Wedi kita saya tambah akeh tinimbang biasane, nanging ibu-ibu, utamane, ora kuwatir babagan piring emosional - pandemi utawa ora. Penulis lan pelatih urip sing paling laris (lan ibune bocah cilik) Gabrielle Bernstein duwe praktik perawatan diri. Ing episode anyar saka podcast kulawarga hit Otak Ibu , sing dianakake dening Daphne Oz lan Hilaria Baldwin, Bernstein nuduhake taktik dheweke kanggo ngaso, nggambarake lan, uga, ambegan sajrone karantina.
1. Dipicu dening COVID-19? Coba 'Heart Hold' utawa 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Aku ora bakal ngomong iki yen durung metu ana, nanging bojoku 35 taun sober. Lan iku minangka bagean gedhe saka urip kita. Dheweke wis akeh ngomong karo aku babagan sepira angel [pandhemen] kanggo wong sing kerja keras lan berjuang amarga saiki medeni. Wong-wong iku piyambakan. Urip iku beda banget. Wong-wong wis kelangan proyek. Apa sawetara tips lan trik lan alat sing bisa sampeyan gunakake kanggo wong sing nandhang lara?
Gabrielle Bernstein: Iku babagan ngatur dhewe. Nalika kita rumangsa metu saka kontrol, kita bali menyang pola gawe ketagihan. Aku ora nyaranake kanthi cara apa wae yen wong sing wis umur 35 taun bakal njupuk ngombe. Dheweke ora. Nanging bisa uga tumindak metu karo panganan utawa tumindak metu karo TV utawa liyane. Nanging ora mung dheweke, kabeh wong. Malah wong-wong sing ora dadi pecandu dhewe. Nalika kita rumangsa ora bisa dikendhaleni, kita nggunakake barang liya - panganan, jinis, porno, apa wae - kanggo ngilangake rasa ora nyaman lan rasa ora aman. Ing kono ana alat sing ngatur dhewe kanggo safety.
A prasaja iku ditahan. Ana sing nyekel ati lan sirah. Kanggo nahan jantung, sampeyan sijine tangan kiwa ing jantung lan tangan tengen ing weteng lan sampeyan bisa nutup mripat kanggo wayahe. Banjur, mung ambegan jero lan ing inhale, nggedhekake diaphragm lan ing exhale ngidini kanggo kontrak. Inhale metu. Exhale in Nalika sampeyan nerusake sing siklus ambegan, ngomong alus lan maha lan welasan kanggo sampeyan dhewe. Aku aman. Kabeh apik. Ambegan mlebu lan metu. Aku duwe ambegan. Aku duwe iman. Aku aman. Aku aman. Aku aman. Mung ambegan suwene suwene lan bukak mata, banjur ambegan.
Sampeyan uga bisa nyekel sirah ing ngendi tangan kiwa ana ing atimu lan tangan tengen ana ing sirah. Iki uga ditahan banget kanggo safety. Tumindak sing padha. Cukup ambegan dawa lan jero utawa ngomong Aku aman utawa ngrungokake lagu sing nyenengake kanggo sampeyan utawa ngrungokake semedi. Iku pancene bisa mbantu.
Aku uga penggemar Teknik Kebebasan Emosional (EFT). Sejatine akupunktur ketemu terapi. Cara sing gampang kanggo nyoba dhewe yaiku nutul ing antarane driji jambon lan driji dering. Ana titik iki lan titik-titik iki ngrangsang otak lan meridian energi iki kanggo ngeculake rasa wedi, tekanan, rasa kuwatir sing wis bosok jero, apa wae. Dadi, yen sampeyan ngelingi dhewe ngalami serangan gupuh utawa sampeyan lagi wedi lan krasa ora bisa dikendhaleni, arahake titik kasebut ing antarane driji pinky lan driji cincin lan maneh, gunakake mantra sing padha. Aku aman, aku aman, aku aman.
2. Yen Ora Bisa, Coba Teknik sing Disebut 'Ngamuk ing Halaman'
Bernstein: Iki tenan adhedhasar ajaran saka Dr. John Sarno sing nulis akeh babagan kepiye kahanan fisik kita psikosomatik. Praktek 'Rage on the Page' iku prasaja. Nalika aku nindakake, aku muter musik bilateral, sing ngrangsang loro-lorone otak sampeyan. Sampeyan bisa pindhah menyang YouTube utawa iTunes utawa Spotify kanggo nemokake. Banjur, aku nesu nganti 20 menit. Apa tegese? Aku wektu dhewe, mateni dering telpon, mateni kabeh kabar lan aku bener-bener nesu ing kaca kasebut. Aku njaluk metu. Aku nulis kabeh ing pikiranku: Aku mad ing kahanan. Aku nesu dhewe. Aku ora ngandel yen aku ngomong ing telpon kasebut. Aku frustasi yen aku mangan iku. Aku nesu babagan kabeh kabar sing kedadeyan. Aku mung dadi edan. Rage ing kaca . Nalika 20 menit wis rampung, aku nutup mripatku-isih ngrungokake musik bilateral-lan aku ngidini aku santai. Banjur, aku bakal nindakake meditasi sajrone 20 menit.
Akeh ibu krungu iki lan mikir, meneng, aku ora duwe 40 menit! Tindakake nganti suwe sampeyan bisa. Sisih paling penting yaiku nesu ing bagean kaca. Sanajan sampeyan mung bisa nindakake meditasi limang menit sawise iku, iku apik. Tujuane yaiku mbuwang wektu kanggo mbuwang rasa wedi sub-sadar. Amarga nalika kita metu saka kontrol lan kita arep bali menyang pola gawe ketagihan, kita wis ora proses barang semaput sing teka munggah kanggo kita. Lan kita kabeh micu saiki. Kabeh tatu cilik kita lagi dicegat. Kabeh rasa wedi kita ora aman dicetusake.
Daphne Oz: Apa sampeyan nyaranake 'ngamuk ing kaca' ing wayah esuk? Utawa sadurunge turu?
Bernstein: Mesthi ora sadurunge turu amarga sampeyan ora pengin overstimulate dhewe. Sadurunge turu iku kabeh babagan adus utawa a yoga nidra , yaiku semedi turu. Aku kathah nesu ing kaca ing 1 p.m. amarga iku nalika anakku turu. Dadi, aku njupuk 40 menit kasebut. Nanging sampeyan bisa nindakake iku ing wayah esuk nalika sampeyan tangi, uga, amarga iku dimaksudaké kanggo reresik. Mbusak kabeh nesu lan rasa wedi lan kuatir lan rasa kuwatir, banjur miwiti dina sampeyan.
Wawancara iki wis diowahi lan dipadhetke kanggo kajelasan. Kanggo luwih saka Gabrielle Bernstein, ngrungokake penampilan anyar dheweke ing podcast kita , 'Mom Brain,' karo Hilaria Baldwin lan Daphne Oz lan langganan saiki.
RELATED: Mangkene Cara Mbantu Bocah Nglawan Wedi marang Monsters
