Sampeyan sing overachiever. Pungkasan wengi, sampeyan nindakake umbah-umbah telung akeh, nggawe tempura sayuran (saka ngeruk ) kanggo ngemas ing kothak bento anak lan sampeyan mung siji kanca sing bener rampung novel kanggo klub buku. Nanging iki tegese sampeyan mung turu ... patang jam? Kita kabeh ngerti yen pitung nganti wolung jam becik, nanging apa ana cara kanggo ngapusi sistem kasebut? Yen mung sampeyan bisa ngerti carane njaluk wolung jam turu ing patang jam. Lan iku malah bisa? Kita nutul rong ahli turu kanggo nemokake jawaban.
Kepiye carane bisa turu wolung jam sajrone patang jam?
We sengit break kanggo sampeyan, nanging sampeyan ora bisa. Ora ana trabasan kanggo turu ing wayah wengi sing apik, ujare Alex Dimitriu, MD, sertifikasi papan kaping pindho ing Psychiatry and Sleep Medicine lan pangadeg Menlo Park Psikiatri & Kedokteran Turu . Awak ngliwati tahapan turu tartamtu, sing diarani arsitektur turu, dheweke nerangake. We kudu jumlah pinunjul saka turu jero, lan ngimpi utawa REM turu saben wengi, lan asring kanggo njaluk cukup saka loro, kita kudu paling pitung jam ing amben. Tegese ora ana cara sing bener ngrasa kaya sampeyan turu wolung jam (utawa nemu keuntungan) nalika sampeyan mung entuk papat. Nuwun sewu, kanca-kanca.
Nanging aku rumangsa apik. Apa sing ala yen mung turu patang jam?
Dolly Parton nindakaken . Mangkono uga Elon Musk . Sawetara wong bisa duwe a mutasi DNA Venkata Buddharaju, spesialis turu, dokter turu sing disertifikasi dewan lan penulis Luwih becik turu, urip luwih seneng . Iki turu cendhak alam, malah turu antarane watara enem jam, ora duwe jalaran kesehatan negatif, ora ngantuk lan bisa uga nalika siyaga, kang nerangake. Pakaryan lagi ditindakake ing wilayah sing menarik babagan prilaku turu lan efek sing beda saka mundhut turu ing manungsa. Nanging amarga wong-wong iki outlier lan umume kita butuh turu luwih akeh, Dr. Buddharaju ora nyaranake eksperimen, sanajan sampeyan rumangsa OK kurang saka pitung jam. Luwih saka mung durasi, iku kualitas lan wektu turu tanpa gangguan terus-terusan ing wektu reguler sing disinkronake karo irama sirkadian [sing] penting kanggo njaga keuntungan kesehatan sing optimal, ujare, nyathet yen turu sing kurang saka cukup uga bisa nyebabake risiko. kanggo lemes, lapses ing vigilance, resiko luwih saka kacilakan mobil lan produktivitas kurang ing karya, uga hipertensi, diabetes, stroke, serangan jantung, gangguan memori, dimensia lan melorot kakebalan. Ya, kita arep turu jam sepuluh bengi.
Apa ana cara kanggo nambah kualitas turu sing dakrasakake?
Kadhangkala, sanajan usaha sing paling apik, turu patang jam minangka sing paling apik sing bisa sampeyan atur. Mengkono. Apa ana apa wae sampeyan bisa nindakake kanggo nambah kualitas turu supaya sampeyan ora aran kaya zombie esuk? Untunge, ya-sanajan ora bisa ngganti sing nyata.
1. Njaga wektu turu lan tangi sing konsisten. Nalika sampeyan ana ing Paris, sampeyan ora nyangka awak bakal nyetel zona wektu ing wayah wengi. Dadi iku ndadekake pangertèn sing Panjenengan irama sirkadian bakal duwe masalah nyetel bali menyang jam enem ing dina minggu sampeyan tangi sawise turu nganti jam loro esuk kabeh nonton akhir minggu Bridgerton . Sing luwih konsisten sampeyan bisa njaga wektu turu lan tangi, luwih apik (ya, sanajan akhir minggu).
2. Ora nightcaps diijini. Kita ngerti apa sing sampeyan pikirake. Aku rumangsa luwih akeh anteng sawise aku wis loro kaca tingal saka anggur! Nanging sanajan anggur, bir lan jinis alkohol liyane menehi efek sedative, iku ora padha karo turu. Senajan sampeyan ora bakal ngelingi tossing lan nguripake saindhenging wengi (amarga sampeyan bakal, um, sedated), kualitas turu bakal kompromi. Sampeyan bakal luwih ngaso yen sampeyan ngombe segelas banyu utawa teh (tanpa kafein) sawise nedha bengi.
3. Selehake telpon ing kamar liyane. We ngerti, nggusah kanggo mriksa Twitter siji luwih akeh wektu kanggo ndeleng yen gif kucing sampeyan seneng banget. Nanging ana hubungane antarane nggunakake layar sadurunge turu lan nambah jumlah wektu kanggo turu, miturut Yayasan Turu Nasional . Sejam sadurunge turu, tinggalake telpon ing ruang tamu, banjur maca buku utawa meditasi ing kamar turu kanggo miwiti rutinitas sing santai.
jinis panganan Cina
Aku nekat lan kudu ngapusi turu. Apa sing bisa daklakoni kanggo rumangsa normal dina iki?
Wes, wis telat. Sampeyan nyoba kanggo njaluk pitung jam, nanging sampeyan telat turu, banjur nginep ing wayah wengi. Sampeyan aran ala lan ora ngerti carane sampeyan bakal njaluk liwat dina. Ing kasus iki, sampeyan bisa bisa kanggo njaluk dening yen sampeyan ngombe sawetara tuwung saka kopi utawa teh sedina muput lan nindakake sing paling apik. Aja nggawe pakulinan, ngelingake Dr Dimitriu. Turu patang jam lan ngombe akeh kafein utawa nggunakake stimulan liyane bisa uga bisa digunakake ing wektu sing cendhak, nanging pungkasane kurang turu, ujare. Wis, dok.
RELATED: Apa sampeyan kudu asu turu karo sampeyan? 7 Mupangat kanggo Ditimbang
