Amarga kita kabeh wis cukup sibuk karo pandemi COVID-19 sajrone sangang wulan kepungkur, musim flu saya akeh banget. Nanging iki ora ateges kita ora serius. Kosok baline, saiki luwih prioritas kita kanggo kesehatan lan nindakake kabeh sing bisa ditindakake supaya tetep sehat lan aman. Kasus: Cara sing prasaja nanging efektif kanggo nyiapake mangsa flu.
RELATED : 'Ngatasi Kesel Iku Nyata Banget. Mangkene Cara Mungkasi Mati ing Trek
Luis Alvarez / gambar Getty1. Njupuk Shot Flu
Yen sampeyan durung entuk duweke, wektune, wong. miturut Dr. Jeff Goad , ketua departemen farmasi Universitas Chapman lan anggota pendiri Bagian Grup Profesional Apoteker saka International Society of Travel Medicine, flu minangka penyakit pernapasan sing bakal nggawe sampeyan luwih rentan marang wong liya, kayata coronavirus. Njupuk dijupuk flu ora tau dadi luwih gampang-kita mlaku menyang CVS lokal lan metu lan metu kurang saka 15 menit. Uga, aja tuku pemasaran vitamin lan suplemen sing ora diatur FDA sing ngaku bisa ningkatake sistem kekebalan nalika ora ana riset sing bener ndhukung iki. Kanggo nambah luwih akeh vitamin C sing ndhukung kekebalan ing sistem sampeyan, pesen jus jeruk lan terus Sampanye.
Grace Cary / gambar Getty2. Wisuh Kabeh ... Kathah
Ya, temenan tegese tangan sampeyan - elinga kanggo scrub sajrone 20 detik utawa suwene kudu nyanyi lagu Happy Birthday kaping pindho - nanging uga meja, keyboard, iPhone sampeyan ... Bisa uga kaya overkill kanggo ngilangi Lysol saben dina. , nanging sampeyan bakal kaget (lan grossed metu) ing jumlah kuman sing manggon ing lumahing umum digunakake (kalebu dhuwit-ew).
Luis Alvarez / gambar Getty3. Nganggo Topeng
Kanggo CDC , Topeng dianjurake minangka penghalang sing prasaja kanggo nyegah tetesan ambegan saka lelungan menyang udhara lan menyang wong liya nalika wong sing nganggo topeng watuk, wahing, ngomong, utawa muni. Iki diarani kontrol sumber. Nganggo topeng, apa sampeyan lara utawa ora, wis dadi taktik sing bisa dibuktekake kanggo nyuda tingkat infeksi. Sampeyan kudu tetep nganggo topeng kanggo tujuan nyegah COVID, nanging uga bisa mbantu sampeyan supaya ora kena flu.
Luis Alvarez / gambar Getty4. Utamakan Turu
Mbuwang turu ora mung nyebabake kacilakan ing sistem kekebalan awak, nanging uga nggawe luwih angel nglawan virus yen wis kena. Per sinau ing Universitas Tübingen ing Jerman , turu lan sistem sirkadian minangka pengatur proses imunologis sing kuat. Sejatine, kurang turu sing suwe nyebabake produksi sel sing nyebabake kekurangan kekebalan. Kanggo ngaso lan ngisi daya maneh, Dr. Stokes nyaranake supaya turu ing wektu sing padha saben wengi (saenipun jam 22.00) lan turu paling sethithik pitu nganti wolung jam. Entuk minyak esensial lavender, wong!
FOTO: LIZ ANDREW / STYLING: ERIN MCDOWELL5. Simpenan Panganan sing Nglawan Flu
Kita meh gelem nyoba apa wae supaya ora lara, mula kita mriksa karo Dr. Michelle Davenport, pendiri Ngangkat Nyata lan RD kanthi gelar PhD ing nutrisi, kanggo sinau babagan apa sing kudu kita mangan kanggo nglawan flu. Iki sing disaranake.Kale
Elinga nalika, circa 2015, kale ana ing bab? Bisa uga wis ilang sawetara status superstar ing donya pangan, nanging isih apik banget kanggo sampeyan. Sayuran brassica kaya kale (lan brokoli) minangka pemukul abot nutrisi, ngemot vitamin C lan E. Kanggo mbantu nyerep, gabungke karo lemak sehat kaya alpukat utawa lenga zaitun. Saliyane kekuwatan vitamin C sing nambah kekebalan, sinau ing Universitas Tufts nemokake yen vitamin E digandhengake karo resistensi sing luwih dhuwur kanggo influenza lan nyuda risiko kena infeksi saluran pernapasan ndhuwur ing wong diwasa.
macem-macem jinis woh wohan beri
Salmon liar
iku anjir apik kanggo diabetes
Iwak éca iki minangka salah siji saka sawetara sumber pangan sing alami dhuwur ing vitamin D3. Cara sing paling apik kanggo nyerep pemukul abot nutrisi iki yaiku saka srengenge, nanging sinar matahari sing cukup ora kasedhiya nalika musim dingin. ( Womp-womp .) ING Sinau Universitas Queen Mary London nuduhake yen vitamin D bisa nglindhungi saka infèksi ambegan lan flu-alasan banget kanggo tetep mangan tangkapan dina (anggere iku salmon) langsung liwat mangsa.
Bawang putih
Mesthi, iki bakal nggawe ambegan sedhela, nanging yen sampeyan nganggep mupangat kesehatan, bawang putih luwih migunani. Bawang putih mbantu awak nyerep wesi lan seng, nutrisi penting kanggo mbangun kekebalan. Malah luwih saka iku, a uji klinis ing Universitas Florida nuduhake yen bawang putih tuwa bisa ningkatake fungsi sel kekebalan lan bisa nyuda keruwetan selesma lan flu. Ambegan sing kenceng - iki kanggo kesehatan sampeyan.
jahe
Ana alesan jahe ing meh saben siji saka jus super-sehat sing pengin sampeyan tuku nanging ora tau tenan nindakake. Iki minangka panganan sing mbangun kekebalan sing kondhang. Kanggo sinau saka Institut Ilmu Kedokteran Mahatma Gandhi India , senyawa ing jahe nyegah protein ing virus influenza sing nyebabake infeksi. Kanggo ngedongkrak gampang, Cut irisan lan uncalan menyang botol banyu; karo gaweyan rada luwih, sampeyan bisa nggawé ulang éca iki Japanese-inspirasi klamben.
kunir
Saliyane nambah warna sing apik banget lan sugih ing sajian apa wae, kunir iku, kaya, tingkat sabanjure apik kanggo sampeyan. Per a Sinau ing Universitas Kedokteran Nanjing ing China , curcumin, senyawa aktif ing kunyit, nyuda inflamasi kanthi ngalangi jalur inflamasi sing disebabake dening virus influenza. Kanggo nambah daya curcumin, Dr Davenport nyaranake masangake karo mrico ireng. Trendi lan nglawan flu? Cukup sampurna.
pepaya rai kanggo kulit berminyak
rong puluh204 Cara Liyane kanggo Nguatake Sistem Kekebalan
1. Mangan Luwih Bawang PutihOra, iku ora bakal nindakake akeh kanggo ambegan, nanging, miturut sinau saka Universitas Jagiellonian ing Polandia, bawang putih minangka agen antimikroba lan nyurung kekebalan. Siji bab sing kudu dielingake yaiku panas mateni kekuwatan sing ndhukung kekebalan, dadi yen sampeyan lagi masak, tambahake sadurunge dipangan utawa coba nganggo saus salad sing adhem kanggo nyepak sayuran.
2. Nglampahi Sawetara Wektu ing Srengenge
Kita biasane digandhengake mbuwang wektu ing srengenge karo mangsa panas, nanging iku bener tenan penting (lan ono gunane) kanggo njupuk ing sawetara sinar nalika iku kadhemen metu. Saliyane nambah swasana ati, srengenge uga bisa ndhukung kesehatan kekebalan. Dadi ngandika a sinau ing Universitas Georgetown , sing nemokake yen cahya srengenge bisa menehi energi sel T sing nduweni peran penting ing kekebalan manungsa.
3. Ngindhari Panganan Olahan
Kita ngerti yen kita kudu mbatesi panganan sing diproses sacara umum, nanging penting banget yen kita prihatin babagan sistem kekebalan awak. Panganan sing diproses ora duwe nutrisi lan bisa ngganti panganan sing bakal ndhukung sistem kekebalan, ujare Dr Joan Ifland Ph.D., Penasihat Nutrisi lan Pendhiri Reset Kecanduan Pangan . Nanging, dheweke realistis, manawa umume wong bakal kesel saka wektu lan nyenengi, umpamane, donat. Yen kedadeyan sepisan utawa kaping pindho ing wektu sing suwe, ora masalah, dheweke ngakoni. Nanging nalika kedadeyan kasebut asring lan sistem kekebalan biasane kekurangan nutrisi, mula sistem kekebalan ora bisa digunakake kanggo nglawan virus. Yen kedadeyan kasebut, tinimbang ngalami flu sing entheng sing ana gejala saka sistem kekebalan awak sing kuat, sampeyan bisa mlebu ing rumah sakit amarga virus wis ngatasi sistem kekebalan sing lemah. Nalika virus sing kuat kaya koronavirus wis ilang, kita kabeh pengin sistem kekebalan awak ing kahanan sing paling apik.
4. Jaga Usus Panjenengan
Kesehatan usus saiki lagi nesu, kanthi nambah bukti sing ngubungake microbiome sampeyan karo kesehatan otak, kesehatan emosi, kesehatan jantung lan liya-liyane. Mikrobioma sampeyan uga ana gandhengane karo sistem kekebalan awak, lan Dr. McClain nyaranake supaya menehi perhatian kanthi tliti babagan jumlah serat sing sampeyan mangan. Tetep serat ing diet mbantu ora mung njaga kebiasaan usus sing sehat, nanging uga bisa njaga flora usus (alias mikrobioma) sehat, ningkatake pertumbuhan bakteri 'apik' sing ndhukung sistem kekebalan, ujare. Bakteri apik ing usus ora mung mbantu sistem kekebalan liwat promosi kesehatan umum, nanging bakteri apik langsung mengaruhi pertumbuhan bakteri 'ala'. Mangkene sawetara panganan sing kudu dihindari yen sampeyan pengin nambah kesehatan usus.
RELATED : 5 Tips Disetujui Dokter kanggo Nguatake Sistem Kekebalan
