Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
12 Oktober diamati minangka Dina Artritis Sedunia. Dina iki bertujuan nyebar kesadharan babagan penyakit lan macem-macem jinis uga pengaruh fisik lan emosional. Tema Dina Artritis Dunia 2020 yaiku 'Time2Work'.
Artritis otoimun minangka klompok macem-macem jinis arthritis, ing endi sistem kekebalan awak nyerang awake dhewe [1] . Jinis arthritis otoimun sing paling umum yaiku arthritis rheumatoid. Miturut laporan, meh setengah saka populasi global duwe siji utawa jinis penyakit arthritis otoimun lan mung 50 persen sing nampa diagnosis sing tepat [loro] .
Apa Artritis Otomatis?
Kaya kasebut ing ndhuwur, atlit otoimun ditegesake minangka klompok macem-macem jinis arthritis lan artritis yaiku kahanan otot ing sekitar sendi awak, kayata dhengkul, punggung, pergelangan tangan, driji, lan liya-liyane, dadi radhang lan kaku, nyebabake pain lan gerakan diwatesi. Kahanan iki biasane katon ing wong sing umure luwih saka 60 taun lan bisa saya parah nalika umure.
Ana luwih saka 100 jinis arthritis. Jinis sing beda nyebabake gejala sing beda, lan arthritis rheumatoid (RA) lan psoriatic arthritis kalebu ing antarane jinis autoimun sing paling umum [3] .
Gejala arthritis otoimun beda-beda gumantung karo jinis arthritis utama, nanging sawetara gejala umum kalebu lemes, demam, nyeri sendi, kaku, bengkak lan lemes [4] .
Ing artikel iki, kita bakal nemokake panganan sing paling apik lan paling ala kanggo wong sing ngalami arthritis.
Panganan lan Artritis Autoimun
Nyeri ing sendi sing terus-terusan sing kadang ora bisa nahan lan nggawe sampeyan ora bisa obah minangka gejala utama arthritis. Babagan pisanan sing bisa ditindakake kanggo nyegah gejala kasebut dadi luwih parah yaiku nyingkiri panganan tartamtu sing bisa nyebabake arthritis. Ana sawetara panganan sing sugih lemak jenuh lan gula lan bisa nambah inflamasi, nambah kemungkinan penyakit jantung lan nyebabake kerusakan awak sacara sakabehe [5] . Nanging, ana sawetara panganan sing bisa nyuda inflamasi lan njaga kaku lan nyeri ing wayah esuk. Ora ana tamba sing bisa ditrapake kanggo arthritis, nanging gejalanya bisa dikendhaleni kanthi ngowahi panganan [6] .
Ngonsumsi panganan anti-inflamasi lan ngindhari panganan tartamtu sing ala kanggo arthritis bakal mbantu nyuda gejala kasebut. Contone, minyak zaitun lan bawang minangka panganan sing nyenengake nyeri arthritis. Panganan kaya karoten iku apik kanggo ngobati radang sendi [7] . Nanging, uga ana sawetara panganan sing nambah lara arthritis. Yen sampeyan ngalami arthritis rheumatoid, panganan kaya asam urat kaya tomat bisa nambah rasa sakit sendi [8] .
sandhangan kanggo wanita cendhak
Minangka paneliten, ora ana panganan khusus kanggo arthritis. Lan siji survey wis negesake manawa 24 persen wong sing ngalami rheumatoid arthritis nglaporake manawa pola makane duwe pengaruh ing keruwetan gejala kasebut. [9] .
Seseorang kudu ngati-ati milih panganan anti-inflamasi lan mbatesi utawa ngindhari panganan sing bisa nyebabake nyeri sendi, supaya bisa ngatasi gejala sing gegandhengan karo arthritis.
Panganan sing Bisa Dipangan Kanggo Artritis
Ana pirang-pirang panganan sing bisa mbantu nyuda inflamasi lan bisa mbantu nyuda rasa sakit sendi sing ana gandhengane karo arthritis. Coba delengen.
1. Biji-bijian Utuh
Miturut panaliten, ngonsumsi biji-bijian kanthi mbandhingake karo roti putih, beras utawa pasta bisa nyuda pembengkakan kanthi drastis. Kandhutan serat sing ana ing biji-bijian bisa mbantu nyuda inflamasi [10] . Uga, biji-bijian bisa mbantu nyuda protein C-reaktif (CRP) sing luwih murah ing getih, sing dadi penyebab utama inflamasi ing rheumatoid arthritis [sewelas] .
Ngonsumsi panganan kaya gandum, sega coklat lan sereal gandum.
2. Iwak Lemak
Miturut panaliten, bahan panganan sing akeh ngemot asam lemak omega-3 bisa mbantu nyuda inflamasi [12] . Asam lemak omega-3 laut sing ditemokake ing iwak bisa nyuda tingkat kolesterol ala amarga arthritis rheumatoid uga bisa menehi resiko penyakit jantung sing luwih gedhe. Mula, mangan kolesterol sing apik bisa mbantu sampeyan supaya sehat ing jantung [13] .
Iwak kayata salmon lan teri minangka sumber asam lemak omega-3 sing gedhe. Mangan iwak kaping pindho saben minggu bisa nggawe jantung sampeyan sehat lan aman.
3. Sayuran Ijo
Vitamin E sing ditemokake ing sayuran godhong ijo kayata bayem lan brokoli nglindhungi awak saka molekul inflamasi [14] . Sayuran godhong ijo, uga dikemas karo vitamin lan mineral kayata kalsium, zat besi lan fitokimia, bisa mbantu nglawan penyakit peradangan, saengga bisa migunani banget kanggo wong sing ngalami arthritis.
Kalebu sayuran ijo kayata methi, bayem, brokoli, Brussels sprouts , kale lan bok choy ing panganan.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan minangka sumber asam lemak omega-3 lan vitamin E sing bisa mbantu nyegah peradangan kanthi efektif. Umume jinis kacang kaya antioksidan sing mbantu njaga lan nglawan kerusakan sing disebabake dening inflamasi [limalas] .
Priksa manawa kalebu kacang almond, kenari ing panganan saben dina supaya radhang tetep ora tetep. Sampeyan uga bisa nggabungake wiji chia menyang panganan.
carane nggawe lenga wutah rambute
5. Minyak Zaitun
Apa sampeyan ngerti manawa pola makan Mediterania iku cocog kanggo sing nandhang lara lan radang sendi rheumatoid? Ya wis [16] . Minyak zaitun, yaiku bagean utama saka Diet Mediterania , apik banget kanggo sing nandhang arthritis rheumatoid. Senyawa sing ditemokake ing lenga zaitun, sing menehi rasa, meh uga efektif tinimbang obat obat penghilang rasa sakit [17] .
6. Woh wohan beri
Woh-wohan minangka cara sing apik kanggo njaga inflamasi sing disebabake ing arthritis rheumatoid. Apa sampeyan ngerti manawa woh wohan beri minangka sumber anti-inflamasi sing gedhe? Anthocyanins, sing menehi warna kasebut, akeh sifat anti-inflamasi [18] . Mula, panganan iki bisa nambani kelainan sing gegandhengan karo inflamasi kanthi efektif.
Stroberi, blackberry lan blueberry minangka sawetara pilihan sing paling apik.
7. Jahe
Herb iki bisa uga duwe kemampuan kanggo mbantu nyuda gejala radang sendi [19] . Sifat jahe anti-inflamasi kayane bisa ngatasi rasa nyuda lan nambah fungsi sendi ing wong sing nandhang artritis.
8. Bawang Putih
Bawang putih ngemot diallyl disulfide, senyawa anti-inflamasi sing mbatesi efek sitokin pro-inflamasi - sing nambah pembengkakan [rongpuluh] . Bawang putih diarani duwe kemampuan kanggo mbantu nglawan peradangan lan bisa uga nyegah nyegah kerusakan tulang rawan saka radang sendi.
Panganan sing Bisa Supaya Kanggo Artritis
Maca terus kanggo sinau babagan panganan sing nyebabake arthritis sing kudu sampeyan hindari.
9. Gula lan Karbohidrat sing Disaring
Gula lan karbohidrat olahan kudu dicopot saka panganan pasien sing nandhang arthritis rheumatoid amarga gula sing diproses nyebabake pembengkakan ing awak kanthi nambah pelepasan sitokin, yaiku utusan inflamasi [rong puluh siji] .
Aja gula-gula, panganan olahan, soda lan panggang sing digawe saka glepung putih. Yen sampeyan wong sing seneng ngruwat kayata kue, roti isi roti putih, cookie, puff, roti, lan liya-liyane, wis wayahe sampeyan pamitan panganan iki.
masalah rambute putih ing umur dini
10. Produk Susu
Iki uga minangka salah sawijining panganan paling apik sing bisa dihindari karo arthritis amarga produk susu ngemot protein sing bisa nambah rasa sakit arthritis [22] . Kasein protein lan whey, sing ditemokake ing produk susu bisa nyebabake gejala arthritis rheumatoid.
Aja susu, keju, butter lan produk susu liyane lan ganti menyang panganan adhedhasar tanduran alternatif non-susu .
11. Panganan Goreng Lan Diproses
Iki minangka warta sing ora apik amarga panganan sing digoreng bisa nyebabake radang kronis lan nambah gejala radang sendi. Iki nyebabake produksi racun sing dikenal minangka Advanced Glycation End Products (AGES) sing nyebabake peradangan [2. 3] .
Aja utawa matesi konsumsi sampeyan panganan goreng lan olahan kayata daging goreng lan nyiyapake panganan beku.
12. Uyah Lan Pengawet
Uyah sing gedhe banget minangka salah sawijining sebab utama inflamasi. Konsumsi panganan sing rutin sing ngandung natrium sing akeh (akeh panganan sing panganan ngemot uyah lan pengawet liyane kanggo ningkatake umur sing luwih dawa) nyebabake peradangan ing sendi [24] .
Tambah uyah luwih sithik ing panganan lan nalika tuku produk panganan, waca label kanggo mriksa bahan kasebut.
13. Daging Abang
Daging sapi, daging kambing, daging babi, daging wedhus, daging sapi, lan sapiturute, kabeh umume dikonsumsi daging abang, sing kudu dihindari dening wong sing duwe jinis arthritis [25] . Amarga daging abang akeh asam lemak omega-6, sing dudu lemak sehat, sing nalika akumulasi ing awak bisa nambah tingkat kolesterol lan sel lemak, nyebabake pembengkakan sendhi saya parah [26] .
Panaliten nglaporake manawa wong sing ngilangi daging abang ing panganan wis nglaporake yen gejalanya luwih apik [27] .
14. Alkohol
Alkohol minangka salah sawijining sing paling penting ing dhaptar panganan sing bisa diindhari saka arthritis. Sembarang jinis alkohol asipat nemen banget lan ngombe sanajan jumlah sithik bisa nyebabake pembengkakan sendhi lan nambah gejala penyakit. [28] .
15. Minyak Jagung
Akeh piring sing dimasak nggunakake minyak jagung, ing omah lan restoran, sawetara kalebu daging goreng, sayuran vegan, lan liya-liyane. Minyak jagung dikenal nggawe tekstur sajian luwih apik. Nanging, minyak jagung sugih karo asam lemak omega-6, sing ora sehat banget kanggo awak manungsa, beda karo asam lemak omega-3 sing apik kanggo arthritis [29] . Asam lemak iki uga bisa nyebabake inflamasi ing sendi supaya bisa nyebabake arthritis.
Ganti panganan sing ngemot asam lemak omega-6 nganggo alternatif omega-3 anti-inflamasi kayata minyak zaitun, kacang lsp.
Sawetara jinis panganan liyane sing bisa dihindari dening individu sing nandhang artritis kaya ing ngisor iki [30] :
- Terong (brinjal)
- Panganan kaya gluten kayata roti, chapati, biskuit lsp.
- Tomat
- Kerang kayata lobster, urang, kerang lsp.
- Warung
Ing Cathetan Final…
Intine yaiku wong sing nandhang arthritis kudu milih panganan kanthi tliti. Ora ana panganan khusus kanggo arthritis, nanging, kalebu panganan anti-inflamasi ing panganan lan matesi panganan sing bisa nyebabake nyeri sendi minangka solusi paling apik.
Cara paling apik kanggo nglawan radang sendi rheumatoid lan njaga peradangan yaiku nggunakake pola diet seimbang sing kaya antioksidan, vitamin E lan asam lemak omega-3.
