25 Cemilan Tengah Wengi Sehat kanggo Ngombe Wengi, Miturut Ahli Gizi

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Senadyan upaya sing paling apik kanggo turu ing wayah wengi (waca: ndemek jerami ing jam 10 bengi, njupuk hiatus Instagram lan tetep telpon adoh saka meja bedside kita), ana siji faktor wigati sing kabeh kerep banget tansah kita tossing lan ngowahi ing wayah wengi: Kita lagi luwe. Dadi, tinimbang pasrah kanggo nyerang pawon apa wae turahan kita bisa nemokake lan mangan mau dening cahya saka kulkas (kita ndeleng sampeyan, Buffalo pitik wings), kita nindakake nyilem jero lan takon ahli. Iki 25 sing paling apik sehat cemilan tengah wengi sing, sajujure, kita bakal mangan kapan wae.

RELATED: Kuis: Dakkandhani babagan Piyambak lan Kita Bakal Ngomong Apa Cemilan Tengah Wengi Sampeyan Kudu Nggawe Bengi

1. Hummus lan Krupuk Gandum utawa Sayuran

kita sumurup ana alesan kita tresna kacang buncis . Dheweke dikempalken karo protein —telung gram saben rong sendok teh, ujare Dr. Daryl Gioffre, ahli nutrisi lan penulis saka New York City. Mbusak Asam Panjenengan . Kacang polong ngemot lisin sing dhuwur, lan tahini minangka sumber methionine asam amino sing sugih. Individu, [chickpeas lan tahini] minangka protein sing ora lengkap, nanging nalika sampeyan gabungke kanggo nggawe hummus, bakal nggawe protein lengkap. Napa protein lengkap penting banget, sampeyan takon? Sejatine, dheweke nggawe sampeyan kenyang, tegese ora ana maneh tos lan ngowahi kanthi weteng rumbly. Kanggo cemilan pungkasan wengi, sampeyan bisa nggunakake hummus minangka dip kanggo sayuran mentahan utawa roti Ezekiel, ngandika Gioffre. Aja kuwatir yen kita nindakake.

Coba: Hummus Kentang Manis

sepatu kasual wanita kanggo nganggo jins

Tuku: Veggicopia Creamy Original Hummus

2. Oatmeal

Sampeyan mbokmenawa digandhengake oatmeal karo jam esuk awal, nanging wis akeh keuntungan wengi, banget. Kanggo wiwitan, oat minangka karbohidrat kompleks sing rusak alon-alon, ngontrol lonjakan gula getih sing bisa nyebabake turu. Lan yen sampeyan nemokake mangkok oatmeal sing anget lan nyenengake, sampeyan ora piyambak. Miturut a Sinau Universitas Columbia , Karbohidrat bener-bener kerjane karo otak kanggo ngeculake neurotransmitter serotonin , sing mbujuk sampeyan dadi negara sing tenang lan mbantu awak ngasilake melatonin kanggo turu ing wayah wengi.

Coba: Chamomile lan Bubur Maple

Tuku: Oatmeal Organik Nature's Path

3. Popcorn

Sampeyan lagi nyoba kanggo quell idaman, ora sijine dhewe ing koma pangan lengkap. Ing kono brondong rawuh menyang muter. Cemilan asin lan asin sing gawe ketagihan alami entheng (sajian telung cangkir sing ngemot udakara 100 kalori), dadi sampeyan bisa nosh tanpa ditimbang sadurunge turu. Oh, lan ana uga faktor karbohidrat kompleks maneh - cemilan sadurunge turu gandum bakal tetep ing iga luwih suwe tinimbang cookie utawa mangkuk es krim ... Yen sampeyan pengin dadi tenan sehat, sampeyan bisa nandur modal ing popper online, kang njedhul ing kernels jagung karo-sampeyan guessed-udhara tinimbang lenga utawa butter.

Coba: Popcorn Kompor Sampurna

Tuku: Popcorn Organik Lesser Evil

4. Yogurt Yunani lan Woh-wohan sing Sedheng Lemak

Kita wis ngerti manawa yoghurt Yunani minangka sumber protein sing apik, nanging kita ora ngerti manawa bisa uga mbantu nyekel ZZZ. Kalsium ing yogurt mbantu otak nggunakake tryptophan lan melatonin, lan siji Universitas Pennsylvania sinau turu malah nuduhake yen bisa mbantu sampeyan turu luwih suwe. Tinimbang ngisi pemanis sing manis (sing bisa nyebabake gula getih sampeyan ora rusak), isi mangkuk sampeyan nganggo woh seger lan wiji chia sing renyah. (Oh, lan yen sampeyan rawan heartburn lan indigestion, sing bisa disebabake dening panganan lemak, tetep nganggo pilihan sing kurang lemak.)

Coba: Parfaits Yogurt Yunani Gampang

Tuku: Stonyfield Organic Low-Fat Yogurt Polos

5. A Peanut Butter lan Jelly Sandwich

Sapa sing ngerti yen bocah cilik sing paling disenengi yaiku cemilan tengah wengi? Punika sababipun: Miturut Yayasan Turu Nasional , kacang buncis minangka sumber alami triptofan (alias asam amino sing nyebabake ngantuk). Lan karbohidrat nggawe triptofan luwih kasedhiya kanggo otak. Kombinasi mentega kacang sing sugih protein lan karbohidrat kompleks minangka sihir sadurunge turu.

Coba: Cinnamon Toast PB&J

Tuku: Smucker's Uncrustables Ngurangi Gula

6. Wiji Waluh

Apa sing asin, renyah lan cara sing apik kanggo nggawe sampeyan turu? Wiji waluh , mesthi. Miturut American Sleep Association , wong lanang iki minangka sumber magnesium mineral sing nyebabake turu lan triptofan asam amino. Dheweke uga dikemas karo seng, sing bisa mbantu otak ngowahi triptofan dadi serotonin. Ora kanggo sebutno lagi satisfying crunchy lan gurih kanggo boot.

Coba: Biji Labu Bakar

Tuku: Bibit Labu Organik Pasar Ngembang

7. Gedhang lan Kacang Kacang

Elinga carane pelatih trek sekolah dhuwur marang sampeyan mangan gedhang kanggo nyegah utawa soothe kram wentis? Iki amarga pisang ngemot kalium, sing mbantu relaksasi otot. Gabungke karo butter kacang kanggo cemilan tengah wengi menang, amarga iku ora mung éca nanging uga kebak lemak sehat supaya sampeyan wareg, ngandika Klinik Cleveland . Lan nalika sampeyan mesthi bisa tamparan sawetara PB ing gedhang mateng lan nelpon dina, kok ora nggawe es krim loro-bahan sehat nambani metu saka combo? (Utawa coba cokotan pisang organik iki kanggo ukuran.)

Coba: Es Krim Pisang Kacang

Tuku: Barnana Organic Chewy Peanut Butter Bites

8. Kacang-kacangan sakepel

Yen sampeyan kesed kaya kita, sampeyan ora pengin nggawe liyane masak lan pasugatan mung kanggo cemilan. A sakepel cilik saka kacang pas tagihan ora-masak, thanks kanggo isi protein dhuwur lan lemak sehat. Gioffre ujar manawa kacang-kacangan (khusus sing organik) minangka sumber nutrisi sing bisa mbantu ngatur tingkat gula getih, nglawan peradangan, nyuda rasa keluwen, mbantu nyuda bobot lan nyuda risiko penyakit kardiovaskular. Kang go-tos? Kacang almond mentah, pistachio lan macadamia. [Dheweke] akeh lemak sehat, nyuda rasa keluwen, ngoptimalake fungsi otak lan mbantu sampeyan ngobong lemak. Kajaba iku, miturut Yayasan Turu Nasional , almond lan walnuts khusus ngemot hormon melatonin sing ngatur turu. Priksa manawa sampeyan tetep nganggo sakepel lan ora kabeh tas-sing bisa nganti 200 kalori saben cangkir seprapat, menehi utawa njupuk.

Coba: Kacang Campuran Panggang

Tuku: Kacang Almond Organik

9. Kacang Almond

Ngomong kacang, mentega almond minangka pilihan grab-and-go (er, snooze) sing padha. Lan nganggep manawa seprapat cangkir almond ngemot 24 persen asupan magnesium sing disaranake saben dina, liyane triptofan lan kalium, iku ora-brainer kanggo rasa keluwen ing wayah wengi. Magnesium minangka mineral relaksasi sing apik banget, saengga bakal mbantu sampeyan mudhun nalika turu. Mentega almond uga ngemot lemak tak jenuh tunggal, vitamin lan mineral sing sehat kanggo jantung, sing apik kanggo sampeyan kapan wae, miturut Cedars-Sinai Medical Center . Anggere butter almond sing sampeyan pilih mentah lan tanpa gula tambahan, kabeh mupangat saka almond wutuh.

Coba: Paleo Almond Butter Granola Bars

nggunakake multani mitti ing pasuryan

Tuku: Justin's Almond Butter

10. Sandwich Turki

Sampeyan ora bakal lali nalika Pakdhe Bill keturon ing tengah-tengah riyaya Thanksgiving. Iku mbokmenawa thanks kanggo kalkun , kang dikenal minangka sugih ing serotonin-prodhuksi tryptophan, lan sing persis apa ndadekake pilihan pinter kanggo cemilan tengah wengi. Pasangake karo roti gandum kanggo nyelinep ing sawetara karbohidrat kompleks (sampeyan uga bisa pindhah menyang rute beras melati utawa kentang manis, ngandika Kedokteran Barat Laut ), utawa tetep kurang kalori lan lapisan sawetara irisan ing bungkus selada.

Coba: Sandwich Bungkus Lettuce Turkey

Tuku: 365 dening Whole Foods Market Oven-Panggang Turki Deli Payudara Irisan

11. Keju Cottage Sedheng Lemak

Keju Cottage entuk rap ala amarga dadi panganan sing ora enak, bobote mboseni, nanging minangka permata sing didhelikake kanggo insomniac (ora kanggo sebutno sedhep kanggo boot). Protein tanpa lemak (sing asale saka kasein sing dicerna alon) mbantu ningkatake serotonin kasebut, lan miturut sinau anyar saka Universitas Cambridge, bener bisa mbantu sampeyan mencet gol bobot-mundhut nalika sampeyan turu dening ngewangi sampeyan aran liyane satiated lan nambah pangeluaran energi ngaso esuk. Pengin ngedongkrak faktor tundha? Ndhuwur sajian setengah tuwung karo raspberries kanggo cemilan tengah wengi 100 kalori kanthi sentuhan tambahan melatonin.

Coba: Cottage Keju Breakfast Bowl

Tuku: Good Culture Keju Cottage Sedheng Lemak Organik

12. Edamame masak

Elinga persamaan iki: Protein plus serat padha karo turu paling apik ing urip sampeyan. Edamame (aka kacang kedele ing polong) duwe loro-lorone, dadi pilihan alami yen sampeyan butuh cokotan cepet. Lan senyawa spesifik ing soy (disebut isoflavon soy) wis ditemokake bisa nambah durasi turu, miturut sinau basa Jepang iki .

Coba: Edamame panggang

Tuku: 365 dening Whole Foods Market Organic Shelled Edamame

13. Endhog

Saiki, sampeyan bisa uga bisa ngira kenapa endhog minangka cemilan tengah wengi sing sehat: Padha sugih protein lan kebak tryptophan. Ing American Sleep Association ngandika padha bisa nggawe sampeyan ngantuk kanggo alesan sing, nanging kita uga tresna sing lagi portioned lan rangkep kanggo gampang mangan. Kajaba iku, sampeyan mesthi wis duwe tumpukan endhog jammy ing kulkas kanggo topping salad lan roti panggang, ta?

Coba: Kabeh Deviled Eggs

Tuku: Telur Ekstra Gedhe Organik Lembah Bebas

14. Keju lan Krupuk

Nalika nerangake turu, keju iku pilihan kaget swara. Sing amarga iku dhuwur ing calcium, kang wis diikat kanggo turu luwih apik . Iku uga dimuat karo protein, plus sawetara tryptophan lan melatonin kanggo ukuran apik. Masangake sawetara irisan keju karo sawetara krupuk gandum, roti sprouted utawa apel irisan kanggo kombinasi protein-carb pokok.

Coba: Ritz Crackers karo Whipped Honey Ricotta lan Bacon

Tuku: Paket Snack Gusto Calabrese

15. Roti Bakar Alpukat

Kabar apik kanggo milenium sing nyembah ing altar roti panggang avo: Dr Gioffre nyebut woh kasebut (ya, iku woh) mentega Allah. Iki amarga nduweni keseimbangan lemak sehat, luwih akeh kalium tinimbang pisang lan akeh serat kanggo njaga pencernaan. Pengin nggawa munggah kedudukan? Dr Gioffre nyaranake nggawe roti panggang karo roti sprouted, tomat, lenga zaitun ekstra-prawan, cumin, uyah segara, ulig mrico ireng lan jalapeño kanggo kick ekstra sethitik. Bagean cemilan tengah wengi, sebagian jajanan gourmet.

Coba: Roti Bakar Avocado Vegan

carane ilang bobot karo olahraga lan diet

Tuku: Alpukat Hass Organik

16. Sayuran seger

Sampeyan ora bisa salah karo sayuran mentah. Trik nggawe dheweke cukup nyenengake yen sampeyan bener pengin kanggo mangan wong-wong mau. (Saus mrico abang panggang iki bakal nindakake mung sing, nanging sampeyan uga bisa mimpin ing klamben apa wae sing wis stowed adoh ing kulkas.) Mung caveat? Nyingkiri sayuran sing ngemot akeh serat (kaya wortel lan bit) supaya ora kembung lan gassy sadurunge turu, ujare. Solusi Kesehatan Turu. Sayuran cruciferous , kaya brokoli lan kembang kol, uga paling apik dihindari ing wayah wengi amarga ngemot serat sing ora larut. Nanging, goleki lettuce, kale, tomat lan malah woh-wohan kaya kiwi lan ceri.

Coba: Spring Crudités karo Romesco Sauce

Tuku: Tray Sayuran Organik Earthbound Farm karo Ranch Dip

17. Guacamole

Yen roti panggang avocado ana ing dhaptar jajanan, mula uga guacamole . Kaya sing dikandhakake Dr. Gioffre ing ndhuwur, lemak sehat alpukat bakal nggawe sampeyan kenyang lan konten kalium bisa mbantu turu luwih apik. Bahan tambahan ing guac uga bisa nambah turu: Tomat Diiseni lycopene, sing mbantu kesehatan jantung lan balung, uga kalium sing nyebabake turu, dene kaya triptofan. bawang mbantu nyuda tingkat stres lan mbantu istirahat. (Mung golek jus jeruk yen sampeyan duwe refluks asam utawa indigestion.) Kanggo corak anyar sing nyenengake, coba hummus avocado pedhes iki sing duwe rong staples sing disaranake dening ahli nutrisi ing siji paket krim. Dip kripik pita, tomat ceri utawa krupuk, utawa nyelinep spoonful lan sebutno wengi.

Coba: Avocado Hummus pedhes

Tuku: 365 Whole Foods Market Traditional Guacamole

18. Smoothie

Kenapa esuk kudu seneng-seneng? Smoothie uga bisa diseduh ing wayah wengi, lan padha sehat kaya apa wae sing sampeyan lebokake. Nyampur akeh panganan sing nyenengake turu kaya jus cherry tart, pistachios utawa alpukat bisa mbantu sampeyan dadi luwih nyaman. Yen sampeyan nggunakake kefir utawa yogurt ing smoothie, ing probiotik uga bisa mbantu ngeculake serotonin ing otak, ujare ahli nutrisi Frances Largeman-Roth, RDN. Tambahake wiji rami utawa chia sing sugih magnesium kanggo dhukungan turu sing luwih akeh. Wiji alpukat lan chia ing smoothie ijo iki bakal nggawe sampeyan krasa kenyang, dene pisang lan apel Granny Smith nggawe rasa manis sing cukup kanggo ngidam idaman ing wayah wengi.

Coba: Smoothie Green karo Avocado lan Apple

Tuku: Panen saben dina

19. Kripik sayuran

Kryptonite kita: Kripik kentang. Kita bisa mangan sejuta wong tanpa kedhip-kedhip, nanging turu kanthi cepet sawise kabeh uyah lan lenga nggawe kita kembung lan greasy. Untunge, alternatif zucchini iki kaya garing lan enak-minus goreng. Nanging ana macem-macem jinis vitamin liyane sing bisa dipangan, kayata kripik turnip, kripik wortel lan kripik kentang manis. Anggere dipanggang tinimbang digoreng (utawa digoreng tanpa lenga), iku pilihan sing padhet, ujare. Penasehat turu .

Coba: Kripik Zucchini Gampang

Tuku: Keripik Kentang Organik Mentah Brad

20. Kentang Goreng

Kita durung nate nemoni gorengan Prancis sing ora disenengi, nanging amarga iki dipanggang tinimbang digoreng, mula kurang lemak lan ora angel nyiyapake. Padha uga digawe karo kentang manis , sing ngemot akeh vitamin lan mineral, ditambah karo protein sing bisa nahan sampeyan sadurunge turu. Nanging sing paling penting, dheweke lagi santai kalium, magnesium lan kalsium (utamane yen sampeyan ninggalake kulit ing). sing kandungan karbohidrat bakal luwih gampang kanggo otak sampeyan nyerep tryptophan, sing banjur bakal diowahi dadi niasin sing ngasilake serotonin.

Coba: Panggang Kentang Goreng

Tuku: 365 dening Whole Foods Market Crinkle-Cut Sweet Potato Fries

21. Daging Sapi

Protein Iki minangka cara sing kudu ditindakake nalika sampeyan rumangsa ngidam ing wayah wengi, anggere sampeyan ora ngonsumsi akeh banget. Mangan akeh sadurunge turu bisa njaga awak supaya bisa dicerna, ditambah kakehan protein sadurunge turu bisa menehi kakehan. energi sadurunge nabrak hay. Nanging yen sampeyan pengin panganan sing gurih lan kenyang, ora apa-apa yen sampeyan duwe potongan cilik utawa loro (utamane yen sampeyan lagi diet kaya keto utawa Paleo). Nggawe dhewe tinimbang gumantung ing dendeng olahan sing dituku ing toko. Jerky minangka sumber protein lan wesi sing apik; Wigati dimangerteni manawa uga bisa ngemot sodium sing dhuwur, amarga biasane diobati ing larutan uyah. Dadi, sampeyan kudu ora nosh ing 24/7, utamané yen sampeyan duwe tekanan darah tinggi.

Coba: Daging Sapi

Tuku: 365 dening Whole Foods Market Ngurangi Sodium Grass-Fed Beef Jerky

22. Kacang Goreng

Sampeyan seneng hummus-kenapa ora ngrayakake permata cilik iki kanthi bentuk sing paling murni lan garing? Kacang buncis ngemot protein, serat, vitamin lan mineral, dadi pilihan sehat sing populer. Nanging dheweke uga duwe ton triptofan sing nyebabake turu, karbohidrat kompleks lan folat , sing bisa mbantu ngatur pola turu. Mesthi, saiki sampeyan wis ndeleng chickpeas crispy ing toko, nanging nggawe dhewe gampang kaya bumbu sing disenengi lan dipanggang nganti garing lan renyah.

Coba: Panggang Cinnamon-Gula Chickpeas

Tuku: Saffron Road Garam Laut Organik Cemilan Buncis Renyah

gliserin apik kanggo pasuryan

23. Sereal lan Susu

Kaya oatmeal, sereal iku uga apik kanggo sampeyan ing wayah wengi kaya ing wayah esuk. Amarga akeh sereal adhedhasar jagung ngemot karbohidrat dhuwur-glisemik , padha duweni potensi nyuda wektu sing dibutuhake kanggo sampeyan turu. Luwih apik, susu minangka sumber kalsium sing apik, mineral sing penting kanggo produksi melatonin. Pilih sing kurang gula lan gunakake susu rendah lemak kanggo njaga kalori sing kurang lan nggawe panganan luwih gampang dicerna.

Coba: Paleo Cinnamon Toast Crunch

Tuku: Telung Wishes Sereal Protein Tanpa Gula

24. Sega Putih

Indeks glikemik dhuwur beras putih tegese bakal nambah gula getih lan insulin, mula bisa mbantu triptofan supaya otak turu, ujare. American Sleep Association . Kajaba iku, beras dhuwur ing magnesium, sing uga mbantu turu, lan gampang dicerna, miturut ahli diet. Samina Qureshi , RD. Pengin nggawe luwih marem lan nyenengake? Digabungake karo duduh kaldu teh ijo lan malah salmon, yen sampeyan krasa luwih luwe— iwak lemak Tingkat vitamin D sing dhuwur uga bisa ningkatake kualitas turu.

Coba: Mangkok Nasi Salmon lan Bayam Antoni Porowski kanthi Duduh Teh Ijo

Tuku: 365 dening Whole Foods Market White Thai Jasmine Rice

25. Srengenge

Ing wayah bengi nalika atimu nangis 'es krim,' nanging otakmu ngomong 'kita bisa nindakake luwih saka iku.' Mangkene tangkepe: Sorbet cenderung luwih murah tinimbang es krim susu, nanging kaya gula. Nemokake sing bebas gula-utawa luwih apik, nggawe dhewe-penting kanggo mesthekake sampeyan ora kesusu gula sadurunge nuthuk bantal. (Ing cathetan kasebut, a 2014 sinau ketemu sing diet dhuwur ing gula iki disambung kanggo kurang turu sakabèhé.) Iku minangka prasaja minangka campuran woh beku karo cipratan susu. ( Yogurt beku uga alternatif es krim ngalangi.) Pilih roso sampeyan seneng, nanging kita sebagean kanggo versi watermelon kaping pindho beku sing ora nelpon kanggo gula tambahan. Sampeyan bakal gampang nyerna yen ora ana susu lan cedhak karo woh murni.

Coba: Siji-Bahan Watermelon Sorbet

Tuku: Talenti Roman Raspberry Sorbet Bebas Susu

RELATED: 30 Sereal Paling Sehat Sampeyan Bisa Dituku ing Toko Grosir

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut