PANGANAN SENENG: PANDHUAN LENGKAP KANGGO PANGANAN SING BISA NINGKATAKE SWASANA SAMPEYAN

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

4 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
5 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
7 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
10 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah

Kesehatan

Kamping Kamping oi-Amritha K Dening Amritha K. tanggal 10 April 2021

Kanggo umume kita, tembung 'panganan' dhewe minangka standar panguatake swasana ati, luwih-luwih yen sampeyan krasa asor. Sampeyan ora prelu ngundhakake swasana ati kanthi nggunakake chip lan donat gula amarga kok bisa milih panganan sing sehat sing bisa nambah swasana.

Kita kabeh ngerti manawa panganan lan swasana sampeyan saling terkait. Awak manungsa pancen nanggapi macem-macem jinis panganan kanthi beda, yaiku ana tautan langsung antarane panganan lan perasaan sampeyan.

Contone, yen pola makan kurang, bisa ngrusak swasana ati. Lan swasana ati sing ala bisa ngrusak sistem kekebalan awak, nyuda upaya ngilangi bobot awak lan nyebabake nyeri sirah.

Artikel iki ngemot kaya ing ngisor iki:

Kepiye panganan bisa ningkatake swasana sampeyan?
Hormone Apa sing Bisa Meningkatake Swasana Sampeyan?
Panganan sing Bisa Ningkatake Swasana Sampeyan
Panganan Kanggo Suasana sing Beda

Panganan sing Sampeyan Mangan lan Swasana Sampeyan: Kepiye Cara Panganan Bisa Nggawe Swasana Sampeyan?

Dadi swasana ati sing apik bakal mengaruhi sampeyan, uga wong-wong ing sekitar sampeyan! Yen sampeyan lagi swasana ati ala, ora nyenengake, uga bisa ngrusak sedina muput lan nyebabake kerja, kegiyatan sosial, lsp. Kekurangan dopamin utawa serotonin bisa nggawe wong rumangsa ganggu, jengkel, lsp. penting kanggo menehi nutrisi ing otak kanthi panganan tartamtu sing bisa nambah produksi hormon iki kanggo nambah swasana ati [1] .

Umume, umume kita padha karo rasa seneng karo 'gula dhuwur' utawa 'kafein dhuwur'. Kasunyatane, mung ngandelake kafein utawa gula kanthi cepet 'dudu' ide sing apik lan ora sehat. Dhuwur sing diwenehake mung sawetara, nggawe sampeyan golek rasa seneng liyane [loro] . Saliyane, yen sampeyan ngonsumsi panganan tartamtu sing nambah swasana lan energi, sampeyan ora prelu kuwatir 'nabrak gula' utawa 'kecanduan.'

Penyebab rasa sedhih biasane nyusut dopamin lan serotonin, rong hormon sing diprodhuksi ing otak sampeyan sing tanggung jawab positif lan duwe pikiran sing nyenengake. Ana panganan sing bisa nambah memori, panganan sing nyuda rasa nyeri. Kajaba iku, ana macem-macem panganan umum sing bisa nambah swasana ati kanthi nerbitaké hormon-hormon aran sing apik ing otak [3] [4] .

Panliten nuduhake manawa fitonutrien sing ana ing tanduran nduweni pengaruh kanggo ngatur swasana ati sing apik. Mungkin amarga iku sampeyan cenderung kepenak nalika mangan panganan alami [5] . Panliten uga ngandhakake, asam, rasa lan bahan ing panganan sing ana ing ngisor iki bakal nambah energi. Iki uga duwe bagean penting ing kesehatan mental.

Hormone Apa sing Bisa Meningkatake Swasana Sampeyan?

Sadurunge mlebu dhaptar panganan, ing ngisor iki ana ringkesan babagan hormon sing tanggung jawab kanggo papat bahan kimia utama ing otak sing tanggung jawab supaya sampeyan seneng yaiku dopamin, serotonin, endorfin lan oxytocin [6].

1. Serotonin : Neurotransmitter sing paling misuwur kanggo ngontrol lan ngatur gejala depresi.

2. Dopamin : Neurotransmitter liyane sing asring diarani 'bahan kimia hadiah'. Contone, nalika sampeyan entuk target utawa ngrampungake tugas utawa nuduhake kabecikan marang wong liya, hormon iki bakal didhelikake.

3. Endorfin : Iki minangka neuropeptida opioid, lan diproduksi dening sistem saraf pusat kanggo mbantu sampeyan nglawan rasa sakit fisik.

4. Oxytocin : Hormon iki ngrangsang dopamin lan serotonin nalika nyuda kuatir.

kuotasi lucu kanggo marriage

Dadi, panganan sing sehat bisa nguatake swasana ing umume, nanging panganan khusus iki kanggo nambah swasana kanthi alami.

Panganan sing Bisa Ningkatake Swasana Sampeyan

1. Pisang

Gedhang sugih kalium lan magnesium, kalorone bisa dadi swasana ati alami, amarga nambah tingkat serotonin ing otak. Kajaba iku, gedhang minangka sumber vitamin A, B6 lan C sing akeh, lan triptofan asam amino sing nambah semangat [7] . Pisang ijo apik kanggo kesehatan usus amarga bisa mbantu mangan bakteri usus sing sehat, sing bisa nyegah kelainan swasana ati.

2. Gandum

Sumber serat, gandum minangka swasana ati sing apik banget [8] . Gandum sarapan kabeh iki bisa nyedhiyakake serat, kalium, magnesium, protein lan vitamin. Serat ing gandum mbantu stabilake tingkat gula getih lan ningkatake swasana ati, lan saliyane iku, zat kasebut uga akeh zat besi, sing bisa nambah gejala swasana ati ing anemia kekurangan zat besi.

3. Coklat Peteng

Coklat minangka salah sawijining panganan sing bisa ngobati swasana nesu utawa swasana sing stres. Coklat peteng nduweni properti kanggo nambah hormon 'swasana apik' ing awak kanthi nyuda hormon sing nyebabake stres. Panliten nemokake manawa mung mangan 1,4 ons coklat peteng duwe kemampuan nyuda hormon stres kortisol lan katekolamin ing awak, saengga bisa nyuda rasa kuwatir. [9] .

sharukh khan and anushka sharma movie

4. Woh wohan beri

Mangan woh-wohan lan sayuran alami duwe pengaruh positif kanggo kesejahteraan umume, lan panganan sing akeh antioksidan bisa mbantu ngatasi peradangan sing ana gandhengane karo depresi lan kelainan swasana ati liyane. [10] . Woh wohan beri, tanpa preduli saka jinise, kabeh dikemas karo macem-macem antioksidan lan senyawa fenolik, sing duwe peran penting kanggo nglawan stres oksidatif. Ing ngisor iki kalebu jinis woh wohan beri sing bisa nambah swasana ati:

Stroberi : Stroberi minangka salah sawijining panganan sing paling disenengi amarga nambah vitamin lan mineral kaya vitamin A, vitamin C lan mangan. Nutrisi penting iki mbantu nyurung bahan kimia sing nyenengake ing otak.
Goji berry : Woh wohan Goji nambah kemampuan awak kanggo ngatasi stres lan nyengkuyung swasana ati, pikiran lan memori sing sehat. Woh wohan beri minangka sumber protein lan asam amino lengkap lan uga antioksidan.
Gooseberry : Ing Gooseberry India utawa Amla gampang kasedhiya lan mbantu ngowahi swasana ati amarga Amla minangka swasana ati sing nyenengake amarga kakehan vitamin C.

5. Kacang-kacangan

Kacang ngemot lemak sehat sing bakal nggawe sampeyan mesem. Dheweke dikemas karo serotonin, bahan kimia sing nyenengake sing kurang nalika sampeyan nandhang sungkowo. Kacang-kacangan akeh protein protein lan lemak sing sehat lan nyedhiyakake triptofan, asam amino sing tanggung jawab ngasilake serotonin sing nambah swasana ati [sewelas] . Dheweke sugih karo asam lemak omega-3 lan magnesium. Magnesium penting banget kanggo ningkatake kesehatan otak kanthi umum lan minangka elemen penting sing nyegah depresi. Mangkene jinis kacang sing bisa nambah swasana ati:

Jambu mete : Iki ngemot vitamin B, protein lan zat besi. Tancepake sawetara kacang supaya gampang dipanggang nalika sampeyan rumangsa kurang lan langsung semangat.
Kacang almond : Kacang almond sugih karo vitamin sing bakal nambah energi sampeyan. Minangka panganan otak sing sehat uga. Sawetara almond bakal mbantu nambah swasana ati.
Kenari : Sawetara kenari saben dina bisa mbantu nambah kesehatan fisik lan mental.
Kacang Brasil : Kacang Brasil ngemot selenium, sing bisa mbantu nambah swasana ati kanthi nyuda inflamasi.

6. Wiji

Kaya kacang, macem-macem wiji uga migunani kanggo nambah swasana ati kanthi nambah produksi serotonin [12] . Panliten nemokake manawa wong sing sacara rutin nggunakake wiji sing sehat duwe risiko ngalami depresi lan kelainan swasana ati. Mangkene sawetara wiji sing sehat sing bisa nuwuhake swasana:

Wiji wijen : Wiji wijen mbantu nambah swasana ati kanthi cepet. Asam amino sing ana ing wiji wijen nambah tingkat dopamin otak, ngisi daya nganti kebak. Sampeyan bisa nyemprotake wiji wijen ing salad lan smoothie.
Flaxseed : Flaxseed uga sugih asam lemak omega-3, sing bisa ningkatake produksi tingkat serotonin lan dopamin ing otak kanggo nambah swasana ati.
Wiji waluh : Sugih karo asam lemak omega-3, wiji waluh mbantu ngrangsang produksi endorfin sing banjur diluncurake menyang aliran getih kanggo nambah swasana ati, menehi rasa stres lan nambah kesenengan.

7. Kacang buncis

Kacang buncis minangka sumber protein lan protein adhedhasar tanduran sing akeh, lan nutrisi sing nyenengake kaya vitamin B. Ngonsumsi kacang buncis kanthi cara sing bisa dikontrol bisa mbantu nambah swasana ati kanthi nambah neurotransmitter kaya serotonin, dopamin, norepinefrin, lan asam gamma-aminobutyric (GABA), sing penting kanggo nambah swasana ati [13] . Chickpeas, kacang polong pamisah, kacang ireng, kacang ginjel, kacang borlotti, kacang cannellini, lan liya-liyane, dikemas karo nutrisi sing nambah swasana ati (folat, kalsium, tembaga, magnesium, zat besi, lan seng).

Kaya kacang buncis, lentil uga bisa nambah swasana amarga sumber nutrisi sing nambah semangat, utamane vitamin B [14] .

8. Panganan Fermentasi

Panganan fermentasi bisa mbantu ningkatake kesehatan usus. Proses fermentasi ngidini bakteri urip nggawe probiotik ing usus, sing ndhukung tuwuh bakteri sehat ing usus lan bisa nambah tingkat serotonin. Serotonin langsung ana gandhengane karo prilaku manungsa sing beda kayata swasana ati, reaksi stres, napsu, lan dorongan seksual. Panliten uga nuduhake manawa bakteri usus sing sehat lan tingkat depresi sing luwih murah gegandhengan [limalas] . Ing ngisor iki kasebut sawetara panganan fermentasi sehat sing bisa nambah swasana sampeyan:

Yoghurt : Kalsium sing ana ing yoghurt bisa uga nyuda tingkat stres lan kuatir. Iki ngeculake neurotransmitter sing apik banget sing nggawe sampeyan seneng lan ngangkat swasana sampeyan.
Kimchi : Sawetara panliten nuduhake manawa mangan panganan kayata kimchi bisa nyuda kuatir sosial utawa fobia sosial.
Kefir : Kefir diklasifikasikake dadi psikobiotik, yaiku mikroba sing pengaruhe kesehatan mental lan swasana. Sampeyan bisa ngombe kefir sawayah-wayah, kaya sing dikarepake. Sanajan, wektu sing paling apik kanggo ngombe dianggep 1-2 jam sadurunge turu amarga bisa nambah turu
Kombucha : Kombucha ngemot vitamin B1 (thiamine), B6, lan B12, kabeh kasebut dikenal bisa mbantu awak nglawan depresi lan stabilake swasana ati.
sauerkraut : Panganan sing difermentasi nyedhiyakake probiotik lan vitamin K2 lan ningkatake flora usus sing sehat, lan bisa nambah penyerapan mineral sing ngatur mood saka panganan.

Cathetan : Ora kabeh panganan sing difermentasi minangka sumber probiotik sing penting, kayata ing bir, roti, lan anggur.

9. Iwak Lemak

Ngonsumsi iwak kanthi rutin bisa nambah tingkat hormon serotonin ing otak, ngobati lan nyuda gejala sing ana gandhengane karo depresi. Kajaba, anane asam lemak omega-3 uga cocog karo mupangat iki. Sanajan luwih akeh paneliten, siji kajian uji klinis nuduhake manawa ing sawetara panliten, ngonsumsi omega-3 ing bentuk minyak iwak bisa nyuda depresi. Iwak lemak sehat sing bisa nuwuhake swasana kaya ing ngisor iki [16] :

Salmon : Salmon minangka panganan sing bisa nambah semangat sing ngemot asam lemak omega-3 sing penting. Nutrisi penting iki dibutuhake kanggo produksi energi, kegiatan otak lan sirkulasi. Jinis iwak liyane sing bisa nuwuhake swasana ati yaiku tuna.

10. Warung

Ya, ya, kita ngerti manawa kopi dudu minuman sing paling populer ing njaba, nanging bisa uga nambah swasana sampeyan. Kafein ing kopi nyegah senyawa alami sing diarani adenosin saka reseptor otak sing ningkatake rasa kesel lan nambah pelepasan neurotransmitter sing nambah swasana ati, kayata dopamin lan norepinefrin [17] . Panliten menehi pengaruh efek sing apik saka kopi kanggo macem-macem senyawa fenolik, kayata asam klorogenik. Sampeyan bisa nggawe kopi luwih sehat kanthi milih merek organik, ngindhari pemanis buatan, nggawe kopi ireng (lan ora nambah susu) lsp.

11. Banyu

Dehidrasi, sanajan level entheng, dingerteni mengaruhi swasana negatif amarga bisa ngilangi saldo dopamin lan serotonin sing alus ing otak. Bahan kimia alami iki bisa nambah / nyebabake depresi lan kuatir. Ngombe banyu sak gelas (utawa loro) bisa mbantu nambah swasana ati [18] .

Mangkene sawetara panganan liyane sing nuduhake sifat sing bisa nambah swasana ati, nanging luwih akeh panelitian:

12. Brokoli

Dikenal minangka salah sawijining panganan sing paling sehat ing saindenging jagad, Brokoli sugih karo asam folat lan kromium. Loro-lorone dikenal bisa nambah swasana ati lan nggawe sampeyan rumangsa apik tenan. Brokoli uga duwe manfaat kesehatan liyane, kalebu nyegah serangan kanker ing pirang-pirang jinis kanker [19] .

wutah rambute vitamin E sadurunge lan sawise

13. Bayem

Sayuran godhong ijo akeh magnesium lan zat besi, loro-lorone bisa nyebabake kesehatan mental sing luhur. Magnesium dikenal bisa nguntungake awak ing luwih saka 300 cara riset medis sing wis kabukten. Bayam uga ngemot asam lemak omega-3, sing ana gandhengane karo fungsi otak paling luweh.

14. Asparagus

Asparagus akeh asam folat lan triptofan, sing bisa mbantu sampeyan sehat lan sehat. Iki penting kanggo awak kanggo ngasilake neurotransmitter sing ngontrol swasana ati lan prilaku sampeyan [rongpuluh] .

15. klapa

Apa sampeyan ngerti sebabe klapa diarani panganan sing nambah semangat? Banyu sing ditemokake ing njero klapa kebak elektrolit sing bakal nambah swasana ati kanthi cepet. Ora ateges banyu mung cukup kanggo nambah swasana ati. Daging klapa kasebut dhewe minangka panguat swasana sing apik banget [rong puluh siji] .

16. Quinoa

Quinoa sugih banget karo asam amino dadi bahan protein, folat, magnesium, fosfor lan manganese lengkap. Mineral kasebut dikenal bisa nambah swasana sampeyan kanthi alami [22] .

17. Lenga Sehat

Kalebu minyak sehat ing panganan bisa mbantu kelenjar adrenal. Minyak karo isi lemak kayata minyak klapa, minyak zaitun, minyak saka wiji, kacang kaya kacang gandum, almond, lan kacang mete minangka conto tartamtu. Minyak iki nggawe dheweke rumangsa kebak lan wareg. Mikir rasional paling luweh nalika ana kepuasan - sanajan kanthi ukuran sithik [2. 3] .

18. Ashwagandha

Yen dikonsumsi bebarengan karo gaya urip sing sehat, ashwagandha bisa wiwit ngalami kesehatan mental uga kesehatan fisik. Herb alami iki penting banget kanggo sistem saraf sing kuwat. Iki nggawe awak bisa nggawe sistem saraf sing kuwat nalika ndhukung kelenjar adrenal lan fungsine. Herb iki umume dikonsumsi ing bentuk tablet [24] .

19. Chyavanprash

Iki minangka perawatan sing paling penting kanggo resep kesehatan sing apik. Dumadi saka barang-barang penting kayata ghee sapi, gooseberry India, lan jaggery, sihir ayurveda iki minangka obat-obatan warisan India wiwit jaman kuna. Yen sampeyan ngalami kegelisahan, konsumsi Chyavanprash kanthi rutin bisa nambah swasana ati.

20. Tomat

Tomat ngemot likopen sing bisa nambah swasana ati. Tomat ngemot paningkatan swasana ati kayata folat, magnesium lan zat besi, sing ngasilake pemancar swasana ati serotonin lan dopamin. Peneliti nemokake manawa salah sawijining mupangat likopen paling gedhe kanggo nyegah pembentukan senyawa pro-inflamasi sing ana gandhengane karo depresi [25] .

21. Avokado

Alpukat ngemot asam lemak omega-3, sing ana gandhengane karo kesehatan otak lan ngatur swasana. Woh iki uga ngemot vitamin B3 sing ningkatake serotonin lan minangka penyeimbang hormon alami, supaya otak bisa ngeculake bahan kimia sing pas kanggo nggawe sampeyan kepenak.

22. Apel

Apel ngemot pektin, sing stabil kanggo swasana ati. Antioksidan sing ana ing apel duweni peran penting ing bahan bakar neurotransmitter sing ana ing otak sampeyan. Kajaba iku, bisa nyuda inflamasi. Umume, apel bisa dadi panganan sing nyebabake stres [26] .

lenga mustar digunakake kanggo rambut

23. susu

Sanajan iki ora ditrapake kanggo kabeh wong (ora yakin kenapa), susu bisa nambah swasana ati. Susu dikenal bisa nambah swasana ati amarga ngemot senyawa sing diarani tryptophan, sing diowahi dadi serotonin, yaiku hormon seneng sing ngatur swasana sampeyan. Protein sing ditemokake ing susu sing dikenal minangka laktium duweni pengaruh sing tenang ing awak [27] .

24. Saffron

Saffron, utawa kesari, minangka bahan alami liyane kanggo nambah swasana ati, amarga ana sipat anti-depresan. Sampeyan uga bisa nyuda owah-owahan swasana ati sajrone PMS nganti luwih gedhe [28] .

25. Beetroot

Beetroot mentah ora mung bakal migunani kanggo wong sing anemia nanging uga kanggo wong sing swasana ora enak. Beetroots mentah kanthi uyah lan mrico minangka panganan sing sehat kanggo nambah swasana sampeyan.

26. Jus jeruk nipis

Cangkir jus lemon seger bakal mbantu nggawe swasana ati sing ala. Panliten nuduhake lemon bisa nambah swasana ati kanthi aromaterapi.

27. Jamuran

Jamur ngemot vitamin penting kaya vitamin B6 sing nyebabake produksi serotonin lan neurotransmitter. Vitamin sehat iki ana gandhengane karo swasana positif, lan bisa nyuda stres kanthi alami [29] .

28. Anggur

Anggur dikemas karo antioksidan lan uga panganan sing apik kanggo nggawe sampeyan luwih apik. Anggur ngemot flavonoid, sing ditemokake bisa nyebabake swasana ati lan depresi ngisor. Dadi, lebokake anggur jus iki minangka camilan sing cepet kanggo nambah swasana sampeyan [30] .

Saiki kita wis nutupi dhaptar panganan sing akeh sing bisa ningkatake swasana sampeyan, iki sawetara panganan sing bisa dikonsumsi amarga ana sebab tartamtu . Coba delengen.

Panganan Kanggo Suasana sing Beda

1. Coklat kanggo stres : Coklat minangka salah sawijining panganan sing bisa ngobati swasana nesu utawa swasana sing stres. Para ahli ujar manawa coklat peteng mbantu nyuda hormon stres sing saya akeh ing awak sampeyan. Peneliti nemokake manawa mung mangan 1,4 ons coklat peteng duwe kemampuan nyuda hormon stres kortisol lan katekolamin ing awak, saengga nyuda rasa kuwatir.

2. Salad bayam kanggo swasana lesu : Yen sampeyan ora bisa konsentrasi lan ora bisa mbukak mata, uculake kopi banjur jupuk salad bayem. Asam folat utawa folat sing ana ing bayem mbantu proses awak lan nurunake tingkat homosistein, sing ngganggu aliran getih lan nutrisi menyang otak. Aliran getih sing ngganggu iki bisa nggawe sampeyan rasane lesu lan ngantuk.

3. Teh ijo kanggo swasana nesu : Kepiye cara tèh ijo nyuda masalah nesu? Teh ijo kasusun saka theanine, sing gawe tenang lan nambah fokus lan mbantu konsentrasi sing jelas. Kajaba teh ijo, panganan kayata asparagus, woh-wohan sing akeh vitamin C lan panganan sing akeh seng bisa dipangan amarga efek iki bisa gawe tenang ing pikiran lan awak.

...

(4) Apple + butter kacang kanggo swasana sing ora sopan : Kekosongan bisa dadi tandha manawa awakmu butuh bahan bakar. Kekarepan bisa nggawe sampeyan swasana ati sing nesu, lan kanggo mungkasi swasana ora enak, kanthi kombinasi panganan ing saben panganan lan cemilan bakal nggawe trik. Panganan gabungan ngemot karbohidrat ing kombinasi karo sawetara panganan lemak utawa protein, lan karbohidrat minangka sumber energi sing cepet. Nggabungake lemak lan protein menyang pola makan bakal nyuda proses pencernaan, lan banjur mbantu njaga tingkat gula lan energi tetep stabil.

(5) Iwak kanggo swasana cemas : Iwak kaya salmon, mackerel, lan tuna ngemot asam lemak omega-telu sing bakal nuwuhake rasa kuwatir. Penelitian uga nemokake yen asam lemak omega-telu mbantu nyuda rasa nesu lan gampang nesu. Asam lemak Omega 3 uga mbantu ngatasi masalah kesehatan liyane, kayata depresi kanggo panandhang asma, kabeh.

(6) Sandwich endhog kanggo ayunan swasana ati PMS : Umume wanita kudu miwiti karbohidrat sadurunge menstruasi. Amarga karbohidrat mbantu awak nambah tingkat serotonin, bisa nambah lan nambah swasana ati. Nanging, aja nganti karbohidrat sing lemu lan lemu kaya gula, kripik, lan donat, sing bakal nesu banget. Duwe roti, endhog, lan gedhang gandum, supaya bisa nambah triptofan. Aja mayonnaise, duwe yoghurt Yunani biasa sing kurang lemak.

(7) Sereal gandum lengkap karo susu sedheng lemak kanggo swasana sedhih : Rasane sedhih kabeh bisa amarga kekurangan vitamin D ing panganan. Vitamin D duwe akeh peran ing awak, sing kanggo mbantu produksi serotonin. Serotonin dikenal minangka hormon sing nyenengake sing nyuda swasana ati lan nyuda rasa / gejala depresi.

Ing Cathetan Final…

Panganan sing sampeyan panganan bisa nyengkuyung swasana ati, ora preduli ing endi lan ing sawayah-wayah. Pangowahan panganan nyebabake pangowahan ing struktur otak, sing bisa nyebabake tumindak sing owah.

Lumrahe yen kita golek panganan sing akeh kalori, kaya gula es, utawa cookie kanggo nambah semangat. Sanajan sampeyan bisa salah nyepetake gula kanggo 'rasa seneng sejati,' kabeh tumindak negatif kanggo kesehatan sampeyan. Mbesuk yen sampeyan lagi krasa sedhih, pilih sawetara panguat swasana sing sehat.

Pitakon Paling Kerep

1. Kepiye cara kanggo nambah hormon bahagia?

Taun: Ngguyu minangka salah sawijining cara kanggo ngeculake hormon sing nyenengake. Iki nerbitake bahan kimia otak sing ngrasakake rasa nyuda fisik. Malah nganti 20 menit, olahraga saben dina ngasilake hormon seneng dopamin, serotonin, kanggo sawetara jeneng. Entuk pijet nyuda tingkat kortisol nganti 31 persen lan nambah tingkat serotonin lan dopamin saben 28 persen lan 31 persen, miturut peneliti. Meditasi praktik nambah dopamin 65 persen, miturut panliten.

2. Woh endi sing apik kanggo depresi?

Taun: Miturut panaliten, woh-wohan lan sayuran mentah ditemokake ana gandhengane karo kesehatan mental sing luwih apik lan gejala depresi sing luwih sithik. Iki kalebu wortel, sayuran ijo peteng kayata bayem, apu, timun, apel, pisang, jeruk bali, woh-wohan jeruk liyane, woh wohan seger, lan kiwi.

3. Apa sing mbantu nambah swasana ati?

Taun: Kagiyatan fisik kayata mlaku-mlaku, main olahraga tim utawa wektu ing gym bisa nambah swasana sampeyan. Diet uga duwe peran penting kanggo njaga kesehatan emosi. Pesthekake mangan panganan sing akeh pari-parian, daging tanpa lemak, sayuran, woh-wohan, kacang-kacangan lan kacang-kacangan. Sesrawungan karo wong liya uga bisa nuwuhake swasana wong.

4. Apa susu apik kanggo depresi?

Taun: Susu skim, yoghurt, keju sing kurang lemak, lan produk susu liyane kaya kalsium, vitamin D, lan protein lan apik kanggo awak amarga akeh sebab, kalebu nglawan depresi.

scrub paling apik kanggo kulit rawan kukul

5. Apa gedhang apik kanggo depresi?

Taun: Akeh wong sing ngalami depresi wis kabukten rumangsa kurang depresi sawise mangan gedhang. Iki bisa uga amarga gedhang ngemot triptofan, protein sing awak dadi serotonin sing ngangkat swasana ati.