Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Dhaptar Kabeh Voucher Data Level Entri Saka Reliance Jio, Airtel, Vi, Lan BSNL
- Wong sing bali menyang Kumbh mela bisa nambah pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Woh-wohan minangka sumber vitamin lan mineral penting. Akeh serat, woh-wohan nyedhiyakake macem-macem antioksidan sing ningkatake kesehatan, kalebu flavonoid. Nindakake panganan sing akeh woh-wohan bisa nyuda resiko wong bisa ngalami macem-macem masalah kesehatan kayata kanker, penyakit jantung lan diabetes.
Miturut panaliten sing ditindakake babagan asimilasi mupangat kesehatan saka macem-macem jinis buah, bisa dingerteni manawa jeruk nipis sing paling mupangat, diikuti karo strawberry, oranye, jeruk nipis, lan jeruk bali lan pink.
Nalika ngetutake diet buah, sawetara poin sing kudu dielingi kaya ing ngisor iki [1] :
- Pilih woh-wohan organik : Dheweke sugih antioksidan. Panliten nyathet yen ngemot antioksidan 20 nganti 40 persen luwih akeh tinimbang kanca-kancane sing tuwuh kanthi konvensional.
- Tart sing luwih dhuwur, luwih apik : Senyawa tart tingkat dhuwur nuduhake manawa woh-wohan minangka gudang mikronutrien lan fitonutrien sing luwih gedhe sing bisa digunakake minangka antioksidan kuat.
- Woh-wohan warna menehi luwih akeh mupangate : Werna kulit woh sing luwih jero nuduhake yen nduweni kadar fitonutrien sing dhuwur, sing menehi pengaruh antioksidan lan anti-inflamasi ing woh kasebut.
Saiki, ayo goleki sawetara woh-wohan sing paling sehat sing bisa nambah kesehatan.
1. Lemon
Pasinaon negesake manawa flavonoid ing jeruk nipis lan buah jeruk liyane duweni sipat antibakteri, antikanker, lan antidiabetik. Woh-wohan jeruk sugih ing komponen aktif sing diarani fitokimia sing penting kanggo kesehatan. Jus saka 50 g lemon ngemot macem-macem nutrisi kayata karbohidrat, kalium, vitamin C, kalsium lan serat. Jeruk nipis uga ngemot thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6, folat, lan vitamin A.
Sampeyan bisa entuk mupangat lemon kanthi nggunakake jus lemon kanggo ngombe banyu sing diombe utawa dipencet karo salad. Sampeyan uga bisa mangan kulit jeruk nipis organik.
2. Raspberry
Peneliti wis negesake manawa woh wohan beri padha karo sayuran ijo. Dikemas karo serat, fitonutrien lan antioksidan, raspberry wis kabukten bisa nyuda tingkat tuwuhing sel kanker kolorektal lan pembuluh getih. Peneliti percaya manawa fitokimia buah ngrangsang pertahanan enzim kita dhewe sing netralake tuwuhing radikal bebas.
Penelitian isih ana, ing endi efek ekstrak berry ing sel kanker manungsa ditliti lan peneliti percaya manawa woh wohan beri bisa digunakake minangka terapi komplit kanggo usus besar, prostat, lan kanker payudara. Akibate, cranberry, blueberry lan cherry tart uga dianggep migunani uga padha.
3. buah delima
Sumber sing apik banget kanggo fitonutrien , pomegranates diarani duwe aktivitas antioksidan loro nganti telu luwih akeh tinimbang teh ijo utawa anggur abang. Panliten negesake manawa buah delima bisa mbantu nglindhungi kanker, nyuda tekanan getih, ningkatake tingkat kolesterol, lan ningkatake fungsi kognitif.
Nanging, wohé kudu dikonsumsi kanthi jumlah kontrol amarga kandungan gula sing akeh. Sampeyan bisa nyampur karo seltzer supaya kandungan gula bisa dikontrol.
4. Anggur Abang
Senyawa polifenol ing anggur abang iku migunani kanggo kesehatan. Resveratrol, bagean polifenol tumindak kaya antioksidan lan mbantu nglindhungi awak saka karusakan sing disebabake dening sel radikal. Konsumsi anggur abang sing dikontrol diarani bisa mbantu nyegah timbulé masalah kesehatan kayata kanker lan penyakit jantung .
5. Apel
Apel yaiku woh-wohan sing serat dhuwur , tegese mangan bisa nambah kesehatan jantung lan ningkatake bobot awak. Konten pektin ing apel mbantu njaga kesehatan usus sing apik. Ngonsumsi apel kanthi kulit kanggo entuk manfaat paling akeh.
Woh-wohan iki duwe quercetin sing akeh, flavonoid sing bisa duwe sifat anti-kanker. Sawetara panliten negesake manawa ana hubungane antara mangan apel kanthi rutin lan risiko penyakit kardiovaskular sing luwih murah, kanker tartamtu, lan diabetes .
6. Nanas
Woh eksotik iki bisa mbantu nyuda inflamasi lan ningkatake tuwuh jaringan sing sehat. Senyawa aktif sing diarani bromelain ing nanas dijupuk minangka suplemen panganan amarga bakal entuk manfaat kesehatan. Nanas ngemot mangan, sing digunakake awak kanggo nggawe balung lan jaringan uga.
7. gedhang
Kandhutan kalium sing akeh ing pisang ndadekake sumber energi sing apik, kanthi siji pisang ngemot 105 kalori lan karbohidrat 26,95 g. Kandhutan serat ing gedhang biasa uga bisa mbantu nyuda usus biasane lan masalah weteng, kayata ulkus lan kolitis.
film investigasi angkara paling apik
8. Alpukat
Alpukat sugih karo asam oleat, lemak tak jenuh tunggal sing mbantu nyuda tingkat kolesterol. Miturut panaliten, alpukat wis kabukten bisa njaga tingkat kolesterol sehat kanthi lemak sing sehat bisa nyuda resiko penyakit jantung lan stroke.
9. Ngalahake
Sumber vitamin C sing apik banget, mangga kaya serat larut, sing bisa menehi akeh mupangat kesehatan. Panliten negesake manawa mangga duwe antioksidan lan anti-inflamasi sing kuat sing bisa nyuda risiko macem-macem penyakit .
10. Stroberi
Woh wohan beri sing akeh nutrisi iki ngemot vitamin C, mangan, folat lan kalium sing migunani banget kanggo kesehatan. Dibandhingake kanggo woh-wohan liyane, stroberi duwe indeks glikemik sing cukup sithik, saengga ora nyebabake lonjakan gula getih dhuwur.
Kajaba kanggo woh wohan beri liyane, stroberi duwe kapasitas antioksidan sing dhuwur, sing bisa nyuda resiko penyakit kronis.
Deleng Referensi Artikel- [1]Veiga, M., Costa, E. M., Voss, G., Silva, S., & Pintado, M. (2019). Manfaat Teknik lan Kesehatan Woh-wohan lan Sayuran Sayuran. Ing Minuman Non-Alkohol (hal. 363-405). Publikasi Woodhead.
