Teka akhir akhir minggu, tinimbang kroso seger sawise istirahat istirahat, kebak 76 persen kita sing amped munggah karo medeni Minggu & kuatir. Ya, yen kita ora bisa gampang, kenapa ora ngontrol? Ing kene, 35 cara sing kudu ditindakake ing dina Minggu supaya bisa sukses.
RELATED: 7 Perkara sing kudu Ditindakake ing Esuk
Rong puluh201. Turu ing pungkasan sing pengin.
A sinau anyar diterbitake ing Jurnal Riset Turu nandheske apa kita (lan mayuta-yuta mahasiswa) wis ngerti: Turu ing dina Minggu ndadekake awak lan pikiran dadi apik. Yen sampeyan turu kurang saka pitung jam saben wengi, nanging kesusu ing akhir minggu, sampeyan ora luwih ala tinimbang sing turu pitung jam saben wengi.2. Prioritasake dhaptar tugas sampeyan.
Sijine gol gedhe, nggegirisi, urgent, rumit ing ndhuwur lan tugas prioritas kurang ing ngisor. Kenging punapa? Sanadyan bisa nggodha kanggo nggampangake dina sampeyan, luwih becik sampeyan ngrampungake tugas sing paling angel dhisik, ujare. Karir Contessa Hillary Hoffower . Prioritasake telung tugas sing paling penting ing dina sampeyan - apa sampeyan kudu rampung ASAP, tugas sing sampeyan wedi utawa proyek sing butuh wektu - lan uculake. Sawise sampeyan mriksa, dina sampeyan bakal luwih gampang.
3. Peta metu siji goal amba (ing langkah bayi).
Iku diarani kemajuan mikro —Kanthi mbagi tugas sing luwih nggegirisi dadi sawetara tugas sing luwih cilik, tujuan sampeyan dadi luwih bisa digayuh, ujare ahli produktivitas Tim Herrera.
topeng arang aktif lan madu
4. Balance tanggalan.
Sampeyan lagi mriksa jadwal kanggo minggu ngarep lan, oh njupuk, sampeyan wis dipesen limang rapat berturut-turut ing Kamis. Lan dina apa sampeyan janji Cousin Carol bakal ketemu dheweke kanggo nedha awan? Rampungake saiki (kalebu jadwal maneh loro rapat Kamis kasebut) supaya sampeyan ora kesel ing tengah minggu.
5. Pasang olahraga ing jadwal sampeyan.
Nambani Pilates kanthi cara sing padha karo janjian dokter gigi. (Kaya ing, ora opsional.)
Rong puluh206. Prep a meal-meal sembarang.
Apa iku adonan pancake esuk, sandwic kanggo nedha awan bocah-bocah utawa salad sing bakal dipangan ing meja sampeyan, njupuk siji entrée bakal nggawe sampeyan luwih akeh wektu kanggo nggawe apa sing bakal sampeyan lakoni. tenan kudu ana esuk: warung.7. Nyedhot es kopi sak bungkus
(utawa luwih apik, minuman adhem) lan simpen kendi ing kulkas. Ora ana wektu kanggo mampir ing Starbucks? Ora masalah.
8. Rencana sawetara rasukan tiyang istri.
Yen salah siji gagal mbujuk esuk, sampeyan wis entuk serep. (Lan yen kabeh padha bisa metu, sampeyan duwe seragam karya anyar. Win-win.)
9. Priksa ramalan minggu.
Sampeyan ngerti kabeh sing katon mung ngrancang? Pasang jas, sepatu lan aksesoris sing cocog.
Rong puluh2010. Maca buku lucu.
ngguyu wis kabukten kanggo mbalikke efek saka kaku lan digunakake minangka therapy kanggo ngurangi depresi. Yen sampeyan lajang, waca memoar Glynnis MacNicol, Ora Ana Sing Ngomong Iki . Yen sampeyan wong tuwa, waca Kim Brooks Kewan Cilik: Wong tuwa ing Jaman Wedi .11. Podcast resik.
Rungokake: Apa sampeyan ngrungokake swara sing nyenengake Terry Gross utawa intimasi inspirasi saka Reese Witherspoon-diprodhuksi Carane Iku , scraping saus tomat saka backsplash pawon ora bakal aran supaya enlightening.
carane nyiyapake banyu mawar ing omah
12. Angkat omong kosong sing metu saka mobil wis.
Kita maca iki seri pitakonan saka Benjamin Hardy, penulis saka Willpower Ora Bisa , lan praktis sprinted metu menyang garasi karo wipes antibakteri: Apa ruang urip cluttered lan tumoto utawa prasaja lan rapi? Apa sampeyan nyimpen barang (kaya sandhangan) sing ora digunakake maneh? Yen sampeyan duwe mobil, apa iku resik utawa mung panggonan liyane kanggo nyimpen keruwetan lan sampah? Apa lingkungan sampeyan nggampangake emosi sing terus-terusan pengin dialami? Apa lingkungan sampeyan ngeculake utawa nambah energi sampeyan? (Kita bakal nambah dhaptar kasebut: Apa bledug Cheerios ing ventilasi AC sampeyan? lan Pira umur persik kasebut?)
13. Adus, ngrampungake masalah.
Pranyata metu, kita bener nindakake njaluk gagasan paling apik ing padusan, saben peneliti. miturut ilmuwan kognitif Scott Barry Kauffman , Ing sayah, dhewekan, lan lingkungan padusan non-judgmental bisa saged pamikiran kreatif dening ngidini atine kanggo ngumbara bebas, lan nyebabake wong dadi luwih mbukak kanggo stream utama eling lan daydreams. Nyatane, umume wong nglaporake duwe ide sing luwih kreatif ing kamar mandi tinimbang ing karya. Dadi luwih kanggo 4 p.m. rapat brainstorming.
14. Delengen ing batin.
Ora ana sing bener utawa salah kanggo iki. Apa iku laku kasukman utawa SoulCycle, tengah Minggu ndadekake kickass ana. Ana alesan mindfulness utama. Siji panaliten nemokake manawa pasien sing lara terminal sing nindakake praktik spiritual lan mikir duwe tingkat kaslametan sing luwih gedhe tinimbang wong sing ora lara-loro nganti kaping papat, nyatane, laporan. Atlantik .
Rong puluh2015. Tumindak sing nyenengna.
#SelfcareSunday lagi trending. Dadi sampeyan ora mung siji-sijine sing ngobati brunch telung jam, ngrangkul kulit topeng lembaran sing biaya luwih saka kabeh Trader Joe kang haul utawa trip menyang pasar petani kanggo tuku kembang kanggo mejo. (Ngenteni, apa kita mung nggambarake Minggu sing sampurna?)16. Coba #SoberSundays.
Mimosas ing brunch lan Malbec sadurunge turu bisa uga kaya Minggu biasa. Nanging hangovers worsen kuwatir ana esuk nggawa. Lan ugh, malah ana jeneng kanggo fenomena nggegirisi iki: kesenengan .
17. Purge soko.
Kulkas, dompet, kothak mlebu, desktop, kontak (bye, kanca beracun), Instagram sampeyan. Dadi seger. Dadi resik.
18. Gawe umbah-umbah gedhe.
Selimut, sprei, handuk mandi, jubahmu sing gedhe banget. Nalika sampeyan mbungkus dhewe ing salah sawijining dina Senin wengi, sampeyan bakal seneng banget.
19. Telpon wong tuwa.
A sinau dening Sekolah Kedokteran Stanford nemokake yen krungu swara ibumu bisa nyebabake oksitosin (alias bahan kimia otak sing apik) sajrone sawetara detik.
r.s. sodhi nafisa ali
20. Adus.
Apa gawe Oprah, Viola Davis lan Gwyneth Paltrow duwe ing umum, saliyane kekaisaran, Oscar lan complexions sampurna? Padha nambani wektu adus kayaakeh funbisnis serius.
Rong puluh2021. Njupuk kirik menyang taman asu.
Persis jumlah interaksi sosial sing dibutuhake dening introvert.22. Atur niyat.
Mungkin sampeyan pengin dadi luwih wani minggu iki. Utawa luwih tenang. Utawa kinder. Tulis siji tembung ing Post-It Note lan tempelake ing kulkas utawa pangilon. Iku ora bisa lara. (Kajaba bojomu mulih telat saka karya ana wengi, ndeleng Dadi wani ing Post-it ing kulkas lan mutusaké kanggo garnish brisket leftover karo pickles jalapeño. Ing kasus iki, iku. bisa lara. Kabeh.)
23. Adus alas .
Stress sing luwih murah, kekebalan sing luwih dhuwur, luwih akeh ahhh , kurang ahk! Minggu iku kanggo shinrin-yoku.
24. …Banjur mbales Ibu Alam kanthi tumindak becik marang dheweke.
Go plogging. Tekan pantai nganggo kantong sampah lan njupuk sampah. Pungkasan, miwiti nggawe kompos sampah panganan sampeyan ( sampeyan bisa nindakake iku , sanajan sampeyan manggon ing kutha). Rasane dadi luwih apik tinimbang blanja online kanggo barang sing ora dibutuhake.
25. Deleng ing ngarep minggu anak-anakmu.
Ngempalaken tas lacrosse ing malem Minggu sanajan latihan ora nganti Kamis? Game ganti.
Rong puluh2026. Delengen minggu ngarep karo anak-anakmu.
PR? Priksa. Slip ijin? Priksa. Ngerti yen sampeyan bakal kerja ing dina Rebo? Priksa. Miturut psikolog anak Tovah Klein , Obah liwat transisi presents a hurdle kanggo akeh wong-enom utawa tuwa. Umume kita luwih seneng konsistensi, supaya samubarang tetep padha. Comfort teka ing ngerti apa nyana.27. Njupuk soko saka jadwal anak.
Permata liyane, duweni saka Klein : Bocah-bocah butuh lingkungan sing bisa nyengkuyung kanggo dolanan, seneng-seneng lan sinau babagan awake dhewe liwat pemecahan masalah. Dheweke ora butuh kelas basa dual. Dheweke bakal seneng mung mbangun Legos karo sampeyan ing lantai.
28. Utamane nedha bengi kulawarga Minggu.
Miturut panaliten dening Universitas Columbia, bocah-bocah sing manggon ing kluwarga kanthi paling ora limang nedha bengi kulawarga saben minggu duwe hubungan sing luwih apik karo wong tuwa. (Nanging yen sampeyan ora bisa ngayunake, aja kuwatir - sarapan uga diitung.)
29. Nduweni jinis.
Keuntungan kalebu sistem kekebalan sing luwih kuat, nyuda nyeri kronis, lan liya-liyane resmi counts minangka olahraga. Apa kita kudu ngomong luwih akeh?
nedha bengi sehat ing wayah wengi
30. Dock teknologi lan duwe wengi game kulawarga.
Sportmanship apik, pangembangan sosial-emosional, apik sharing lan rembugan skills -sapa ngerti Candyland bisa dadi sehat?
Rong puluh2031. Tanggap malem Minggu kaya malem Setu.
Dolan bowling karo kulawarga. Lomba go-cart. Metu nedha bengi karo kanca-kanca ing restoran panas, anyar (lan kosong, amarga dina Minggu wengi). Sejatine, manggon munggah-lan manggon ing ngaku yen ana esuk wis looming (nanging elinga hanxiety lan pindhah gampang ing margaritas).32. Nggawe janjian ... karo dhewe.
Tip saka buku Laura Vanderkam, Apa sing ditindakake dening wong sing paling sukses ing akhir minggu : Sampeyan kudu nyetel janjian kanggo metu saka kothak, minangka mesthi kanggo pindhah ing. Yen sampeyan pengin maca buku, ngrungokake musik utawa ngresiki lemari, atur wektu ing tanggalan Minggu kanggo nindakake perkara kasebut-sanajan sampeyan ora duwe rencana liya ing dina kasebut. Banjur tetep wae. Yen ora, wormhole media sosial nunggu. Sampeyan wis dielingake.
33. Ngrangkul anak.
Kita duwe kurang saka 1,000 Minggu karo saben bocah sing diurus, ujare Vanderkam. Dadi skip bal-balan lan golek es krim, sial. (Kita ora nangis, sampeyan nangis.)
34. Turu esuk.
Minggu wengi iku wektu sampurna kanggo sip a elixir turu, ndeleng kanthi tresna marang tanduran njero ruangan sing nambah REM utawa nyoba sing anyar tamba insomnia .
35. Maca buku sing mboseni.
Ora bisa turu? Kombinasi maca soko kurang-saka-scintillating nalika lying mudhun ing nyaman, Panggonan sepi minangka universal tamba kanggo insomnia minangka kita kamungkinan kanggo nemokake. Nggawe teks garing mbutuhake gaweyan (dadi…* nguap *…kesele) lan bisa uga nyebabake ngalamun, sing loro-lorone bisa nyedhaki turu, psikolog Dr Christian Jarrett marang BBC . Ing 15 kaca, sampeyan bakal metu. Dijamin.
RELATED: 25 Cara Gratis Kanggo Laku Ngrawat Dhiri
