Mung Ing
- Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- Sharad Pawar bakal dibebasake saka rumah sakit sajrone 2 dina
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Yonex-Sunrise India Open 2021 disetel ing wulan Mei, supaya dicekel ing mburi lawang
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Kurang olahraga lan gaya urip sedimen, uga macem-macem faktor liyane sing nyebabake pangembangan celengan lemak ing awak, utamane ing weteng sampeyan. Minangka panliten anyar, ditemokake yen keluwihan lemak ing sekitar weteng dianggep luwih mbebayani tinimbang kabotan. Lemak weteng dianggep wangkal banget lan ora gampang nyingkirake.
Panliten ngandhakake manawa lemak weteng bisa nambah risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, stroke, tekanan darah lan uga kanker. Praktek yoga wis kabukten minangka cara efektif kanggo ngilangi lemak ekstra ing weteng sampeyan. Yoga duwe kekuwatan kanggo nyuda bobot saka bagean awak tartamtu lan dianggep minangka cara sing paling efektif kanggo nyuda lemak weteng [1] .
Babagan International Day Of Yoga, 2019, ayo ngerti 10 pose yoga efektif sing bisa mbantu ngilangi lemak weteng.
Yoga Pose Kanggo Ilang Lemak Perut
1. Bhujangasana utawa pose kobra
Pose kasebut jenenge jenenge kaya kobra sadurunge diserang. Iki minangka postur sing biasane dianjurake kanggo wong sing ngalami penyakit pernapasan. Iki mbantu nggawe abs kuwat lan ngilangi lemak weteng. Iki uga ndadekake awak bagian ndhuwur luwih fleksibel [loro] .
Langkah 1: Nyelehake ing weteng lan sikil supaya tetep cedhak lan jempol sikil ing lemah. Langkah 2: Lebokake telapak tangan ing pundhak sampeyan lan supaya bathuke tetep ing lemah.
Langkah 3: Narik napas kanthi jero lan angkat sirah sampeyan menyang wilayah laut. Coba deleng gendheng.
Langkah 4: Jaga posisi nganti 60 detik. Tarik napas lan ambegan kanthi jero.
Langkah 5: Bali menyang posisi asli nalika napas kanthi jero.
Langkah 6: Baleni proses 3-5 kali.
2. Tadasana utawa pasang gunung
Minangka pemanasan, asana yoga iki efektif nyuda lemak weteng. Ngapikake sirkulasi getih, saengga awak sampeyan bisa ngobong lemak sing gedhe banget [3] .
apa gunane multani mitti
Langkah 1: Ngadeg ing sikil lan nyebar tumit.
Langkah 2: Punggung kudu lurus lan tangan kudu ana ing saben sisih awak.
Langkah 3: Tarik napas jero lan regengake tulang punggung.
Langkah 4: Angkat telapak tangan ing ndhuwur endhas.
Langkah 5: Angkat tungkak lan ngadeg ing driji sikil.
Langkah 6: Nindakake kaping 10 iki.
3. Uttasana utawa ngadeg maju tikungan
Pose iki bakal mbantu nyuda weteng lan sampeyan bakal terus maju supaya bisa nyuda weteng. Kekuwatan sing diwenehake ing weteng sampeyan mbantu nyingkirake lemak sing ora perlu [4] .
Langkah 1: Jaga punggung terus lan ambegan dawa nalika sampeyan ngangkat tangan.
Langkah 2: Tekuk maju nalika sampeyan napas lan tekan lemah kanthi tangan.
Langkah 3: Nalika ndemek jubin, terus telapak tangan sampeyan nyebar.
Langkah 4: Uga tutul driji sikil lan tungkak.
Langkah 5: Tetep ing posisi sajrone menit kanthi weteng sampeyan diselehake.
Langkah 6: Mengko, ambegan metu lan bali menyang posisi sing ana.
Langkah 7: Baleni kaping 10 iki.
4. Paschimottanasana utawa lenggah maju maju
Pose iki ngrangsang pusat plexus surya (syaraf sistem simpatik ing jugangan weteng) lan mulane mbantu nyuda weteng sampeyan. Kajaba iku, yoga asana mupangate uga kanggo ngatasi kelainan pencernaan [5] .
teh ijo ing pasuryan sewengi
Langkah 1: Lungguh lurus kanthi sikil digawe duwur.
Langkah 2: Tulang punggung sampeyan tegak, sedhot lan regengi tangan ing ndhuwur sirah tanpa mbengkokake sikut.
Langkah 3: Alon-alon mbengkongake lan tutul sikilmu.
Langkah 4: Napas lan weteng lan coba tahan posisi kasebut sajrone 60-90 detik.
Langkah 5: Kepala terus ditekuk mudhun lan ambegan.
Langkah 6: Baleni kaping 10 iki.
5. Naukasaan utawa nuduhke kapal
Salah sawijining yoga sing paling efektif kanggo nyingkirake lemak weteng, prahu kasebut menehi kontrak otot-otot weteng lan uga bisa menehi absen [6] .
Langkah 1: Lungguh kanthi sikil sampeyan diulur nganti maju.
Langkah 2: Jaga punggung terus.
Langkah 3: Tarik napas jero lan napas, nalika angkat sirah, dodo, lan sikilmu saka lemah.
Langkah 4: Tahan posisi nganti 30-60 detik, nalika ambegan biasane.
carane kanggo mbusak blackheads
Langkah 5: Narik napas, banjur napas kanthi jero, alon-alon santai lan bali menyang posisi kaping pisanan.
Langkah 6: Baleni maneh iki kaping 10.
6. Pavanamuktasana utawa nuduhke angin
Salah sawijining yoga sing paling apik kanggo masalah konstipasi lan gas, sing nyebabake angin bisa menehi jeneng. Cocog kanggo nyemprotake kembung lan nyuda gas, nuduhke mbantu ngrangsang usus, usus cilik, lan weteng. Amarga dhengkul nyebabake tekanan ing weteng, posisi kasebut bisa mbantu ngobong lemak weteng [7] .
Langkah 1: Ngampet ing punggung kanthi sikil loro sing lempeng ing ngarep sampeyan.
Langkah 2: Alon-alon nggawa dhengkul tengen menyang dodo lan tahan nganggo tangan loro nganti 20 napas (2 menit).
Langkah 3: Sawise rampung, ganti menyang sisih liyane.
Langkah 4: Baleni maneh paling ora 7-10 kali, nalika ninggalake interval 15 detik.
7. Dhanurasana utawa nuduhke gandhewa
Disebut uga minangka busur busur, mbantu nyuda weteng lan mbantu nyuda weteng, punggung, paha, tangan lan dada. Praktek rutin kanthi rutin bisa mbantu sampeyan ngilangi lemak weteng, amarga tekanan ing otot ab bisa ditrapake [6] .
Langkah 1: Lempeng ing weteng sampeyan.
Langkah 2: Angkatake sikil sampeyan mundur lan jupuk tangan sampeyan ing mburi kuping.
Langkah 3: Saiki jupuk driji sikil nganggo tangan.
Langkah 4: Nyokong bobot awak karo weteng.
Langkah 5: Nalika nyedhot jero, coba angkat dhengkul luwih dhuwur.
Langkah 6: Tahan postur suwene 15 nganti 30 detik, nalika napas normal.
Langkah 7: Buwang napas lan santai alon-alon, awak sampeyan mulet.
8. Chaturanga dandasana utawa plank sedheng
Nalika nindakake pose iki, sampeyan biasane nggawe awak dadi plank. Iki mbantu ngiyatake lan nada pergelangan tangan, tangan, otot weteng, inti, lan punggung ngisor, saengga ngilangi lemak sing ora dikarepake sing disimpen ing weteng [7] .
Langkah 1: Lempar ing lantai.
Langkah 2: Angkat alon-alon ing tangan lan driji sikil, nyedhot alon-alon.
Langkah 3: Nalika napas, mudhunake awak dadi setengah push-up, supaya lengen ndhuwur padha karo lantai.
Langkah 4: Coba tahan posisi kasebut sajrone 10-15 detik.
9. Pranayama
Wujud latihan napas, seri olahraga napas bisa mbantu otot sampeyan kenceng.
Langkah 1: Lungguh ing posisi lotus kanthi sisih mburi lurus.
Langkah 2: Napas saka weteng lan napas kanthi alon.
Langkah 3: Baleni saka 15-20 kali.
10. Surya namaskar utawa salam sunar
Nglatih pose iki mbantu ngleksanani meh kabeh bagean ing awak sampeyan. Ana rong belas posisi sing beda ing surya namaskar sing kalebu pirang-pirang maju lan mundur, sing bisa mbantu nyuda lemak ekstra ing weteng sampeyan [8] .
carane kanggo tuwuh kuku cepet ing dinaDeleng Referensi Artikel
- [1]Bernstein, A. M., Bar, J., Ehrman, J. P., Golubic, M., & Roizen, M. F. (2014). Yoga ing manajemen kabotan lan obesitas. Jurnal Kedokteran Gaya Hidup Amerika, 8 (1), 33-41.
- [loro]Mueller, D. (2002). Terapi yoga. Fitness Kesehatan ACSMS J, 6 (1), 18-24.
- [3]Zerf, M., Atouti, N., & Ben, F. A. (2017). Kelemon weteng lan asosiasi karo awak total: distribusi lemak lan komposisi. Kasus siswa sekolah menengah pertama Algeria. Pendhidhikan fisik siswa, 21 (3), 146-151.
- [4]Gailey, J. A. (2015). Transformasi kaca tingal: Pemberdayaan seksual wanita lemu liwat ditampa awak. Jenis kelamin: Petunjuk anyar ing teori lan aktivisme, 51-66.
- [5]Stanley, J. (2017). Saben Yoga Tubuh: Ayo wedi, Langsung Mat, Senengi Awakmu. Penerbit Pakaryan.
- [6]Swartz, JM, & Wright, YL (2015). Kawicaksanan hormon bioidentis ing menopause, perimenopause, lan premenopause: Cara ngimbangi estrogen, progesteron, testosteron, hormon pertumbuhan nambani insulin, adrenal, tiroid ilang lemak weteng (Vol. 7) . Lulu. Kom
- [7]Tate, A. (2016). Iyengar Yoga kanggo Ibu: Transformasi Pengajaran ing Lingkungan Sinau Nonformal. Pitunjuk Piwulang lan Pembelajaran Anyar, 2016 (147), 97-106.
- [8]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Tekanan stres, pembengkakan, lan yoga. Obat psikosomatik, 72 (2), 113.
- [9]Lee, J. A., Kim, J. W., & Kim, D. Y. (2012). Efek olahraga yoga ing serum adiponektin lan faktor sindrom metabolik ing wanita postmenopausal lemu. Ménopause, 19 (3), 296-301.
- [10]Cramer, H., Thoms, M. S., Anheyer, D., Lauche, R., & Dobos, G. (2016). Yoga kanggo wanita kanthi obesitas weteng - uji coba kontrol acak. Ngilangi utsrzteblatt International, 113 (39), 645.