Yoga Kanggo Sakit Kepala: 20 Yoga Asanas Kanggo Mbantu Sampeyan

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Mung Ing

• 7 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
• 
• 8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
• 10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
• 13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Aja Kangen

• Teknologi Dhaptar Kabeh Voucher Data Level Entri Saka Reliance Jio, Airtel, Vi, Lan BSNL
• Warta Kumbh mela sing bali bisa uga nambah pandemi COVID-19: Sanjay Raut
• Olahraga IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
• Film Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
• Keuangan Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
• Pendhidhikan Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
• Plancongan 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April

Sakit kepala minangka salah sawijining masalah kesehatan sing paling umum. Gaya urip sing sibuk, stres, tekanan kerja lan sawetara perkara liyane dadi koktail lan nyebabake sirah. Amarga umume kita asring nandhang sakit sirah, mula kita dianggep minangka masalah suntingan. Kita asring nyuntik pil nalika sirah mula krasa lara.

manfaat ngombe sattu weteng kosong

Nalika obat penghilang rasa sakit bisa menehi rasa nyuda sawetara wektu, ngombe pil kanthi rutin, apa ora ana gunane. Dadi ngirit pil sampeyan, lan coba yoga kanggo ngatasi rasa sakit sirah.

Dipercaya wis entuk popularitas luwih dhisik ing bawana India, yoga saiki uga misuwur ing jagad Kulon, ora mung minangka bentuk olahraga fisik, nanging uga kanggo meditasi lan nilai spiritual.

Yoga Kanggo Ngelu

Yoga minangka obat alami kanggo wong sing rentan ngalami migren lan sakit sirah. Akeh yoga yoga bisa mbantu nyingkirake ngelu. Ora dadi masalah apa sebabe sakit sirah sampeyan. Nanging yoga kanggo ngobati ngelu mesthi mbantu sampeyan. Ana macem-macem jinis yoga yoga kanggo macem-macem jinis ngelu [1] .

Contone, yen sampeyan duwe sirah adhem , sampeyan bisa uga kudu nyoba asana yoga sing nyuda kahak sing ana ing endhas sampeyan. Yen ngelu sampeyan amarga stres , mula sampeyan butuh yoga sing santai kanggo ngobati [loro] . Lan yen sampeyan ngelu amarga sampeyan lara kesel , mula, yoga yoga kudu menehi sirkulasi getih seger ing otak sampeyan. Ana yoga kanggo ngobati ngelu meh kabeh jinis.

Ing ngisor iki sawetara asma yogas sing bisa ngobati nyeri sirah kanthi alami. Pilih pose yoga sing paling cocog karo kasus sampeyan.

1. Shavasana (Pose Mayit)

Limang menit saka Shavasana esuk lan limang menit ing wayah wengi mbantu ngaso awak uga pikiran. Sabanjure, mbantu nyegah sirah. Kanthi nyelehake ing jubin, lan njaga ambegan sing tetep, nuduhke mbantu nyuda awak lan ngombe, mula bisa nyuda rasa sakit sirah [3] .

Kepiye cara nggawe Shavasana :

• Gunakake kasur utawa seprei kanggo nggarap.
• Lan turu ing tengah-tengah tikar.
• Jaga balung mburi terus lan pundhak ing sisih sampeyan.
• Jaga tangan sampeyan jembarake kanthi driji tetep santai lan telapak tangan madhep munggah.
• Tutup mata lan konsentrasi ing napas lan santai rai sampeyan.
• Tetep ing posisi iki 4-5 menit.

2. Setu Bandhasana (Jembatan Pose)

Praktek setu bandhasana kalebu kabeh organ sampeyan, lan latihan rutin bisa ngatasi ngelu [4] . Kanthi nyuda otot-otot ing dodo, gulu lan punggung, asana iki mbantu nyuda rasa lara sing ora konsentrasi uga.

Kepiye carane nggawe Setu Bandhasana

• Rungkeb ing punggung.
• Bend dhengkul lan jupuk sikil sampeyan ing jubin.
• Tungkak lan lutut sampeyan kudu ing garis lurus.
• Tapak tangan sampeyan tetep madhep mudhun lan lengen tetep ing sisih sampeyan.
• Nyedhot lan nalika nglakoni, angkat bali munggah lan mudhun ing lantai.
• Gulung pundhak sampeyan supaya dagu nyentuh dada.
• Sikil, pundhak lan tangan sampeyan kudu nyangga bobot awak.
• Selehake driji, tangan sampeyan mudhun lan angkat awak sampeyan.
• Tahan pose iki kanggo 1 menit, jaga ambegan alon lan jero.
• Buwang napas lan turu ing jubin, bali menyang posisi asline.

Ati-ati : Individu sing ciloko gulu, lan masalah bali kudu ngindhari iki. Aja nganti meteng [5] .

3. Padmasana (Lotus Pose)

Padmasana utawa meditasi meditasi yaiku asana sing paling dhasar ing yoga. Pose iki mbantu sampeyan santai lan ngresiki pikiran sampeyan kanthi ketegangan, nyuda rasa sakit sirah [6] . Nglatih pose lotus iku apik banget kanggo wong sing nandhang migren.

Kepiye carane nggawe Padmasana

• Lungguh ing jubin (utawa ing kasur), kanthi sikil lurus lan diulur ing ngarepe.
• Bend alon-alon dhengkul lan jupuk sikil ngisor menyang buaian.
• Nggunakake tangan, lebokake sikil kanthi alon ing paha sisih kiwa.
• Saiki alon-alon mbaleni sing padha karo sikil liyane uga.
• Tetep ing posisi 10 menit.

4. Ardha Matsyendrasana (Setengah Ikan Pose)

Ngleksanakake pose iki bisa ngatasi rasa sakit sirah amarga kompresi alternatif bisa nyebarke getih menyang macem-macem organ awak, kalebu otak [7] . Sanajan gaya yoga modern yaiku teknik, sampeyan bisa sinau kanthi ngetrapake langkah-langkah sing gampang.

Kepiye carane nggawe Ardha Matsyendrasana

• Lungguh ing jubin kanthi sikil sampeyan diulur ing ngarepe.
• Tindakake sikil lan tulang belakang sampeyan tegak.
• Banjur, gulungake sikil kiwa lan jupukake tumit kiwa ing pinggul pinggul sisih tengen.
• Lebokake sikil tengen sampeyan ing ngisor dhengkul kiwa.
• Tangan tengen sampeyan diselehake ing dhengkul kiwa, lan tangan tengen sampeyan kudu ana ing mburi sampeyan.
• Geser alon-alon pinggang, gulu lan pundhak sampeyan menyang sisih sing ngelawan, saka sisih endi sampeyan miwiti nuduhke.
• Katon mundur menyang arah sing padha.
• Tetep ing posisi iki paling sethithik 60 detik banjur napas.
• Lungguh terus sawetara nalika banjur tangi.
• Baleni sing padha karo sikil liyane sing muter ing sisih ngelawan.

5. Ardha Pincha Mayurasana (Dolphin Pose)

'Ardha' tegese separo, 'Pincha' yaiku wulu lan 'Mayura' tegese merak ing basa Sanskerta. Sanajan jeneng pose yoga sing dijarwakake bisa nggawe bingung, nanging amarga postur sing mirip lumba-lumba nglangi ing perairan. Pose ngadeg kanthi nyaman lan santai lan uga kudu dilakoni ing weteng kosong, nuduhke iki kaya 'V' kuwalik, kanthi lengen lan driji sikil ing lantai lan awak sing isih ana kudu bentuk 'V'. Pose lumba-lumba uga nyenengake awak lan menehi rasa lara saka sirah [8] [9] .

carane kanggo exfoliate pasuryan ing ngarep

Kepiye cara Ardha Pincha Mayurasana

• Ayo dhengkul lan tangan uga (kaya bayi bakal nyusup).
• Saiki, kanthi nyelehake lengen ing lemah, priksa manawa sikut lan pundhak sampeyan ana ing garis sing padha.
• Sikil lurus, angkat punggung lan pinggul.
• Bilah pundhak kudu cukup kuat lan kudu ana ing iga, lan gulu kudu bebas, ngangkat pundhak saka kuping.
• Walk-in menyang lengen sampeyan.
• Tarik napas lan napas kanthi selaras lan tahan kanggo nuduhke iki sawetara detik.
• Lakukan iki kaping 12-15.

6. Janu Sirasana (Posisi Maju Langsung Knee)

Pose yoga iki mbantu nyuda rasa kuatir, lemes, sirah lan rasa ora nyaman sacara menstruasi [10] . Kanthi nyenengake otak sampeyan, tikungan ngarep nganti lutut uga bisa ngatasi rasa sakit sirah.

Kepiye carane Janu Sirasana

• Tarik sikilmu maju, ambegan dawa, tumit tumengen ing njero nalika mlengkungake dhengkul tengen lan tlapakake ing sisih tengen ing sisih kiwa paha kiwa.
• Nalika tangan kiwa sampeyan lagi mandheg ing lemah ing jejere bokong sampeyan, push tangan tengen sampeyan ing pangkal paha tengen banjur dihembus.
• Jaga posisi iki sawetara detik.
• Saiki, nganggo tangan sampeyan ing njaba, tekan kanggo nggedhekake awak ngarep, kanthi garis sikil sikil tengen sampeyan.
• Aja ngalihake pinggul, nanging mung pangkal paha kanthi gerakan kanggo-lan-mrene.
• Kanthi ndawakake maju, priksa manawa sampeyan njaga gaya sing nyenengake.
• Kaping pisanan, weteng ngisor sampeyan bakal ndemek paha, diikuti karo awak ndhuwur lan banjur endhas.
• Baleni sing padha karo sikil liyane uga.

7. Kapalabhati Pranayama

Limang menit kapalabhati pranayama ing wayah esuk mbantu ngendhokke lan nyenengake pikiran lan njaga ngelu. Uga, kapan wae sampeyan rumangsa kurang energi , kapalabhati pranayama nulungi [sewelas] .

Kepiye carane nggawe Kapalbhati Pranayama

• Lungguh kepenak karo tulang punggung sampeyan, banjur tarik napas.
• Nalika sampeyan napas, narik lambung lan puser sampeyan.
• Tengen tangan tengen ing weteng nalika napas iki.
• Ambeg udakara 20 napas kaya ngono.
• Iki ngrampungake sak babak prabawa kapalabhati.
• Sawise sak babak rampung santai kanthi mripat ditutup sawetara nalika.

8. Padangusthasana (Pose Toe)

'Pad' tegese sikil lan 'Angusta' tegese jempol jempol ing basa Sanskerta. Iki minangka salah sawijining pose yoga dhasar. Sisih paling apik saka asana iki yaiku mbantu sampeyan ngulur kabeh otot saka endhas saka jempol sikil lan sing paling penting sing kudu dieling-eling nalika nindakake asana iki yaiku olahraga ing weteng kosong lan tindakake ing wayah esuk. asil sing luwih apik [12] .

Cathetan : Yen sampeyan nindakake asana ing wayah sore, priksa manawa weteng kosong paling ora 6 jam.

Kepiye carane nggawe Padangusthasana

• Ngadeg terus lan sikil supaya sejajar, nanging uga 6 inci, lan sikil kudu lurus.
• Bend dhengkul kanthi cara supaya dhengkul diangkat metu.
• Maju lan target kanggo nutul dahi menyang dhengkul lan kudu ana kolaborasi sirah lan awak.
• Jupuk jempol sikil sampeyan kanthi sisih tangan banjur kencengake. Ojo ngetrapake Yen sampeyan ora bisa ndemek dhisik, luwih dhisik lan terus latihan.
• Tarik napas lan napas kanthi laras lan konsentrasi ambegan.
• Kanthi ngangkat awak, sikut terus.
• Lakukan iki paling ora kaping sepuluh banjur lurusake awak lan tahan jempol sikil.
• Kas lan bali menyang posisi sampeyan.

9. Pranayama (Olahraga Breathing)

Loro saka jinis pranayama tartamtu, yaiku Kapalbhati Pranayama, bentuk dhasar yoga iki uga mbantu ngatasi ngelu. Pranayama, utawa kontrol napas, minangka komponen utama yoga lan kalebu macem-macem jinis kayata Tribandha lan Pranayama, Nadi Shuddhi Pranayama utawa Anuloma, Ujjayi Pranayama lan liya-liyane. Kajaba versi Kalpabati, sampeyan bisa nggunakake teknik ambegan standar kanggo njaluk lega saka ngelu tension [13] .

Kepiye cara Pranayama

• Lungguha ing platform sing rata kanthi tulang tonggong.
• Tarik napas kanthi stabil liwat bolongan irung loro.
• Tarik napas nganti tekan kapasitas paru-paru lan tahan ambegan suwene detik lan napas.
• Banjur, nggunakake jempol tangan sing dominan, blokir irung tengen sampeyan lan sedhot mung irung kiwa.
• Nyedhot ing weteng, dudu dodo.
• Yen wis ambegan, tutup irung kiwa karo driji dering tangan sing padha.
• Cekap irung tengen sampeyan, lan ambegan sedhela banjur uculake.

Utawa

• Sampeyan kudu miwiti nuduhke kanthi lungguh ing posisi sing nyaman.
• Tangan sampeyan ing dhengkul, kanthi tangan sampeyan ing dhengkul.
• Konsentrasi ing weteng ngisor.
• Saiki, ambegan jero ing njero irunge.
• Saiki, ambegan kanthi ambegan cekak kanthi nyemprotake weteng ngisor nalika nunyuk alon-alon karo telapak tangan.
• Cukup wiwiti ambegan 65-70 saben menit.
• Mboko sithik, mudhun nganti 95-105 siklus nyedhot / napas saben menit.
• Kaloro organ sampeyan kudu bisa digunakake nalika nindakake asana iki, yaiku irung sampeyan kanggo nyedhot lan cangkem kanggo ambegan.
• Baleni maneh nganti 15-20 menit.

10. Prasarita Padottanasana (Pose Forward Bend Kaki Lebar)

'Prasarita' tegese Jembar utawa digawe dowo, 'Pada' tegese Kaki, 'Uttana' tegese regangan sing kuat lan 'Asana' tegese pose. Pose iki uga kudu ditindakake nalika weteng kosong. Kaendahane pose iki yaiku, yen wis rampung, sampeyan bakal krasa lara lan lega lara sirah [14] . Sanajan rasane angel banget, yoga iki nuduhke sampeyan kanggo nduwurke sikil lan jengkel banjur maju lan tutul bathuke ing lemah. Iki ngidini phlegm sing disimpen ing sirah sampeyan bakal diluncurake liwat irung [limalas] .

Kepiye carane nindakake Prasarita Padottanasana

• Ngadeg terus ing Tadasana (nuduhke wit kurma).
• Ing Tadasana, sampeyan ngadeg terus nganggo tangan sampeyan loro dipasang ing ndhuwur lan driji gegandhengan.
• Miwiti kanthi mlaku sikil tengen sampeyan kanthi cara supaya awak bisa maju.
• Regangan tangan ing ndhuwur pundhak, priksa manawa ana ing ndhuwur sikil sampeyan. Banjur, nggawa tangan sampeyan menyang pinggul.
• Dawane dada nganti bisa nyedhaki langit lan regengake awak nganti maksimal, nyedhot kanthi jero.
• Saiki, lebokake makutha sampeyan menyang lemah lan jupuk bokonge menyang langit-langit.
• Lebokake tangan ing ngisor sikil utawa ing kasur, sikut ditekukake, utawa sampeyan bisa nyekel driji sikil kanthi tangan.
• Kasedhiya ing pose udakara menit lan konsentrasi ambegan.
• Saiki, awak sampeyan kudu padha karo lantai.
• Jupuk dhukungan saka tulang punggung, tanganake menyang pinggul lan angkat awak sampeyan.

11. Viparita Karani (Kaki Pose tembok)

'Viparita' tegese kuwalik, lan 'Karani' tegese nindakake, mula, kaya jenenge, sampeyan kudu nindakake pose iki kanthi cara kuwalik. Iki tegese sikil munggah lan endhas mudhun. Sampeyan uga kudu ngetutake pose iki ing weteng kosong, lan iki minangka pose paling apik kanggo ngobati sakit sirah, amarga bisa nyebar getih ing kabeh bagean awak. Minangka pamula, pose iki bisa uga angel supaya sampeyan bisa nggunakake bantal bunder sing abot utawa kemul sing kandel minangka dhukungan [16] .

Kepiye carane nindakake Viparita Karani

• Lungguh cedhak tembok ing kamar sampeyan lan sikilake ing ngarep sampeyan lan sisih kiwa awak sampeyan kudu ndemek tembok.
• Nyedhot lan napas kanthi tenang.
• Saiki glethak ing sisih mburi kanthi tlapak sikil madhep munggah.
• Jupuk bokong sampeyan cedhak tembok, lan punggung lan endhas sampeyan kudu dipasang ing tembok. Saiki, awak sampeyan bakal ana ing sudut 90 derajat.
• Saiki, njaga prop sampeyan kanggo ngrewangi, angkat pinggul sampeyan lan jupuk dhukungan saka tangan sampeyan.
• Awak tetep kaku.
• Jupuk posisi nganti 2-3 menit lan konsentrasi pola ambegan.

12. Surya Namaskar (Salam Sun)

Nglatih pose iki mbantu ngleksanani meh kabeh bagean ing awak sampeyan. Ana rong belas posisi sing beda-beda ing Surya Namaskar sing kalebu akeh maju lan mundur, sing bisa mbantu panas awak lan menehi rasa lega saka ngelu

...

Sirsasana (sirah) : Sirsasana utawa headstand lengkap kanggo wong sing gampang lara sirah migren. Kanggo nyoba nuduhke iki, sampeyan kudu mandheg. Iki ngidini pasokan getih sing seger ing otak sing kesel lan banjur ngobati sakit sirah [18] .

Virasana lenggah : Ing posisi iki, sampeyan kudu lungguh ing dhengkul lempitan lan maju. Lebokake endhas sampeyan ing lemah lan lengenake maju. Pose iki ngidini sampeyan santai banget, nylametake ngelu.

Adho rai svanasana (segawon madhep mudhun) : Posisi segawon sing madhep mudhun yaiku asana yoga sing cukup fleksibel kanggo ngobati sakit kepala ing sawetara wong. Iki bisa mbantu narik getih seger ing otak lan uga ngresiki sirah. Pose yoga iki bisa ngobati meh kabeh jinis sirah [19].

Anulom vilom (olahraga napas) : Iki umume olahraga napas nalika ambegan kanthi landhesan lan alon-alon napas sampeyan. Iki mbukak paru-paru sampeyan lan menehi pasokan oksigen seger kanggo awak, supaya sampeyan lara sirah.

Marjaryasana (kucing nuduhke) : Ing pose kucing, sampeyan kudu kudu papat lan banjur mbengkongake mburi kanthi njabut weteng. Mangkene pijet sing lembut ing tulang punggung mbantu nyadari ketegangan lan stres sing nyebabake nyeri sirah.

Mulet gulu : Spondylitis serviks uga bisa dadi penyebab ngelu banget. Dadi, gawe gulu rutin bisa dadi luwih ngewangi ngelu [rongpuluh] .

Semedi : Kanthi jadwal saben dinten sing sibuk, ora bisa lungguh ing sak papan lan tapa suwene. Dadi, jupuk meditasi minangka bagean saka jadwal saben dina. Nalika lelungan utawa istirahat saka makarya, sampeyan bisa tapa lan tetep ngucapake 'Om' ing pikiran. Dadi kanthi cara iki, pikiran ora bakal kosong. Iki menehi energi positif lan mbantu nyegah sirah.

Ing Cathetan Final…

Salah sawijining aspek yoga sing paling penting yaiku bisa rampung lan mupangate kanggo kabeh, apa wae sampeyan isih enom utawa wis tuwa, utawa yen lemes utawa sehat. Elinga siji perkara, nalika nindakake pose yoga sing bisa ngobati nyeri sirah kanthi alami, aja meksa awak dhewe. Mung pindhah karo aliran. Kanggo pamula, sampeyan angel uga nindakake pose dhasar, nanging ora rumangsa ora kuwat.

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut