siji. Jinis-jinis nyeri punggung
loro. Panyebab nyeri punggung
3. Ing ngisor iki sawetara kabiasaan ala sing bisa nambah nyeri punggung:
papat. Obat kanggo nyeri punggung
Carane njaluk nyisihaken saka pain bali? Mungkin penyakit sing umum, nanging bisa ngrusak nalika nyerang. Nyatane, nyeri punggung minangka salah sawijining alasan utama ora ana karyawan ing papan kerja. Nyeri punggung bisa kedadeyan amarga akeh alasan. Bisa amarga alasan medis utawa sing gegandhengan karo pakaryan, amarga ciloko umur antara liya.
Punggung digawe saka otot, ligamen, tendon, cakram, lan balung sing ndhukung awak lan nggawe kita gampang obah. Masalah karo faktor kasebut bisa nyebabake nyeri punggung. Contone, inflamasi utawa iritasi saraf, ketegangan otot utawa balung, ciloko cakram lan ligamen kabeh bisa nyebabake nyeri sing abot.
Jinis-jinis nyeri punggung
Nyeri punggung bisa dadi rong jinis akut lan kronis. Nalika nyeri punggung akut sporadis lan tahan kanggo wektu sing luwih cendhek, nyeri punggung kronis minangka rasa nyeri sing terus-terusan sing bisa nyuda sampeyan luwih saka telung sasi. Nyeri sing sampeyan nandhang bisa dilokalisasi ing siji titik utawa nyebar ing punggung. Bisa uga landhep utawa kusam utawa kanthi sensasi kobong.Dadi kepiye sampeyan ngerti yen nyeri punggung sampeyan serius lan kudu dideleng dhokter? Inggih, yen sangsara luwih saka telung utawa patang dina lan dadi luwih elek progresif; yen ora njaluk alleviated dening pain-killers, olahraga, ngaso, ngemas panas lan kadhemen utawa ngleksanani nyeri punggung , sampeyan kudu ndeleng dhokter babagan iki. Langsung menyang spesialis yen nyeri kedadeyan sawise ciloko utawa kacilakan; cukup abot kanggo tangi sampeyan ing wayah wengi; diiringi nyeri abdomen, mati rasa ing bagian ngisor lan groin; mriyang; utawa yen sampeyan angel ngobati utawa ngobati.
Dokter sampeyan bakal njupuk sinar-X kanggo mriksa masalah balung mburi, tumor lan patah tulang. Dheweke bisa uga nyaranake scan CT sing bakal menehi katrangan luwih lengkap babagan balung ing balung mburi, utawa MRI kanggo nggawe diagnosa akurat babagan kondisi disk lan oyod saraf, infeksi balung mburi lan tumor.
Panyebab nyeri punggung
Sakit punggung bisa disebabake sawetara alasan. Nalika nyeri punggung bisa disebabake dening kondisi medis sing serius, panyebab sing paling umum kalebu ngangkat barang sing abot, lungguh sing ora becik lan dedeg piadeg , kasur lumpy sing nawakake support bali miskin, lathian abot ing gedung olahraga lan, guess apa, malah ngrokok! Wanita luwih elek amarga luwih akeh rawan sakit punggung tinimbang wong kanthi kemungkinan nambah nalika meteng. Kanthi akeh kita sing diikat karo pekerjaan meja sing meksa kita lungguh ing kursi sedina muput sing nyedhiyakake dhukungan lumbar sing kurang, nyeri punggung sing gegandhengan karo kerja minangka fenomena sing umum banget saiki.
Ing ngisor iki sawetara kabiasaan ala sing bisa nambah nyeri punggung:
Ora cukup olahraga: Sampeyan bakal rawan sakit punggung yen otot weteng lemes. Inti sing kuat penting kanggo postur sing apik lan kanthi mangkono bali kesehatan . Latihan sing bakal ngiyataken inti lan nambah imbangan kalebu Pilates, Yoga lan senam aerobik kaya nglangi, mlaku-mlaku, lan sepeda. Sanajan sampeyan wis nandhang lara punggung, sing paling ala sing bisa ditindakake yaiku dadi sedentary. Iki bakal nambah kahanan sampeyan amarga kegiatan ngirim luwih akeh getih sing mili menyang wilayah sing lara, saéngga nyuda inflamasi lan ketegangan otot . Postur sing kurang apik: Postur sing ora apik, lungguh utawa ngadeg bisa nyebabake otot lan balung mburi. Swara wektu, iki malah bisa ngowahi wangun saka balung mburi mimpin kanggo masalah bali luwih. Ngadeg kanthi dhengkul rada mbengkongake lan siji sikil ing ngarep liyane kanggo nyuda ketegangan ing punggung ngisor. Lan nalika lungguh, priksa manawa pinggul luwih dhuwur tinimbang dhengkul.
Ngangkat sing ora bener: Akeh cedera punggung disebabake teknik ngangkat sing ora bener. Nalika ngangkat barang abot, tansah elinga aturan emas sing ngandika sampeyan kudu mbengkongaken dhengkul karo sirah mudhun lan bali sakcara supaya straining bali. Aja nggulung nalika ngangkat.
Obesitas: Yen sampeyan kabotan, utamane ing weteng, pusat gravitasi sampeyan bakal maju lan nambah ketegangan ing punggung. Bobot ekstra bisa dadi ala banget yen sampeyan nandhang lara nyeri punggung .
ngrokok: Nikotin nyegah getih sing cukup saka tekan cakram ing antarane vertebrae lan nggawe luwih rentan kanggo nyandhang lan nyuwek. Kurang bantalan iki bisa nyebabake nyeri punggung sing abot. Rokok uga nyuda penyerapan kalsium lan nggawe perokok rawan osteoporosis sing nyebabake nyeri punggung. Batuk perokok sing terus-terusan bisa nyebabake nyeri punggung.
Kekurangan nutrisi: Yen sampeyan kurang kalsium lan vitamin D , kekuatan balung sampeyan bakal kompromi sing nyebabake nyeri punggung.
Obat kanggo nyeri punggung
Obat: Ana sawetara baris perawatan sing bisa ditindakake dening praktisi medis gumantung saka keruwetan masalah sampeyan. Dheweke bisa menehi resep obat nyeri kaya acetaminophen, NSAID, steroid oral, obat narkotika, pelumpuh otot, lan anti-depresan sawise njupuk kekuatan, faktor risiko lan masalah tartamtu. Kadhangkala, injeksi epidural steroid anti-inflamasi diwenehake kanggo nyeri punggung. Sawetara wong, ing kasus-kasus sing jarang, bisa uga kudu ngalami operasi bali yen dheweke nemokake angel kanggo tumindak kanthi nyeri sing abot.Latihan: Latihan punggung lan kadhangkala, fisioterapi, dibutuhake kanggo nambani gejala nyeri punggung. Latihan paling apik kanggo mburi yaiku kombinasi latihan kekuatan , mulet, lan kardio sing kurang impact. Yen sampeyan ngleksanani paling ora loro nganti kaping telu seminggu sampeyan bakal nyuda resiko nyeri punggung nganti 45 persen. Olahraga nguatake otot, nyuda stres lan ngisi endorfin sing apik. Pilates lan yoga dianggep apik banget kanggo nyeri punggung. Latihan peregangan, penguatan, lan weteng sing dadi bagian saka rutin Pilates bisa mbantu ngatasi nyeri punggung. Ing Yoga, pose Padahastasana lan Anuloma Viloma utamané mbiyantu.
Takon dhokter sampeyan sadurunge miwiti latihan apa wae amarga sawetara bisa nambah nyeri punggung. Yen sampeyan nemokake yen olahraga apa wae nyebabake rasa lara luwih saka 15 menit, langsung mandheg. Contone, driji sikil ngadeg nyentuh ketegangan ligamen disk, otot punggung ngisor lan hamstrings. Kajaba iku, nyingkiri sit-up sing nyebabake tekanan gedhe ing balung mburi; lan angkat sikil sing bisa nyebabake rasa lara luwih elek yen intimu lemah.
Coba latihan kaya crunches parsial sing nguatake otot punggung lan weteng; mbentang hamstring; tembok lenggah, ing ngendi sampeyan geser mudhun tembok nganti dhengkul mbengkongaken lan mburi ngisor ditekan ing tembok. Anjing manuk mbentang, ing ngendi posisi sampeyan ing tangan lan dhengkul, kencengake weteng lan ngluwihi sikil siji ing mburi sampeyan, nguatake punggungmu ngisor .
Latihan kekuatan bisa migunani kanggo nyeri punggung kronis nanging aja nganti sampeyan nandhang lara punggung dadakan amarga ketegangan otot lan ligamen punggung bisa dadi luwih elek. Luwih becik takon dhokter sampeyan latihan latihan kekuatan sing aman kanggo sampeyan.
Ngganti postur lungguh: Makarya kanggo wektu sing suwe ing komputer utawa bongkok ing smartphone bisa ngrusak punggung sampeyan. Tansah pesthekake yen mburi wis didhukung kanthi lengkap nalika sampeyan lungguh. Aja lungguh ing pinggir kursi. Yen sampeyan durung duwe, njaluk kantor sampeyan kanggo kursi sing nyedhiyakake dhukungan lumbar sing cukup. Yen sampeyan ora njupuk langkah remedial ing wektu, postur lungguh sing ala bisa nyebabake ketegangan mburi lan gulu otot lan ligamen. Coba olah raga prasaja iki: mbengkongake sirah maju lan mburi lan menyang sisih kaping telu dina.
Terapi panas lan adhem: Nglamar pad dadi panas utawa Pack kadhemen dikenal kanggo ngilangake nyeri punggung gejala. Sampeyan uga bisa nyoba gantian antarane loro. Yen sampeyan nemokake rasa lara banget ing wayah esuk, sampeyan bisa nyetel bantalan sing digawe panas ing ngisor area sing kena pengaruh supaya aliran getih mundhak menyang wilayah kasebut lan nyuda kaku lan nyeri otot.
Pijet: Pijet pancen mbantu nalika nyuda nyeri punggung. Iki nambah aliran getih menyang otot punggung sing lara lan gerakan pijet ritmik sing nyenengake mbantu ngendhokke otot, nyuda kaku lan nyengkuyung awak ngasilake endorfin sing apik - obat pereda nyeri alami sing mbantu nyuda rasa lara. Priksa manawa ahli terapi pijet sampeyan wis dilatih supaya dheweke ora nggawe cilaka luwih akeh tinimbang sing apik. Minyak atsiri lavender kudu dipijet ing wilayah sing kena pengaruh paling ora kaping telu dina. Iku bakal bantuan ing relieving pain lan spasms otot. lenga liyane sing migunani kalebu lenga peppermint , lenga castor lan lenga zaitun .
Musik lan tawa: Klub tawa bisa banget ngganggu kanggo wong sing ora ana; Nanging, yen sampeyan wis ngalami masalah punggung, sampeyan bisa uga pengin gabung karo salah sijine. Ngguyu nggawe sampeyan ngasilake endorfin sing nyuda rasa lara nalika ngilangi stres lan nggawe santai. Coba ambegan jero uga kanggo asil sing luwih apik. Iki migunani kanggo wong sing angel nindakake latihan sing luwih abot. Musik, kaya tawa, uga ngeculake endorfin sing apik lan riset nuduhake manawa bisa nyuda kemampuan otak kanggo ngolah rasa nyeri. Miturut panaliten kasebut, ngrungokake musik sing nyenengake saben dina sajrone pitung dina nyebabake nyuda 21% nyeri kronis.
Ganti postur turu: Turu ing kasur ala sing ora menehi dhukungan lumbar bisa nyebabake nyeri punggung. Investasi ing kasur medium-teguh sing bantal sampeyan nalika ndhukung utomo nalika sampeyan turu. Yen sampeyan nyeri punggung nyegah sampeyan ing turu warata ing mburi, nyewa utawa tuku lan amben luwes sing bisa maneuver menyang posisi sing paling nyaman kanggo sampeyan.
Yen luwih seneng turu ing punggung, simpen bantal ing sangisore dhengkul supaya utomo entuk dhukungan. Yen sampeyan turu miring, tarik munggah sampeyan dhengkul lan sijine bantal ing antarane dhengkul lan yen sampeyan turu ing weteng, sampeyan kudu nyelehake bantal ing ngisor padharan lan pinggul supaya punggung ora kaku.
Ganti gaya urip sampeyan: Bisa uga kaya kita martakake nanging owah-owahan gaya urip nggawe akeh bedane nalika nyuda nyeri punggung utawa nyegah masalah punggung. Kanggo wiwitan mungkasi ngrokok; Mulai olahraga lan ilang bobot .
Mulai nglangi: Nglangi minangka olahraga sing apik banget ing ngendi sampeyan bisa entuk manfaat olahraga tanpa nyeri. Latihan aerobik sing nglangi bisa ngobati paru-paru lan jantung lan mbantu ngilangi bobot. Kanggo nyeri, blumbang sing digawe panas bakal menehi relief. Cukup priksa manawa sampeyan ora mbengkongake awak nalika nglangi.
Mangan sehat: Tambah asupan kalsium lan njupuk suplemen yen perlu yen sampeyan ora toleran laktosa kanggo nyegah osteoporosis. Dites kanggo kekurangan vitamin D lan miwiti regimen suplemen sawise konsultasi karo dhokter yen sampeyan kurang. Vitamin B 12 bisa nyuda akeh vitamin sing ditemokake efektif kanggo ngilangi nyeri punggung lan gejala kasebut. Vitamin B12 lan Vitamin C, D, lan E dikenal kanthi sifat anti-inflamasi lan analgesik. Priksa manawa diet sampeyan duwe akeh iki.
Ayurveda nyaranake fenugreek kanggo sifat anti-inflamasi lan nyeri. Mis sendok teh wêdakakêna fenugreek ing kaca saka susu panas karo madu sethitik kanggo rasa lan ngombe saben wengi. Kunyit dicampur karo susu bakal menehi keuntungan saka curcumin anti-inflamasi. Sampeyan uga bisa nyoba ngombe banyu panas karo jus jahe lan kemangi karo madu. Apa sampeyan ngerti yen aplikasi tempel bawang putih ing wilayah sing kena pengaruh sajrone 20 menit bisa nyuda rasa nyeri? Selenium lan capsaicin pancen apik banget. Coba ngunyah rong polong bawang putih saben esuk uga.
Kajaba iku, mung mangan panganan sing anget, amarga Ayurveda percaya yen mangan barang sing adhem nambah vata dosha sing nyebabake lara. Uga, nyingkiri rempah-rempah lan lombok sing kuwat sing uga bisa nyebabake ketidakseimbangan vata. Tetep adoh saka panganan sing nambah inflamasi kaya gula, karbohidrat olahan, produk susu lan daging abang sing bisa nyebabake rasa lara. Aja kalebu akeh woh-wohan lan sayuran, iwak, kacang, lan yogurt ing dhaharan.
Foto: Shutterstock
