Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Aja Kangen
- BSNL Mbusak Biaya Instalasi Saka Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Kumbh mela sing bali bisa uga nambah pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Fosfor minangka mineral penting lan mineral kaloro paling akeh sing ana ing awak manungsa. Mineral iki mbantu nggawe balung lan untu sing kuwat lan ngonversi panganan dadi energi kanthi peran utama supaya metabolisme tetep aktif.
Organ awak sing penting, yaiku otak, jantung, ginjel lan ati, kabeh gumantung karo fosfor supaya awak bisa mlaku kanthi bener. Mineral iki uga nduweni peran penting ing struktur balung lan mbantu ngimbangi hormon kanthi alami.
carane nyiyapake lenga godhong kari
Fosfor minangka mineral penting sing ana udakara 0,5 persen ing awak bayi lan udakara 1 persen awak diwasa. Fosfor iku gampang digunakke ing usus cilik, luwih-luwih dibandhingake karo mineral liyane.
Kekurangan fosfor bakal nyebabake balung sing lemah, osteoporosis, owah-owahan napsu, nyeri otot, bosok untu, kuatir, bobote utawa nambah bobot lan masalah pertumbuhan lan perkembangan liyane.
Ningkatake asupan fosfor kanthi ngemot 13 panganan sing sugih fosfor kasebut.
1. Kedele
Kedelai minangka sumber protein lan fosfor sing apik. 1 cangkir kedele ngemot 1309 mg fosfor sing bakal entuk 131 persen asupan fosfor saben dina. Kedele uga ngemot mineral liyane kayata tembaga, mangan, seng, kalsium, lan liya-liyane.
2. Wiji Flax
Wiji flaks sugih karo asam lemak omega-3 lan fosfor. 1 sendok makan biji rami ngemot 65,8 mg fosforus sing bakal memenuhi 7 persen kebutuhan fosfor saben dina. Sampeyan bisa uga nambah wiji rami ing smoothie utawa ditambahake ing salad kanggo nambah asupan fosfor.
3. Lentil
Lentil kaya kacang putih lan kacang mung akeh fosfor lan protein. 1 cangkir lentil ngemot 866 mg fosfor sing bakal entuk 87 persen asupan fosfor saben dina. Lentil uga duwe serat, folat lan kalium sing bisa njaga kesehatan jantung sing apik.
4. Gandum
Oat minangka panganan sarapan sing disenengi kanggo akeh wong, amarga ngemot fosfor lan serat sing mbantu nyegah konstipasi lan ngatur tekanan getih kanthi tetep tingkat gula darah tetep stabil. 1 cangkir gandum ngemot 816 mg fosfor sing bakal entuk 82 persen asupan fosfor saben dina.
5. Kacang polong
Kacang pinto kaya fosfor lan polifenol sing mbantu nyuda pertumbuhan tumor. 1 cangkir kacang pinto ngemot 793 mg fosfor sing bakal nemokake 79 persen kebutuhan fosfor saben dina.
6. Almond
Almond kaya fosfor, kalsium, vitamin E, protein lan serat sing penting kanggo kesehatan kulit lan rambut. Udakara 23 almond ngemot 137 mg fosfor sing bakal ditemokake 14 persen asupan fosfor saben dina.
7. Endhog
Endhog kebak vitamin lan mineral, kalebu fosfor, protein, vitamin B2 lan nutrisi penting liyane. 1 endhog medium ngemot 84 mg fosforus sing bakal entuk 8 persen asupan fosfor saben dina.
scrub krasan kanggo kulit rawan kukul
8. Wiji Sunflower
Wiji sunflower kaya fosfor lan vitamin E, sing nglindhungi sel awak saka radikal bebas. 1 gelas wiji kembang srengenge ngemot 304 mg fosfor sing bakal memenuhi 30 persen kebutuhan fosfor saben dinane. Kalebu wiji ing gandum utawa gandum.
9. Tuna
Iwak tuna minangka sumber asam lemak fosfor lan omega-3 sing sugih sing bisa dadi panganan sehat kanggo jantung. Tuna akeh protein, kurang kalori lan 1 tuna kalengan ngemot 269 mg fosfor sing bakal nemoni 27 persen asupan fosfor saben dina.
10. Beras Coklat
Nasi coklat minangka sumber fosforus, magnesium lan mineral penting liyane, sing bisa ngasilake kesehatan jantung. 1 tuwung beras coklat ngemot 185 mg fosforus sing bakal memenuhi 62 persen kebutuhan fosfor saben dina.
11. Pitik Payudara
Dodo pitik minangka daging ramping, sing dadi sumber fosfor lan protein sing apik kanggo mbantu otot lan njaga jaringan balung. Breast susu pitik ngemot 196 mg fosforus sing bakal entuk 20 persen asupan fosfor saben dina.
12. Kentang
Kentang minangka sumber fosforus, kalium lan vitamin C sing akeh, sing mupangate kanggo ngontrol tekanan getih lan nambah kekebalan. 1 kentang gedhe ngemot 210 mg fosfor sing bakal entuk 21 persen asupan fosfor saben dina.
13. Susu Mentah
Susu minangka sumber mineral penting kayata fosfor, kalsium, sodium, lan kalium. 1 cangkir susu mentah ngemot 212 mg fosfor. Ngombe susu saben dina bakal mbantu njaga lan ndandani sel lan jaringan awak lan nyuda rasa sakit otot.
Nuduhake artikel iki!
Yen sampeyan seneng maca artikel iki, bareng karo sing cedhak.
apa sing kudu dipangan ing weteng kosong
Panganan Paling Dhuwur Kaya Kalsium sing Ora Susu
