Ana sawetara kemah cemilan bisa tiba menyang. Sawetara iku murni éca-kita lagi ndeleng sampeyan, jar permen-dene sawetara luwih migunani, kaya sing sakepel mentahan kacang almond kita shovel menyang tutuk kanggo narrowly a 3 p.m. kacilakan. Situasi cemilan becik? A imbangan sehat saka serat lan isi protein, karo Petunjuk saka lemak lan karbohidrat kanggo energi. Bener, nggawe dosis protein sing akeh banget: Nutrisi iki penting supaya sampeyan tetep wareg nganti mangan sabanjure, yaiku cemilan. Lah, 25 cemilan protein panas sing bakal nyegah keluwen…nganti wayah nedha bengi.
RELATED: 23 Gagasan Cemilan Low-Carb Sampeyan Bisa Nggawe ing Omah
Target1. Hummus
Protein: 3 g / porsi
Hummus dikempalken nganti pinggir karo protein-kira-kira telung gram saben rong sendok makan-dadi dicelupake. Lan ora mung protein wae. Kacang buncis ngandhut lisin lan tahini minangka sumber methionine asam amino sing sugih. Secara individu, panganan iki minangka protein sing ora lengkap, nanging nalika sampeyan gabungke kanggo nggawe hummus, dheweke nggawe protein lengkap, sing bakal nggawe sampeyan kenyang luwih suwe. Merek sing dituku ing toko yaiku Sabra (the rasa kacang pinus punika *ngambung chef* ), nanging hummus uga cukup gampang digawe ing omah kanthi prosesor pangan utawa blender. Tip panas: Mulai karo hummus avocado pedhes lan pindhah saka kono.
2. Keju lan Krupuk
Protein: 7 g / siji ons
Kabar apik: Papan keju sore iku minangka pilihan ngemil sing apik yen sampeyan nggoleki protein. A Piece siji-ons saka keju cheddar nyedhiyakake pitung gram protein lan 20 persen saka asupan kalsium saben dina sing disaranake. Iki uga kurang karbohidrat, yen sampeyan ngetutake diet ketogenik. Supaya papan keju sampeyan bisa nutritious, pilih krupuk gandum lan coba (coba!) Aja mangan kabeh dhewe. Apa kita bisa menehi saran kanggo nambah anggur panggang?
3. Endhog
Protein: 6 g / siji endhog gedhe
Ngenteni, sampeyan ora nyimpen endhog sing digodhog ing tas kanggo dipangan ing wayah esuk? Mung kita? Sampeyan bisa uga pengin mlumpat ing sepur, amarga endhog minangka cara sing apik kanggo entuk ton protein ing paket ukuran cokotan portabel. Siji endhog gedhe duwe enem gram protein lan kira-kira 80 kalori, sing tegese sampeyan bisa mangan sawetara tanpa overdoing. Kita seneng endhog wolung menit sing isih macet nanging ora rame, disiram karo sprinkling kabeh bumbu bagel .
4. Popcorn
Protein: 3g / telung tuwung porsi
Popcorn bioskop wis entuk rap ala, nanging mung amarga disiram ing lenga, uyah lan bahan gawean. Nanging brondong ing dhewe iku bener pilihan snacking sehat: Air-nyembul, porsi telung tuwung wis 100 kalori lan telung gram protein. Jazz munggah karo seasoning pilihan, kaya cayenne, wêdakakêna papak, saus panas utawa madu panas (percaya kita, nyoba iku). Yen sampeyan pengin drizzle ing butter sethitik, kita ora bakal ngomong.
5. Cokotan energi
Sebutake gigitan energi utawa bal protein, kanthi cara sing enak kaya sing apik kanggo sampeyan. Biasane digawe karo campuran kacang-kacangan, wiji, mentega kacang, gandum lan bubuk protein, panganan sing ora dipanggang iki gampang digawe lan apik kanggo disimpen ing kulkas kanggo kahanan darurat. Apa sampeyan pengin nyoba nggawe dhewe ing omah? Resep iki kanggo bola protein pistachio coklat tanpa panggang saka blog pangan Cotter Crunch iku panggonan éca wiwitan.
iku sattu apik kanggo kesehatan
RELATED: 15 Resep Ball Protein kanggo ngedongkrak Energi Cepet lan Enak
Target6. Yogurt Yunani
Protein: 23g / siji cangkir porsi 2 persen yogurt Yunani
Kasunyatan sing nyenengake: Yoghurt Yunani sejatine duwe protein luwih akeh lan kurang gula saben porsi yogurt biasa, sanajan digawe saka bahan sing padha. Iki amarga cairan kasebut disaring, ninggalake perawatan sing sugih protein (lan ora mungkin krim). Sing padha karo cemilan sing luwih ngisi tinimbang yogurt biasa, miturut siji Universitas Missouri sinau . A porsi siji-cangkir saka 2 persen yogurt Yunani duwe bab 160 kalori lan 23 gram protein saben porsi, ora kanggo sebutno 25 persen saka intake saben dina dianjurake saka calcium. Sampeyan bakal nemokake wadhah saka Fage 2-persen Yogurt Yunani Plain ing kulkas kita sawayah-wayah. Ndhuwur karo woh wohan beri seger, kacang utawa wiji kanggo munggah ante (utawa ngawula karo irisan-irisan apel lan madu kanggo dipping).
7. Granola krasan
Oats minangka sumber protein sing apik banget, kanthi enem gram saben porsi setengah cangkir. Nanging kita ora nyaranake mangan oats garing metu saka canister, supaya dadi granola. Resep granola selai kacang coklat iki nduweni manfaat tambahan saka mentega kacang, saengga menehi sangang gram protein saben porsi. Kita ngerti apa sing bakal kita cemilan sesuk.
8. Edamame
Protein: 17 g / siji (masak) tuwung
Edamame umume wutuh, kacang kedelai sing durung diwasa, lan kedelai padha karo protein utama. Sajian siji-cangkir saka edamame masak nyedhiyakake 17 gram protein, saengga bisa nambah energi. Tuku ing wangun beku-pepe kanggo pilihan trep, on-the-go utawa Simpenan freezer karo sawetara tas edamame beku kanggo steaming, saut lan roasting. Lebokna kecap, mangga.
9. Kacang Goreng
Protein: 29 g / 100 g
Mesthi wae, sampeyan bisa mangan kacang buncis langsung saka kaleng ... utawa sampeyan bisa panggang karo lenga zaitun, uyah lan mrico kanggo cemilan sugih protein sing crispy lan renyah kanthi cara sing bener. Kacang buncis duwe 19 gram protein saben 100 gram lan sampeyan bisa uga wis duwe kaleng ing pantry. Kanggo manggang, mbilas, copot lan garing kaleng kacang buncis, banjur dibuwang nganggo lenga zaitun, uyah, lada lan bumbu sing disenengi lan panggang ing oven 375F nganti emas lan garing. Voil , wayahe jajan saiki.
Target10. Kacang Kacang
Protein: 7 g / rong sendok
Ora, butter kacang mesthi ora mung kanggo sandwich. A spoonful saka butter kacang iku salah siji saka go-tos kita nalika kita perlu soko kanggo mangan lan kita perlu iku cepet . Apa sampeyan milih versi alami, pilihan renyah utawa, favorit pribadi, Krim Jif , butter kacang ngemas pitung gram protein dibalèkaké kanggo saben porsi rong tablespoon. Digabungake karo krupuk gandum, irisan apel utawa gedhang kanggo nambah karbohidrat, utawa nambah sendok kanggo smoothie kanggo nambani krim. Simpen jar ing meja kerja utawa pantry (utawa loro-lorone) supaya sampeyan tansah duwe cemilan ing tangan.
11. Keju Cottage
Protein: 12 g / setengah tuwung porsi
Ora, ora mung panganan diet. Cottage keju duwe akeh protein, wong lanang! Iku uga éca karo mung dicokot saka mrico ireng anyar lemah. Gumantung ing merek, sajian setengah tuwung saka keju cottage duwe sekitar 12 gram protein lan mung 110 kalori. Aja ngalahake nganti sampeyan wis nyoba.
12. Tuna kaleng
Aja nyimpen tuna kaleng kanggo nedha awan leleh. Iku uga nosh sugih protein cepet, teka ing 20 gram protein saben porsi telung ons. Lan sampeyan ora kudu mangan langsung saka kaleng. Sandhangan karo mustar utawa mayones sethithik, mrico ireng seger lan gunakake minangka topper kanggo krupuk utawa roti panggang.
carane nggawe gel flaxseed
13. Iwak kaleng
Protein: 20 g / porsi telung ons
Yen sampeyan ora duwe timah sarden sing disimpen ing pantry, wektune kanggo nyedhiyakake. Sarden, teri lan iwak tinned liyane lan panganan laut minangka sumber protein sing apik banget, kanthi 20 gram saben porsi telung ons. Durung didol? Padha sedhep ing krupuk lan roti panggang, drizzled karo lenga zaitun utawa disiram ing sauce panas. Tuku timah saka Warna sarden lan matur nuwun mengko.
Target14. Kacang Almond Sakepel
Protein: 6 g / porsi siji ons
Kacang-kacangan umume minangka sumber protein sing apik, nanging kacang almond utamane, kanthi jumlah enem gram saben porsi ons. Lan nalika sampeyan nimbang isi serat (papat gram saben porsi) lan lemak sehat ing almonds, sampeyan wis tak resep kanggo Isi, nambani protein jantung-sehat. Untunge, ana macem-macem ageng ing lorong toko, saka mentah nganti wasabi. Biasane kita tetep nganggo almond panggang sing asin, panggang klasik. (Apa sing bisa kita ucapake? We are purists.) Mung caveat? Almond (lan kabeh kacang-kacangan, kanggo perkara kasebut) cukup kalori-padhet, mula nonton porsi sampeyan. BTW, sakepel kira-kira 20 almond.
15. Keju String
Protein: 6g
Favorit kanak-kanak iki dadi cemilan sing cerdas, yen sampeyan butuh protein nalika lelungan. Siji teken keju nyedhiyakake enem gram protein lan mung siji gram karbohidrat, dadi pilihan liyane sing apik kanggo keto-diet. Sembarang merek utawa roso bakal nindakake, nanging kita sebagean kanggo tansah klasik mozzarella .
obat ngarep mbusak tan kulit
16. Krupuk Kacang
Protein: 5 g / porsi
Ana ora isin ing stashing sawetara paket saka krupuk kacang ing mejo kanggo afternoons hangry, utamané considering padha bisa ngemot watara patang gram protein saben porsi. Luwih apik, gawe dhewe nganggo krupuk gandum lan jar kacang sing dipercaya. Sampeyan duwe salah sijine, ta?
17. Trail Mix
Protein: 8 g / porsi
Coba campuran trail minangka duwe kabeh mupangat saka kacang plus sawetara tambahan sing nyenengake, kayata woh garing lan serpihan klapa. Sampeyan bisa nggawe dhewe ing omah utawa milih salah siji ing toko nanging coba golek campuran trail sing duwe sekitar 8 gram protein saben porsi kanggo cemilan sing paling kenyang. Kita bakal ngapusi yen kita ngandika Target Monster Trail Mix ora favorit, nanging uga 17 gram gula-ops. Campuran jejak sing cocog yaiku abot ing kacang lan entheng ing kripik mentega kacang.
Target18. Woh-wohan lan Nut Bar
Protein: 5g
Yen granola lan trail mix wis bayi éca, iki bakal dadi, tanpa messiness, mesthi. Woh-wohan lan kacang bar minangka cemilan sing trep, lan umume duwe sekitar enem gram protein saben bar. Kita seneng bar KIND amarga padha duwe gula minimal (mung limang gram saben bar) lan teka ing macem-macem roso, kaya uyah segara coklat peteng lan vanilla blueberry.
19. Turkey Rollups
Protein: 8 g / porsi siji ons
Yen sampeyan duwe nedha awan ing kulkas, gunakake lan gawe sawetara gulungan kalkun kanthi cepet. Iki luwih seni tinimbang ilmu, lan sampeyan bisa ngisi apa wae sing disenengi (keju, sayuran, keju liyane). Siji ons kalkun duwe wolung gram protein. Menyang kutha.
20. Oatmeal
Protein: 6 g / siji (masak) tuwung
Apa kaget yen oatmeal nduweni jumlah protein sing cukup? Ya, sanajan gandum, siji tuwung oatmeal masak ngandhut enem gram protein (lan mung 150 kalori), dadi cemilan sehat sing bakal nempel ing iga. Ndhuwur karo kacang, wiji utawa butter kacang kanggo nambah protein. Resep kanggo oats sewengi karo butter kacang lan gedhang nggawe sarapan sing trep lan cemilan sing luwih apik.
21. Sate ayam
Protein: 7 g / siji porsi
We menehi ijin lengkap kanggo ngowahi pokok nedha awan menyang cemilan. Kenging punapa? Amarga iku tambang emas protein. Siji porsi resep salad pitik yogurt Yunani duwe pitung gram protein lan 113 kalori. Iku entheng nanging ngisi, sing persis sing kita butuhake ing wayah sore.
Amazon22. Cemilan Keju
Protein: 9 g / porsi
Apa omelan jajanan keju , kowe takon? Pitakonan apik. Ana kabeh kategori munchables ing pasar sing digawe saka keju dehidrasi, dadi crispy kaya krupuk lan cheesy kaya, uga, keju. Salah sawijining conto? Keripik Keju Keju Whisps , sing nyedhiyakake sangang gram protein saben porsi lan digawe saka mung siji bahan: keju cheddar.
pewarna alami kanggo rambut putih
23. Jenggot
Protein: 12 g / porsi siji ons
Backpackers lan hikers ing soko: Jerky punika sehat, cemilan sugih protein, umume amarga iku digawe saka daging (utawa iwak utawa jamur, yen sampeyan seneng sing jenis). Siji ons porsi daging sapi ngemot 12 gram protein. Yen sampeyan milih dendeng daging sapi sing dituku ing toko utawa jerky kalkun, coba golek pilihan sing paling ora diproses. Utawa milih nggawe dhewe, yen sampeyan duwe dehidrator ing tangan.
24. Nut Butter
Protein: 6g / 32-gram porsi
Yen sampeyan pengin isi protein saka butter kacang nanging alergi kanggo kacang (utawa mung ora kaya rasa), akeh butters kacang liyane nawakake isi nutrisi padha lan versatility tanpa kacang. Luwih apik, akeh mentega kacang sing diproses kanthi minimal tanpa bahan misteri. Justin's Almond Butter , contone, digawe karo almonds panggang mung garing lan lenga, lan wis enem gram protein saben porsi 32-gram. Sandwich mentega almond lan jeli, sapa?
25. Bar Protein
Kanthi jeneng kaya bar protein, bisa dingerteni manawa bar kasebut duwe ... akeh protein. Nanging ora kabeh bar protein worth gumantung ing, minangka sawetara cara kakehan gula. Pilihan sing paling sehat lan paling akeh ngemot protein paling ora wolung gram, ora luwih saka 14 gram gula lan paling ora 3 gram serat. Sawetara bar sing cocog karo tagihan kalebu RXBAR , Cukup Protein lan Mikir! Bar Protein Dhuwur .
RELATED: 15 Bar Protein Paling Sehat Sampeyan Bisa Tuku ing Amazon
