salah sawijining faktor sing nyebabake bobot awak. Ora mung turu cukup nanging turu ing irama karo srengenge minangka penting. Miturut Ayurveda, wektu paling apik kanggo turu yaiku saka jam 10 bengi nganti jam 6 esuk. Kanggo ngetutake pola iki, mateni lampu lan layar sampeyan ing jam 21:30 supaya sampeyan bisa turu nganti jam 10 bengi.
Kanthi olah raga, diet lan rutinitas sing bener, sampeyan bakal ngilangi bobot kanthi efektif. Elingi, mundhut bobot iku proses alon, aja nyana asil gedhe ing wektu cendhak. Ana diet lan latian sing janji padha nanging ing roto dawa, iki ora apik kanggo kesehatan lan ing wektu cendhak, sampeyan bakal gain kabeh bobot bali. Dadi, sabar lan turunake siji kilo saben minggu kanthi cara sing sehat.
Kanthi masukan saka Kriti Saraswat Satpathy
