kalah weteng lemu asring mbutuhake prasetya kanggo olahraga biasa lan rencana diet sehat. Teknik yoga napas jero bisa ngganti aktivitas metabolisme otak lan nyuda indeks massa awak, ujare panaliten dening Universitas Hampton, Virginia. Ing ngisor iki sawetara latihan napas jero sing bisa sampeyan coba.
Ambegan diafragma
Ngapusi ing punggung lan miwiti ambegan lan mirsani dodo lan weteng munggah lan mudhun. Terusake ambegan, nggawe ambegan luwih jero kanthi saben inhalasi lan exhalation. Latihan iki mbantu ningkatake pencernaan, lan mbusak lemak sing ora dikarepake ing sekitar weteng.
Ambegan jero
Iki minangka wujud dhasar pranayama. Nglampahi latihan iki paling sethithik 15-20 menit. Lungguh lurus karo mburi menyang tembok. Nyelehake telapak tangan ing pangkuan, nutup mata, lan ambegan jero. Iki mbantu nambah oksigen lan ngobong kalori.
Ambegan weteng
Bentuk napas iki konsentrasi ing diafragma lan otot ing ngisor paru-paru. Sampeyan bisa nindakake iki lungguh, lying mudhun, utawa malah ngadeg. Nyelehake tangan siji ing weteng kanthi jempol cedhak tombol weteng lan sijine liyane ing dhadha. Saiki njupuk ambegan jero, mesthekake dhadha ora munggah. Allow weteng kanggo nggedhekake.
Mulut ambegan
Latihan iki meksa otot-otot weteng supaya sampeyan seger lan semangat. Iki uga mbantu ilang lemak padharan wangkal . Ngadeg, lungguh utawa turu. Bukak tutuk lan ambegan kanthi rata lan alon-alon liwat tutuk. Inhale paling sethithik rong detik lan exhale luwih suwe, ucapake patang nganti limang detik. Laku iki paling ora kaping telu, saben dina.
Sampeyan uga bisa maca ing carane ngurangi lemak lengen
