Benjolan weteng minangka salah sawijining perkara sing paling angel diilangake nalika sampeyan pengin ilang bobot . Akumulasi lemak ing weteng ora nggambarake gambar sing sehat amarga bisa nyebabake akeh penyakit gaya urip. Mangan panganan sing sehat minangka salah sawijining cara utama kanggo mesthekake yen sampeyan ora nambah bulge iki, nanging kanggo ngilangi keluwihan lemak iki, sampeyan kudu mesthekake yen sampeyan olahraga lan kalebu latihan ing regimen sing ngarahake flab weteng. .
Latihan kasebut uga bakal nguatake inti ing proses kasebut lan kanthi rutin nindakake iki bakal nyebabake kalah weteng lemu . Mesthi wae, iki ora bakal kelakon sewengi utawa malah ing 10 dina kanggo perkara kasebut, nanging aja nyerah lan terus nindakake latihan kasebut lan ora suwe sampeyan bakal weruh bedane. Salah sawijining cara kanggo ngerteni owah-owahan iki yaiku nganggo ndhuwur sing nyenyet ing tengah-tengah riff banjur terus nyoba nalika minggu maju. Kanthi cara iki, nalika wiwit ngeculke, sampeyan bakal ngerti yen sampeyan wis ngeculaké keluwihan flab. Sampeyan uga bisa ngukur kanthi nggunakake pita ukur, banjur tindakake padha nalika sampeyan maju karo latihan.
Saiki sadurunge sampeyan kepingin weruh apa sing bisa ditindakake kanggo ngilangi inci ekstra kasebut, kita duwe dhaptar latihan sing bisa dicoba. Saka plank prasaja lan akeh variasi kanggo pose yoga sing bisa ing inti, lan ngleksanani weteng toning, kita duwe kabeh kanggo sampeyan. Saliyane iki, kita uga duwe cara sing nyenengake kanggo ngalahake bulge, kanthi nari. Coba tango sing ora mung nambah katrampilan nari, nanging uga nada awak kalebu weteng .
siji. Walk The Plank
loro. Nyawiji Sing Muffin Top
3. Wektu Crunch
papat. Njaluk Pushy
5. Patroli piring
6. Nggawe Twist
7. Lintas Garis
8. Entuk Yogic
9. Gerakan Yoga Ngilangi Perut
10. Nggawe Tango
Walk The Plank
Planking minangka cara paling apik kanggo nyuda pinggul. Iki minangka latihan isometrik sing nguatake inti lan nyetabilake kabeh awak. Pelatih selebriti lan pakar fitness , Rakesh Udiyar ngandika, Planking mbantu mbangun kekuatan ing inti Panjenengan, wangun waistline, lan malah nambah postur Panjenengan. Yen sampeyan nandhang lara punggung sing abot, papan minangka cara sing paling efektif kanggo nyuda rasa nyeri amarga bisa nguatake otot punggung ndhuwur lan ngisor. Nindakake kanthi rutin lan sampeyan bakal ngobong kalori luwih akeh lan nambah sampeyan tingkat metabolisme . Kanggo abs Empan pantes lehenga prettiest utawa sugih bodycon paling seksi, nyoba langkah efektif iki, ngandika Faye Remedios. Swapneel Hazare, konsultan fitness senior, Pusat Kebugaran ProSport—Inisiatif Zaheer Khan, nerangake carane nindakake kanthi bener.
Ngapusi teleng (madhep mudhun) ing tikar. Selehake lengenmu selebar pundhak, tetepake sikilmu lan siku ditekuk lan langsung ing pundhak; ngepel tangan.
Angkat awak alon-alon lan gawe garis lurus nganggo pundhak, pinggul lan tungkak. Priksa manawa ora ana lipatan ing mburi gulu ing posisi netral.
Nalika sampeyan ngangkat awak, tarik puser menyang utomo lan remet glutes (bokong). Njaga utomo netral (ora ana lengkungan punggung sing berlebihan).
Tahan posisi iki kanggo anggere bisa tanpa kompromi ing wangun. Mungkasi yen sampeyan miwiti obah utawa yen sampeyan gumeter banget.
Papan baris lan kickback: Mulai ing a posisi plank karo tangan tengen ngaso ing dumbbell. Bawa bobot menyang dhadha, ngaso, banjur lurusake sikut nganti lengenmu sejajar karo lantai. Ngaso, banjur mbalikke gerakan kanggo bali menyang wiwitan. Iku siji rep. Rampung repetisi ing sisih siji sadurunge ngalih. Nindakake 3 reps ing saben sisih.
Papan kanthi munggah ngarep: Mulai ing posisi plank kanthi tangan tengen ing dumbbell. Ngluwihi lengen tengen terus metu ing ngarepe dhuwur pundhak, tetep hips podo karo lantai. Alon-alon mudhun maneh menyang posisi wiwitan. Iku siji rep. Rampung repetisi ing sisih siji sadurunge ngalih. Nindakake 3 reps ing saben sisih.
Ekstensi puteran: Mulai ing posisi plank. Puter awak ing sisih tengen, angkat lengen tengen menyang langit-langit nalika sampeyan muter ing njaba sikil kiwa. Ngaso, banjur mbalikke gerakan kanggo bali menyang wiwitan. Baleni ing sisih liyane. Iku siji rep. Nindakake 3 reps ing saben sisih.
Papan mobilitas: Saka posisi plank, bend dhengkul tengen menyang sikut kiwa. Ngaso, banjur bali menyang plank, tetep sikil tengen munggah sawetara inci saka lantai. Banjur, ambane sikil tengen menyang sisih nalika tetep digedhekake. Ngaso, banjur mbalikke gerakan kanggo bali menyang wiwitan. Baleni ing sisih liyane. Iku siji rep. Nindakake 3 reps ing saben sisih.
Nyawiji Sing Muffin Top
Dheweke uga diarani gagang katresnan nanging ora akeh sing bisa ditresnani lemak bagian tengah sing ora sehat . Faye Remedios nol ing sawetara gerakan pinggul-whittling.
A muffin ndhuwur iku adoh salah siji saka iku paling mumetake kanggo menehi hasil karo sing ana mung dadi akeh dina nalika sampeyan bisa nyamarake karo dhuwur-waisted celonone. Ana repercussions kesehatan serius kanggo duwe siji. Kurang olahraga, gaya urip sing ora apik lan kurang turu minangka alasan sing paling umum sing nyebabake otot weteng saya lemes.
Lemak ing wilayah iki digandhengake karo risiko diabetes, hipertensi, penyakit jantung lan masalah kronis liyane. Cara sing paling efektif kanggo target masalah yaiku nyampur sawetara latihan kekuatan karo latihan kardio, ujare ahli kesehatan lan fitness Mickey Mehta. Kene olahraga sing bisa nyuda lemak weteng , kanggo menehi agêng-riff uga Empan. Kalebu latihan iki bebarengan karo variasi plank kasebut ing ndhuwur.
Wektu Crunch
Crunches minangka cara sing apik kanggo mesthekake yen sampeyan ngolah otot inti lan nguatake ing proses kasebut. Mangkene carane nindakake kanthi bener.
Miwiti dening goroh warata ing mburi ing tikar. Bend dhengkul lan nyelehake tangan ing mburi sirah. Tarik awak munggah lan muter rada supaya sikut kiwa ndemek dhengkul tengen. Mudhunake dhewe bali menyang posisi wiwitan. Baleni kanthi sikut tengen ndemek dhengkul kiwa. Nindakake 20 reps ing saben sisih.
Njaluk Pushy
Push-up minangka latihan liyane sing ngarahake bagian tengah lan menehi latihan abs lengkap. Sing luwih akeh repetisi, luwih cepet sampeyan njaluk ing wangun . Mangkene carane nindakake kanthi bener.
Njupuk posisi plank ing lengenmu. Mudhunake awak menyang lantai. Nalika sampeyan munggah, nggawa sikil siji menyang pundhak sampeyan. Mbukak lan bali menyang posisi wiwitan. Baleni karo sikil liyane. Nindakake 25 reps saben sikil.
Patroli piring
Kabeh usaha olahraga sampeyan bakal dadi sampah kajaba sampeyan mangan kanthi bener. Minangka ahli bakal pitutur marang kowe, abs digawe ing pawon, lan kajaba sampeyan tindakake diet apik lan sehat, sampeyan ora bakal weruh asil. Ngilangi panganan ajur iku apike lan uga nggawe manawa sampeyan ngombe banyu sing cukup.
Vinod Channa, pelatih fitness selebriti, percaya yen diet sampeyan duwe peran gedhe kanggo nglawan ab flab. Puncak muffin yaiku lapisan lemak ing weteng ngisor; iki wilayah ngendi lemak dumunung ing paling cepet nanging njupuk dawa kanggo pindhah. Kanggo nyingkirake iki, olahraga mung ora cukup. Sampeyan uga kudu ngawasi diet. Pilih sing kurang karbohidrat, diet tanpa lemak . Sampeyan kudu ngenteni paling ora rong sasi kanggo ndeleng asil nanging priksa manawa sampeyan diet lan olahraga loro-lorone dipantau dening pelatih sing berpengalaman.
Nggawe Twist
Ngadeg lan nyelehake tangan sampeyan ing mburi sirah kanthi elbows nyebar lebar. Bend dhengkul rada lan muter menyang sisih siji lan banjur menyang sisih liyane. Priksa manawa pinggul sampeyan ora obah nalika nindakake latihan iki. Nindakake 25 reps ing salah siji sisih.
Lintas Garis
Ngadeg kanthi sikilmu selebar pinggul. Kunci tangan sampeyan ing mburi sirah kanthi sikut lebar. Angkat dhengkul kiwa munggah lan ngisor sikut tengen kanggo ketemu dhengkul iki. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni ing sisih liyane. Nindakake 25 reps ing saben sisih.
Yen sampeyan minangka wong sing ora seneng nindakake latihan sing kasebut ing ndhuwur, kita duwe prekara liya kanggo sampeyan. kita dhaftar enem fun yoga lan tari gerakane kanggo ngempet weteng . Miturut Synjini Nandi.
Yen sampeyan nggoleki cara kanggo nada midsection, kita wis dijamin. Nalika crunches lan planks bisa uga wis dadi rutinitas gym pilihan ing sasi, enem alternatif kreatif iki bakal mecut weteng menyang wangun ing wektu cendhak.
Entuk Yogic
Yoga minangka latihan sing apik kanggo awak lengkap lan pikiran lan uga duwe macem-macem efek positif. Asil holistik lan sampeyan ora mung nada awak, nanging uga nambah sirkulasi getih lan uga dianggo ing organ sampeyan. Inti kudu melu yen sampeyan pengin weteng sing rata. Miturut Rupal Sidhpura Faria, instruktur yoga selebriti, kesalahan sing paling umum ditindakake dening wong nalika nggarap inti yaiku mung ngencengi weteng-nyatane, sampeyan kudu ngempet weteng, punggung, lan bokong. Sing paling apik kanggo ngangkat pelvis lan tarik iga ing. Iki uga kalebu clenching privates lan nyekeli kabeh iki bebarengan, kang bakal bantuan flatten weteng. Ing ngisor iki sawetara pose yoga sing bisa ditindakake ngurangi flab padharan . Mangkene carane nindakake kanthi bener. Gerakan Yoga Ngilangi Perut
Navasana (pose prau)
Turu ing mburi. Bend dhengkul. Angkat sirah lan pundhak lan nundha tangan sampeyan ing tengah udara ing sisih sampeyan, nuding driji menyang driji sikil. Saiki angkat sikilmu, siji-siji. Tahan postur iki, nalika melu inti. Tahan kanggo anggere sampeyan bisa. Apa sawetara pose twisting antarane Navasanas.
Vakrasana (berbaring)
Iki bakal bisa digunakake ing sisih, obliques lan waistline. Ngapusi ing punggung kanthi dhengkul mbengkongake lan tangan ditarik metu ing garis pundhak kanthi posisi T. Ambegan, lan nalika ambegan, gulungake dhengkul menyang sisih tengen nalika ndeleng tangan kiwa. Baleni padha ing sisih liyane.
Suryanamaskara (salam sunan)
Rangkaian 10 pose sing ditindakake kanthi aliran, Suryanamaskara minangka latihan awak lengkap. Priksa manawa sampeyan praktek ing ngarsane guru ing paling pisanan, lan kanggo bonus kredit trimming weteng , cekel awak kanthi kenceng nalika nindakake saben pose. Apa paling wolung nganti sepuluh repetisi ing siji kanggo ngrasakake efek saka pose iki. Sing apik yaiku, sampeyan bakal nglatih klompok otot sing beda nalika nindakake latihan yoga iki.
Nggawe Tango
Tango minangka cara sing paling romantis kanggo olahraga. Umume gerakan mbutuhake sampeyan kontrak lan melu inti. Kiran Sawhney, ahli fitness lan pangadeg Fitnesolution.com, ngandika, Tango minangka tarian alon lan dhengkul sampeyan terus-terusan mbengkongake supaya sampeyan bisa nglatih sikil lan inti. Uga mbantu ngeculake racun saka awak lan ngresiki pikiran lan awak kaya yoga. Yen sampeyan seneng nari, iki minangka wangun tari sing melu inti lan menehi asil banget. Iki minangka gerakan sing kudu sampeyan coba.
Weteng-busting tango gerakane
wolu
Gambar angka wolung kanthi sikil kanthi muter lan nggarap awak ndhuwur lan ngisor, nanging ing arah sing ngelawan.
Puteran
Sampeyan meh nemtokake bunder kanthi siji ochos maju, langkah sisih, siji ochos mundur lan sidestep liyane. Iki kalebu gerakan pivoting lan cairan sing luwih akeh.
Terbalik
Iku kaya pose gunung ing ngendi sampeyan miring lan condong maju kanthi lengkap nalika sikilmu ana ing mburi. Sanajan condong maju, sampeyan dipusatake ing sumbu sampeyan dhewe lan iki mung bisa ditindakake yen sampeyan melu inti.
Pilih sing paling disenengi utawa gabungke kabeh latihan kasebut ing ndhuwur, lan kita yakin sampeyan bakal weruh asil. Dadi, siyap-siyap ngucapake pamit kanggo flab lan ngucapake salam kanggo abs sing rata.
Foto: Shutterstock
Kanthi masukan saka Kriti Saraswat Satpathy
