1. Tinimbang tekanan dada, coba push-up
Tekanan dada apik kanggo ngolah otot dada - kajaba sampeyan duwe masalah bahu. Nanging, nindakake push-up (biasane utawa ing dhengkul), sing ngiyataken otot-otot sing stabil ing pundhak lan ngidini pundhak sampeyan bisa mindhah kanthi bebas (sing ora bisa ing posisi bench-press). Cara paling apik kanggo nambah push-up yaiku kanthi nambah kekuatan kanthi bertahap. Ayo Otot njaluk digunakake kanggo gerakan nganti wiwit aran menowo. Sampeyan ora butuh pelatih pribadi utawa malah gym supaya bisa push-up. Kabeh sing dibutuhake yaiku undhak-undhakan lan sawetara menit saben dina. Kene tips liyane kanggo nambah wangun .
2. Tinimbang pencet overhead, nyoba ngunggahake ngarep
Nyurung dumbbells ing sirah sampeyan lara. Kanggo nada pundhak sampeyan tanpa nyeri, coba angkat ngarep. Ngadeg kanthi lurus kanthi dumbbell ing saben tangan, telapak tangan madhep lantai, lan alon-alon angkat tangan nganti sudut 90 derajat saka awak. Mbalikake pamindhahan kanggo ngedhunake bobot - kanthi cara sing alon lan dikontrol - menyang posisi wiwitan; baleni kanggo 12 reps.
3. Tinimbang tinju, coba dayung
Kita seneng karo sesh tinju sing apik, nanging pukulan ing arah sing beda-beda, ditambah karo pengaruh kenek tas, bisa cilaka. Kanggo kardio sing luwih ramah bahu, mlumpat menyang mesin dayung njero ruangan. Nalika ndayung, sebagian besar kekuwatanmu asale saka sikilmu, mula pundhakmu ora kakehan kerja nanging lagi melu. Coba gantian siji menit push hard karo siji menit push push (wangun sampurna nanging kurang tekanan) kanggo 15 menit.
4. Tinimbang triceps bench dips, nyoba triceps push-ups
Bench dips sijine ton meksa ing pundak lan ora pilihan apik preduli saka pain Pundhak. Kanggo luwih target sampeyan triceps , coba triceps push-ups. Lunga menyang posisi push-up normal (maneh, biasa utawa diowahi), nanging tetep tangan sampeyan cedhak nalika sampeyan ngedhunake dhadha menyang lemah supaya lengen lan elbows diselehake ing sisih sampeyan. Baleni kanggo siji menit.
RELATED : 5 Latihan sing Sejatine Elek Kanggo Sampeyan
