Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Nyegah Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- Pelatih Amerika memimpin kursus Bahasa Inggris kanggo pendidik India
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan lan Bintang-bintang Selatan Liyane Ngirim Kepinginan Kanggo Penggemar
- IPL 2021: Ngerjakake batting sawise dilalekake ing lelang 2018, ujare Harshal Patel
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Tanggung Jawab AGR Lan Lelang Spektrum Paling Anyar Bisa Nggawe Sektor Telekomunikasi
- Pesenan Mahindra Thar Nyebrang 50.000 Milestone Mung Nem Wulan
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Yoga, praktik kuno kanggo harmoni pikiran lan awak minangka gabungan latihan napas, meditasi lan pose sing ngarahake awak lan pikiran sampeyan supaya santai.
Wiwit nambah kesehatan fisik nganti kesehatan mental, olahraga yoga mesthi apik kanggo kesehatan sampeyan umume.
Wuku Yoga
Praktek yoga rutin bisa nyuda rasa nyuda punggung, radhang sendi, sakit sirah lan sindrom trowongan carpal, uga tekanan getih mudhun lan nyuda insomnia [1] . Sawetara mupangat utama olahraga yoga kanthi rutin yaiku nambah keluwesan, nambah kekuatan otot lan nada, ningkatake napas, energi lan vitalitas, metabolisme seimbang, nyuda bobot jantung lan kesehatan sirkulasi, kinerja atletik sing luwih apik, lsp [loro] .
scrub krasan kanggo kulit kombinasi
Kajaba saka mupangat fisik, yoga uga duwe sawetara mupangat mental kayata nggawe kajelasan mental lan ketenangan lan nambah kesadaran awak. Pose yoga yoga sing paling umum yaiku Tadasana (pasang gunung), Vrikshasana (pose wit), Bhujangasana (pose kobra), Adho Mukho Svanasana (pethike segawon madhep mudhun) lan Shavasana (pose mayit) [3] .
Dina iki, kita bakal bisa ndeleng mupangate Bhujangasana utawa nuduhke kobra.
Cara Nggawe Pose Bhujangasana (Cobra Pose)
Sadurunge nggawe pose iki, utawa, kanggo apa wae, olahraga sing nguatake punggung, sawetara menit mung ngaso ing weteng kanthi tangan minangka bantal, ing endhas, lan pipi sampeyan isih ana ing tangan sampeyan.
Driji sikil sampeyan kudu ndemek siji liyane lan tumit kudu ngadhepi langit. Kaya iki, sampeyan nyegah ilang energi saka awak liwat sikil.
Tetep tenang, lan tarik napas, adohake kabeh kuwatir, bebarengan karo ngrasakake weteng kanthi irama ambegan.
Langkah-langkah Kanggo Nggawe Pose Cobra
- Langkah 1 : Ngampet ing weteng lan njaga bathuke ing jubin, lan sikil sampeyan diselehake.
- Langkah 2 : Pencet lantai kanthi nggunakake ndhuwur sikil.
- Langkah 3 : Lebokake tangan sampeyan ing pundhak lan sikut sampeyan tetep cedhak karo awak sampeyan.
- Langkah 4 : Jaga posisi nganggo pundhak pundhak sampeyan mudhun lan mudhun udakara 2 menit.
- Langkah 5 : Stabilake punggung ngisor kanthi mencet sikil menyang lemah.
- Langkah 6 : Nyedhot lan angkat dhadha lan mudhun saka lantai.
- Langkah 7 : Jaga pundhak sampeyan santai lan gawe otot punggung bisa digunakake.
- Langkah 8 : Buwang napas lan mudhunake sampeyan menyang lemah.
- Langkah 9 : Ayo menyang posisi asli kanthi ngangkat tangan nganggo tangan sampeyan.
Ati-ati : Aja laku yen sampeyan ngalami hipertiroidisme, hernia, tukak tukak utawa tuberkulosis usus.
Keuntungan Bhujangasana (Cobra Pose)
Ing basa Sansekerta, tembung 'bhujanga' tegese ula lan 'asana' tegese nuduhke, menehi yoga asana jenenge pose kobra. Pose kasebut jenenge jenenge kaya kobra sadurunge diserang. Iki minangka postur sing biasane dianjurake kanggo wong sing ngalami penyakit pernapasan [4] .
Pose yoga iki uga kalebu bagean saka urutan tradisional Surya Namaskar lan gampang dipelajari. Pose kobra kabukten migunani kanggo ngilangi rasa nyeri lan rasa ora nyaman ing otot punggung, gulu lan weteng. Kajaba iku, nindakake bhujangasana kanthi rutin bakal mbantu ngatasi stres lan kuatir [5] .
Saiki, ayo goleki kanthi rinci babagan mupangat sing bisa ditindakake dening bhujangasana.
1. Mbantu Ngurangi Lemak Perut
carane nggunakake serum ing pasuryan
Nglatih pose kobra bisa mbantu nyuda lemak weteng lan uga ngobati penyakit pencernaan kaya konstipasi [6] . Pose bhujangasana menehi weteng babagan sing apik lan nalika otot weteng sampeyan diulur kanthi apik, bisa nyuda lemak sing gedhe banget ing sekitar weteng sampeyan.
2. Mbenakake Sirkulasi Darah
Sirkulasi getih sing apik minangka syarat utama supaya tetep semangat lan aktif lan salah sawijining mupangat Bhujangasana utama yaiku mbantu ningkatake sirkulasi getih [7] . Sawise duwe sirkulasi getih sing tepat, sel awak bakal diwenehake karo gizi lan oksigen sing cukup. Kajaba iku, sirkulasi getih sing luwih apik uga mbantu njaga keseimbangan hormon [8] .
3. Ngrangsang Organ Weteng
Kaya sing kasebut sadurunge, bhujangasana migunani banget kanggo wong sing nandhang gangguan pencernaan. Posisi peregangan mbantu menehi pijet sing lembut kanggo organ internal lan bakal ngrangsang sistem pencernaan supaya bisa berfungsi kanthi apik [9] .
4. Nguatake Spine
Pose koobra efektif kanggo menehi punggung sing apik, mbantu banget nguatake tulang punggung. Dirancang kanthi cara supaya ngisor lan mburi ndhuwur digawe duwur [10] .
film kaya breakback gunung
Cathetan : Yen nandhang sakit punggung sing kronis, disaranake takon menyang dhokter kanggo mesthekake yen nindakake yoga iki ora bakal ana kontraindikasi.
5. Mbantu Ngatur Stres Lan lemes
Praktek bhujangasana wis migunani banget kanggo ngobati gejala stres kaya lemes, nyeri sirah lan lemes [sewelas] . Kajaba iku, efektif uga kanggo ngatasi gejala depresi, nganti tartamtu [12] .
Cathetan : Yen wis migren utawa insomnia , njupuk pendapat ahli.
6. Nyenengake sciatica
Sciatica yaiku kompresi utawa jiwit saraf sciatic, sing disebabake dening ciloko utawa trauma ing bangkekan, bokong utawa paha, diabetes lan lungguh sing suwe [13] . Bhujangasana wis dituduhake kanggo mbantu nyuda rasa lara sing disebabake amarga kondhisi iki mbantu nyuda saraf [14] .
7. Bisa Ngatasi Masalah Siklus menstruasi
Kaya kasebut ing ndhuwur, bhujangasana minangka yoga sing efektif kanggo wong sing ngalami masalah weteng lan uga masalah kanggo siklus menstruasi. Dikandhani manawa kanthi rutin nindakake pose bisa mbantu mbenerake masalah siklus menstruasi sing ora teratur [limalas] .
Sawetara mupangat liyane saka pose bhujangasana (pose kobra) kaya ing ngisor iki [16] :
ndhuwur 10 film sajarah
- Terapi kanggo wong sing duwe panandhang asma amarga mbantu nyuda gejala
- Nguatake lengen lan pundhak
- Nambah keluwesan
- Nambah swasana ati
- Mbukak dodo lan mbantu ngresiki lambung jantung lan paru-paru
- Nambah kesuburan pria
- Firm lan nada bokong
- Ngurangi kaku saka mburi ngisor
Ing Cathetan Final…
Wanita hamil kudu ora nindakake pose yoga iki amarga stres ing weteng ngisor. Kanggo perkara kasebut, sanajan wong sing operasi utawa operasi weteng utawa hernia uga kudu ngindhari. Kalebu bhujangasana ing jadwal yoga sampeyan lan angsal mupangat utama kanggo urip sing sehat.
