Dina Yoga Internasional 2019: 10 Yoga Poses Kanggo Nyingkirake Lemak Perut

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

  • 5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival IkiChaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
  • adg_65_100x83
  • 6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana! Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
  • 8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
  • 11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021 Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Kamping Kamping oi-Amritha K Dening Amritha K. tanggal 20 Juni 2019

Kurang olahraga lan gaya urip sedimen, uga macem-macem faktor liyane sing nyebabake pangembangan celengan lemak ing awak, utamane ing weteng sampeyan. Minangka panliten anyar, ditemokake yen keluwihan lemak ing sekitar weteng dianggep luwih mbebayani tinimbang kabotan. Lemak weteng dianggep wangkal banget lan ora gampang nyingkirake.





Yoga

Panliten ngandhakake manawa lemak weteng bisa nambah risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, tekanan darah lan uga kanker. Praktek yoga wis kabukten minangka cara efektif kanggo ngilangi lemak ekstra ing weteng sampeyan. Yoga duwe kekuwatan kanggo nyuda bobot saka bagean awak tartamtu lan dianggep minangka cara sing paling efektif kanggo nyuda lemak weteng [1] .

Babagan International Day Of Yoga, 2019, ayo ngerti 10 pose yoga efektif sing bisa mbantu ngilangi lemak weteng.

Yoga Pose Kanggo Ilang Lemak Perut

1. Bhujangasana utawa pose kobra

Pose kasebut jenenge jenenge kaya kobra sadurunge diserang. Iki minangka postur sing biasane dianjurake kanggo wong sing ngalami penyakit pernapasan. Iki mbantu nggawe abs kuwat lan ngilangi lemak weteng. Iki uga ndadekake awak bagian ndhuwur luwih fleksibel [loro] .



Yoga

Langkah 1: Nyelehake ing weteng lan sikil supaya tetep cedhak lan jempol sikil ing lemah. Langkah 2: Lebokake telapak tangan ing pundhak sampeyan lan supaya bathuke tetep ing lemah.

Langkah 3: Narik napas kanthi jero lan angkat sirah sampeyan menyang wilayah laut. Coba deleng gendheng.



Langkah 4: Jaga posisi nganti 60 detik. Tarik napas lan ambegan kanthi jero.

Langkah 5: Bali menyang posisi asli nalika napas kanthi jero.

Langkah 6: Baleni proses 3-5 kali.

2. Tadasana utawa pasang gunung

Minangka pemanasan, asana yoga iki efektif nyuda lemak weteng. Ngapikake sirkulasi getih, saengga awak sampeyan bisa ngobong lemak sing gedhe banget [3] .

apa gunane multani mitti
Yoga

Langkah 1: Ngadeg ing sikil lan nyebar tumit.

Langkah 2: Punggung kudu lurus lan tangan kudu ana ing saben sisih awak.

Langkah 3: Tarik napas jero lan regengake tulang punggung.

Langkah 4: Angkat telapak tangan ing ndhuwur endhas.

Langkah 5: Angkat tungkak lan ngadeg ing driji sikil.

Langkah 6: Nindakake kaping 10 iki.

3. Uttasana utawa ngadeg maju tikungan

Pose iki bakal mbantu nyuda weteng lan sampeyan bakal terus maju supaya bisa nyuda weteng. Kekuwatan sing diwenehake ing weteng sampeyan mbantu nyingkirake lemak sing ora perlu [4] .

Yoga

Langkah 1: Jaga punggung terus lan ambegan dawa nalika sampeyan ngangkat tangan.

Langkah 2: Tekuk maju nalika sampeyan napas lan tekan lemah kanthi tangan.

Langkah 3: Nalika ndemek jubin, terus telapak tangan sampeyan nyebar.

Langkah 4: Uga tutul driji sikil lan tungkak.

Langkah 5: Tetep ing posisi sajrone menit kanthi weteng sampeyan diselehake.

Langkah 6: Mengko, ambegan metu lan bali menyang posisi sing ana.

Langkah 7: Baleni kaping 10 iki.

4. Paschimottanasana utawa lenggah maju maju

Pose iki ngrangsang pusat plexus surya (syaraf sistem simpatik ing jugangan weteng) lan mulane mbantu nyuda weteng sampeyan. Kajaba iku, yoga asana mupangate uga kanggo ngatasi kelainan pencernaan [5] .

teh ijo ing pasuryan sewengi
Yoga

Langkah 1: Lungguh lurus kanthi sikil digawe duwur.

Langkah 2: Tulang punggung sampeyan tegak, sedhot lan regengi tangan ing ndhuwur sirah tanpa mbengkokake sikut.

Langkah 3: Alon-alon mbengkongake lan tutul sikilmu.

Langkah 4: Napas lan weteng lan coba tahan posisi kasebut sajrone 60-90 detik.

Langkah 5: Kepala terus ditekuk mudhun lan ambegan.

Langkah 6: Baleni kaping 10 iki.

5. Naukasaan utawa nuduhke kapal

Salah sawijining yoga sing paling efektif kanggo nyingkirake lemak weteng, prahu kasebut menehi kontrak otot-otot weteng lan uga bisa menehi absen [6] .

Yoga

Langkah 1: Lungguh kanthi sikil sampeyan diulur nganti maju.

Langkah 2: Jaga punggung terus.

Langkah 3: Tarik napas jero lan napas, nalika angkat sirah, dodo, lan sikilmu saka lemah.

Langkah 4: Tahan posisi nganti 30-60 detik, nalika ambegan biasane.

carane kanggo mbusak blackheads

Langkah 5: Narik napas, banjur napas kanthi jero, alon-alon santai lan bali menyang posisi kaping pisanan.

Langkah 6: Baleni maneh iki kaping 10.

6. Pavanamuktasana utawa nuduhke angin

Salah sawijining yoga sing paling apik kanggo masalah konstipasi lan gas, sing nyebabake angin bisa menehi jeneng. Cocog kanggo nyemprotake kembung lan nyuda gas, nuduhke mbantu ngrangsang usus, usus cilik, lan weteng. Amarga dhengkul nyebabake tekanan ing weteng, posisi kasebut bisa mbantu ngobong lemak weteng [7] .

Yoga

Langkah 1: Ngampet ing punggung kanthi sikil loro sing lempeng ing ngarep sampeyan.

Langkah 2: Alon-alon nggawa dhengkul tengen menyang dodo lan tahan nganggo tangan loro nganti 20 napas (2 menit).

Langkah 3: Sawise rampung, ganti menyang sisih liyane.

Langkah 4: Baleni maneh paling ora 7-10 kali, nalika ninggalake interval 15 detik.

7. Dhanurasana utawa nuduhke gandhewa

Disebut uga minangka busur busur, mbantu nyuda weteng lan mbantu nyuda weteng, punggung, paha, tangan lan dada. Praktek rutin kanthi rutin bisa mbantu sampeyan ngilangi lemak weteng, amarga tekanan ing otot ab bisa ditrapake [6] .

Yoga

Langkah 1: Lempeng ing weteng sampeyan.

Langkah 2: Angkatake sikil sampeyan mundur lan jupuk tangan sampeyan ing mburi kuping.

Langkah 3: Saiki jupuk driji sikil nganggo tangan.

Langkah 4: Nyokong bobot awak karo weteng.

Langkah 5: Nalika nyedhot jero, coba angkat dhengkul luwih dhuwur.

Langkah 6: Tahan postur suwene 15 nganti 30 detik, nalika napas normal.

Langkah 7: Buwang napas lan santai alon-alon, awak sampeyan mulet.

8. Chaturanga dandasana utawa plank sedheng

Nalika nindakake pose iki, sampeyan biasane nggawe awak dadi plank. Iki mbantu ngiyatake lan nada pergelangan tangan, tangan, otot weteng, inti, lan punggung ngisor, saengga ngilangi lemak sing ora dikarepake sing disimpen ing weteng [7] .

Yoga

Langkah 1: Lempar ing lantai.

Langkah 2: Angkat alon-alon ing tangan lan driji sikil, nyedhot alon-alon.

Langkah 3: Nalika napas, mudhunake awak dadi setengah push-up, supaya lengen ndhuwur padha karo lantai.

Langkah 4: Coba tahan posisi kasebut sajrone 10-15 detik.

9. Pranayama

Wujud latihan napas, seri olahraga napas bisa mbantu otot sampeyan kenceng.

Yoga

Langkah 1: Lungguh ing posisi lotus kanthi sisih mburi lurus.

Langkah 2: Napas saka weteng lan napas kanthi alon.

Langkah 3: Baleni saka 15-20 kali.

10. Surya namaskar utawa salam sunar

Nglatih pose iki mbantu ngleksanani meh kabeh bagean ing awak sampeyan. Ana rong belas posisi sing beda ing surya namaskar sing kalebu pirang-pirang maju lan mundur, sing bisa mbantu nyuda lemak ekstra ing weteng sampeyan [8] .

carane kanggo tuwuh kuku cepet ing dina

Yoga Deleng Referensi Artikel
  1. [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga ing manajemen kabotan lan obesitas. Jurnal Kedokteran Gaya Hidup Amerika, 8 (1), 33-41.
  2. [loro]Mueller, D. (2002). Terapi yoga. Fitness Kesehatan ACSMS J, 6 (1), 18-24.
  3. [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Kelemon weteng lan asosiasi karo awak total: distribusi lemak lan komposisi. Kasus siswa sekolah menengah pertama Algeria. Pendhidhikan fisik siswa, 21 (3), 146-151.
  4. [4]Gailey, J. A. (2015). Transformasi kaca tingal: Pemberdayaan seksual wanita lemu liwat ditampa awak. Jenis kelamin: Petunjuk anyar ing teori lan aktivisme, 51-66.
  5. [5]Stanley, J. (2017). Saben Yoga Tubuh: Ayo wedi, Langsung Mat, Senengi Awakmu. Penerbit Pakaryan.
  6. [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Kawicaksanan hormon bioidentis ing menopause, perimenopause, lan premenopause: Cara ngimbangi estrogen, progesteron, testosteron, hormon pertumbuhan nambani insulin, adrenal, tiroid ilang lemak weteng (Vol. 7) . Lulu. Kom
  7. [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga kanggo Ibu: Transformasi Pengajaran ing Lingkungan Sinau Nonformal. Pitunjuk Piwulang lan Pembelajaran Anyar, 2016 (147), 97-106.
  8. [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Tekanan stres, pembengkakan, lan yoga. Obat psikosomatik, 72 (2), 113.
  9. [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Efek olahraga yoga ing serum adiponektin lan faktor sindrom metabolik ing wanita postmenopausal lemu. Ménopause, 19 (3), 296-301.
  10. [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga kanggo wanita kanthi obesitas weteng - uji coba kontrol acak. Ngilangi utsrzteblatt International, 113 (39), 645.

Horoscope Sampeyan Sesuk