Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Sharad Pawar bakal dibebasake saka rumah sakit sajrone 2 dina
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Beras, panganan utama masakan India, bisa nggawe keajaiban babagan kesehatan sampeyan umume. Beras kasedhiya kanthi pirang-pirang warna, bentuk lan ukuran, lan sing paling populer yaiku nasi putih lan beras coklat.
Nasi putih minangka jinis sing paling umum dikonsumsi, miturut nomer, nanging beras coklat dikenal minangka pilihan sing luwih sehat - amarga ana popularitas sing tuwuh.
Apa ana bedane antara nasi putih karo nasi coklat? Nasi coklat lan beras putih, kalorone minangka sumber pati sing apik. Sanajan mupangate entuk manfaat saka kalorone jinis beras, beras coklat dianggep luwih unggul tinimbang sega putih kanthi cara tartamtu. Ayo goleki mupangat kesehatan kanggo rong jinis macem-macem jinis beras.
Kita bakal nemokake prabédan utama ing antarane beras coklat lan beras putih, lan apa pengaruhe kanggo kondisi kesehatan lan kesehatan sampeyan umume.
godhong jambu kanggo pemutih kulit
Beras Coklat Vs Nasi Putih
Nasi coklat minangka jinis beras gabah lan luwih akeh gizi tinimbang nasi putih. Beda karo nasi putih, dedhange ditahan lan mula beras coklat minangka sumber vitamin lan mineral sing akeh. Bedane mung gedhe sing ana ing antarane beras putih lan coklat yaiku cara siyap sadurunge tekan pasar
[1] .
carane mbusak tandha kulit
Sega putih ora ana gizi kabeh amarga proses panggilingan sing ora bisa dietung. Nasi giling iki uga wis dipoles sadurunge budhal menyang pasar. Kajaba ngilangi kulit lan bran, nutrisi penting uga dicopot ing proses iki [loro] .
1. Indeks Glikemik
Indeks Glikemik minangka indeks sing paling penting sing nggolongake barang panganan adhedhasar sepira cepet paningkatan gula getih ing awak. Yen saya tambah GI, panganan bakal luwih cepet uga dicerna lan uga kosok balene.
Mangan panganan sing kurang GI paling apik kanggo ngilangi bobot, nyuda masalah keluwen, nyegah penyakit jantung, lsp. Miturut laporan, ujar manawa beras putih duwe GI luwih dhuwur tinimbang beras coklat. Nanging, GI luwih beda-beda miturut macem-macem pari sing dipangan [3] .
Cathetan : GI sega basmati beda karo sega mlathi utawa sega gandum dawa [4] .
2. Konten Kalori
Isi kalori panganan minangka komponen sing paling penting nomer loro sing mbantu mutusake mupangate panganan ing awak manungsa [5] . Nasi coklat umume ngemot kalori sing saben luwih dhuwur tinimbang sajian putih [6] [7] .
Nasi coklat uga luwih akeh kalori, karbohidrat, lan lemak luwih akeh tinimbang sega putih. Dadi gandum, ngonsumsi beras coklat ora bakal nambah bobot awak kanthi tiba-tiba.
3. Isi Serat
Nalika ngemot isi serat sing sehat, beras coklat duwe kaluwihan gedhe [8] . Nasi coklat luwih akeh serat lan antioksidan, uga duwe vitamin lan mineral sing luwih penting [9] . 100 gram (3,5 ons) sega coklat mateng nyedhiyakake 1,8 gram serat, dene 100 gram beras putih mung menehi 0,4 gram serat [10] .
4. Konten Arenik
Arsenik minangka unsur kimia sing ditemokake ing meh kabeh panganan lan omben-omben nanging biasane mung ditemokake kanthi jumlah sithik, lan kanthi jumlah akeh bisa beracun kanggo awak [sewelas] . Sampeyan bisa nambah risiko penyakit kronis kalebu kanker, penyakit jantung lan diabetes tipe 2 [12] [13] .
film hindi apik ing amazon prime
Beras coklat cenderung luwih dhuwur ing arsenik tinimbang beras putih. Nanging, iki ora bakal dadi masalah yen mangan nasi kanthi moderat minangka bagean saka macem-macem panganan [14] [limalas] .
carane nggunakake gliserin kanggo pimples
5. Manajemen Bobot
Penelitian ndhukung pratelan yen mangan beras coklat tinimbang putih uga bisa nyuda bobot, indeks massa awak (BMI) lan keliling pinggul lan pinggul. [16] . Nasi coklat minangka pilihan paling apik kanggo mbantu nyuda bobot amarga kepadatan energi sing sithik [17] .
6. Resiko Diabetes
Nasi coklat iku akeh banget magnesium lan serat sing mbantu ngontrol kadar gula getih ing awak. Miturut panaliten pungkasan, ujar manawa ngonsumsi beras coklat nyuda resiko diabetes tipe 2 [18] .
Ngganti beras putih karo beras coklat bisa mbantu nyuda tingkat gula ing awak lan uga nyuda resiko diabetes tipe 2 [19] . Nasi coklat duwe GI 50 lan beras putih duwe GI 89, tegese beras putih nambah tingkat gula getih luwih cepet tinimbang nasi coklat.
7. Resiko Penyakit Jantung
Amarga lignan sing ditemokake ing beras coklat, mbantu nglindhungi jantung wong saka penyakit [rongpuluh] . Lignan ditampilake nyuda jumlah lemak ing getih, nyuda tekanan getih lan nyuda pembengkakan ing arteri [rong puluh siji] .
Ngonsumsi beras coklat tinimbang beras putih bisa nyuda resiko sing gampang nyebabake jantung. Nasi coklat uga ngemot kolesterol alus sing akeh [22] .
Dadi, Opsi endi sing paling apik?
Yen sampeyan mung kepengin ngisi weteng saka wektu kasebut tanpa kudu repot babagan pinggang sing mundhak, mula nasi putih kanggo sampeyan. Nanging, jumlah sega sing sampeyan panganan iku sebanding karo asupan kalori, mula kudu tetep ngukur jumlah sing dikonsumsi. Mula, olahraga iku wajib ngobong kalori ekstra sing diwenehi hadiah beras putih.
Nasi coklat minangka panganan sing sehat ing jantung lan uga nglindhungi sampeyan saka macem-macem penyakit lan penyakit kaya kanker lan diabetes. Iki uga diperkaya karo sifat anti-inflamasi. Beras jinis iki uga migunani kanggo lelungan penurunan bobot awak, amarga ora mung bisa ngilangi bobot awak, nanging uga bisa njaga bobot awak sing sehat.
Ing kana, bisa dingerteni manawa beras coklat umume luwih akeh nutrisi tinimbang sega putih. Kandhutan serat, magnesium, lan nutrisi liyane sing luwih dhuwur, lan ora diperkaya karo nutrisi kaya beras putih. Nanging, salah sawijine jinis beras bisa dadi bagean saka panganan sing sehat lan ora salah yen mangan nasi putih saiki lan saiki.
john cena lan bojone
Cathetan : Yen sampeyan pengin nambah nasi ing panganan nanging ora yakin, guneman karo ahli diet.
