Sampeyan mbokmenawa wis krungu saka Whole30 saiki, ta? Yen sampeyan mikir kanggo njupuk terjun lan nyiapake dhewe kanggo 30 dina diet eliminasi cukup kuat (hey, kita ora bakal sugarcoat iku), iku paling apik kanggo dadi girded karo kabeh kawruh sampeyan bisa njaluk. Kanggo wiwitan, apa bisa sampeyan bener mangan ing diet Whole30? Ing kene, kabeh sing bisa lan ora bisa dipangan sajrone 30 dina sabanjure. Sampeyan wis entuk iki.
RELATED: 11 Gadget Pawon Sing Nggawe Diet Whole30 Luwih Gampang
Rong puluh20Apa sing disetujoni
Ya, diet iki cukup mbatesi, nanging kabar apik, sampeyan bisa mangan panganan sing akeh nutrisi sing wis sampeyan tresnani. Tujuane yaiku nyata panganan liwat barang olahan.
1. Sayuran lan Woh-wohan
Sampeyan wis entuk kendali gratis kanggo kabeh perkara sing ijo. Diet iki nyurung mangan akeh sayuran lan woh-wohan sing sithik. (Lan, hey, kentang - malah kentang putih - dianggep minangka sayuran.)
2. Protein
Isi karo jumlah moderat daging tanpa lemak-saenipun sing organik lan panganan suket. Panganan laut lan endhog sing ditangkap liar uga ana ing meja. Yen sampeyan pengin mangan sosis lan daging babi, priksa manawa tundhuk lan waspada karo gula sing ditambahake.
3. Lemak
Minyak zaitun bakal dadi kanca sing paling apik. Lenga tanduran alami liyane (kayata klapa lan alpukat) lan lemak kewan kabeh disetujoni Whole30. Sampeyan uga bisa mangan kacang (kajaba kacang, luwih akeh mengko).
4. Kafein
Kabar paling apik? Kafein manut, mula kopi lan teh isih dadi game sing adil.
UnsplashSing Ora Disetujui
Nyiyapake dhewe, kanca-kanca.
1. Susu
Ngomong susu, butter, keju, yogurt, kefir lan kabeh sing krim lan ngimpi.
2. Biji-bijian
Apa wae sing ngemot gluten ora diwatesi, bebarengan karo beras, gandum, jagung lan pseudo-biji kaya quinoa utawa soba. Tegese ora ana pasta lan brondong sajrone 30 dina.
3. Sayuran
Sampeyan ora bisa mangan kacang buncis ing diet Whole30, lan kalebu soy (uga kecap asin, susu kedelai lan tahu). Kacang buncis lan lentil uga ana ing daftar ireng. Oh, lan kacang (lan mentega kacang). Padha legumes. Sing luwih ngerti…
4. Gula
Gula, nyata utawa gawean, ora ana watesan. Sing kalebu madu, sirup maple lan kabeh pemanis sing ora diresiki uga. Dessert, sanajan digawe kanthi bahan sing cocog, ora diidini. Intine Whole30 yaiku bali menyang mangan wutuh .
5. Alkohol
Nuwun sewu.
Rong puluh20Apa Mungkin OK, Kadang
Mesthine, ora kabeh kalebu kategori sing rapi lan sawetara panganan bisa nyebabake kebingungan ing Whole30.
1. Cuka
Umume bentuk cuka apik ing Whole30, kalebu anggur abang, balsamic, cider lan beras. Siji-sijine sing ora becik yaiku cuka malt, amarga biasane ngemot gluten.
2. Gedhe
Kanggo sticklers, aturan ora-susu uga kalebu ghee utawa clarified butter, sanajan protein susu wis dibusak. Nanging sawetara Whole30-ers ngomong ghee minangka lemak sing bisa ditampa amarga alasan kasebut.
3. Kacang polong lan polong
Sawetara legum uga tiba ing wilayah abu-abu, kayata kacang ijo, kacang polong gula lan kacang salju. Wiwit padha luwih kaya sayuran ijo, padha dianggep OK.
4. Uyah
Apa sampeyan ngerti yen uyah beryodium sejatine ngemot gula? Ya, iki minangka bagean penting saka komposisi kimia-dadi uyah iodisasi minangka pangecualian kanggo mandat tanpa gula.
RELATED: Cara Tetep ing Whole30 ing Restoran (Supaya Sampeyan Ora Kudu Dadi Pertapa)
