Lemak sing dikumpulake ing wilayah tartamtu awak bisa dadi cookie sing angel, lan yen sampeyan pengin slimmer ing weteng, mung kudu olahraga kanthi rutin tanpa stres. Lan apa sing cocog karo tagihan? Yoga kanggo nyuda weteng lemu !
Latihan yoga kanthi rutin bisa menehi sawetara keuntungan kesehatan kanggo ora mung awak, nanging uga kanggo pikiran lan jiwa. Saliyane nambah keluwesan lan nambah kekuatan lan nada otot, asana yoga tartamtu bisa mbantu ngobong lemak kanthi efektif .
Priksa metu iki yoga asana !
siji. Cobra Pose utawa Bhujangasana
loro. Boat Pose utawa Navasana
3. Knees To Chest Pose utawa Apanasana
papat. Pose Kursi utawa Utkatasana
5. Prajurit Pose utawa Virabhadrasana
6. Plank Pose utawa Kumbhakasana
7. Pose Dog Mudhun utawa Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: Yoga kanggo Ngurangi Lemak Perut
Cobra Pose utawa Bhujangasana
Kajaba saka mbantu ngurangi lemak weteng , pose kobra uga nambani penyakit pencernaan kaya konstipasi. Asana iki utamané apik kanggo individu nandhang lara punggung lan gangguan ambegan.
Kanggo nindakake asana iki, ngapusi ing weteng kanthi bathuk ing lemah lan telapak tangan ing ngisor pundhak. Nggunakake otot punggung lan weteng, angkat awak saka lantai alon-alon nalika ambegan. Lurusake lengen supaya pundhak ditekan ing mburi. Tarik gulu nalika ndeleng langit-langit. Angkat pinggul saka lantai kanthi sawetara inci. Tahan posisi iki kanggo 15-30 detik; exhale lan bali menyang posisi wiwitan.
film hollywood video romantis
Tip: Laku yoga pose kobra kanggo ngurangi lemak weteng yen sampeyan duwe gangguan ambegan lan nyeri punggung.
Boat Pose utawa Navasana
Navasana minangka olahraga populer sing nguatake otot-otot weteng lan mbantu ngembangake enem-pack abs . Iki minangka latihan sing angel, mula yen sampeyan pamula, miwiti kanthi sing prasaja lan banjur pilih.
Kanggo latihan, miwiti karo lungguh ing lantai. Sikil tetep lurus ing ngarep sampeyan kanthi dhengkul ditekuk. Miringake rada nalika sampeyan alon-alon ngangkat sikil munggah ing udhara. Stretch Panjenengan lengen ing ngarep sampeyan ing dhuwur pundhak. Sambungake otot-otot weteng lan rasakake balung mburi. Tahan pose iki sajrone sampeyan bisa. Bali menyang posisi wiwitan, lan ngaso sawetara detik sadurunge mbaleni.
Tip: Maju menyang yoga iki kanggo nyuda lemak weteng yen sampeyan nyampurnakake ngleksanani luwih gampang .
Knees To Chest Pose utawa Apanasana
Ing apanasana yoga pose nawakake relief saka kram menstruasi lan kembung uga bantuan ing leleh lemak sak weteng lan ngisor. Latihan iki uga nggawe aliran energi mudhun, ngrangsang pencernaan lan nyengkuyung gerakan usus sing sehat.
Kanggo miwiti, turu ing mburi lan ambegan jero. Tarik dhengkul munggah menyang dhadha nalika exhaling. Tansah agul-agul Pundhak mudhun menyang pinggul. Tansah pasuryan sampeyan sejajar karo tengah awak lan jempol dagu mudhun. Tahan pose iki kanggo 10-15 detik utawa nganti ambegan dadi nyaman . Pindhah dhengkul sisih menyang sisih alon-alon lan maksimalake regane sabisa. Bali menyang posisi wiwitan nalika sampeyan exhale. Ngaso sak menit lan baleni, nindakake asana paling sethithik kaping enem.
Tip: Laku apanasana yoga kanggo nyuda weteng lan kanggo ngredhakaké haid cramps lan bloating.
carane ndandani rambut rusak kanthi cepet
Pose Kursi utawa Utkatasana
Iki ngadeg postur yoga sing mbantu ngrangsang sistem sirkulasi lan metabolisme, kanthi mangkono mbantu mundhut lemak . Pose kursi mbantu nada kabeh awak, utamane nggarap pinggul, pupu, lan bokong.
Ngadeg kanthi sikil rada adoh. Ambegan lan angkat tangan ing ndhuwur kanthi telapak tangan madhep lan triceps ing jejere kuping. Exhale lan bend dhengkul nalika nyurung bokong bali; alon-alon mudhunake awak menyang lantai kaya nalika lungguh ing kursi. Ayo awak condong kanthi alami maju liwat pupu. Tansah pundhak mudhun lan bali. Terusake ambegan lan ambegan kanthi jero. Tahan posisi limang ambegan lan bali menyang posisi wiwitan.
Kanggo nggawe iki luwih angel, tahan posisi lan lengen mudhun nganti tingkat dada nalika sampeyan ngedhunake sikil tinimbang tetep lurus ing ndhuwur. Tangane digawa bebarengan kaya-kaya gabung ing ndedonga, lan muter awak ndhuwur menyang tengen, nggawa sikut kiwa kanggo ngaso ing pupu tengen. Tetep abs nyenyet, terus inhaling lan exhaling jero . Tahan posisi kanggo limang ambegan; inhale lan bali kanggo miwiti karo straightening dhengkul. Baleni nalika ngoper sisih.
Tip: Maju menyang kursi sing luwih angel pose mboko sithik kanggo nggarap otot obliques, pundhak, lan punggung ndhuwur.
Prajurit Pose utawa Virabhadrasana
Aja nindakake yoga iki yen sampeyan duwe penyakit balung mburi , kahanan jantung utawa tekanan darah tinggi, utawa nyeri dhengkul minangka latihan sing angel.
Sacara tradisional ana 3 variasi saka Virabhadrasana . Kanggo pisanan, miwiti kanthi ngadeg kanthi lurus kanthi jarak papat nganti limang kaki. Angkat tangan ing ndhuwur sirah lan gabungake telapak tangan. Nalika sampeyan exhale, nguripake sikil tengen 90 derajat metu; nguripake sikil kiwa 45-60 derajat mlebu, menyang tengen. Tansah tumit tengen didadekake siji karo arch wheel kiwa. Sabanjure, muter awak ing sisih tengen nalika lengen tetep lurus. Nalika sampeyan exhale, bend dhengkul tengen nggawa thigh sejajar lan shin jejeg ing lantai. Tansah sikil kiwa digawe dowo lan dhengkul tightened saindhenging. Bend pasuryan bali kanggo ndeleng ing palm gabungan. Tahan posisi kasebut kira-kira 10-30 detik, njupuk ambegan dawa lan jero. Bali menyang posisi wiwitan lan baleni langkah ing sisih liyane.
Tip: Aja nahan pose nganti suwe banget utawa sampeyan bisa dadi ketegangan utawa tatu otot .
multani mitti karo keuntungan banyu mawar
Plank Pose utawa Kumbhakasana
Iki sing paling prasaja durung yoga efektif kanggo nyuda lemak weteng minangka fokus ing inti. Iku nguatake lan nada abs, bebarengan karo lengen, punggung, pundhak, pupu, lan bokong.
Kanggo miwiti, ngapusi ing weteng kanthi telapak tangan ing jejere rai lan sikil ditekuk supaya driji sikil nyurung lemah. Angkat awak kanthi nyorong tangan saka lemah. Sikil kudu lurus lan bangkekan langsung ing pundhak. Ambegan kanthi rata; nyebar driji lan pencet mudhun lengen lan tangan, supaya dhadha ora ambruk. Tansah ndeleng ing antarane tangan. Tarik punggung gulu lan tarik otot weteng menyang utomo. Nyelehake ing driji sikil lan mundur kanthi sikil, nyelarasake awak lan sirah. Elinga supaya pupu diangkat. Tahan posisi iki nalika sampeyan njupuk limang ambegan jero.
Tip: Yen sampeyan nindakake asana iki kanggo mbangun kekuatan lan stamina , tahan pose nganti limang menit.
Pose Dog Mudhun utawa Adho Mukha Svanasana
Nyekel pose iki aktif melu inti, nggawe a yoga gedhe kanggo nyuda lemak weteng , lan nguatake lan nada abdominals.
Njupuk ing tangan lan dhengkul, nyetel dhengkul langsung ngisor hips lan tangan rada ahead saka pundak. Nyebarake telapak tangan lan driji indeks, lan terus driji sikil diuripake. Nalika ambegan, dhengkul rada mbengkongake lan angkat munggah saka lantai. Dawane balung buntut lan pencet alon-alon menyang pubis. Push pupu bali lan tarik tumit menyang lantai. Lurusake dhengkul nanging aja dikunci. Tegesake pupu njaba lan lengen njaba, lan pencet telapak tangan kanthi aktif menyang lantai. Tansah agul-agul pundhak kanthi kuat lan tarik menyang balung buntut. Tansah sirah ing antarane lengen ndhuwur. Tahan pose iki kanggo siji nganti telung menit; exhale lan bend dhengkul menyang lantai lan teka kanggo ngaso ing Child kang nuduhke.
Tip: Iki apik tenan olahraga kanggo energize awak .
FAQs: Yoga kanggo Ngurangi Lemak Perut
P. Kaping pira aku kudu nindakake latihan yoga?
TO. Ngleksanani yoga malah kanggo jam saben minggu bakal menehi ganjaran karo keuntungan. Yen sampeyan bisa nyawisake luwih akeh wektu kanggo yoga, sampeyan mesthi bakal entuk luwih akeh ganjaran. Yen sampeyan pamula, wiwiti kaping pindho saben minggu, latihan kira-kira 20 menit nganti jam saben wektu. Maju nganti setengah jam saben sampeyan maju.
P. Apa jinis yoga?
TO. Yoga Vinyasa, Yoga Ashtanga, Yoga Iyengar, Bikram Yoga Kab , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga, lan Yin Yoga yaiku macem-macem jinis yoga . Pilih gaya sing sampeyan kepenak lan menehi manfaat paling akeh kanggo pikiran, awak, lan jiwa.
