Apa sampeyan nundha kerja sampeyan weteng lemu mikir yen sampeyan bakal miwiti dina sabanjure? Utawa rauh? Sing 'rauh' butuh wektu suwe kanggo teka, utawa ora teka babar pisan. Apa wis teka kanggo sampeyan? Coba pikiren!
Apa sampeyan pengin cocog karo gaun sing apik banget sing sampeyan gunakake kabeh tabungan kanggo musim perayaan? Banjur saiki iki wektu kanggo serius lan miwiti nindakake sawetara ngleksanani kanggo ngurangi lemak weteng ! Kanthi musim perayaan, saiki wektune kanggo nyoba ngilangi lapisan ekstra kasebut! Iku ora mung babagan cara sampeyan katon, nanging uga babagan dadi sehat .
Temtu sampeyan butuh sawetara owah-owahan gaya urip kanggo ngilangi flab ing weteng, lan nggabungake latihan sing tepat kanggo ngatasi iku minangka langkah sing perlu. Ya, latihan rutin sampeyan bakal mbantu fitness sakabèhé, nanging yen sampeyan pengin nyerang lemak weteng, kita mung duwe latihan kanggo sampeyan!
siji. Krupuk
loro. Twist Crunch
3. Crunches sisih
papat. Reverse Crunches
5. Lung twist
6. Vakum weteng
7. Pitakonan
Krupuk
libra wadon leo wong
Iki minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo ngatasi lemak ekstra ing weteng. Para ahli ujar manawa ana ing peringkat paling dhuwur ing antarane latihan ngobong lemak lan sampeyan kudu nyakup iki ing set latihan.
Carane: Lungguh ing a tikar yoga . Bend dhengkul karo sikilmu rata ing lemah. Kaki sampeyan kudu ambane pinggul. Sampeyan banjur kudu ngangkat tangan lan njupuk ing mburi sirah, kanthi sirah ing telapak tangan utawa jempol ing kuping. Aja ngunci driji. Saiki, ambegan jero ing posisi iki. Alon-alon angkat awak ndhuwur saka lantai, exhaling ing wektu kasebut.
Angkat awak sabisane tanpa ngganti posisi bagean awak liyane, banjur bali menyang posisi ngapusi, ambegan nalika bali mudhun. Sampeyan bisa exhale nalika sampeyan ngangkat awak maneh. Coba njaga jarak telung inci ing antarane dhadha lan dagu supaya sampeyan ora ketegangan gulu. Ing fokus kudu ing weteng , ora mung lift.
Pamula kudu nyoba nindakake 10 crunches saben set, lan paling ora loro utawa telung set saben dina.
Tip: Sampeyan uga bisa nindakake iki kanthi tangan nyabrang ing dhadha.
Twist Crunch
Crunch biasa duwe sawetara variasi, kabeh mbantu khusus dirancang kanggo ngurangi lemak weteng . Sampeyan kudu njupuk sawetara minggu kanggo kenal karo crunches dhasar lan banjur pindhah menyang variasi liyane sing luwih efektif. Sing pertama ing antarane yaiku twist crunch.
Carane: Sampeyan kudu ngapusi ing punggung ing permukaan sing atos (mat ing lantai) lan mbengkongake sikil kanthi sikil sing rata ing lemah. Posisi tangan sampeyan padha karo crunches, ing sangisore sirah. Saiki bedane, tinimbang ngangkat awak, angkat pundhak tengen menyang kiwa, mbatesi gerakan pundhak kiwa.
Baleni tumindak ing sisih ngelawan-ngangkat pundhak kiwa ing sisih tengen. Iki minangka babak lengkap. Maneh, kanggo pamula, total 10 crunches saben set efektif, lan nyoba kanggo ngrampungake paling ora loro kanggo telung set.
Tip: Gunakake mung weteng lan pinggul kanggo ngangkat sampeyan supaya luwih apik ing weteng.
Crunches sisih
Salah siji variasi liyane saka crunch sing mbantu ilang flab sak padharan , crunch sisih luwih fokus ing otot sisih.
Carane: Setel dhewe kanggo crunch twist, kabeh bagean awak ing posisi sing padha karo crunch twist. Banjur, nalika nindakake crunch, ngiringake sikil sampeyan ing sisih sing padha karo pundhak sampeyan. Wiwitan kudu ngarahake loro nganti telung set crunches sisih, kanthi 10 repetisi ing saben set.
Tip: Nduwe titik fokus sing kudu dideleng nalika nindakake crunches supaya sampeyan njaga jarak ing antarane dagu lan dada.
Reverse Crunches
Reverse crunch digunakake ing abdominals transversal, yaiku otot paling jero ing weteng. Iku salah siji saka gerakane paling efektif kanggo ilang lemak weteng ngisor , utamané kanggo wanita. Sampeyan bisa maju kanggo mbalikke crunches sawise sawetara minggu dadi nyaman karo variasi liyane.
Carane: Ngapusi ing posisi kanggo crunch, lan sadurunge nindakake crunch, angkat sikil ing udhara-tumit sampeyan bisa munggah ing udhara utawa ing bokong. Exhale nalika sampeyan ngangkat awak, lan nggawa pupu menyang dodo. Priksa manawa dagu sampeyan adoh saka dhadha. Sampeyan uga bisa nggawa irung menyang dhengkul.
Tip: Sampeyan bisa nyabrang tungkak yen pengin nalika ngangkat sikil munggah.
Lung twist
Iki minangka latihan kanggo pemula sing pengin ngurangi lemak weteng kanthi cepet . Iku uga gedhe ngleksanani awak ngisor lan nguatake inti . Sampeyan uga bisa nggunakake iki minangka latihan anget kanggo njaluk aliran getih kanggo akeh otot ing siji wektu.
Carane: Sampeyan kudu ngadeg kanthi sikil sing ambane pinggul. Dhengkul sampeyan kudu rada ditekuk. Saiki, kiwa tangan loro ing ngarep, priksa manawa padha sejajar karo pundhak lan tetep sejajar karo lemah. Njupuk posisi lunge kanthi sikil kiwa maju.
Saiki, puter awak ndhuwur ngiwa karo awak. Sabanjure, coba tekan lengen sing njedhul ing sisih kiwa. Mikir pointing ngiwa saka Panjenengan padharan . Alon-alon pindhah tangan menyang tengah lan maju kanthi sikil sing ngelawan lan puteran menyang sisih liyane. Sampeyan bisa nggunakake 10 langkah kanggo saben set lan nindakake rong set ing tingkat pamula.
Tip: Sawise sampeyan mbangun toleransi karo latihan iki, sampeyan bisa nindakake kanthi nyekel bobot (kaya bal obat) ing tangan sampeyan.
Vakum weteng
Olah raga vakum weteng minangka kegiatan sing sithik, lan luwih ditekanake ing ambegan tinimbang nambah denyut jantung. Iku technique gedhe kanggo ilang lemak weteng lan digunakake ing macem-macem rutinitas latihan. Kerjane kuat kanggo nglatih otot weteng lan ningkatake postur.
Carane: Iku efektif a pose stretch . Kanggo nindakake vakum weteng, ngadeg jejeg ing lantai, lan nyelehake tangan sampeyan ing pinggul. Saiki, exhale kabeh udhara metu, sabisa. Kanthi efektif, sampeyan kudu rumangsa ora ana hawa ing paru-paru. Banjur, nggedhekake dhadha, lan njupuk weteng ing sabisane lan tahan.
Coba pikirake apa sing bakal sampeyan lakoni yen sampeyan pengin navel ndemek balung mburi, lan nindakake gerakan kasebut. Coba tahan nganti 20 detik yen sampeyan pamula, banjur uculake. Sing siji kontraksi. Baleni kaping 10 kanggo siji set.
Apa sing kudu dihindari: Latihan iki kudu ditindakake kanthi weteng kosong, yen ora, bakal nyebabake masalah pencernaan. Yen sampeyan nandhang masalah jantung utawa paru-paru, sampeyan bisa uga kudu nglewati iki.
Pitakonan
Q. Latihan rutin sing bakal mbantu ngilangi lemak weteng?
TO. Sawetara latihan kardio mbantu ngobong kalori lan nyawiji lemak sing ora dikarepake, nanging bakal kanggo kabeh awak. Sampeyan milih mlaku-mlaku, mlaku-mlaku, utawa jogging. Mlaku-mlaku kanthi cepet kanggo bab 30-45 menit patang limang dina saben minggu utawa luwih bakal bisa. Sawise sampeyan entuk kekuatan paru-paru, sampeyan bisa maju menyang jogging kanthi kecepatan sing tetep kanggo wektu sing padha, lan pungkasane nggabungake sawetara menit mlaku ing rutinitas sampeyan.
P. Apa yen aku ora bisa narik awakku munggah akeh nalika nindakake crunches?
TO. Iki masalah kanggo kabeh wiwitan, lan iku ora sumelang ing bab. Yen sampeyan ora bisa munggah kanthi lengkap nalika sampeyan miwiti olahraga, sampeyan bisa narik awak nganti bisa. Mboko sithik, kanthi olah raga biasa, sampeyan bakal entuk gerakan sing luwih apik kanthi luwih gampang. Cukup ngalahake, aja nyerah!
P. Apa nglangi minangka latihan sing apik kanggo ngilangi lemak weteng?
TO. Nglangi uga minangka jinis olahraga kardio sing apik banget kanggo awak. Iku mbantu sampeyan ngobong kalori, ilang bobot lan nada awak! Sanajan nglangi minangka cara sing apik kanggo ngobong kalori, sampeyan kudu nggabungake sawetara jinis crunches lan latihan khusus liyane ing rutinitas mingguan sampeyan. khusus target lemak weteng .
baking soda padha karo baking powder
