Diet India Kanggo Ngurangi Bobot: Panganan sing Bisa Dipangan, Panganan sing Sampeyan Supaya Ditindhes Lan Liyane

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Mung Ing

• 4 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
• 
• 6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
• 8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
• 11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Aja Kangen

• Warta WHO ndhesek negara supaya mandheg adol kewan liar sing ditangkap ing pasar
• Keuangan Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
• Teknologi Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
• Olahraga Yonex-Sunrise India Open 2021 disetel ing wulan Mei, supaya dicekel ing mburi lawang
• Film Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Kelingan Mengeti Festival Nguntungake Karo Kulawargane
• Mobil Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
• Pendhidhikan Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
• Plancongan 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April

Ana salah paham umum babagan panganan India, yaiku mung rempah-rempah lan minyak. Nanging, rempah-rempah sing sregep, ramuan seger lan kombinasi rasa sing ora ana enteke minangka dalan kanggo urip sehat - yen digunakake kanthi cara sing bener. Sanajan panganan non-vegetarian akeh dikonsumsi ing negara kasebut, umume wong ngetutake panganan utamane kanggo tanduran [1] .

Masakan India minangka tambang emas panganan sing akeh serat, sing akeh mupangat kesehatan sing kalebu nyuda bobot awak, nyuda hawa nafsu sing ora dikarepake, nyuda tingkat gula getih, nglawan sembelit, lan nyuda risiko stroke lan konstipasi [loro] [3] .

Diet tradisional India kalebu panganan asupan tanduran sing akeh kayata sayuran, lentil lan woh-wohan, uga kurang konsumsi daging [4] . Nindakake diet India sing imbang - yaiku vegetarian utawa kombinasi panganan non-vegetarian lan vegetarian wis kabukten bisa nyuda bobot awak.

Yen dikonsumsi kanthi cara sing bener, bahan ing masakan India bisa mbantu nyuda bobot kanthi cara sing sehat. Dadi, ayo ndeleng. Kita bakal fokus ing panganan India adhedhasar tanduran, sing umume diikuti ing negara kasebut.

Diet India Kanggo Ngurangi Bobot

Diet India luwih akeh karbohidrat sing ora diatasi lan kaya serat. Kajaba iku, konstitusi awak lan kahanan cuaca tropis mbutuhake panganan sing luwih energi. Dadi, kabeh diet India kanggo nyuda bobot awak ora bakal kaget [5] .

Panganan adhedhasar tanduran wis digandhengake karo akeh mupangat kesehatan, kalebu resiko penyakit jantung sing luwih murah, diabetes lan kondisi kesehatan liyane [6] . Panaliten nggandhengake pola makan India kanggo nyuda resiko penyakit Alzheimer, sing dianggep amarga kurang konsumsi daging lan nandheske sayuran lan woh-wohan [7] .

Diet India sugih ing panganan bergizi kayata biji-bijian, lentil, lemak sehat, sayuran, susu lan woh-wohan. Nanging, ora ateges mangan daging, unggas, iwak lan endhog ora diganggu. Masakan India, kaya sing wis dingerteni, negesake panggunaan rempah-rempah sing sehat kayata kunir, fenugreek, ketumbar, jahe lan cumin [8] [9] .

game of thrones wun wun

Panganan Kanggo Klebu Diet India Kanggo Ngurangi Bobot

Gandum lengkap : Nasi coklat, beras basmati, millet, quinoa, barley, jagung, roti gandum, lan sorgum minangka pilihan sing apik kanggo lelungan bobot awak [10] [sewelas] [12] .

Sayuran : Sawetara pilihan sayuran sing paling apik kanggo sampeyan kalebu ing diet penurunan bobot yaiku tomat, bayem, eggplant, driji wanita, bawang, kembang kol, jamur, lan kubis [13] .

Woh-wohan : Kalebu pelem, pepaya, delima, jambu, melon, pir, plum lan pisang [14] .

Sayuran : Kacang mung, kacang polah mripat ireng, kacang ginjel, lentil, pulsa lan kacang-kacangan iku mupangate migunani kanggo diet penurunan bobot awak [limalas] .

Kacang lan wiji : Mete, kacang almond, kacang, pistachios, wiji waluh, wiji wijen lan wiji rami minangka sawetara pilihan sing apik lan sehat [16] .

Tanduran lan rempah-rempah : Tambah papak, jahe, kapulaga, cumin, ketumbar, garam masala, paprika, kunir, mrica ireng, fenugreek, kemangi lsp.

irung blackheads aman home remedies

Kanggo protein, sampeyan bisa nyakup tahu, legum, susu, kacang lan wiji ing panganan [17] . Uga pilih lemak sing sehat kayata santen, minyak sawi, minyak zaitun, minyak kacang, minyak wijen, ghee, lsp.

Panganan Kanggo Supaya Ora Diet India Kanggo Ngurangi Bobot

Sampeyan kudu milih tawaran panganan lan omben-omben sing diproses banget, ngemot gula utawa kalori sing akeh, amarga minangka salah sawijining mungsuh utama lelungan penurunan bobot awak. [18] . Cara sing gampang kanggo nyuda kalori lan gula sing berlebihan yaiku nyingkiri omben-omben lan jus sing legi gula [19] .

Aja panganan ing ngisor iki supaya sampeyan bisa tetep nglacak perjalanan ngilangi bobot awak [rongpuluh] .

• Minuman legi kayata teh legi, lassi manis, omben-omben olahraga.
• Panganan gula dhuwur kayata cookie, puding beras, kue-kue, kue lsp.
• Pemanis kayata jaggery, madu lan susu kental.
• Panganan sing akeh lemak kayata kentang goreng, keripik, panganan goreng, bhujia [rong puluh siji] .
• Lemak trans kayata margarin, vanaspati, panganan cepet [22] .

Nanging, dudu tumindak mokal kanggo nikmati sesrawungan - nanging priksa manawa sampeyan matesi panganan lan omben-omben sing dicantumake ing panganan kanggo ngindhari bagean ing kene.

Diet India Kanggo Nyuda bobot - Menu Contoh

Kita wis nyedhiyakake dhaptar panganan sing bisa dilebokake ing diet penurunan bobot - dhaptar kasebut dibagi miturut sarapan, nedha awan lan nedha bengi. Elinga, iki minangka menu conto lan konsultasi karo ahli gizi sadurunge dilebokake ing panganan, supaya ora (yen) komplikasi.

carane kanggo tuwuh kuku ing dina

Pilihan sarapan : Sambar karo idli beras coklat, yoghurt karo irisan-irisan, dalia sayuran lan segelas susu, parathas multigrain karo sayuran campuran, bubur karo irisan-irisan.

Nedha awan : Sup sayuran karo roti gandum, salad amba karo kari rajma lan quinoa, roti gandum kanthi subji sayuran, sambar lan beras coklat, kari kacang ayam karo sega coklat.

Pilihan nedha bengi : Kari tahu karo sayuran campuran lan salad bayem seger, chana masala karo nasi basmati lan salad ijo, palak paneer karo sega coklat lan sayuran.

Sampeyan bisa ngombe banyu anget utawa teh tanpa gula kanthi lan ing antarane panganan.

Tips Kanggo Nindakake Cara Diet India Kanggo Ngurangi Bobot

• Nganggo karbohidrat sing cukup [2. 3]
• Nambah sampeyan protein asupan [24]
• Serat supaya awakmu kebak suwene [25]
• Milih kanggo lemak sehat [26]
• Mangan woh-wohan lan sayuran sing seger [27]
• Gunakake jamu lan rempah-rempah sajrone masak [28]
• Pantau asupan banyu sampeyan [29]
• Rencanakake panganan sampeyan [30]

Ing Cathetan Final ...

Sadurunge miwiti diet, utamane sing tujuane ngetokake bobot awak, priksa manawa sampeyan konsultasi karo ahli gizi lan nyiyapake panganan sing cocog karo rutinitas padinan. Elinga yen mung mangan panganan kasebut bakal dadi solusi ajaib kanggo masalah bobot awak. Diet paling apik kanggo nambah gaya urip sehat lan rutin olahraga lan ora minangka pengganti.

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut