Cara alami kanggo nambah stamina

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Alia Bhatt stamina lan energi
Umume, kroso kesel utawa kurang energi sawise sesi latihan sing ketat utawa aktivitas fisik liyane sing sibuk ora dadi masalah. Nanging, yen sampeyan kerep ngeluh sesak napas utawa kurang stamina sawise nindakake aktivitas saben dina, sampeyan kudu langsung tumindak. Mimpin gaya urip sedentary, kakehan stres lan pilihan gaya urip sing ora sehat bisa dadi sababe.

Mangkene cara sampeyan bisa nambah stamina lan energi

1. Aja lali sarapan

Mangan sarapan sing dhuwur serat lan karbohidrat

Priksa manawa sampeyan miwiti dina kanthi cathetan sing sehat. Sarapan minangka panganan sing paling penting ing dina iki lan kanggo ningkatake metabolisme awak, luwih becik ora nglewati dhaharan iki. Yen bisa, gawe dhaharan oat utawa roti gandum lan endhog minangka bagéan saka rutinitas sarapan. Kadhangkala, sampeyan uga bisa ngobati mentega kacang amarga mbantu nambah asupan kalori sing 'apik' lan bisa ningkatake energi sampeyan.

2. Tetep hidrasi

ngombe banyu kanthi interval biasa

Yen sampeyan kerep golek energi kurang, nyalahke dehidrasi. Mulane penting kanggo nambah asupan cairan lan ngombe banyu ing interval biasa. Kajaba iku, ngombe siji gelas jus beetroot saben dina kanggo sarapan ing dikenal bisa kamulyan. Beetroot ngemot jumlah nitrat sing apik sing bisa nambah stamina lan mbantu sampeyan liwat dina kaya angin.
Nyedhot banyu panas ing wayah esuk minangka cara sing efektif kanggo ningkatake metabolisme lan ningkatake pencernaan.

3. Nggawe dalan kanggo magnesium

Panganan sing sugih magnesium ngowahi glukosa dadi energi

Yen sampeyan seneng olahraga utawa kegiatan fisik apa wae, penting yen sampeyan nggawe magnesium minangka bagean saka diet saben dina. Magnesium mbantu ngonversi glukosa dadi energi, menehi dorongan cepet. Sayuran berdaun, kacang-kacangan, wiji, iwak, kacang kedelai, alpukat, gedhang lan coklat peteng minangka sumber magnesium sing apik.

4. Kalebu karbohidrat ing diet

mangan karbohidrat kanggo pati lan gula

Panganan sing sugih karbohidrat kayata kentang manis, roti coklat, lan liya-liyane, nyedhiyakake awak kanthi pati lan gula, sing bisa menehi energi lan nambah stamina. Kajaba iku, karbohidrat kompleks sing ana ing panganan kaya roti, pasta lan sega, ora kaya karbohidrat sing prasaja, mbantu sampeyan ngrasakake energik lan kenyang sedina muput. Panganan kasebut nyedhiyakake sumber energi cepet sing digunakake minangka bahan bakar dening awak.
Priksa manawa sampeyan ngemil sawetara woh-wohan seger, kacang-kacangan, lan oat amarga mbantu njaga tingkat gula getih, mbantu nyuda kolesterol.

5. Olahraga kanthi rutin

Olahraga kanthi rutin

Olahraga kanthi rutin bisa mbantu ningkatake daya tahan awak kanthi ngatasi rasa kesel lan mbantu sampeyan tetep fit.

1. Malah olahraga sing entheng kayata jogging, mlaku-mlaku utawa nglangi sawetara menit saben dina bisa nggawe sampeyan kuwat. Mlaku utawa muter munggah gunung minangka cara sing apik kanggo ngobong kalori lan nambah stamina ing wektu sing padha. Yen luwih seneng olahraga ing njero ruangan, sampeyan bisa mlaku ing treadmill utawa mung jog ing papan. Nglangi, ing tangan liyane, minangka latihan otot lan stamina sing apik amarga banyu menehi resistensi, saéngga otot bisa kerja luwih keras. Njupuk kelas yoga utawa tari saben dina uga bisa mbantu.

2. Kalebu paling sethithik setengah jam latihan kekuatan utawa otot kanggo rutinitas olahraga saben minggu. Sajrone kursus, sampeyan bisa nambah durasi kanthi bertahap. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nggunakake peralatan khusus kayata tumpukan bobot, bar bobot utawa dumbbells.

3. Kajaba kardio, olah raga kayata lompat, burpees, squat jumps lan malah jumping lunges nambah kekuatan kardiovaskular, saengga bisa nambah stamina lan kinerja.

Carane nindakake Jump Squats

a. Ngadeg kanthi sikilmu selebar pundhak.
b. Miwiti kanthi squat biasa, banjur melu inti lan mlumpat kanthi dhuwur. Coba njaga sikilmu nalika sampeyan lagi ana ing udhara.
c. Sawise kebangkrutan, mudhunake awak maneh menyang posisi jongkok kanggo ngrampungake siji rep. Tanah kanthi lancar.

Carane nindakake Lunges

a. Tansah awak ndhuwur lurus, lan uga pundhak.
b. Sampeyan bisa milih titik kanggo mentheleng ing ngarepe banjur melu inti.
c. Pindhah sikil tengen mundur lan ngiwa, nalika ngedhunake pinggul nganti dhengkul loro ditekuk ing sudut 90 derajat. Baleni padha karo sikil liyane.

Carane nindakake Burpee

a. Squat mudhun lan nyelehake tangan sampeyan ing lantai ing ngarep sampeyan, ing njaba sikilmu.
b. Mlumpat sikil loro maneh supaya sampeyan saiki ing posisi plank.
c. Nyelehake menyang push-up, priksa manawa dhadha ndemek lantai. Sampeyan malah bisa nyelehake menyang dhengkul.
d. Push munggah kanggo bali menyang posisi plank
e. Mlumpat sikil bali menyang tangan sampeyan.
f. Mlumpat menyang udhara kanthi mbledhos, tekan tangan sampeyan ing ndhuwur.

3. Priksa manawa sampeyan anget, regangan lan ngendhokke cukup sadurunge miwiti sesi latihan sing kuat kanggo nyegah ketegangan otot utawa karusakan.

4. Yen ora ana, priksa manawa sampeyan paling muter olahraga favorit kanggo sawetara menit saben dina. Olahraga kaya bal-balan, basket lan game sprinting liyane, mbantu nguatake otot, mesthekake yen oksigen tekan kabeh bagean awak, saengga bisa nambah stamina.

4. Ngaso sawise sesi latihan sing kuat uga penting banget.

5. Lan apa sing luwih apik tinimbang meditasi sawetara menit kanggo mbantu awak dadi adhem.

6. Njaluk turu sing apik

7-8 jam turu nambah kinerja mental lan fisik

Awak sampeyan butuh wektu kanggo mundur ing mburi dina. Mulane, sampeyan kudu turu paling sethithik 7-8 jam saben dina kanggo nambah kinerja mental lan fisik. Yen sampeyan duwe masalah turu ing wayah wengi, gunakake sawetara menit kanggo mediasi utawa nindakake yoga. Iki bakal mbantu ngatasi stres lan kesel mental.
Nanging, turu langsung sawise mangan abot bisa nyebabake akumulasi lemak ing awak. Mulane, penting kanggo njaga jarak paling sethithik sak jam antarane nedha bengi lan turu. Mlaku cepet sawise nedha bengi iku cara paling apik kanggo ngedongkrak metabolisme lan nambah pencernaan.

7. Mangan kanthi wicaksana

mangan porsi sing luwih cilik

Kanggo nambah stamina; iku penting sing musataken ing apa sing mangan lan apa utawa ora panganan sing sampeyan mangan bakal nindakake apa-apa. Kajaba iku, kanggo njamin pasokan energi sing terus-terusan menyang awak, luwih becik dibagi dhaharan dadi limang proporsi sing luwih cilik sing banjur bisa dikonsumsi sajrone interval biasa.

8. Go gampang ing uyah

asupan sodium 2300-2400 mg

Nalika kringet utawa nindakake kegiatan fisik sing ketat, awak bakal kelangan akeh uyah sajrone kringet. Mulane penting kanggo njaga supaya sampeyan mriksa asupan uyah amarga sampeyan ora pengin tingkat sodium tiba-tiba mudhun. Asupan uyah sing sithik bisa nyebabake ketidakseimbangan elektrolit, nyebabake pusing, saengga nyuda stamina. Elinga yen rekomendasi saben dina kanggo asupan sodium yaiku 2300-2400 mg. Nyingkiri panganan kayata kripik, panganan cepet, sup kaleng lan disiapake, daging deli, panganan beku, apa wae sing diproses utawa dikemas.

Panganan sing sugih vitamin C, protein, lan zat besi mbantu nambah energi, ningkatake sistem kekebalan, lan ndandani otot lan jaringan awak. Jeruk, kiwi, lemon, jeruk nipis, cranberry, apel, jambu, grapefruits, anggur, bayem, kale, paprika, tomat, brokoli, kembang kol, sprouts Brussels, gooseberry, chives, basil, lan thyme kabeh sumber vitamin C sing sugih. Nalika iwak, unggas, endhog, susu, keju, kacang-kacangan, lan kacang-kacangan sugih ing protein, susu, keju, yoghurt, sayuran ijo lan sarden mbantu ningkatake tingkat zat besi lan kalsium ing awak.

Mangkene sawetara panganan liyane sing bisa nambah stamina:

Lenga kacang

Iki sugih ing asam lemak omega-3, sing mbantu ningkatake jantung lan otak sing sehat. Amarga panganan iki nduweni kandungan kalori sing dhuwur, butuh wektu sing luwih suwe kanggo dicerna, saéngga mbantu sampeyan tetep kenyang lan wareg nganti suwe.

gedhang

Pisang minangka sumber energi sing apik amarga akeh nutrisi. Paling apik kanggo duwe smoothie gedhang utawa milkshake sawise sesi latihan sing ketat. Kajaba iku, pisang uga mbantu micu pelepasan dopamin, bahan kimia sing mbangun konsentrasi lan fokus, mbantu sampeyan olahraga.

Quinoa

Sugih ing asam amino, vitamin, serat, lan mineral, gandum super iki nyedhiyakake luwih saka kaping pindho jumlah kabecikan tinimbang biji-bijian liyane. Mangkuk quinoa cukup kanggo nyedhiyakake dosis energi sing cukup cepet kanggo mbantu sampeyan liwat dina.

kedhele

Iki minangka salah sawijining sumber protein tanduran sing paling sugih sing uga akeh serat, vitamin, lan mineral sing ora larut. Priksa manawa sampeyan nambahake menyang diet saben dina kanggo nambah kekuatan otot lan nambah stamina.

Endhog

Endhog minangka sumber protein lan nutrisi liyane kayata vitamin, mineral, lan antioksidan. Siji endhog sing digodhog ngandhut enem gram protein, sing kira-kira 11 persen saka asupan protein saben dina sing dibutuhake kanggo manungsa rata-rata. Dheweke ora mung mbantu sampeyan kenyang nganti suwe, nanging uga mbantu supaya ora kesel.

Priksa bobot sampeyan

njaga bobot becik
1. Coba njaga bobot becik kanthi nggatekake dhuwur lan struktur awak.
2. Yen sampeyan kurang bobot, takon dhokter utawa ahli nutrisi kanggo mbantu sampeyan.
3. Semono uga, yen sampeyan lemu, nyerahake kabeh pilihan sing ora sehat lan langsung tumindak.
4. Kanggo njaga tingkat fitness minimal, coba olahraga paling sethithik 30 menit limang dina seminggu.
5. Iku penting sing ora menehi yen sampeyan ora weruh asil minangka stamina bangunan njupuk wektu.
6. Yen sampeyan dudu wong olahraga, sampeyan bisa ndhaftar dhewe ing Zumba, aerobik utawa kelas fun kuwi.

Horoscope Sampeyan Sesuk