Jumping jacks , lagi dikenal ing anak bawana Amérika, punika olahraga jumping intensely fisik. Minangka jeneng tabet, iku umumé melu mlumpat - lan ing kono dumunung tantangan! Jeneng kasebut asale saka dolanan dolanan bocah-bocah sing nyenengake, dolanan kertas utawa wayang kayu sing nggawe gerakan lengen, sikil lan awak padha karo latihan kasebut. Latihan kasebut pisanan digunakake nalika Perang Donya I, dening Perwira Angkatan Darat Amerika Serikat sing ngembangake.
Wiwit iku, wis digunakake sacara ekstensif ing latihan militer ing saindenging jagad lan uga misuwur minangka latihan sing duwe sawetara keuntungan. Jack jumping dikenal ing sawetara jeneng ing donya; contone, negara Persemakmuran lan Britania Raya nyebut minangka lompat lintang, amarga saka wangun unik sing kawangun nalika siji nindakake jacking jumping.
godhong kari lan lenga klapa
siji. Tindakake Teknik Tengen kanggo nggawe Jumping Jack
loro. Pemanasan Sadurunge Jumping Jacks Penting
3. Jumping Jacks Apik Kanggo Kabeh Bobot-Mundhut
papat. Kapadhetan balung lan keuntungan kesehatan saka Jumping Jacks
5. Jumping Jacks Up Ante Nalika nerangake Kekuwatan Otot
6. Kapasitas Jantung Lan Paru Tambah, Nalika Jumping Jacks Dipraktekke Ajeg
7. Jumping Jacks Apik kanggo Ngurangi Stress, lan Ngilangi Insomnia
8. Ati-ati Supaya Nyegah Ciloko Nalika Nindakake Jumping Jacks
9. FAQs ing Jumping Jacks
Tindakake Teknik Tengen kanggo nggawe Jumping Jack
Kaya kabeh latihan , Nalika sampeyan lagi nggarap jumping jack, sampeyan kudu ati-ati lan njaluk technique tengen. Mangkene carane miwiti. Ngadeg kanthi lurus, kanthi sikil bebarengan, bali munggah lan lengen ing sisih awak. Rada mbengkongake dhengkul, mlumpat menyang udhara, kanthi sikil sampeyan kebangkrutan ing jarak pundhak. Nalika sampeyan nindakake iki, tangan sampeyan bebarengan pindhah ing sirah, kabeh munggah. Banjur njaga momentum sing padha, mlumpat bali menyang posisi wiwitan, nggawa sikil bebarengan lan tangan mudhun.
Ati-ati supaya tangan sampeyan ora ndharat ing sisih awak. Nanging, njaga kontrol lan nggawa mudhun alon-alon - meh, nanging ora cukup ndemek pinggul. Nindakake repetisi sabisa kanggo entuk manfaat sing paling optimal. A pamula saenipun bisa miwiti karo bab telu set 10 jumping jacks saben, diwenehi jarak karo latihan impact kurang liyane. Munggah kanthi bertahap, ngarahake paling sethithik 25-30 repetisi kanthi rutin.
Tipe Pro: Fokus kanggo entuk sampeyan teknik jumping jack tengen, kanggo ngoptimalake keuntungan kesehatan .
Pemanasan Sadurunge Jumping Jacks Penting
Nalika jumping jacks dhewe disaranake minangka salah sawijining latihan pemanasan sing paling apik sadurunge kardio, luwih becik yen pamula ora nyemplungake tanpa pemanasan sadurunge. Sadurunge nindakake jumping jacks, nindakake 10-12 squats, supaya otot pupu lan sikil mlaku, banjur tindakake munggah karo 5-6 sisih lan maju lunges ing saben sisih.
Sampeyan uga bisa nindakake sawetara dhengkul dhuwur sadurunge miwiti. Yen sampeyan a wong anyar fitness lengkap , paling apik kanggo njupuk saran saka pelatih profesional sadurunge sampeyan nggabungake jumping jacks menyang rutin olahraga. Salah siji cara, ngrungokake awak lan priksa manawa wis cukup disiapake kanggo impact saka jumping jacks .
Tipe Pro: Anget lengen lan otot sikil sadurunge nyoba jumping jacks.
Jumping Jacks Apik Kanggo Kabeh Bobot-Mundhut
Salah sijine kunci keuntungan saka jumping jacks iku padha pokok olahraga kardio ! Iki minangka bagean saka aliran olahraga sing diarani 'plyometrics', uga dikenal minangka latihan lompat. Iki nggabungake sing paling apik ing kardio, bebarengan karo resistensi. Umume latihan lompat kaya skipping, burpees, squat jumps lan box jumps uga kalebu ing kategori iki.
Jumping jacks bisa digunakake ing kabeh awak, nggawe olah raga sing apik sing bisa nyuda bobot awak. Kerjane ing sikil, weteng lan weteng lan lengen, saéngga bisa nyuda bobot ing wilayah kasebut. padha nambah metabolisme lan ngobong kalori sing akeh. Yen sampeyan bisa njaluk menyang setengah jam jumping jacks saben dina (malah yen lagi staggered), sampeyan kamungkinan kanggo ngobong minangka akeh minangka 200 kalori!
Tipe Pro: Coba jumping jacks kanggo ngobong kalori lan ilang inci kabeh awak.
Kapadhetan balung lan keuntungan kesehatan saka Jumping Jacks
Jumping jacks minangka cara sing apik kanggo nambah Kapadhetan balung lan kesehatan. Balung tetep kuwat yen sampeyan nindakake latihan iki kanthi rutin, lan massa balung tetep utuh. Jumping jacks becik kanggo nyegah osteoporosis lan osteoarthritis. Nanging, yen sampeyan rumangsa dhengkul sampeyan entuk pengaruh luwih akeh tinimbang sing bisa ditindakake nalika mlumpat, tetep rada mbengkongake, lan coba lompatan sing luwih lembut kanggo nyuda dampak kasebut.
Tipe Pro: Tansah osteoporosis karo jumping jacks.
topeng rai krasan kanggo kulit glowing
Jumping Jacks Up Ante Nalika nerangake Kekuwatan Otot
Bebarengan karo latihan kardio sing apik, jumping jacks uga becik kanggo mbangun otot kuwat . Sanajan ora kaya bobot, dheweke isih dadi salah sawijining latihan kardio sing paling efektif. Lengen sampeyan entuk latihan sing apik lan mbangun otot, uga glutes, hamstrings, quads, calves (kabeh otot sikil sampeyan nyatane!). Uga dianggo Otot ing inti menyang ombone gedhe, supaya sampeyan siji langkah nyedhaki a weteng warata !
Tipe Pro: Mbangun kekuatan otot ing lengen, sikil lan inti kanthi jumping jacks.
Kapasitas Jantung Lan Paru Tambah, Nalika Jumping Jacks Dipraktekke Ajeg
Kaya umume latihan kardio, jumping jacks nawakake keuntungan kardiovaskular . Iki ngimbangi detak jantung, nambah sirkulasi getih ing kabeh awak, ngontrol lan njaga tekanan getih, mbantu ngilangi tingkat kolesterol ala ing awak, nyegah serangan stroke utawa serangan jantung.
Bebarengan karo keuntungan kardiovaskuler, jumping jacks uga nawakake keuntungan kanggo paru-paru . Nindakake kanthi rutin alon-alon nglatih paru-paru kanggo nggedhekake kapasitas, njupuk oksigen luwih akeh lan nambah batesan kanggo aktivitas fisik.
Tipe Pro: Tansah masalah jantung karo jumping jacks.
Jumping Jacks Apik kanggo Ngurangi Stress, lan Ngilangi Insomnia
Liyane saka keuntungan fisik , jumping jacks uga menehi keuntungan emosional lan mental. Latihan intensif iki ngeculake endorfin kanthi alami, yaiku hormon sing nyegah stres lan depresi. Dheweke uga menehi latihan sing apik lan ora ngantuk.
Tipe Pro: Coba jumping jacks kanggo emosi lan keuntungan mental.
Ati-ati Supaya Nyegah Ciloko Nalika Nindakake Jumping Jacks
nyisihaken kulit tanned
Nalika jumping jacks olahraga gedhe kanthi akeh keuntungan, disaranake njupuk sawetara pancegahan kanggo mesthekake yen sampeyan wis bener. Gunakake layanan sing rata lan rata, tinimbang sing undulating sing bisa ngganggu pengaruhe. Aja semen yen bisa. Nganggo sepatu sing tepat , karo absorbers kejut.
Aja teknik sampeyan kendur yen sampeyan kesel - tinimbang, ngaso lan miwiti maneh yen perlu. Rungokake awak, lan yen sampeyan rumangsa ora bisa digunakake amarga lara utawa ciloko, mungkasi olahraga lan njaluk bantuan saka pelatih sing mumpuni babagan cara ngatasi.
Tipe Pro: Gunakake sepatu sing tepat lan permukaan latihan sing tepat kanggo nindakake jumping jacks.
FAQs ing Jumping Jacks
Q. Carane ora siji supaya rotator cuff ciloko ing Pundhak, nalika nindakake jumping jacks?
TO. Cara sing paling gampang lan paling apik kanggo ngindhari ciloko pundhak (amarga jumping jacks nggunakake ekstensif lengen lan pundhak), yaiku nyoba setengah jacks. Iki persis padha karo jumping jacks biasa , nanging sampeyan wis diijini kanggo mencet penyelundupan marang sisih awak nalika padha mudhun, lan njupuk mung separo munggah tinimbang kabeh cara munggah liwat sirah.
Q. Apa daya jacks versi luwih kuat saka jumping jacks?
TO. Apa persis jacks daya, lan kok padha kedudukan ndhuwur jumping jacks tradisional ? Jacks daya meh padha, karo ukuran ditambahaké. Ing kene, wong kudu squat menyang tingkat sing paling sithik nalika dheweke bisa landing, lan ngarahake mlumpat kanthi dhuwur sajrone saben pengulangan.
