Prunes: Keuntungan & Cara Kesehatan Nutrisi

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Mung Ing

• 7 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
• 
• 8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
• 10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
• 13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Aja Kangen

• Teknologi Dhaptar Kabeh Voucher Data Level Entri Saka Reliance Jio, Airtel, Vi, Lan BSNL
• Warta Kumbh mela sing bali bisa uga nambah pandemi COVID-19: Sanjay Raut
• Olahraga IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
• Film Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pengiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
• Keuangan Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
• Pendhidhikan Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
• Plancongan 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April

Prun, uga diarani plum sing garing, duwe akeh nutrisi lan akeh antioksidan. Iki minangka sumber serat lan nutrisi sing konsentrasi. Jus prune, sing diekstrak saka prun, uga duwe mupangat kesehatan sing padha karo prun.

Prun akeh gula sing bisa dikeringake tanpa difermentasi.

Nilai Nutrisi Saka Prun

100 g prun ngemot 275 kkal energi lan uga isine

piye dina iki

• 2,50 g protein
• 65 g karbohidrat
• 5,0 g serat
• 32,50 g gula
• 1,80 mg wesi
• Natrium 12 mg
• 6,0 mg vitamin C
• 1250 IU vitamin A

Keuntungan Kesehatan Prun

1. Nyegah penyakit kardiovaskular

Prun ngemot akeh fitonutrien sing diarani phenol sing nyegah oksidasi kolesterol LDL ing awak. Panliten nuduhake manawa antioksidan lan serat sing ana ing prun bisa nyuda tingkat kolesterol ^[1] , ^[loro] .

2. Mbantu ngilangi bobot awak

Miturut riset sing ditindakake Universitas Liverpool, mangan prune minangka bagean saka diet penurunan bobot awak bisa nambah bobot awak. Peneliti nemokake manawa peserta sing mangan prune minangka bagean saka diet sehat bobote 2 kg lan ngeculake pinggang 2,5 cm ^[3] .

carane njaluk rambute ayu

3. Nyuda tekanan getih

Para ilmuwan ujar manawa ngonsumsi prune lan ngombe jus prune bisa nyuda tekanan getih kanthi signifikan. Panliten nuduhake manawa peserta sing mangan prune saben dina ngalami penurunan tekanan darah ^[4] .

4. Ngurangi sembelit

Prun sugih serat, sing mbantu nyegah wasir sing disebabake amarga konstipasi kronis. Loro-lorone lan prune jus bisa digunakake minangka obat pencahar amarga kandungan sorbitol sing akeh. Panliten nuduhake yen wolung prun sing wis garing, nalika 300 banyu saben dina suwene 4 minggu, bisa nambah fungsi usus ^[5] .

5. Resiko kanker usus sithik

Riset nuduhake manawa nggabungake prun menyang panganan bisa nyuda resiko kanker usus besar. Prune mangan bisa mengaruhi positif lan nambah mikrobiota ing usus besar, miturut panliten sing ditindakake dening peneliti saka Universitas Texas A&M lan Universitas North Carolina ^[6] .

6. Nambah kesehatan balung

Boron mineral akeh banget ing prun pepe sing mbantu nggawe balung sing kuwat lan nambah koordinasi otot. Miturut sawijining panaliten, prun pepe lan bubuk prune garing bisa nyuda efek radiasi ing sumsum balung, supaya bisa nyebabake kerapatan balung ^[7] . Prun uga duwe kemampuan kanggo nyegah osteoporosis.

7. Nyegah lan ngobati anemia

Prune minangka sumber zat besi sing apik, sing penting kanggo nyegah lan ngobati anemia kekurangan zat besi. Anemia ana nalika awak ora duwe cukup sel getih abang sing sehat.

kue es krim ulang tahun

8. Ngapikake mata

Prun kalebu akeh vitamin A, yaiku vitamin sing penting kanggo sesanti sing jelas. Kekirangan vitamin A bisa nyebabake buta ing wayah wengi, degenerasi makula, katarak, lan mripat sing garing.

9. Jaga saka penyakit paru-paru

Penyakit paru obstruktif kronis (COPD) minangka penyakit paru-paru kronis sing nyebabake kesulitan napas. Prun dikemas kanthi antioksidan sing nyuda risiko COPD, kanker paru-paru lan ningkatake kesehatan paru-paru ^[8] .

10. Nyuda hawa napsu sing keluwen

Prun bisa mbantu sampeyan ngrasakake luwih suwe amarga kandungan serat sing akeh. Serat mbutuhake wektu kanggo dicerna, tegese napsu sampeyan bakal tetep suwe saya suwe. Kajaba iku, prune duwe indeks glikemik sing sithik, sing tegese glukosa diserep ing getih kanthi laju alon-alon lan tetep ora keluwen ^[9] .

carane ngurangi dagu pindho

11. Nambah kesehatan kulit lan rambut

Vitamin lan mineral sing ana ing prun nyumbang kanggo kulit lan rambut sing sehat. Woh iki nguatake rambut saka oyot lan nyegah kerusakan rambut lan rusak. Uga nyuda proses penuaan lan wektu tundha kerut.

Bisa Pangaruh Sampingan Ngonsumsi Prun

• Prun bisa nyebabake utawa saya parah diare amarga isi serat ing jerone.

• Prun ngemot sorbitol, gula sing nambah gas lan weteng kembung.

• Ngonsumsi prun sing berlebihan bisa nyebabake nambah bobot amarga ana gula.

• Wong sing duwe kahanan kesehatan tartamtu, kayata kolitis ulkus kudu ora ngonsumsi prun.

• Prun ngemot jejak histamin, sing bisa nyebabake reaksi alergi ing awak.

• Sajrone proses pangatusan, prun mbentuk bahan kimia sing diarani acrylamide sing dianggep dadi karsinogenik dening National Cancer Institute.

Cara Nambah Prun menyang Diet Sampeyan

• Nganggo prun sing dikeringake minangka cemilan.
• Campur prun karo woh-wohan garing liyane kanggo campuran jejak sing sehat.
• Tambah prun minangka topping ing oatmeal, pancake lan waffles.
• Tambahake ing omben-omben, smoothie lan roti panggang.
• Gunakake prun kanggo nggawe senggol.

Pira Kudu Duwe?

Departemen Pertanian A.S. nyaranake duwe rong porsi buah garing saben dina (25 nganti 38 g). Nanging, jumlah kasebut bisa beda-beda gumantung saka klompok umur lan sarat nutrisi.

1. [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Plum garing (prun) nyuda area lesi aterosklerosis ing tikus kurang apolipoprotein. Jurnal nutrisi Inggris, 101 (2), 233-239.
2. [loro]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Mekanisme sing nyuda kolesterol asupan polysaccharides serat sing larut. Panganan & fungsi, 1 (2), 149-155.
3. [3]Universitas Liverpool. (2014, 30 Mei). Panganan prune bisa mbantu nyuda bobot, nuduhake panelitian. ScienceDaily.
4. [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Gunakake prun minangka kontrol hipertensi. Jurnal Kampus Medis Ayub Abbottabad, 22 (1), 28-31.
5. [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Efek prun ing output tinja, wektu transit usus lan mikrobiota gastrointestinal: Uji coba dikontrol kanthi acak. Nutrisi Klinis, 38 (1), 165-173.
6. [6]Komunikasi A&M AgriLife Texas. (2015, 25 September). Plum garing bisa nyuda resiko kanker usus besar, ujare riset. ScienceDaily.
7. [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Diet plum garing nglindhungi saka ilang balung sing disebabake dening radiasi pengion. Laporan ilmiah, 6, 21343.
8. [8]MacNee, W. (2005). Perawatan COPD stabil: antioksidan. Ulangan Pernafasan Eropa, 14 (94), 12-22.
9. [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Jinis cemilan mengaruhi respon satiety ing wanita diwasa. Appetite, 54 (3), 564-569.

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut