Wuku Surya Namaskar - Cara Nggawe

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Bumi ngubengi srengenge lan ing budaya ing saindenging jagad, dewa srengenge disembah kanthi semangat. Pose yoga kuna saka Surya Namaskar (uga dikenal minangka Salam Srengenge) bisa uga minangka cara kanggo ngurmati srengenge, nanging njamin keuntungan sing ngluwihi awak fisik.

Amarga pose iki nggunakake saben bagean awak, sampeyan bisa lincah, pas lan sregep sedina muput. Cara sing cocog kanggo latihan awak yaiku paling ora kaping 12 saben dina, sing sawise sawetara dina latihan, wong bisa entuk sajrone 15 nganti 20 menit. Pose yoga sing kuat iki uga bisa dadi latihan pemanasan sing apik sadurunge nindakake pose utawa latihan sing kuat.

Wuku Surya Namaskar

Nambah sirkulasi getih:Saliyane ngasilake akeh gerakan ing awak, pola napas ing Surya Namaskar sing nggawe sampeyan ambegan lan exhale ngleksanani paru-paru. Uga njamin yen getih oksigen sing seger tekan kabeh bagean awak. Exhaling mbantu mbuwang racun saka awak. Mbantu ngatur siklus menstruasi:Gerakan awak sing reguler ing wangun olah raga mesthi njamin periode sing luwih lancar, nanging otot-otot tartamtu sing digarap sajrone pose iki ngidini siklus reguler. Nggawe bobot mundhut:Asana iki apik kanggo ngobong kalori, lan yen ditindakake kanthi cepet, bisa diowahi dadi latihan kardio. Swara wektu, iku ora mung bantuan ing bobot mundhut , ditambah karo mangan sehat. Nada otot:Sawise sampeyan mlebu ing alur nindakake asana kanthi rutin, bakal mbantu nada weteng lan lengen. Uga bakal nambah keluwesan ing awak lan nguatake awak saka njero. Nambah kualitas rambut lan kulit:Asana iku kuat kanggo njaga awak wong enom lan sehat. Sirkulasi getih bakal mbantu nambah cemlorot ing pasuryan lan prolong tuwa saka kulit lan werna abu-abu rambute. Nduwe sifat meditatif:Wiwit Surya Namaskar mbutuhake konsentrasi, lan mbantu wong dadi luwih tenang lan nambah memori. Konsentrasi ing gerakan lan ambegan bakal ningkatake fungsi sistem saraf, saengga nyuda stres lan kuatir.

Carane Siap Kanggo Asana?

Senajan Surya Namaskar bisa dipraktikake kapan wae esuk lan tengah esuk, wektu paling apik kanggo latihan iku esuk-esuk , karo srengenge munggah. Ing antarane bab sing kudu dielingake:

• Laku asana iki ing weteng kosong.
• Priksa manawa sampeyan ngrampungake gerakan usus sadurunge.
• Yen sampeyan bisa nindakake ing njobo, sing paling apik, yen ora, paling ora ing kamar ventilated.
• Mulai cilik lan alon. Ing wiwitan, fokus kanggo njupuk kabeh gerakan kanthi bener, lan mung nindakake papat repetisi, loro ing saben sikil.
• Sawise sampeyan master ing obahe Surya Namaskar lan urutane, mboko sithik nambah jumlah pengulangan nganti tekan 12.

Carane Nggawe Surya Namaskar?

Sekolah pamikiran sing beda-beda ana babagan carane nindakake latihan iki , nanging urutan sing paling populer kalebu langkah-langkah ing ngisor iki. Ora ana aturan hard lan cepet utawa wektu tetep sing kudu tetep ing saben asana, nanging sampeyan bisa nyawisake paling 30 detik kanggo saben.

jus godhong kari kanggo wutah rambute

1. The Pranamasana (The Prayer Pose)

Sampeyan kudu ngadeg ing pojok tikar, lan tetepake sikilmu. Bobot sampeyan kudu seimbang, padha lan sampeyan kudu ngadeg kanthi lurus. Anteng, lan nggedhekake dhadha, nalika ambegan. Angkat tangan munggah nalika inhalasi. Nalika ambegan, nggawa telapak tangan kaya ing posisi namaste utawa ndedonga.

Tip: Fokus ing ambegan supaya sampeyan bisa menyang mode sing luwih tenang.

2. Hasta Uttanasana (Pose Lengan Angkat)

Sawise sampeyan ing Panjenengan posisi jeneng , angkat tangan munggah ing posisi sing padha ing ndhuwur sirah, nalika inhaling. Priksa manawa lengen sampeyan wis digawe dowo lan cedhak karo kuping. Banjur miringake rada mundur, supaya kabeh awak bisa ngrasakake, saka pucuk driji nganti driji sikil.

Tip: Coba lan ngresiki pikiran nalika nindakake asana iki.

3. Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)

cukuran kanggo rambut medium Indian

Sawise mulur awak , kanggo sabanjure langkah Surya Namaskar , bend maju saka bangkekan mudhun nalika exhaling. Tulang punggung sampeyan kudu erect. Banjur, mbengkongake sabisa sampeyan, nggawa tangan mudhun cedhak sikilmu.

Tip: Rungokake awak lan aja nyenyet balung mburi .

4. Ashwa Sanchalanasana (Pose Equestrian)

Push sikil kiwa maneh nalika ambegan, lan push menyang mburi minangka sampeyan bisa. Sawisé iku, bend dhengkul tengen lan mesthekake lengen diselehake ing jejere sikilmu. Ndelok ngarep kaya nyawang ngarep.

Tip: Tansah telapak tangan ing lantai.

5. Parvatasana (Pose Gunung)

Angkat pinggul nalika ambegan lan adhep-adhepan dhadha mudhun kaya sampeyan ana ing mburi gunung. Dodo lan sikil sampeyan kudu dipanggonke kanthi cara awak nggawe V terbalik.

Tip: Sikil tetep lurus.

6. Ashtanga Namaskara (Salut Kanthi Delapan Bagian Badan)

Saiki, nalika exhaling, sampeyan kudu nggawa dhengkul mudhun. Dadi alus. Sampeyan kudu push bali hips lan geser maju ing cara sing dagu lan dodo dumunung ing lantai. Sawisé iku, mundhakaken ngisor rada. Ing kene, wolung perangan awak sing ndemek lantai lan menehi namaskar yaiku tangan, sikil, dhengkul, dhadha lan dagu.

Tip: Coba lan ngitung saben pose supaya sampeyan bisa rutin.

7. Bhujangasana (The Cobra Pose)

Saka posisi sadurunge, geser awak maju, lan angkat dada kanthi mripat ing langit-langit. Siku kudu ditekuk, lan pundhak kudu adoh saka kuping. Priksa manawa sampeyan ndeleng munggah.

film asli netflix paling apik

Tip: Apa asana iki independen kanggo nambah pencernaan .

8. Parvatasana (Pose Gunung)

Kanggo bali menyang pose iki, angkat pinggul lan bokong nalika ambegan. Priksa manawa sampeyan mbentuk V terbalik sing tepat.

Tip: Jaga punggungmu lurus.

9. Ashwa Sanchalanasana (Pose Equestrian)

Wiwit saiki kita bakal mbalikke, sawise pose gunung, ambegan lan push sikil tengen bali, sabisa sampeyan bisa. Selehake lengen ing jejere sikil nalika mlengkung dhengkul kiwa. ngarepake.

10. Pada Hastasana (Hand To Foot Pose)

Sawise pose sadurunge, nalika exhaling, bend maju saka bangkekan. Banjur, ambegan nalika sampeyan nggawa tangan mudhun ing jejere sikilmu. Sawise sampeyan ana ing posisi iki, exhale.

Tip: Tulang punggung sampeyan kudu erect.

11. Hasta Uttanasana (Pose Lengan Angkat)

carane nambani ulcers tutuk ing ngarep

Ing langkah sabanjure, angkat tangan munggah lan bali, mesthekake lengen wis digawe dowo lan cedhak taun. Pose iki mbutuhake sampeyan nggedhekake kabeh awak, saka pucuk driji nganti driji sikil.

Tip: Tansah mbukak mripat, yen ora, sampeyan bisa kelangan imbangan.

12. Pranamasana (Pose Prayer)

Sampeyan bali. Tansah sikilmu cedhak, lan imbangi bobot awak. Ngembangake dhadha nalika santai pundhak lan angkat tangan munggah. Nyedhaki lengen ing dhadha kanthi posisi namaste nalika ambegan.

Tip: Sampeyan wis rampung siji watara ing siji sikil. Sampeyan kudu mbaleni langkah ing sikil liyane.

Pitakonan

P. Kepiye carane Surya Namaskar apik kanggo wong?

TO. Yen sampeyan nindakake Surya Namaskar kanthi rutin, bakal duwe pengaruh sakabèhé ing awak, kalebu organ kaya usus, ati, jantung, dada, paru-paru, weteng, lan tenggorokan. Iku uga mbenakake sirkulasi getih lan ningkatake fungsi usus sing bener, njaga saluran pencernaan sampeyan tetep resik. Latihan reguler bakal mbantu ngimbangi telung komponen Ayurveda-Vata, Pitta, lan Kapha.

P. Sapa sing ora bisa nindakake Surya Namaskar?

TO. Nalika kabeh taksi nindakake Surya Namaskar, ana kahanan tartamtu sing ora bisa dipilih kanggo asana iki. Iki kalebu wanita ngandhut , sing nandhang hernia, tekanan darah tinggi, lan masalah punggung. Disaranake supaya sampeyan ngindhari Surya Namaskar nalika sampeyan lagi haid.

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut