Iki minangka wektu sing ora mesthi, lan umume kita ngalami stres ing sawetara cara utawa liyane. Yoga minangka salah sawijining mekanisme sing paling apik kanggo ngatasi stres; menehi sampeyan rasa tenang lan kesejahteraan mental bebarengan karo keuntungan fisik.
Yen sampeyan pamula yoga lan ora pengin nyoba kompleks asana tanpa akses menyang instruktur, ing ngisor iki sawetara pose sing gampang ditindakake kanggo ngalahake stres.
Uga Waca: Laku Sawetara Asana Yoga Gampang Kaya Selebriti Iki
Sukhasana
Uga dikenal minangka Pose Gampang, Sukhasana minangka postur sing mbokmenawa wis sampeyan gunakake kanthi ora sadar. Kanggo latihan kanthi ati-ati, bisa menehi mupangat wiwit saka katentreman lan katentreman batin, ngilangake kesel lan stres mental, lan nambah postur lan keseimbangan sakabèhé. Lungguh salib ing lantai, sikil nyabrang ing balunge. Saben sikil kudu ana ing sangisore dhengkul ngelawan. Tansah balung mburi elongated lan lurus, sejajar karo gulu lan sirah. Tansah tangan ing dhengkul utawa ing dagu mudra utawa kanthi telapak tangan madhep mudhun. Nutup mata, ambegan lan ambegan kanthi jero, terus nganti 2-3 menit. Banjur ganti sisih, sijine sikil sing ana ing ndhuwur ngisor. mbaleni.
Tadasana
Pose Gunung utawa Tadasana minangka pondasi kabeh postur ngadeg, lan mbantu nyuda kuatir kanthi nambah kontrol ambegan, lan nggawe sampeyan rumangsa luwih aman lan lemah. Ngadeg kanthi sikil langsung ing ngisor pinggul, awak lurus lan sejajar, bobote nyebar kanthi rata. Angkat tangan ing ndhuwur sirah, banjur interlock driji kanthi telapak tangan madhep munggah. Nalika sampeyan nindakake iki, alon-alon angkat awak menyang driji sikil, lan ambegan. Sampeyan bisa muter pundhak maneh sethitik, mbukak metu dodo. Tahan postur iki kanggo 3-4 count, bebarengan karo ambegan. Exhale nalika sampeyan ngeculake kanthi cara sing padha ing pose - nggawa tangan menyang pinggir awak, lan tumit bali ing lantai. Baleni kaping 10-12.
Uga Waca: Mansi Gandhi Nindakake Online Gratis Sesi Yoga Sajrone Karantina
wangsulan
wangsulan utawa Pose Anak duwe pengaruh langsung ing sistem saraf lan limfatik, nyuda stres lan kesel lan njaga pikiran sing tenang lan tenang. Kanggo laku wangsulan , dhengkul karo sikil bebarengan, lan banjur lungguhan karo hips ngaso ing tumit. Tanpa ngangkat pinggul, alon-alon mbengkongaken maju, nganti dhadha sampeyan ngaso ing pupu, lan bathuk ndemek lantai (sampeyan bisa nggunakake bantal kaping pisanan). Sampeyan bisa nyimpen tangan ing sisih, telapak tangan nuding munggah, utawa ngegetake ing ngarep yen sampeyan butuh dhukungan tambahan.
Setubandasana
Uga dikenal minangka pose jembatan, setubandasana bisa ngatasi masalah kaya insomnia, kuatir lan migren. Iku uga apik kanggo ngontrol tekanan getih lan njaga backaches ing teluk. Ngapusi ing mburi, lan mbengkongake dhengkul. Sikil kudu langsung ing sangisore dhengkul, ambane pinggul. Lengen kudu ana ing sisih awak, telapak tangan madhep mudhun. Alon-alon ambegan lan angkat pinggul, tetep sikil lan lengen ing lantai, lan ora ngobahake dhengkul. Gunakake otot bokong kanggo terus nyurung pinggul munggah - aja ketegangan punggung. Tahan nganti 5 count, banjur ambegan lan alon-alon ngeculake pinggul mudhun nganti sampeyan bali menyang posisi wiwitan. Baleni kaping pirang-pirang saben dina.
Shavasana
Shavasana utawa pose mayit, sing ditindakake ing pungkasan sesi yoga, nggawe sampeyan ngelingi napas, nyuda stres lan hipertensi, njamin fokus lan kesejahteraan mental lan nyegah depresi. Turu ing punggung, sikil rada adoh, lengen watara 6 inci saka awak kanthi telapak tangan madhep munggah. Pindhah sirah nganti sampeyan nemokake posisi sing nyaman lan santai kanggo ngaso. Priksa manawa sampeyan kepenak, amarga sampeyan ora kudu obah yen sampeyan ana ing postur iki. Njupuk ambegan jero, ngendhokke pikiran lan saben bagean awak, nanging aja turu! Kanggo metu saka Shavasana , alon-alon ngobahake driji lan driji sikil, alon-alon awak - sikil nuding mudhun, lengen nuding metu, lan awak nggedhekake - nalika ngobahake sirah kanthi alon. Nguripake menyang sisih endi wae lan banjur lenggah ing posisi lungguh.
Foto: 123rf.com
Diowahi dening Ainee Nizami
