siji. Panyebab entuk lemak weteng
loro. Tips ilang lemak weteng
3. Panganan sing kudu dihindari supaya bisa ngilangi lemak weteng
papat. Panganan sing nglawan lemak weteng
5. Latihan sing efektif kanggo ngilangi lemak weteng
6. FAQs ing weteng lemak
Lemu weteng ora mung ndadekake sandhangan aran snug, nanging uga mengaruhi ajining dhiri. Lemak sing nglumpukake ing weteng diarani lemak visceral lan minangka faktor risiko utama kanggo diabetes jinis 2 lan penyakit jantung. Sanadyan, angel entuk weteng sing rata sing dikarepake, owah-owahan gaya urip tartamtu ditambah karo olahraga saben dina bisa mbantu nyuda lemak weteng.
Panyebab entuk lemak weteng
5 kemungkinan alasan sampeyan entuk bobot ing wilayah weteng
1. Gaya urip sedentary
Wis diidentifikasi minangka panyebab akeh penyakit gaya urip sing nyerang jagad saiki. A survey ing AS sing spanned antarane 1988 lan 2010 ketemu sing gaya urip ora aktif mimpin kanggo gain bobot sing signifikan lan girth weteng ing lanang lan wadon. Sampeyan uga nggawe sampeyan entuk lemak weteng sanajan sawise ilang bobot. Apa resistance lan senam aerobik kanggo njaga bulge ing teluk.2. Diet kurang protein
Nalika diet protein dhuwur nggawe sampeyan krasa kenyang lan nambah tingkat metabolisme, diet kurang protein bakal nggawe sampeyan entuk lemak weteng liwat wektu. Miturut panaliten, wong sing ngonsumsi protein sing akeh luwih cenderung duwe lemak weteng sing berlebihan. Ing kontras, intake protein sing sithik nambah sekresi hormon keluwen, Neuropeptide Y.3. Menopause
Iku umum kanggo gain lemak weteng nalika menopause . Sawise menopause, tingkat estrogen nyuda sacara signifikan, nyebabake lemak visceral disimpen ing weteng tinimbang pinggul lan paha. Jumlah gain bobot, sanadyan, beda-beda saka wong siji kanggo liyane.4. Bakteri usus sing salah
Kesehatan usus mbantu njaga sistem kekebalan sing sehat lan nyegah penyakit. Ketidakseimbangan bakteri usus-dikenal minangka flora usus utawa microbiome-bisa nambah risiko penyakit kaya diabetes tipe 2, penyakit jantung lan kanker. Riset nuduhake manawa keseimbangan bakteri usus sing ora sehat uga ningkatake bobot awak, kalebu lemak weteng. Wong lemu duwe jumlah bakteri Firmicutes sing luwih akeh ing sistem, sing bisa nambah jumlah kalori sing diserap saka panganan.5. Stress
Ana alesan kenapa sampeyan cenderung mangan luwih akeh nalika stres . A spike ing hormon stres, Cortisol, ndadékaké kanggo ngidam keluwen, kang siji ndadékaké kanggo gain bobot. Nanging, tinimbang keluwihan kalori sing disimpen minangka lemak ing kabeh awak, Cortisol ningkatake panyimpenan lemak ing weteng.Tips ilang lemak weteng
Tindakake iki lan nonton lemak weteng ilang
1. Mangan sarapan
Metabolisme awak saya mudhun nalika sampeyan lagi turu, nalika proses pencernaan ngrangsang maneh. Mula, mangan sarapan main peran sukses ing bobot mundhut.2. Tangi luwih dhisik
Kita bisa uga ora seneng, nanging tangi luwih awal iku kudu kanggo gaya urip sing luwih sehat. Punika ngelmu konco iku. Dawane gelombang cahya sing luwih cendhek ing wayah esuk duweni pangaruh sing kuat ing irama sirkadian. Disaranake supaya sinar srengenge ing antarane jam 8.00-noon, amarga cahya sing padhang ing wayah esuk ana hubungane karo BMI sing luwih murah, utawa indeks massa awak. Dadi njaluk mulet!
3. Pick munggah piring cilik
Piring sing luwih cilik nggawe ukuran porsi katon luwih gedhe, lan kanthi mangkono nyengkuyung wong supaya kurang mangan. Nglayani panganan ing piring 10-inch minangka lawan kanggo piring 12-inch mimpin kanggo 22 persen kurang kalori!4. Ngunyah pangan luwih suwe
Penting ora mung mangan panganan alon-alon, nanging uga ngunyah kanthi apik! Ngunyah panganan kaping 40 tinimbang mung 15 bakal ngobong kalori luwih akeh. Kaping pirang-pirang sampeyan ngunyah hubungane langsung karo produksi hormon sing diprodhuksi otak, sing nuduhake kapan kudu mandheg mangan.
5. Turu ing wektu
Kanggo saben jam telat yen sampeyan turu telat, BMI mundhak 2,1 poin. Turu ing wektu tetep tab ing metabolisme. Kalori lan lemak sing luwih akeh dibakar kanthi jumlah jam istirahat sing luwih akeh, tinimbang njupuk jam turu sing luwih sithik. Dadi turu wolung jam!Panganan sing kudu dihindari supaya bisa ngilangi lemak weteng
Aja lali babagan 8 perkara kasebut yen sampeyan pengin weteng sing rata
1. Gula
gula olahan mbantu nambah tingkat insulin ing awak sing ningkatake panyimpenan lemak. Uga mengaruhi sistem kekebalan lan nggawe luwih angel nglawan kuman lan penyakit. Dadi, pikirake garis pinggang nalika sampeyan entuk irisan kue ekstra.
2. Ombenan aerasi
Ombenan aerasi ngemot kalori kosong sing nambah bobot keluwihan, ora kalebu jumlah gula sing akeh. Gula iki ana ing bentuk fruktosa lan aditif liyane. Gula khusus iki ora gampang diobong, utamane ing bagian tengah. Diet soda uga ngemot pemanis gawean sing nyumbang kanggo kesehatan ala.3. Produk susu
Gas biasane minangka gejala intoleransi laktosa sing bisa entheng utawa abot. Yen sampeyan krasa kembung, mbatesi asupan, keju, yoghurt, lan es krim. Yen sampeyan ngerteni bedane, pilih susu tanpa laktosa.
4. Daging
Yen sampeyan ora bisa ngilangi daging saka diet, ngurangi asupan minangka cara cepet kanggo ngurangi kilogram ekstra.5. Alkohol
Alkohol nyuda metabolisme kanthi nyuda sistem saraf pusat. Panaliten Inggris nemokake yen alkohol ditambahake ing panganan sing dhuwur lemak lan kalori, kurang lemak diet sing diobong lan luwih akeh disimpen minangka lemak awak. Mula, luwih becik ngumbah dhaharan nganggo banyu tinimbang gelas abang.
6. Karbohidrat
Karbohidrat olahan kayata roti, kentang lan beras nggawe mundhak ing insulin sing banjur nyuda tingkat metabolisme istirahat. Kajaba iku, nalika wong nyuda karbohidrat, napsu mudhun lan bobote ilang.7. Panganan sing digoreng
Kentang goreng bisa dadi cemilan favorit, nanging greasy lan kurang vitamin lan mineral utawa serat. Nanging, panganan sing digoreng diisi sodium lan lemak trans sing katon ing weteng.
8. Keluwihan uyah
Sodium biasane nyebar ing panganan olahan amarga kemampuan kanggo ngreksa lan nambah rasa, minangka salah sawijining kontributor paling gedhe kanggo weteng sing bunder. Iku nimbulaké penylametan banyu lan bisa mimpin kanggo a weteng kembung . Sodium uga bisa mbebayani tekanan getih nalika dikonsumsi kanthi berlebihan.Panganan sing nglawan lemak weteng
Iki dhaptar senjata rahasia sampeyan kanggo nglawan bulge kasebut
1. gedhang
Kapenuhan potasium lan magnesium, pisang nyegah kembung sing disebabake dening panganan olahan asin. Dheweke uga nambah metabolisme kanthi ngatur keseimbangan banyu awak.
2. Woh-wohan jeruk
Kajaba iku, kalium ing jeruk mbantu nglawan kembung lan antioksidan nglawan inflamasi, sing ana gandhengane karo panyimpenan lemak weteng. Amarga bagean penting kanggo ngalahake bulge yaiku hidrasi sing tepat, nambah jeruk utawa irisan oranye ing banyu sampeyan bisa mbantu nyuda bobote.3. Oat
Oat ngemot serat sing ora larut lan sawetara karbohidrat sing mbantu nyegah keluwen, uga nyedhiyakake kekuatan sing cukup kanggo latihan sing luwih apik lan nyuda isi lemak ing awak. Nanging, priksa manawa sampeyan tuku gandum tanpa rasa amarga oat rasa ngemot gula lan bahan kimia.
4. Pulsa
Ing cara sing padha, pulsa uga sugih ing asam amino, kurang kalori, lan lemak.5. Endhog
Endhog sugih protein lan kurang kalori lan lemak. Dheweke uga ngemot asam amino sing diarani leucine, sing tumindak minangka katalis kanggo ngobong lemak ekstra. Duwe siji endhog rebus saben dina bakal mbantu ngobong lemak weteng.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan nggawe sampeyan kenyang luwih suwe. Kajaba iku, iku lemak apik sing ora nambah kalori. Kacang-kacangan uga minangka sumber nutrisi sing apik kanggo vegetarian. Kebak lemak omega-3, nambah energi lan metabolisme.
Latihan sing efektif kanggo ngilangi lemak weteng
5 gerakane sing bakal menehi abs ditetepake
1. Kepala njobo
Iku relatif gampang kanggo njaluk nyisihaken saka lemak padharan liwat aerobik. Latihan ing njaba ruangan kaya mlaku, sepedaan, nglangi utawa liya-liyane sing nambah denyut jantung bakal ngilangi lemak luwih cepet. Miturut panaliten saka Universitas Duke, jogging sing padha karo 12 mil seminggu bisa mbantu ngilangi lemak weteng.2. Yoga
Sembarang ngleksanani calming liyane bakal nindakake trik. Panaliten nuduhake manawa wanita pasca menopause sing nindakake yoga sajrone 16 minggu ilang lemak weteng. Uga, santai. Yen tingkat stres sampeyan kurang, nyuda jumlah kortisol, sing ana gandhengane karo lemak visceral.
3. Latihan interval
Nalika sampeyan olahraga ing bledosan cilik karo wektu ngaso ing antarane, sampeyan nambah kualitas otot lan mbangun toleransi . Dadi mlaku kanthi kacepetan paling dhuwur sajrone 20 detik, banjur alon-alon mlaku. Baleni kaping 10. Sampeyan uga bisa nimbang climbing undhak-undhakan utawa arep kanggo mlaku cepet mung kanggo break monotoni.
4. Nggawe kardio
Latihan sing ngobong kalori kanthi cepet lan mbantu ngilangi lemak saka kabeh awak lan pungkasane weteng. Go kanggo mbukak lan wektu iku. Sawise stamina kardiovaskuler mundhak, wektu sing sampeyan gunakake kanggo mlaku mil bakal suda. Umumé, nindakake kardio kaping telu seminggu.
5. Aja crunches
Nalika ab crunches mbangun otot, padha didhelikake ing ngisor flab lan bener-bener nggawe weteng katon luwih gedhe amarga abs dadi luwih kenthel. Nguatake otot punggung tinimbang. Iku bakal mbangun dedeg piadeg lan narik weteng ing. Apa planks, squats utawa sisih mulet.FAQs ing weteng lemak
Q
Carane njaluk warata weteng tanpa kacilakan diet?
TO Kacilakan diet minangka salah sawijining perkara paling ala sing bisa ditindakake kanggo awak. Ya, njanjeni asil sing cepet nanging ing proses kasebut, bakal ngrusak sistem sampeyan. Nalika sampeyan keluwen dhewe utawa ngilangi kelompok panganan sing penting saka diet, awak bakal kompromi lan nyebabake bobot awak sing ora sehat. Supaya weteng warata tanpa diet kacilakan, sampeyan kudu mangan kanthi bener lan olahraga. Tindakake rencana diet sehat sing kalebu kurang karbohidrat lan luwih akeh protein. Mangan woh-wohan, sayuran mentah lan njaga awak supaya tetep terhidrasi kanthi ngombe banyu lan cairan kaya banyu klapa, jus lemon lan tèh ijo. Tinimbang keluwen dhewe, mangan limang nganti enem dhaharan cilik saben dina kanggo ningkatake metabolisme awak. Cut metu keluwihan lenga, uyah lan gula saka diet lan sampeyan kamungkinan kanggo ndeleng asil rauh.
Q
Carane ilang lemak weteng karo metabolisme alon?
TO Saben uwong duwe metabolisme yaiku tingkat ing awak sampeyan ngobong kalori lan ngowahi panganan dadi energi kanggo nindakake aktivitas seluler. Saben uwong nduweni tingkat metabolisme sing beda-beda lan ana sawetara sing beruntung sing ora ngetokake bobot sanajan mangan akeh, amarga metabolisme sing dhuwur. Nanging yen sampeyan duwe a metabolisme alon , sampeyan kudu push ekstra kanggo ngobong lemak luwih cepet. Sampeyan ora bisa ngganti tingkat metabolisme sampeyan, nanging sampeyan bisa ngganti sawetara tips sing bakal mbantu sampeyan ngobong kalori kanthi luwih cepet. Aja njaga jarak dawa ing antarane dhaharan. Iki amarga proses pencernaan mbantu munggah metabolisme dadi penting kanggo mangan saben sawetara jam. Duwe telu nganti patang cangkir teh ijo saben dina amarga mbantu ngobong kalori lan nambah metabolisme. Aja mangan panganan sing dhuwur lemak supaya awak ora nyimpen ing wilayah weteng.
Q
Apa hubungane antara hormon lan lemak weteng?
TO Hormon tanggung jawab kanggo fungsi paling akeh ing awak kita lan ora seimbang karo salah sijine bisa duwe pengaruh negatif marang kesehatan. Semono uga kanggo lemak weteng. Nalika awak mrodhuksi luwih akeh hormon insulin lan leptin, sampeyan bisa nglumpukake luwih akeh lemak ing wilayah weteng lan uga dadi diabetes. A tiba-tiba mudhun utawa mundhak ing tingkat estrogen uga ndadékaké kanggo bulge padharan lan dadi penting sing awak kita njaga tingkat iki kanthi bantuan saka diet apik lan ngleksanani tumindake. Tambah hormon kortisol sing disebabake stres uga tanggung jawab kanggo lemak weteng amarga nyuda metabolisme lan ngalangi proses pencernaan. Kanggo nyegah akumulasi lemak, wanita kudu mangan kanthi bener lan olahraga kanggo njaga tingkat hormonal.
Q
Kepiye cara nglawan gen lemak?
TO Yen sampeyan duwe riwayat kulawarga obesitas utawa lemak weteng, penting kanggo njupuk tanggung jawab awal kanggo nyegah komplikasi kesehatan mengko. Sampeyan kudu ngleksanani 30 menit saben dina supaya awak tetep aktif lan mbantu ngobong kalori luwih akeh. Kajaba iku, sampeyan kudu mangan panganan sing sehat supaya awak ora nyimpen lemak visceral sing ana ing wilayah weteng. Kanthi mangan kanthi bener lan olah raga kanthi rutin, sampeyan bisa nglawan gen sing nggawe sampeyan rentan kanggo kahanan kaya obesitas, diabetes, lsp.
Q
Apa bisa ilang lemak sajrone seminggu?
TO Lemak ora nglumpukake sajrone sedina, mula ora bisa ilang kabeh. Nalika ana diet sing janji bakal nyisihaken saka lemak ing wektu cendhak, iki gawe piala luwih saka apik lan kudu nyingkiri. Nalika iku bisa kanggo ilang sawetara jumlah lemak ing minggu, karo terus-terusan efforts , sampeyan bakal bisa kanggo ilang liyane lemak padharan. Mundhut bobot siji nganti rong kg saben minggu dianggep sehat nanging luwih saka iku bisa mbebayani, mula alon-alon. Ganti diet menyang diet rendah lemak, protein dhuwur lan ngombe cairan sing akeh supaya bisa ilang lemak sajrone seminggu. Terusake diet iki kanggo ngilangi lemak kanthi konsisten.
Sampeyan uga bisa maca ing ngleksanani kanggo ngurangi lemak weteng .
