siji. Apa Nimbulaké Lemak Lengan?
loro. Apa diet sing kudu sampeyan tindakake kanggo ngilangi lemak ing lengen?
3. Latihan Kanggo Ngilangi Lemak Lengen
papat. Pitakonan babagan Lemak Lengan
Ah, lemu lengen. Sampeyan ngerti apa iku. Lan ayo padha jujur. Kita kabeh ngerti yen kita ora kudu menehi hasil gedhe babagan perkara kasebut (kabeh jinis awak ayu, sawise kabeh). Nanging isih ana ragu-ragu sing kita kabeh ngadhepi nalika nganggo klambi spageti utawa tanpa lengen sing lucu. Yen ana siji tembung kanggo njlèntrèhaké lemak lengen, mesthine kudu wangkal. Lan ora ketompo carane sampeyan ngontrol diet utawa ngurangi panganan cuci mulut, lemak lengen isih tetep. Nesu, ta? Nanging sadurunge nemtokake cara kanggo nyuda otot lengen sing flabby, penting kanggo ngerti apa sing ndadékaké akumulasi lemak lengen.
Apa Nimbulaké Lemak Lengan?
Yen sampeyan mikir sampeyan mung siji sing ngadhepi masalah iki, ngerti yen sampeyan ora piyambak. Lemak lengen minangka salah sawijining perkara sing disebabake dening penuaan. Nalika sampeyan tuwuh, sampeyan tingkat metabolisme nyuda lan yen sampeyan ora ngetutake gaya urip sing aktif, lemak sing berlebihan bisa disimpen ing tangan sampeyan.Nalika ora ana kesimpulan sing pasti, sawetara studi sing ditindakake wis nemokake yen tingkat testosteron sing kurang bisa nyebabake panyimpenan saka keluwihan lemak ing wilayah lengen ndhuwur. Nalika wanita saya tuwa, tingkat testosteron ing awak saya suda, dadi luwih angel ilang lengen sing kenceng.
Dadi, iki nuwuhake pitakon jutaan dolar. Carane ilang lengen flabby? Apa ana cara kanggo nyuda lemak lengen? Ing cendhak, ya. Ayo dadi miwiti karo apa sampeyan bisa mangan supaya nyuda lengen flabby .
Apa diet sing kudu sampeyan tindakake kanggo ngilangi lemak ing lengen?
1. Terus ngitung
Wangsulan: Bab ingkang pisanan kanggo mbudidaya nalika nyoba kanggo ngurangi lengen flabby iku sampeyan kudu miwiti nonton jumlah kalori sing dikonsumsi. Pasinaon ujar manawa wong kudu ngobong sekitar 3,500 kalori kanggo ngobong lemak. Nalika jumlah kasebut katon nggegirisi, ana cara sing gampang kanggo nggayuh tujuan kasebut. Coba nyuda kira-kira 500 kalori saka diet saben dina lan sajrone seminggu, sampeyan bakal bisa ngobong 3,500 kalori. Tulis kabeh sing dipangan lan isi kalori, ing notebook, kanggo cara sing luwih gampang kanggo nglacak konsumsi sampeyan.
2. Ora ana gula
Iki sing jelas, ta? Saben uwong ngerti yen kandungan gula sing dhuwur (ya, soda, kue lan kue, kita ndeleng sampeyan) ora becik kanggo kesehatan. Gula ing dhewe ora ala, nanging kanggo ilang lengen flabby, siji kudu nyuda panganan kanthi kandungan gula sing berlebihan. Kanggo nyuda lemak lengen, ganti diet saben dina kanggo nyuda gula sing ditambahake. Contone, nyuda jumlah gula sing ditambahake ing cangkir kopi utawa teh, tinimbang tuku jus kaleng utawa botol, gawe jus woh seger dhewe, tinimbang sereal sarapan sing diisi gula, coba bubur gandum lan tambahake woh seger. kanggo senggol manis.
3. Aja lali sarapan
Iki minangka perkara sing paling ala sing bisa ditindakake dhewe yen sampeyan pengin kelangan tangan sing flabby! Nglewati sarapan bisa mimpin kanggo overindulging ing pangan liwat dina. Nanging, mangan sarapan sing tepat lan sehat kanggo miwiti dina kanthi bener.
4. Kalebu protein
Yen sampeyan nyoba ngilangi lengen sing luwes, bakal mbantu nambah protein ing diet sampeyan. Panganan sing sugih protein bakal mbantu mbangun otot liyane lan mbantu ngedongkrak metabolisme, saéngga mbantu ngobong kalori luwih akeh. Alasan liya kanggo nambah protein ing diet sampeyan yaiku bakal mbantu sampeyan rumangsa kenyang luwih suwe, supaya luwih gampang ora keluwen ing antarane dhaharan. Elinga, tujuane mung kanggo nambah asupan protein, ora mbatesi kabeh diet mung protein. Kalebu luwih akeh daging tanpa lemak, kacang buncis, kacang-kacangan, wiji, panganan laut lan sayuran godhong kanggo ngilangi tangan sing kenceng.
Latihan Kanggo Ngilangi Lemak Lengen
Yen mung ngurangi lemak lengen iku gampang kaya mung ngontrol diet. Nalika mangan kanthi bener minangka setengah saka kabeh proses, sampeyan kudu menehi perhatian sing padha kanggo olahraga uga. Kene sawetara ngleksanani gampang kanggo tindakake kanggo asil sing dikarepake.1. Angkat bobot
- Kabeh sing dibutuhake kanggo latihan iki yaiku pasangan bobot standar. Yen sampeyan ora duwe dumbbells, sampeyan bisa nggunakake botol banyu minangka sulih.
- Ngadeg kanthi sikilmu selebar pundhak.
- Tahan bobot kanthi tangan loro lan angkat ing ndhuwur sirah. Pay manungsa waé kanggo wangun. Lengen sampeyan kudu lurus.
- Alon-alon, mudhunake bobot ing mburi sampeyan.
- Sawise nahan sawetara detik, angkat bobot ing ndhuwur sirah maneh.
Nalika nindakake latihan iki, lengen sampeyan cedhak karo kuping.
Nggawe 3 set saben 20 reps. Ngaso sawetara menit ing antarane saben set.
2. Tricep dips
- Temokake kursi utawa bangku sing cocog kanggo latihan iki. Dhuwur kursi / bangku penting banget. Sampeyan kudu paling sethithik 2 kaki luwih dhuwur tinimbang lemah.
- Lenggah ing pojok kursi / bangku lan lengen sampeyan ing mburi utawa ing pojok kursi. Priksa manawa jarak antarane lengen sampeyan selebar pundhak.
- Kanthi punggung ing posisi jejeg, njagong ing pojok kursi, kanthi sikil mbengkongake ing ngarep sampeyan.
- Bend elbows menyang sudhut 90 derajat lan alon mudhun awak ngisor saka jog lan menyang lemah.
- Tahan pose iki sawetara detik lan elinga kanggo ngatur napas. Njupuk ambegan jero sawetara. Iku bakal mbantu sampeyan njaga pose tanpa ngepenakke dhewe.
- Lurusake lengen maneh lan dorong awak munggah maneh (aja lungguh ing kursi).
- Nindakake 3 set 20 reps saben dina kanggo asil sing efektif kanggo nyuda lemak lengen.
3. Bicep curls
- Sampeyan mbutuhake sepasang bobot kanggo latihan iki.
- Ngadeg kanthi mantep ing lemah, kanthi sikilmu selebar pundhak. Tahan siji bobot ing saben tangan.
- Nalika nangkep bobot, priksa manawa telapak tangan sampeyan madhep sampeyan, kanthi driji ngubengi bobot.
- Angkat loro bobot kanthi mlengkung sikut lan nggawa tangan munggah menyang pundhak.
- Tansah elbows nyedhak nyedhaki sisih sampeyan kanggo njaga wangun sing bener.
- Sawise nyekel sawetara detik, mudhunake bobot kanthi ngedhunake tangan.
- Adhedhasar tingkat comfort, nindakake bab 2 kanggo 4 set 15 utawa 20 reps saben.
4. Push ups
- Latihan iki bisa digunakake kanggo kabeh sing pengin kelangan tangan sing kenceng.
- Nyebarake tikar yoga ing lantai lan turu ing weteng.
- Kanthi telapak tangan madhep mudhun, lenggahake tangan ing lantai.
- Kanthi tangan sampeyan ngaso ing lemah, angkat awak munggah. Alon-alon mudhunake awak maneh, nganti dhadha meh ndemek lemah.
- Wiwit ngleksanani iki mbutuhake kekuatan awak ndhuwur kiat, miwiti karo nindakake pushups dhengkul pisanan lan banjur nerusake kanggo pushups biasa yen sampeyan wis nyaman.
- Ngaso dhengkul ing lantai lan angkat awak ndhuwur alon-alon. Ngaso sedhela banjur mudhunake maneh nganti dhadha cedhak karo lemah (sejajar karo).
- Sajrone latihan iki, ambegan ing dalan mudhun lan exhale nalika sampeyan mundhakaken awak munggah.
- Nggawe 3 reps 10 set saben dina kanggo asil paling apik.
5. Sisih plank karo dumbbell mundhakaken
- Umume dikenal manawa papan minangka cara sing apik kanggo ngolah inti sampeyan. A plank sisih nindakake padha nanging yen sampeyan nambah sepasang dumbbells, sampeyan bisa entuk rong keuntungan. Ora mung sampeyan bakal bisa metu inti nanging lengen uga, lan èfèktif bisa ngomong pamit kanggo lengen lengen.
- Kanggo ngleksanani iki, sampeyan butuh tikar yoga lan dumbbell saka bobot apa wae sing sampeyan seneng. (Elinga, sing abot banget mung bakal mimpin kanggo sampeyan straining supaya dhewe, supaya, milih wisely).
- Ngaso ing sikut, ing posisi plank sisih. Supaya bisa nyekel posisi sing bener, mbayar manungsa waé kanggo wangun, utawa sampeyan bisa ciloko dhewe. Kanggo ngleksanani iki, sikut sampeyan kudu ana ing sangisore pundhak lan sikil sampeyan kudu siji ing ndhuwur liyane. Genggeman dumbbell ing tangan liyane.
- Alon-alon angkat pinggul saka tikar kanthi cara sing ana garis lurus sing dibentuk saka pundhak menyang tungkak.
- Ngluwihi lengen sing sampeyan nyekel dumbbell ing ndhuwur pundhak.
- Sabanjure, mudhunake lengen maneh lan ngaso ing ngarep awak.
- Pay manungsa waé kanggo ambegan supaya ora ketegangan awak nalika ngleksanani iki. Ambegan nalika sampeyan ngangkat lengen ing ndhuwur pundhak lan ambegan metu nalika nggawa mudhun maneh.
- Baleni obahe iki paling sethithik kaping sepuluh banjur ganti sisih lan tindakake langkah maneh.
6. Gunting
- Latihan iki gampang ditindakake lan ora mbutuhake bobot. Sampeyan butuh tikar yoga lan papan sing cukup kanggo mindhah tangan.
- Nyebarake tikar lan ngadeg kanthi sikilmu.
- Tarik tangan menyang sisih lan tetep lurus. Iki posisi wiwitan sampeyan.
- Saiki, nggawa tangan menyang ngarep awak lan nyabrang kanthi cara sing tumpang tindih. (Anggap tanganmu kaya gunting nalika nyabrang).
- Bali menyang posisi sing diwiwiti.
- Baleni gerakan iki lan terus nganti 20 menit.
- Ngleksanani iki saben dina kanggo asil paling apik.
FAQs ing lemak lengen
Q. Carane ilang lemak lengen tanpa entuk otot?
TO . Nalika nggunakake bobot minangka salah sawijining cara sing paling efektif kanggo ngilangi lemak lengen, mula kuwatir yen otot sampeyan bakal akeh. Nalika iki minangka masalah umum, mbangun otot ora kedadeyan sewengi lan butuh jam latihan intensif ing gedung olahraga. Yen sampeyan, Nanging, isih kuwatir, sampeyan bisa ilang lengen flabby kanthi milih kanggo latihan sing ora kalebu bobot. Latihan kayata pushups bisa mbantu ing kasus iki, amarga sampeyan bakal nggunakake bobot awak dhewe kanggo nada tangan sampeyan . Tricep dips uga bakal mbantu ilang lengen flabby tanpa bulking munggah. Yoga minangka alternatif liyane sing apik.
P. Kepiye carane nyisihake pundhak sing amba lan lengen ndhuwur sing amba?
TO . Nargetake mung pundhak sampeyan angel. Penurunan bobot awak sakabèhé bakal mbantu pundhak katon kurang amba. Olahraga paling ora kaping telu seminggu kanggo ngilangi bobot lan uga bisa nambah metabolisme, sing ana ing nguripake AIDS bobot mundhut . Nanging, ana sawetara latihan sing bisa ditindakake. Ngangkat ngarep bakal mbantu sampeyan. - Ngadeg karo dumbbell ing saben tangan karo tangan ing sisih. - Bend elbows rada, nggedhekake lengen lan munggah menyang tingkat dhadha - Tahan sawetara detik, banjur mudhun lengen maneh.
P. Suwene suwene ilang lemak lengen?
TO . Ora ana jawaban sing pasti kanggo pitakonan iki amarga beda-beda saben wong, intensitas latihan olahraga, jumlah lemak lan metabolisme sampeyan. Yen sampeyan tetep diet sing tepat lan olahraga kanthi apik, sampeyan bisa uga bisa ndeleng prabédan sajrone sawetara wulan.
P. Kepiye carane bisa ngilangi lemak tanpa latihan bobot?
TO . Nggabungake luwih akeh kardio ing rezim sampeyan supaya bisa ngobong kalori luwih akeh. Mlaku-mlaku utawa jogging bisa mbantu. Yoga utawa nggunakake a lompat tali uga bisa mbantu ilang lemak. Muter olahraga minangka cara liyane sing apik kanggo nada tangan. Kejabi nyenengake, Tenis utawa squash minangka game sing apik amarga uga fokus ing tangan sampeyan. Pushups, rotasi lengen lan tricep dips kabeh conto latihan tanpa nggunakake bobot.
P. Pira kalori sing dibutuhake kanggo ngilangi lemak lengen?
TO . Pasinaon ujar manawa siji kudu ngobong udakara 3500 kalori kanggo ngobong lemak siji kilogram. Ngurangi kira-kira 500 kalori saka diet saben dina lan sajrone seminggu, sampeyan bakal bisa ngobong 3500 kalori.
Sampeyan uga bisa maca ing Carane ngurangi lemak pasuryan lan dagu dobel kanggo jawline sampurna .
