Puasa intermiten minangka istilah kanggo jadwal wektu mangan sing melu pasa sukarela utawa nyuda asupan kalori lan ora pasa sajrone wektu tartamtu. Uga disebut watesan energi intermiten , iki dikontrol c ycling antarane pasa lan mangan iku cara populer kanggo ilang bobot.
Kang ngandika, ana apa-apa anyar babagan; pasa intermiten minangka bagean saka praktik agama ing saindenging jagad , kalebu agama Hindu, Islam, Kristen, Yahudi, lan Budha. Dipraktekke ing sajarah manungsa, pasa intermiten bisa uga rahasia kanggo kesehatan ! Maca kanggo ngerti liyane.
siji. Apa Puasa Intermittent?
loro. Puasa Ganti Dina
3. Puasa Periodik
papat. Wektu-Diwatesi dipakani
5. Pros lan Cons: pasa intermiten apik utawa ala?
6. Pitakonan: Puasa Intermittent
Apa Puasa Intermittent?
Pasa intermiten ora padha karo jus utawa mangan panganan mentah utawa wutuh amarga iku dudu diet, nanging pola mangan. kapan nindakake pasa intermiten , sampeyan mung jadwal dhaharan kanggo njaluk paling metu saka wong-wong mau, ora ngganti apa sing mangan, nanging nalika sampeyan mangan.
Ana telung jinis pasa intermiten, kaya sing diterangake ing ngisor iki:
1. Puasa Ganti Dina
Ing iki jinis pasa intermiten , sampeyan gantian antarane dina pasa 24 jam lan dina ora pasa 24 jam utawa periode pesta. jangkep pasa ganti dina utawa watesan energi intermiten total ora mbutuhake kalori sing dikonsumsi ing dina cepet. Ing tangan liyane, ing diowahi pasa ganti dina utawa watesan energi intermiten parsial, konsumsi nganti 25 saben sen saka kabutuhan kalori saben dina diijini ing dina pasa. Ing tembung prasaja, jinis iki pasa intermiten iku ganti dina karo mangan biasa lan a diet kurang kalori .
carane kanggo mbusak suntan enggal
2. Pasa Periodik
Puasa periodik yaiku pasa sedina muput lan kalebu periode pasa consecutive sing luwih saka 24 jam. Ing 5:2 diet , contone, sampeyan pasa siji utawa rong dina saben minggu. Ana uga versi nemen karo sawetara dina utawa minggu pasa ! Maneh, sajrone pasa, siji bisa nindakake pasa lengkap utawa ngonsumsi 25 persen asupan kalori saben dina .
3. Wektu-Watesan Feed
Iki kalebu mangan panganan mung sajrone jam tartamtu saben dina; contone kalebu skip dhaharan utawa ngetutake 16:8 diet , yaiku siklus 16 jam pasa lan wolung jam ora pasa.
Tip: Ngerti apa pasa intermiten sadurunge ngganti Panjenengan rencana diet lan wektu mangan.
Pros lan Cons: pasa intermiten apik utawa ala?
Temokake kanthi infografis iki!
Pitakonan: Puasa Intermittent
P. Apa pasa intermiten cocok kanggo aku?
TO. Pasa intermiten minangka rencana diet sing dilengkapi karo pro lan kontra, dadi gumantung saka kesehatan lan kesehatan sampeyan saiki gol kesehatan , sampeyan bisa milih diet utawa rencana meal sing cocog kanggo sampeyan.
bisa kita aplikasi lenga zaitun kanggo rambute
Aja pasa intermiten yen sampeyan:
- Meteng utawa nyusoni, utawa looking kanggo miwiti kulawarga
- Duwe a riwayat kelainan mangan kaya bulimia utawa anorexia
- Duwe kahanan kesehatan kaya diabetes utawa tekanan darah rendah
- Ana ing obat
- Kurang bobote
- Ora turu utawa stres
- Sing anyar kanggo diet lan / utawa olahraga
Ing wanita, pasa bisa nyebabake ngantuk , kuatir, lan disregulasi hormon sing dituduhake dening wektu sing ora teratur, antara liya. Dadi nalika wadon kudu miwiti gampang karo pasa intermiten , uga ngati-ati yen sampeyan:
- Saingan ing olahraga utawa atletik
- Wis nikah utawa duwe anak
Puasa intermiten diarani nggawa asil sing positif kanggo wong sing duwe proyek sing ngidini periode kinerja sing kurang, wis diet lan olahraga, utawa bisa ngawasi asupan kalori lan panganan kanthi apik.
P. Kepiye carane miwiti pasa intermiten?
TO. Tindakake tips iki:
Ngenali Sasaran Pribadi
carane sijine kembang ing rambute kanggo wedding India
Apa goal sampeyan kanggo ilang bobot utawa nambah kesehatan sakabèhé , ngenali kabutuhan sadurunge miwiti ing sembarang diet utawa rencana olahraga . Coba gaya urip lan desain rencana diet lan jadwal dhaharan. Elinga nyetel gol cilik lan nyata sing bisa gampang digayuh lan maju tinimbang nyetel gol sing ora bisa digayuh. Ora bisa nggayuh tujuan mung bakal nggawe sampeyan bingung, mula njupuk langkah demi langkah.
madu ing pasuryan ing wayah wengi
Nemtokake Kebutuhan Kalori
karo pasa intermiten, mung ora mangan kanggo wektu tartamtu ora bakal mbantu ilang bobot ; sampeyan kudu nggawe defisit kalori supaya sampeyan ngobong kalori luwih akeh tinimbang sing dikonsumsi. Ing tangan liyane, yen sampeyan pengin nambah bobot , sampeyan kudu ngonsumsi kalori luwih akeh tinimbang sing diobong. Dadi, goleki kalori lan nutrisi sing sampeyan gunakake lan owah-owahan apa sing kudu sampeyan lakoni - ana sawetara alat sing kasedhiya. Sampeyan uga bisa ngomong karo ahli diet kanggo tuntunan.
Pilih Metode
Sawise sampeyan nemtokake tujuan lan kabutuhan kalori, nimbang carane sampeyan pengin nggayuh tujuan saben dina lan jangka pendek utawa jangka panjang. Ngerti dhasar saben jinis rencana pasa intermiten lan pilih salah siji sing sampeyan mikir bakal bisa kanggo sampeyan. Biasane, sampeyan kudu tetep nganggo cara apa wae kanggo paling sethithik sasi utawa luwih kanggo ndeleng apa iku bisa kanggo sampeyan utawa ora, sadurunge nyoba liyane.
Kajaba iku, elinga miwiti alon-alon-sampeyan pengin dadi versi sing luwih sehat, ora lara rencana diet nemen !
P. Carane ngatur keluwen nalika pasa intermiten?
TO. Elinga yen keluwen liwati kaya ombak. Aja padha sumelang ing bab keluwen dadi intolerance; yen sampeyan ora nglirwakake lan ngalihake pikiran sampeyan menyang kerja utawa kegiatan liyane, sampeyan ora apa-apa. Nalika pasa kanggo wektu lengkap, keluwen asring mundhak ing dina kapindho, nanging wiwit surut mboko sithik . Ing dina katelu utawa kaping papat, sampeyan bisa nyana lengkap mundhut keluwen sensasi nalika awak tetep dikuwasani dening lemak awak sing disimpen!
Sing paling penting, elinga supaya tetep terhidrasi amarga luwih kerep tinimbang ora, sing sampeyan rumangsa keluwen mung ngelak. Ngombe nganti wolung gelas banyu saben dina lan ngombe jus utawa teh. Luwih milih pemanis alami lan penambah rasa kaya rempah-rempah lan jamu tinimbang gula utawa sampeyan bakal entuk kalori luwih akeh.
Uga, aja ndeleng gambar lan video panganan kanggo nyegah godaan!
