DINA ARTRITIS SEDUNIA 2019: POSE YOGA TERBAIK KANGGO ARTRITIS - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Langganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
7 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
9 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
12 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Ngarep Kesehatan Kamping Kamping oi-Neha Ghosh Dening Neha Ghosh tanggal 10 Oktober 2019

Dina Artritis Sedunia minangka dina kesadaran global ing saindenging jagad sing dirayakake saben taun tanggal 12 Oktober wiwit taun 1996. Dina kasebut nyoroti masalah sing diadhepi dening wong sing duwe macem-macem jinis arthritis kaya osteoarthritis, arthritis psoriatic, asam urat lan rheumatoid lan njaluk dhokter lan profesional kesehatan kanggo nyambung karo wong-wong kasebut supaya bisa diagnosis lan perawatan awal.

Artritis minangka penyakit otoimun sing nyebabake luwih saka 180 yuta wong ing India. Artritis luwih umum ing wanita tinimbang pria ^[1] . Ing artikel iki, kita bakal ngrembug babagan carane yoga nambah gejala arthritis.

Yoga Lan Artritis

Yen wis tuwa, kemungkinan lara sendi saya mundhak lan wiwit lara balung sing ringkih. Kurang olahraga lan nutrisi penting bisa nambah arthritis. Yoga minangka salah sawijining jinis olahraga sing ideal kanggo wong sing nandhang radang sendi amarga olahraga sing ora kena pengaruh sing nyuda rasa nyeri arthritis kanthi nguatake otot ing sendi, saengga bisa nambah keluwesan lan njaga kekuwatan balung.

carane mbusak bintik ireng saka pimples

Panliten nuduhake manawa yoga bisa nguntungake macem-macem jinis arthritis lan bisa nyuda rasa nyuda sendhi, nyuda stres lan ketegangan, lan nambah keluwesan sendi ^[loro] .

Panaliten liyane sing diterbitake ing Restorative Neurology and Neuroscience nemokake manawa nindakake latihan yoga intensif sajrone wolung minggu bisa nyuda tingkat gejala fisik lan psikologis ing pasien rheumatoid arthritis. ^[3] .

Pose Yoga Kanggo Artritis

1. Pose prajurit (Virabhadrasana)

Asana yoga iki tujuane kanggo nguatake sendhi, nambah sirkulasi getih ing pinggul, pundhak, wilayah serviks, lan tungkak. Pose prajurit uga migunani banget kanggo ngiyatake tangan, sikil, lan punggung ngisor ^[4] .

Carane nggawe:

Ngadeg terus kanthi sikil kanthi amba lan sikil kiwa tengen 90 derajat lan sikil kiwa nganti 15 derajat.
Angkatake tangan sampeyan loro ing sisih ndhuwur nganti pundhak karo telapak tangan sampeyan munggah.
Bend dhengkul tengen lan ambegan metu.

Cathetan: Pasien tekanan darah tinggi kudu nyegah pose iki.

2. Pose jembatan (Setu Bandhasana)

Pose yoga iki bakal ngiyatake otot lutut lan uga migunani kanggo wong sing ngalami osteoporosis, asma, sinusitis, lan tekanan darah tinggi. Jembatan nuduhke otak lan nyuda kuatir lan stres ing awak ^[5] .

Carane nggawe:

Ngampet ing punggung, lan gulung dhengkul lan pinggul supaya adoh.
Lebokake tangan sampeyan ing sisih awak lan angkat alon-alon punggung ngisor, punggung tengah, lan sisih ndhuwur mburi lantai nalika sampeyan nyedhot
Tahan posisi kasebut nganti siji nganti rong menit lan lepasake pose nalika sampeyan napas

3. Pose Segitiga (Trikonasana)

Pose segitiga nguatake dhengkul, sikil, lan tungkak. Iki uga mbantu nyepetake lan mbukak hamstring, pinggul, lan pangkal paha, pundhak, tulang punggung, lan dada. Pose segitiga uga bisa nyuda rasa sakit punggung lan sciatica ^[6] .

Carane nggawe:

Ngadeg terus lan misahake sikil sampeyan kanthi lebar.
Balik sikilmu 90 derajat lan sikil kiwa nganti 15 derajat.
Tarik napas lan ambegan kanthi jero lan wenehake tangan kiwa ing udhara lan tangan tengen mudhun menyang lantai.

Cathetan:

1. Latihan pemanasan perlu sadurunge miwiti yoga asana iki.

2. Alon alon-alon alon-alon maju supaya sampeyan ora kaseimbangan.

cara alami kanggo straighten rambute permanen

4. Pose wit (Vrikshasana)

Pose wit nggawe sikil kuwat, nambah keseimbangan lan nguatake pinggul. Iki uga nggawa keseimbangan lan keseimbangan ing pikiran sampeyan lan mbantu nambah konsentrasi ^[7] .

Carane nggawe:

Ngadeg terus nganggo tangan ing sisih awak.
Bend dhengkul tengen lan pasang ing pupu kiwa. Tlapak sikil kudu diselehake kanthi kuat.
Tarik napas jero lan angkat tangan ing ndhuwur sirah lan genggemake telapak tangan.
Buang napas lan uculake tangan lan sikil sampeyan.

5. Kucing regangan (Marjariasana)

Pose yoga bentuke kucing nguatake bangkekan lan pundhak, nggawa fleksibilitas ing tulang punggung, nambah pencernaan, nyenengake pikiran, lan nambah sirkulasi getih ^[8] .

Carane nggawe:

Tundhuk ing bentuk meja supaya tangan lan sikil nggawe sikil ing meja.
Tangan tetep lurus lan telapak tangan ing lemah rata.
Katon terus maju lan sedhot nalika ngunggahake dagu lan ndhelikake maneh.
Buang napas lan lepasake posisi sampeyan.

6. Pose Cobra (Bhujangasana)

Nyeri Cobra ngatasi nyeri punggung, mbengkongake tulang punggung, ngilangi stres lan lemes, ngrangsang organ ing weteng, lan nyenengake sciatica ^[9] .

Carane nggawe:

Lempeng ing weteng lan pasang dahi ing jubin lan sikile ing lemah.
Saiki, napas lan angkat awak ndhuwur - sirah, dodo, punggung lan panggul.
Tangan tetep terus ing lemah lan alon-alon ambegan lan metu.

Cathetan: Aja nindakake pose iki yen sampeyan ngalami cedera pergelangan tangan utawa cedera punggung.

7. Pose mayit (Savasana)

Pose yoga iki nyuda gejala arthritis, kuatir, insomnia, lan tekanan getih. Iki uga ndandani jaringan lan sel, ngeculake stres lan nyegerake sampeyan ^[10] .

Carane nggawe:

Ngampet ing punggung lan nutup mata.
Jaga sikilmu tetep adoh lan lebokake tangan sampeyan ing sisih, sithik nyebar adoh saka awak.
Alon awak alon-alon lan ambegan kanthi alon lan alon-alon suwene 10 nganti 20 menit.

Deleng Artikel Referensi

[1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). Prevalensi radang sendi ing India lan Pakistan: sawijining review. Reumatologi internasional, 31 (7), 849-855.
[loro]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). Yoga kanggo arthritis: review scoping. Klinik penyakit rematik ing Amerika Utara, 37 (1), 33-46.
[3]Surabhi Gautam, Madhuri Tolahunase, Uma Kumar, Rima Dada. Pengaruh intervensi awak-pikiran adhedhasar yoga ing marker peradangan sistemik lan depresi co-morbid ing pasien arthritis Rheumatoid aktif: Uji coba dikontrol kanthi acak. Neurologi Pemulihan lan Neurosains, 2019
[4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). Ngatur osteoartritis dhengkul kanthi yoga utawa program olahraga aerobik / penguatan kanggo wong diwasa lawas: uji coba kontrol acak pilot. Internasional reumatologi, 37 (3), 389–398. doi: 10.1007 / s00296-016-3620-2
[5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). Efek saka program yoga terapeutik kanggo kontrol postural, mobilitas, lan kacepetan langkah ing wong tuwa sing manggon ing komunitas. Jurnal obat alternatif lan komplementer (New York, NY), 20 (12), 949-954. doi: 10.1089 / acm.2014.0156
[6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). Efektivitas yoga Iyengar kanggo ngobati nyeri balung mburi (punggung lan gulu): Tinjauan sistematis. Jurnal yoga internasional, 8 (1), 3-14. doi: 10.4103 / 0973-6131.146046
[7]Yu, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). Tuntutan fisik wit (vriksasana) lan keseimbangan sikil siji (utthita hasta padangusthasana) ditindakake dening para senior: ujian biomekanik. Pangobatan komplementer lan alternatif adhedhasar bukti: eCAM, 2012, 971896. doi: 10.1155 / 2012/971896
[8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). Keuntungan yoga kanggo arthritis rheumatoid: Asil saka program 8 minggu awal lan terstruktur. Rheumatologi internasional. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
[9]Bhandari, R & Singh, Vijay. (2008). Kertas Riset babagan 'Pengaruh Paket Yogic ing Rheumatoid Artritis'. Biomekanika J India. Masalah Khusus (NCBM 7-8 Maret 2009).
[10]Kiecolt-Glaser, J. K., Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). Tekanan, inflamasi, lan latihan yoga. Obat psikosomatik, 72 (2), 113-121. doi: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377