Kabeh wis siap kanggo nggayuh tujuan kabugaran karantina nanging berjuang karo wektu? Wis, aja kuwatir maneh, karo Surya Namaskar, sampeyan bisa miwiti mundhut bobot lan fitness lelampahan effortlessly. Uga dikenal minangka Sun Salutation, lathian yoga iki misuwur amarga mbantu wong dadi luwih fit liwat 12 postur yoga. Tambah latihan iki menyang rutinitas esuk bebarengan karo sawetara anget-up kanggo nindakake Surya Namaskar kanggo mundhut bobot.
siji. Apa itu Surya Namaskar?
loro. Manfaat Surya Namaskar
3. Surya Namaskar kanggo Weight Loss
papat. Carane Nggawe Surya Namaskar
5. Surya Namaskar Kanggo Weight Loss: FAQs
Apa itu Surya Namaskar?
Gambar: 123RF Connoting obeisance (Namaskar) kanggo Srengenge (Surya), Surya Namaskar iku tembung Sansekerta lan mujudake sakumpulan 12 asana yoga intensif sing duwe pengaruh luar biasa ing loro, kesehatan mental lan fisik. Iki minangka latihan awak lengkap sing dadi dhasar daya yoga lan ningkataké bobot mundhut.
Wis diakoni minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi bobot lan wis dicoba lan diuji dening para ahli sajrone pirang-pirang abad. Iki nguatake awak lan otot inti, nambah aliran getih, nyelarasake ambegan lan njaga wujud awak.
Sanadyan olahraga bisa dileksanakake sawayah-wayah ing wayah awan, nglakoni kanthi weteng kosong bakal menehi sampeyan keuntungan maksimum .
Manfaat Surya Namaskar
Kanggo nindakake Surya Namaskar kanggo mundhut bobot, sampeyan kudu latihan kanthi rutin lan konsisten. Awak kita dumadi saka telung unsur - kapha, pitta, lan vata. Praktek biasa Surya Namaskar bakal ngimbangi kabeh telu saka wong-wong mau. Sawetara liyane keuntungan saka ngleksanani kalebu:- Fleksibilitas
- Kulit glowing
- Penguatan sendi lan otot
- Sistem pencernaan sing luwih apik
- Kesehatan mental sing luwih apik
- Detoksifikasi lan sirkulasi getih
Surya Namaskar kanggo Weight Loss
Gambar: 123RF
carane kanggo aplikasi putih endhog kanggo rambute
Surya Namaskar minangka rezim latihan sing cocog kanggo nyuda bobot tanpa tekanan metu menyang gim. A uwal sampurna saka karya-saka- rutin omah , sampeyan mung kudu mlebu ing tikar yoga kanthi eseman lan nikmati proses kasebut. Tambah minimal rong menit meditasi sadurunge lan sawise asana kanggo detoksifikasi pikiran lan awak.
Nglakoni siji babak Surya Namaskar ngobong kira-kira 13,90 kalori , lan nomer gaib kanggo aplikasi Surya Namaskar kanggo bobot mundhut 12. Sampeyan bisa miwiti kanthi nindakake 5 set saben dina lan banjur nambah nganti 12 karo wektu, kang bakal mbantu ilang 416 kalori. Kepengin nyoba Surya Namaskar kanggo nyuda bobot? Maca ing ngarep kanggo mangerteni asana kanthi jero.
TIP: Tahan saben pose paling sethithik 5 detik kanggo entuk asil sing paling apik. Uga, nindakake asana iki ing ngarepe Srengenge bakal mbantu sampeyan entuk asil kesehatan sing luwih apik amarga bakal nambah tingkat Vitamin D3.
Carane Nggawe Surya Namaskar
Asana 1 - Pranamasana (Prayer Pose)
Gambar: 123RF
Miwiti kanthi ngadeg kanthi lurus ing tikar kanthi pundhak digedhekake lan tangan ing sisih sampeyan. Ambegan nalika sampeyan ngangkat tangan loro munggah lan exhale nalika sampeyan nggawa bebarengan menyang mudra namaskar.
TIP: Elinga supaya punggung tetep lurus supaya ora meksa ing punggung ngisor.
Asana 2 - Hastauttanasana (Pose Lengan Ngangkat)
Gambar: 123RF
Langkah sabanjure yaiku transisi saka pose pandonga kanggo nindakake lengkungan mburi. Kanggo nindakake iki, ambegan elongate awak kanthi ngangkat tangan munggah lan banjur mbengkongaken awak.
carane kanggo dekorasi lilin
TIP: Kanggo ngrasakake regangan sing tepat, push tumit mudhun ing lantai nalika nggayuh langit-langit kanthi tangan.
Asana 3 - Hastapadasana (Pose Tangan nganti Kaki)
Gambar: 123RF
Sabanjure, exhale lan mbengkongaken mudhun saka bangkekan, priksa manawa mburi sampeyan lurus. Yen sampeyan pamula, sampeyan bisa milih modifikasi lan mbengkongake dhengkul kanggo njaga telapak tangan ing lantai kanggo dhukungan.
TIP: Tujuane ora ndemek lantai nganggo telapak tangan, yaiku supaya punggungmu lurus ora preduli carane ngedhunake sampeyan mlengkung.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Equestrian)
latihan penguatan inti paling apik
Sabanjure, ambegan nalika sampeyan nyorong sikil kiwa maneh sabisane lan tetepake sikil tengen ing antarane telapak tangan. Tutul dhengkul kiwa menyang lemah lan fokus ing push pelvis menyang lantai nalika tetep bali terus lan katon munggah. Ambegan penting ing saben latihan. Kanthi wektu, coba fokus ing ambegan saka weteng sing uga bakal mbantu nyuda bobot amarga bakal ngaktifake inti.
Asana 5 - Dandasna (Pose Tongkat)
Gambar: 123RF
Uga dikenal minangka pose plank, exhale lan bali sikil tengen nalika nggawe manawa sikil loro-lorone jembar pinggul. Tansah lengen tegak ing lantai lan gunakake kanggo ngimbangi bobot awak. Ambegan jero. Wigati ing ngendi pinggul lan dhadha dilebokake - ora kudu dhuwur banget utawa kurang banget.
TIP: Elinga nyelarasake kabeh awak ing siji pigura lurus, kaya tongkat.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (Delapan Bagian Badan dengan Salam)
Gambar: 123RF
Saiki, exhale lan alon-alon nggawa dhengkul, dodo, lan bathuk ing lantai nalika push hips munggah. Nyekel driji sikil lan tetep ing postur iki nalika ambegan jero.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Gambar: 123RF
Sabanjure, ambegan nalika sampeyan ngunggahake dhadha lan geser maju. Priksa manawa tangan sampeyan tetep ing lantai lan sikut cedhak karo iga. Supaya ora nglarani punggung ngisor, priksa manawa sampeyan ndeleng munggah, push dodo metu lan pelvis menyang lantai.
TIP: Yen sampeyan aran ora nyaman ing sembarang titik, banjur aran gratis kanggo ngendhokke awak kanthi njupuk sawetara ambegan jero.
carane nyingkirake rambut putih kanthi alami
Asana 8 - Adho mukh savana (Downward-Facing Dog)
Gambar: 123RF
Saka pose kobra, ambegan lan angkat pinggul lan pinggul nalika tetep tangan lan sikil kanthi kuat ing lantai. Awak kudu mbentuk segi telu. Elinga supaya punggungmu lurus lan mbengkongake dhengkul sethithik yen sampeyan ngrasakake rasa nyeri ing hamstrings.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (Pose Equestrian)
Gambar: 123RF
Saiki, ambegan lan bali menyang Pose Equestrian, nanging wektu iki nganggo sikil tengen. Kanggo nindakake, bend mudhun saka postur sadurunge, lan nggawa sikil kiwa ing antarane telapak tangan nalika dhengkul tengen ing lantai. Lebokake driji sikil lan priksa manawa sikil kiwa jejeg ing lantai.
TIP: Kanggo entuk asil sing luwih apik, tetep inti diaktifake kanthi narik pusar, lan clenching bokong.
Asana 10 - Hastapadasana (Pose Tangan nganti Kaki)
Gambar: 123RF
Padha Asana 3, Exhale lan nggawa sikil tengen bali menyang ngarep lan nyoba kanggo njaga sikil loro terus nalika tetep mburi mbengkongaken. Asana iki minangka salah siji saka sawetara sing mbantu nguatake hamstrings (sikil mburi).
TIP: Penting kanggo ngendhokke awak nalika nindakake asana iki kanggo njamin aliran getih sing nyukupi.
Asana 11 - Hastauttanasana (Pose Lengan Ngangkat)
Gambar: 123RF
Inhale lan bali menyang Pose 2, priksa manawa sampeyan ngegetake kabeh awak - saka driji sikil nganti pucuk driji.
carane supaya bintik ireng ing pasuryan
TIP: Nalika mulet, priksa manawa biceps cedhak karo kuping, lan pundhakmu dibunderaké.
Asana 12 - Tadasana (Pose Ngadeg utawa Pohon Palem)
Gambar: 123RF
Pungkasan, exhale lan angkat tangan mudhun.
TIP: Ana akeh variasi saka Surya Namaskar. Nututi siji lan latihan saben dina bakal mbantu ngilangi bobot kanthi luwih cepet.
Surya Namaskar Kanggo Weight Loss: FAQs
P. Apa Surya Namaskar cukup kanggo mundhut bobot?
TO. Nindakake Surya Namaskar ing wektu sing padha saben dina pancen bakal mbantu sampeyan ngilangi bobot. Nanging, kanggo asil paling apik, gabungke karo rutin anget-up cahya lan postur yoga liyane kanggo a pengalaman fitness lengkap .
P. Pira wektu sampeyan kudu latihan Surya Namaskar?
TO. Ngelingi siji babak Surya Namaskar butuh udakara 3,5 nganti 4 menit, sampeyan kudu nyisihake minimal 40 menit saben dina, lan latihan 6 dina saben minggu.
Waca uga: Wuku Surya Namaskar - Cara Nggawe
