Gambar: Shutterstock An asana yaiku dedeg piadeg sing ditindakake kanggo kesehatan lan pikiran. Istilah iki asalé saka basa Sansekerta sing tegesé postur utawa pose. Nalika gym minangka konsep anyar nanging nindakake macem-macem jinis asana yoga minangka konsep lawas. Nalika asring wong aran sing asana ora kalebu kardio lan bobot sing kuat, pasinaon mbuktekaken sing asanas bisa bantuan siji ing rusak bobot, stabil haid kram , shoots munggah ing kesehatan jantung lan pencernaan . Asana malah bisa ditindakake ing omah tanpa piranti apa wae.
siji. Wuku Asanas
loro. Sukhasana Utawa Pose Gampang
3. Naukasana Utawa Pose Perahu
papat. Dhanurasana Utawa Bow Pose
5. Vakrasana Utawa Twisted Pose
6. Kakasana Utawa Pose Gagak
7. Bhujangasana Utawa Cobra Stretch
8. Halasana Utawa Plow Pose
9. Sarvangasana Utawa Pundhak Ngadeg
10. Shirsasana Utawa Headstand
sewelas. Gomukhasana utawa Cow Face Pose
12. Macem-macem Jinis Asanas FAQs
Wuku Asanas
Asana ateges bisa kanggo lubricate otot, joints, ligamen lan bagean awak liyane. Iki mbantu nambah sirkulasi lan keluwesan. Dheweke uga mbantu ningkatake kesehatan awak internal amarga macem-macem asana bisa digunakake ing macem-macem bagian internal awak. Dadi yen sampeyan duwe kondisi kesehatan, sampeyan bisa nggoleki asana sing cocog kanggo latihan kanggo mbantu ngobati penyakit kasebut.
Kadhangkala, wong ngrasa lemes lan lemes tanpa ngalami kondisi medis sing ndasari. Laku saben dina asana bisa nambah energi lan uga ningkatake kesehatan. Nalika sibuk ing jadwal sibuk saben dina, asana bisa mbantu njaga keseimbangan pikiran-awak. Mung 10 menit gawe asana bisa migunani kanggo kesehatan. We dhaptar sawetara saka asana sing bisa migunani kanggo kesehatan .
Sukhasana Utawa Pose Gampang
Gambar: S hutterstock
gaun musim panas plus ukuran
Iki pancen apik tenan kanggo pamula amarga menehi kenyamanan sing dikarepake. Ing asana iku ngluwihi cakrawala saka dimensi fisik lan menehi Bliss spiritual. Sukhasana paling apik kanggo nyuda kuatir lan kaku lan kesel mental . Mbenerake postur awak lan mbentang dada lan balung mburi.
Tip: Lungguh kanthi sikil dilebokake ing pupu sing ngelawan lan utomo kudu lurus vertikal. Tangan kudu diselehake ing dhengkul lan ambegan lan ambegan alon-alon.
Naukasana Utawa Pose Perahu
Gambar: Shutterstock
Iki salah siji saka asana gampang . Iki asana mbentang otot weteng lan mbenakake pencernaan lan nyuda weteng lemak . Iku apik kanggo nambah efisiensi otot weteng.
Tip: Siji kudu ngapusi ing punggung kanthi sikil bebarengan lan tangan ing paha, tanpa ndemek. Banjur awak kudu nggawe sudut 30 derajat.
Dhanurasana Utawa Bow Pose
Gambar: Shutterstock
Iku mbentang kabeh awak. Iku mbantu ing bobot mundhut lan nambah pencernaan lan sirkulasi getih. Iku efektif kanggo nggawe mburi fleksibel.
Tip: Siji mung kudu ngapusi ing weteng kanthi tangan ing sikil lan narik mundur. Awak kudu nggawe dedeg piadeg kaya busur kaya jeneng kasebut.
Vakrasana Utawa Twisted Pose
Gambar: Shutterstock
carane mbusak bintik peteng ing mripat
Vakrasana ndadekake awak fleksibel lan nyuda lemak weteng lan uga mbantu ningkatake pencernaan kanthi ngatur jus pencernaan.
Tip: Siji kudu nggawe dedeg piadeg kaya dedeg piadeg kanthi nempatake sikil tengen dhuwur ing pupu kiwa lan tangan kudu ana ing ndhuwur sirah kanthi telapak tangan bebarengan. Tulang punggung kudu lurus lan tlapak sikil sing rata lan mantep. Sawise ngeculake pose, siji kudu ngganti posisi lan nyoba sikil liyane.
Kakasana Utawa Pose Gagak
Gambar: Shutterstock
Kanggo sapa sing pengin nambah daya konsentrasi, ngilangke sluggishness lan nambah mental lan imbangan fisik , kakasana minangka pilihan sing paling apik, amarga mbentang otot lengen, bangkekan, lan lengen. Dedeg piadeg ndadekake awak lan pikiran krasa entheng. Iku ndadekke bebarengan pikiran buyar. Iku angel kanggo nindakake lan njupuk akèh laku.
Tip: Siji kudu squat lan njaga sikil rada adoh karo tangan kuwat ing lantai. Sawise iku, awak kudu diangkat lan tangan ing lantai.
Bhujangasana Utawa Cobra Stretch
Gambar: Shutterstock
Dikenal minangka korektor kelengkungan lan nggawe tulang belakang fleksibel. Struktur lengkungan asana pijet otot bali jero, balung mburi lan saraf. Iku bisa dadi gedhe asana kanggo wong sing nandhang arthritis saka punggung ngisor lan nyeri punggung ngisor. Iku relieves masalah menstruasi kanthi mbentang uterus lan ovarium. Iku ngeculake stres liwat invigorating kelenjar adrenal lan ginjel.
Tip: Sawise lying ing lantai ing weteng, tangan kudu ing lantai sawise awak ndhuwur kudu digawe dowo lan munggah.
Halasana Utawa Plow Pose
Gambar: Shutterstock
Ing halasana mbukak cakram balung mburi lan ngarahake supaya sistem balung mburi tetep enom amarga mbentang otot balung mburi. Regangan ngeculake ketegangan saka pundhak, lengen lan balung mburi . Iku salah siji sing paling apik asana kanggo ngatasi obesitas. Kanthi revitalizing organ internal, bisa nambani indigestion lan constipation lan gulu atritis kaku.
Tip: Miwiti kanthi ngapusi ing punggung kanthi tangan-ing saben sisih kudu lurus lan digawe dowo. Banjur angkat sikil loro lan pasang sikil ing ndhuwur sirah nggawe sudut 180 derajat.
Sarvangasana Utawa Pundhak Ngadeg
Gambar: Shutterstock
carane akeh jumping jacks aku kudu nindakake
Tegese saka Sarvangasana iku kabeh bagean. Ing asana melu kabeh awak lan revitalises iku. Iki kalebu kelenjar tiroid lan ngrangsang metabolisme, sintesis protein, lan sirkulasi getih. Postur saka asana nguatake otot lan nyuda kemungkinan penyakit ginjel lan balung. Tujuane kanggo nyuda insomnia, depresi lan kuatir mental.
Tip: Minangka jeneng kasebut, siji kudu ngadeg ing pundhak.
Shirsasana Utawa Headstand
Gambar: Shutterstock
Shirsasana alias raja asana iku salah siji sing paling angel asana nanging wis keuntungan luar biasa . Iku mbenakake sirkulasi getih, menehi kekuatan kanggo sistem pernapasan, nambah konsentrasi lan memori. Ing asana melu otak, balung mburi lan kabeh sistem gemeter lan stimulates kelenjar pituitary lan pineal. Pose sing mudhun mbantu nyuda konstipasi lan nyuda gangguan saraf lan kuatir.
Tip: Njupuk dhukungan saka tembok, kanggo miwiti. Tansah utomo lurus kanthi sirah mudhun lan sikil munggah. Gunakake tangan kanggo ndhukung dhewe.
Gomukhasana utawa Cow Face Pose
Gambar: Shutterstock
Iku salah siji saka dhasar asana sing mbukak hips. Minangka asana mbentang pinggul, lengen, pupu lan punggung, iku mbantu ing istirahat otot.
Tip: Siji kudu geser dhengkul bebarengan banjur wentis tengen kudu liwat wentis kiwa karo sikil tengen menyang ngisor bokong kiwa.
Macem-macem Jinis Asanas FAQs
Gambar: Shutterstock
Q. Suwene kanggo terus an asana ?
TO. Nalika ora ana wektu sing ditemtokake, biasane ditindakake sajrone wektu siji nganti rong ambegan nganti limang menit. Iku gumantung ing jinis latihan yoga lan fokus.
P. Apa ana efek samping saka asana?
TO. Yen ditindakake kanthi bener, mula ora ana efek samping. Paling apik kanggo nindakake ing pengawasan pakar nganti sampeyan nyampurnakake.
Q. Apa ana watesan umur kanggo nindakake asana ?
TO. Ora ana watesan umur.
film ndhuwur kanggo wong diwasa enom
Q. Nalika iku wektu paling apik kanggo nindakake asana ?
TO. Saenipun, padha kudu rampung ing wayah esuk ing weteng kosong.
Q. Apa ana technique AMBEGAN tartamtu apa karo jinis beda asana ?
TO. Saben asana nduweni teknik napas lan momen inhalasi lan exhalation dhewe. Priksa manawa sampeyan ambegan kanthi bener nalika nindakake asana sampeyan bakal entuk manfaat sing tepat. Ambegan diafragma jero weteng minangka kunci. Konsultasi karo pakar kanggo cara sing paling apik.
P. Apa ana pre-or post- asana pemanasan?
TO. Sadurunge arep yoga rumit asana , paling apik kanggo nindakake pemanasan pemanasan. Nggawe kabeh sendi - gulu, pundhak, sikut, bangkekan, pinggul, pinggul, dhengkul , ankles, driji lan driji sikil. Sawise nindakake asana yoga, luwih becik nindakake regangan maneh kanggo santai. Sampeyan uga bisa nindakake Shavasana yaiku pose turu sawise latihan yoga sampeyan.
