Umume kita wis maca buku laris The Secret, sing ujar manawa luwih fokus ing perkara sing ora dikarepake, luwih akeh perkara sing ora dikarepake. Frustasi! Utamane nalika kita nyoba nyuda bobot, nyoba iki, utawa diet bobot awak liyane. Sawetara wanita terus-terusan diet amarga ketoke, bobote sing becik ora bisa digayuh. Ora ana sing gaib babagan iki. Mesthine yen saya mikir yen aku ora bisa duwe kue kasebut, pikiran kita luwih fokus ing kue kasebut, tinimbang alternatif sing sehat kanggo kita. grafik diet . Ngidam mundhak kajaba kita binge ... banjur kita aran guilty.
Tips gampang kanggo ngrancang grafik diet kanggo bobot mundhut sehat:
siji. Tip Mundhut Bobot - Kanggo Diet utawa Ora Diet?
loro. Tip Mundhut Bobot - Rencana Diet Imbang India
3. Rencana Diet Seimbang India kanggo Mundhut Bobot
papat. Bagan Diet Sample Kanggo Bobot Mundhut
5. FAQs ing diet kanggo Bobot Mundhut
Tip Mundhut Bobot 1 - Kanggo Diet utawa Ora Diet?
TO rencana diet ngelingake yen kita lagi diet; sing ndadekke raos kurang. Luwih becik nyebat grafik diet sehat utawa diet bobot imbang. A pola mangan sehat sing bisa nyonggo, tanpa terus-terusan wedi pangan lan obsessing liwat count kalori, iku mung bab sing bisa nggawa bobot mundhut permanen kanggo wanita, sing kathah duwe lemak awak luwih saka wong kanggo alasan biologi.
Tip Mundhut Bobot 2 - Rencana Diet Imbang India
Apa sing kudu kalebu ing grafik diet imbang a.k.a. grafik mangan sehat? Ora mung sprouts lan salad, nanging mesthi apik kanggo sampeyan. Pakar nutrisi lan kesehatan sing misuwur, Rujuta Diwekar, ngandhani para pamirsa yen panganan nalika diwasa yaiku panganan sing bakal ditindakake awak kanthi becik. Mulane, kanggo wanita India, apa sing paling apik kanggo mundhut bobot permanen yaiku Rencana diet imbang India .
1. Nggawe njiwet cilik
Ngilangi panganan sing dibungkus lan diproses; lagi biasane dimuat karo sodium, kang bisa mimpin kanggo bloating lan a risiko masalah jantung sing luwih dhuwur . Yen bisa, mangan prodhuk seger, kaya sing kita tindakake ing India, lan nggawe jus kanthi mbuwang woh-wohan lan sayuran sing diced menyang blender. Ngilangi putih (beras, gula, roti) lan pindhah menyang coklat. Pick wholewheat atta liwat glepung olahan.
diet India kanggo wutah rambute
2. Mangan woh-wohan musiman
Mangan woh-wohan musiman saka pasar lokal tinimbang impor eksotis sing ditemokake ing musim panas. woh-wohan mangsan biasane sugih ing senyawa sing awak perlu kanggo wektu taun, f.eks. jambu lan jeruk, sugih ing Vitamin C, teka ing pasar ing mangsa, mung nalika sampeyan perlu vitamin kanggo njaga marang kadhemen umum.
3. Tumis tinimbang digoreng
Samosa sok-sok ora bakal ngilangi rencana mundhut bobot, nanging saben dina, nggoreng minangka ide sing luwih apik tinimbang nggoreng jero, amarga sampeyan bisa nyuda jumlah kalori tanpa ngorbanake rasa.
4. Kanggo nambah tingkat metabolisme basal
Mangan sawetara dhaharan cilik saben dina. Iki menehi awak bola-bali njamin yen luwih akeh panganan sing bakal teka - mandheg nglumpukake kalori lan kanthi seneng ngobong lemak. A meal cilik ora tas saka crisps lan kopi mesin vending; iku woh, utawa bagean cilik saka trail mix (woh-wohan garing lan kacang unsalted), utawa Bowl cilik saka daal karo roti, utawa Bowl saka oats.
5. Apa sawetara latihan entheng
Iki mbangun nada otot, menehi awak katon luwih sculpted, lan nambah tingkat metabolisme basal. Latihan saben dina kanthi bobot entheng - dadi latihan kanthi intensitas sing sithik, yen sampeyan ora bisa nindakake luwih akeh - nyebabake awak ngobong kalori suwene sawise sampeyan mandheg olahraga. Malah 5-10 menit saben dina luwih apik tinimbang ora ana. Ora butuh akeh kanggo ngowahi gaya urip lan entuk permanen mundhut bobot . Mikir minangka bobot sampurna, digawe ing India.
Rencana Diet Seimbang India kanggo Mundhut Bobot
Bagan Diet Sample Kanggo Bobot Mundhut
jam 7: jus lemon ing banyu anget; jahe mentah cilik (kanggo dikunyah).
jam 8: Sarapan digawe seger karo sereal serat dhuwur kaya oats lan bajra, ndhuwur karo spoonful saka wiji flax lemah; segelas susu utawa mangkuk curd; woh siji, contone. papaya diced.
10.30: Kira-kira setengah rolas almonds lan sawetara walnuts.
jam 1 siang: A Bowl saka salad karo lenga zaitun drizzled ing; mangkok cilik beras coklat karo sayuran sing digoreng; roti siji karo daal.
jam 3 sore: Segelas chaas lan gedhang.
jam 5 sore: Secangkir teh ijo, lan rong biskuit multigrain.
jam 7 bengi: Mangkuk sprouts cilik, utawa bantuan woh-wohan garing sing cilik banget.
jam 8 bengi: A Bowl saka daal, sawetara persagi saka Cottage keju, loro rotis, sauteed sayuran.
jam 10 bengi: Segelas cilik susu anget. N.B. Bagan diet kanggo mundhut bobot iki mung kanggo ilustrasi.
FAQs ing diet kanggo Bobot Mundhut
P: Apa diet 1.200 kalori?
TO: 1.200- diet kalori minangka grafik diet sing dirancang khusus kanggo mbantu sampeyan nyuda bobot. Ide ing mburi diet yaiku ngonsumsi kalori kanthi cara sing diwatesi lan ngawasi asupan kalori saben dina. Diwiwiti kanthi a sarapan sing sugih protein kanthi tujuan ngonsumsi 200 nganti 350 kalori. Sarapan kudu sugih ing protein lan serat. Produk susu lan woh-wohan minangka cara sing cocog. Nedha awan kudu sehat karo sayuran, biji-bijian lan protein, kanthi tujuan ngonsumsi 300 nganti 350 kalori nalika nedha awan. Kabeh dhaharan nedha bengi kudu ngemot 400 nganti 500 kalori, lan kanggo ngisi asupan kalori liyane, mangan cemilan saben dina sing kudu ana ing antarane 50 - 100 kkal asupan kalori.
P: Kepiye cara ngilangi bobot kanthi tèh ijo?
TO: Teh ijo dikenal efektif kanggo mbantu wong ilang bobot. Kafein entheng ing tèh ijo dianggo minangka stimulan kanggo ngobong lemak. Uga sugih ing antioksidan sing mbantu ngedongkrak metabolisme lan kakebalan. Cara sing paling apik kanggo nindakake iki yaiku ngombe paling ora 4 nganti 5 cangkir saben dina, saliyane mupangat bobote, uga nggawe sampeyan seger lan sregep sedina muput.
P: Napa dietku ora bisa?
TO: Nalika sampeyan mikir yen sampeyan lagi mlaku kanthi diet, ana sawetara perkara sing salah sing ora mbantu sampeyan ilang kilogram. Kanggo miwiti karo, skipping dhaharan lan ora cukup mangan ora mbantu. Iku penting kanggo njaluk intake kalori supaya lan priksa manawa sampeyan tindakake a grafik diet sugih protein . Mlaku tanpa karbohidrat utawa tanpa lemak dudu cara sing cocog lan ora disaranake amarga kekurangan nutrisi sing dibutuhake kanggo tetep semangat. Priksa manawa ngonsumsi kalori sing cukup saben dina, lan fokusake sarapan sing sehat. Ganti diet cola karo teh ijo lan sampeyan bisa miwiti ndeleng asil.
P: Kepiye cara ngilangi bobot kanthi tèh ijo?
TO: Teh ijo dikenal efektif kanggo mbantu wong ilang bobot. Kafein entheng ing tèh ijo dianggo minangka stimulan kanggo ngobong lemak. Uga sugih ing antioksidan sing mbantu ngedongkrak metabolisme lan kakebalan. Cara sing paling apik kanggo nindakake iki yaiku ngombe paling ora 4 nganti 5 cangkir saben dina, saliyane mupangat bobote, uga nggawe sampeyan seger lan sregep sedina muput.
P: Apa jinis olah raga sing kudu sampeyan lakoni nalika diet mundhut bobot?
TO: Yen sampeyan ana ing sesi latihan ekstensif ing gedung olahraga, terusake. Fokus ing nindakake liyane kardio lan senam aerobik . Sampeyan ora perlu mlebu dadi anggota gym lan ketat karo rutinitas fitness, nanging olah raga dhasar kaya mlaku, skipping, olahraga sing efektif nalika sampeyan lagi mlaku-mlaku. diet mundhut bobot . Penting kanggo njaga keseimbangan ing diet lan rutin olahraga.
Sampeyan uga bisa maca ing grafik diet imbang sampurna dadi sehat .
nggunakake krim saka tartar
