Pamikiran kabeh-utawa-ora ana seni sing ngrusak ora nggatekake nuansa urip. Luwih gampang, iku mikir kanthi ekstrem. Sawetara wong nyebut pemikiran ireng lan putih utawa pemikiran absolut. Pacific CBT, organisasi sing duwe spesialisasi ing terapi perilaku kognitif, ngenali minangka pola pikir sing nyuda saben skenario nganti rong pilihan saingan . Mula, kabeh utawa ora ana. Ireng utawa putih. Apik utawa ala. Iku ngalangi wong saka njelajah wilayah abu-abu lan bisa mimpin kanggo kuatir, depresi lan kurang ajining dhiri.
Yen sampeyan ngalami kabeh-utawa-apa-apa mikir, sampeyan ora piyambak. Terapi Perilaku Kognitif Los Angeles ujar manawa pamikiran kabeh-utawa-ora ana diklasifikasikake minangka distorsi kognitif, utawa kesimpulan sing digawe adhedhasar ora ana bukti. Iku salah siji saka distorsi kognitif sing paling umum wong ngalami. Aku dhewe wis dikandhani dening terapis sing beda-beda yen aku terus-terusan gravitate kanggo ekstrem. Dadi, sampeyan ana ing perusahaan sing apik.
Yagene mikir kabeh-utawa-ora ana sing ngrugekake?
Pikiran kabeh-utawa-ora ana sing ngalangi kita tuwuh, adaptasi lan umume seneng apa wae sing ora sampurna. Iki nyederhanakake urip kanthi misahake kabeh dadi rong kategori: apik utawa ala, sukses utawa gagal, sampurna utawa elek. Wiwit secara harfiah ora ana sing sampurna, kabeh-utawa-apa-apa pikiran cenderung ndharat kita menyang kategori negatif kasebut.
Pemikir absolut ndeleng awake dhewe gagal yen nggawe kesalahan cilik. Ashley Thorn saka 4Poin Terapi Keluarga ngandhani Psych Central sing iki mbusak sembarang kesempatan kanggo ngrameke sukses cilik utawa sinau saka kesalahane. Nalika asil positif mutlak, kaya kesempurnaan, apa wae sing negatif meksa kita ngelasake kabeh operasi minangka gagal. Mulane pola pikir ireng lan putih raket banget karo kuatir lan depresi (lan akibate, kurang ajining dhiri lan kurang motivasi).
Conto sing asring digunakake kanggo nggambarake pamikiran kabeh utawa ora ana yaiku wawancara kerja. Pamikir kabeh utawa ora bakal ninggalake wawancara proyek fokus ing wayahe padha faltered, concluding kabeh pengalaman ana dhadha amarga saka flub siji. Pemikir sing bernuansa bakal ninggalake wawancara kerja kanthi fokus ing momen positif lan patch kasar, ngerteni kabeh episode minangka pengalaman sinau. Mesthi, aku ora nangani pitakonan babagan kelemahane kanthi apik, nanging aku pancene njawab pitakonan babagan pengalaman kepungkur. Ora apik utawa ala, nanging apik lan ala.
Pikiran sing ekstrim lan absolut ora mung stunting wutah pribadi kita; padha ngalangi kemampuan kita kanggo ndeleng lapisan perak utawa mumbul maneh sawise kesandhung. Ing ndhuwur kabeh, dheweke nyuda kita saka macem-macem jinis urip sing ayu, aneh lan subtle!
6 pratandha pratandha saka kabeh-utawa-apa-apa
Yen sampeyan ngelingi pikirane batin sampeyan nindakake samubarang ing ngisor iki-utawa sampeyan miwiti ngomong ing ekstrem iki-sampeyan bisa uga dadi pemikir kabeh utawa ora ana apa-apa.
1. Sampeyan nggunakake superlatives
Tembung-tembung kaya tansah lan ora tau langsung menyang kesimpulan ireng lan putih. Aku tansah meneng iki munggah, utawa Ora ana siji bakal tau ngomong karo kula maneh, contone.
dhaftar pangan chinese karo gambar
2. Sampeyan gampang nyerah
Nyetel gol iku apik! Bailing sawise siji slip munggah ora. Yen sampeyan ngrancang nggawe Januari garing, nanging sampeyan nyerahake segelas Sampanye kanggo ngrameke pensiun ibu, sampeyan ora ngrusak kabeh wulan.
3. Sampeyan pengalaman L oh harga diri m
Yen sampeyan terus-terusan ndeleng dhewe minangka pakar utawa bodho, kemungkinan ajining dhiri bakal kena pengaruh. Kita ora kabeh bisa dadi ahli ing kabeh.
4. Sampeyan ngalami kuatir
Kesepakatan sing padha ing kene. Nalika salah langkah cilik tegese gagal mutlak, ngrencanakake utawa nyiapake apa wae nambah kuatir. Plus, sawise kasunyatan, kuatir skyrockets amarga kita lagi fokus ing negatif.
5. Sampeyan procrastinate lan / utawa ora aran motivasi
Napa malah diwiwiti nalika ana kemungkinan bakal salah? Kabeh utawa ora ana pamikir asring nolak kanggo miwiti amarga padha ora 100 persen yakin asil bakal 100 persen sampurna.
6. Sampeyan nglirwakake barang sing apik
Ketidakmampuan kanggo ngucapke matur nuwun kanggo apa sing sampeyan duwe utawa ngerteni wektu sing padhang ing tengah-tengah peteng minangka tandha saka pikiran ireng lan putih.
Anushka sharma and virat kohli wedding pics
Carane ngilangi pakulinan kabeh-utawa-ora ana
Kaya pakulinan kognitif apa wae, sampeyan bisa ngilangi pikirane kabeh-utawa-apa-apa. Butuh wektu, nanging yen sampeyan pindhah liwat ndeleng ing ireng lan putih, donya mbukak nganti host kabèh kemungkinan warni. Tombol iku terus-terusan ngelingake dhewe ana luwih saka rong asil kanggo kahanan apa wae.
1. Njupuk cathetan
Ngenali saben wektu kabeh-utawa-apa-apa mikir njedhul munggah. Sampeyan malah ora kudu nindakake apa-apa langsung. Mung manthuk ing lan sebutno apa iku.
2. Ganti utawa karo lan
Rencana diet 7 dina kanggo ngilangi bobot
Pengalaman bisa dadi apik lan ala (sampeyan wis weruh Nang njaba ?). Tinimbang menehi label pengalaman minangka apik utawa ala, coba goleki kualitas loro kasebut.
3. Ngenali emosi
Sawise pengalaman, ngenali kabeh emosi sing sampeyan rasakake nalika sampeyan lagi ana. Iki bisa mbantu nggambarake macem-macem ing saben dinten. Sampeyan bisa uga rumangsa bungah, wedi, ngarep-arep lan bangga bebarengan - sing mbuktekake yen urip ora mung siji utawa liyane.
papat. Tulisake kekuwatan lan kelemahane
Kaya pengalaman, sampeyan dhewe bisa dadi apik ing sawetara perkara lan ala ing wong liya. Ora ateges sampeyan sukses total utawa gagal total. Sampeyan bisa uga dadi koki sing apik, nanging pemain Scrabble sing ora apik banget. Iki ora ateges saben sajian sing sampeyan masak bakal sampurna, uga ora ateges sampeyan kudu mandheg muter Scrabble.
5. Ngrangkul kesalahan
Iki angel, utamane kanggo kita sing perfeksionis, nanging kalibrasi ulang otak sampeyan supaya bisa napsirake kesalahan minangka kesempatan sinau. Gampang ngandika saka rampung, nanging saestu cara ngalangi kanggo nambah skills lan luwih apik kanggo dhewe.
6. Dhaptar fakta vs asumsi vs kemungkinan
Tulis apa sing sampeyan ngerti kanthi nyata. Tulis apa sing sampeyan pikir sampeyan ngerti utawa apa sing sampeyan anggep bener. Banjur, tulisake apa sing bisa uga bener. Go alam bébas karo kemungkinan iki.
Yen ana keraguan, ngerti yen sampeyan ora mung mikir apa-apa-lan aja nganti ngganggu sampeyan!
RELATED: 16 Cara kanggo Njaga Sikap Mental Positif Nalika Kabeh Sampeyan Kepengin Nggerok
