RENCANA DIET INDIA KANGGO BINARAGA - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Kanggo Lansiran Cepet Lengganan Saiki

Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben Dina

Mung Ing

5 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
6 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
8 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
11 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Kudu Ditonton

Aja Kangen

Omah Kesehatan Kesehatan diet Diet Fitness oi-Neha Ghosh Dening Neha Ghosh tanggal 3 September 2018

Kim Kardashian West, bintang kasunyatan sing misuwur lan ibu saka telung anak sing bubar nuduhake sekilas babagan rezim latihane ing kaca Instagram. Sawise bobote meh 140 lbs, Kim Kardashian mudhun dadi 116 lbs. Sikil sing kenceng lan ndhuwur awake dadi butarepan saben wanita. Dheweke ngetutake diet binaraga, sing nggawa akeh massa lan akeh lemak awak. Iki negesake babagan panganan sing akeh protein lan karbohidrat kompleks.

Nalika akeh pria lan wanita India kepengin duwe awak kaya selebriti Hollywood, panganan sing ditindakake selebriti bisa uga ora praktis amarga ora kasedhiya panganan tartamtu. Nanging, penting kanggo ngerti manawa sampeyan bisa mbangun awak kanthi panganan sing kasedhiya ing India, yen sampeyan ngerti babagan protein lan karbohidrat ing panganan India. Artikel iki bakal ngomong babagan diet India kanggo binaraga.

keuntungan lenga bayi johnson

Diet binaraga kalebu 1.500 nganti 3.000 kalori saben dina kanggo wanita lan 2.500 nganti 5.500 kalori saben dina kanggo pria. Asupan kalori babar pisan gumantung karo jinis lan level olahraga. Yen sampeyan pengin nggawe otot lan ngilangi lemak awak, priksa panganan India sing paling apik kanggo binaraga.

Kita bakal nggolongake diet dadi rong kategori - diet non-vegetarian lan diet vegetarian kanggo binaraga.

Diet India Non-vegetarian Kanggo Binaraga

Diet non-vegetarian duwe peran penting kanggo nggawe otot kanthi alami amarga kandungan protein sing akeh. Ing ngisor iki minangka panganan non-vegetarian sing digunakake kanggo bangunan otot.

1. Endhog

Endhog minangka panganan pokok ing rencana panganan binaragawan. Siji endhog nggodhok gedhe duwe 6 g protein. Putih endhog minangka sumber protein sing apik banget, sing nduwe 9 asam amino penting sing dibutuhake kanggo awak sampeyan. Sampeyan uga sugih ing kolin, nutrisi penting sing dibutuhake kanggo ngontrol otot. Kuning endhog minangka sumber lemak sing apik, uga bisa ngasilake otot. Yen sampeyan pengin mangan endhog minangka panganan binaraga, luwih becik ngonsumsi endhog rebus. Mangan paling ora endhog 10-15 dina.

2. Daging abang

Daging abang sing lemu minangka komponen utama saka diet bangunan otot. Daging abang ngemot vitamin B3 utawa niasin sing kabukten bisa nambah pembuluh getih lan nambah kolesterol apik. Kajaba iku, daging abang ngemot kabeh asam amino sing dibutuhake awak kanggo mbangun otot lan jaringan ikat. 3 oz (85 g) loin daging sapi ngemot 19,7 g protein, siji 100 g daging babi panggang nyedhiyakake 9 g lemak, 199 kalori lan 27,6 g protein.

3. Daging kepiting

Daging kepiting digunakake kanthi akeh kanggo binaraga kanggo nambah otot. Daging kepiting minangka panganan utama kanggo kesehatan balung, minangka gudang seng lan mineral penting kayata kalsium, kalium lan magnesium sing ningkatake kekuwatan otot lan kekebalan awak. Saben 100 g daging kepiting ngemot 18,1 g protein.

4. Pitik

Yen sampeyan seneng mangan pitik, sampeyan bisa uga kudu mikir pinten pitik sing bisa dipangan saben dina kanggo nambah massa otot. 400, nganti 500 g susu pitik tanpa kulit cukup yen sampeyan gumantung karo pitik kanggo protein. Nanging, yen sampeyan kalebu sumber protein liyane ing panganan binaraga, 300 g pitik iku jumlah sing cukup kanggo dikonsumsi. Pitik nambah massa otot tanpa lemak ing awak. 172 g tanpa pitik, susu pitik sing dimasak ngemot 54 g protein.

5. Tiram

Tiram uga panganan sing nggawe otot, dipangan dening alat angkat angkat lan binaraga. Dheweke ngemot seng, magnesium lan mineral penting liyane sing dibutuhake kanggo sintesis protein, lan nggawe kerang minangka panganan paling utama kanggo tuwuh otot.

100 g kerang sing mateng duwe protein 20 gram luwih saka ndhuwur, mung lemak 5 g.

6. Ati pitik

Ati ayam cukup akeh protein sing ngemot udakara 7 g sak sak ons (28,3 g) porsi. Sayange, ati pitik akeh kolesterol, mula kudu dipangan kanthi moderat. Kejaba ati pitik kasebut minangka sumber seng, thiamine, mangan, riboflavin, vitamin A, vitamin B6, folat, lsp.

7. Salmon

Salmon dianggep minangka panganan binaraga sing apik amarga akeh protein gawe otot lan sumber lemak sehat kanggo jantung. Pilih salmon liar tinimbang salmon sing ditanam amarga ngemot racun-racun sing akeh. 100 g sajian Salmon ngemot 19,84 g protein.

Diet India Vegetarian Kanggo binaraga

Keyakinan sing umum ditemokake masarakat yaiku protein sing ditemokake mung akeh ing panganan non-vegetarian. Nanging, panganan vegetarian minangka sumber protein sing apik lan bisa dadi bagean saka diet binaraga.

1. ubi jalar

Ubi jalar kurang saka kalori lan akeh karbohidrat sing bakal njaga tingkat energi sampeyan sajrone sesi olahraga sing abot. Iki minangka sumber serat panganan sing penting banget kanggo ngontrol napsu, ngobong lemak lan ningkatake otot lan kesehatan otot. Sanajan ubi jalar ora akeh protein, sampeyan bisa dadi panganan sing wis dienggo olahraga. Servis 100 g ngemot 1,6 g protein.

2. Produk susu lan susu

Susu nduweni kandungan protein sing dhuwur kanthi protein whey lan protein kasein sing udakara 20 persen lan 80 persen saka total komposisi protein. Protein Whey dianggep suplemen protein sing paling apik kanggo paling binaraga. Lan kasein duwe tingkat pencernaan sing alon sing bisa mbantu nyerna protein whey.

Kandhutan kalsium sing akeh ing produk susu nambah lemak nalika nyuda balung supaya bisa mbantu awak. Siji cangkir susu (244 g) ngemot 8 g protein.

3. Quinoa

Quinoa dadi dhaptar paling utama ing panganan vegetarian India nalika binaraga. Isine kabeh sangang asam amino penting lan mulane alasan panganan super iki dianggep paling apik kanggo tuwuh otot. Quinoa ngemot karbohidrat lan protein sing kompleks sing dadi panyedhiya energi sajrone sesi olahraga sing angel.

Panliten nuduhake manawa quinoa nyengkuyung sintesis IGF-1, hormon pertumbuhan sing penting kanggo tuwuh lan kekuatan massa otot. 1 cangkir quinoa masak (185 g) ngemot 8,4 g protein.

4. Kacang buncis lan kacang-kacangan

Kacang buncis lan kacang-kacangan akeh protein sing ndadekake panganan sing cocog kanggo binaraga. Kacang buncis lan kacang-kacangan nambah gerakan usus lan ningkatake resistensi insulin sing nyebabake tuwuhing otot kanthi nambah kemampuan awak kanggo nyedhot nutrisi. 100 g porsi kacang buncis ngemot 21 g protein. Kacang-kacangan kaya lentil duwe 9 g protein ing 100 g.

5. Keju pondhok

Keju keju utawa paneer nambah massa otot tanpa lemak lan ngemot kasein sing ningkatake tingkat asam amino sing alon lan stabil ing getih. Keju pondok nggampangake kerusakan lan penyerapan nutrisi sing nyengkuyung kanggo nambah otot. 100 g keju keju duwe 11 g protein.

6. Wiji

Bibit kayata biji rami, wiji kembang srengenge, wiji wijen lan wiji chia minangka sumber asam lemak penting, protein lan serat. Asam lemak iki mbantu pemulihan jaringan pas latihan lan nyuda pembengkakan. Wayahe paling apik kanggo mangan winih kanggo binaraga yaiku dadi cemilan sadurunge lan ngirim olahraga. 100 g wiji chia ngemot 17 g protein, 100 g biji rami ngemot 18 g protein, 100 g wiji wijen uga ngemot 18 g protein lan 100 g wiji kembang srengenge garing ngemot 21 g protein.

Aku pengin prepone menstruasi

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan kayata kacang almond lan kacang mete dikemas karo protein, serat lan lemak sehat sing mbantu sampeyan entuk otot. Wektu paling apik kanggo mangan kacang kanggo binaraga yaiku cemilan sawise olahraga lan esuk karo susu sampeyan. 100 g almond ngemot 21 g protein lan 100 g kacang mete ngemot 18 g protein.

Tips Kanggo Binaraga

Penting, sampeyan kudu ngerti kabutuhan protein lan karbohidrat miturut bobot awak sadurunge miwiti diet binaraga. Umumé, 2500 kalori saben dina cukup kanggo nggawe otot sing bisa nambah lemak nalika nggawe otot nanging, coba aja kuwatir nalika lagi akeh.
Fokus karo powerlift kaya deadlift, squat barbell, press barbel lungguh, press barbell lan press bench dumbbell, lan latihan angkat bobot liyane kanggo mbangun otot lan ngobong lemak sampeyan sekaligus.
Apa wae olahraga kardio kayata muter, bersepeda, mlayu, renang, sprint bukit. Panggunaan utama latihan kardio kanggo binaraga yaiku nambah pengeluaran kalori.
Aja ngonsumsi karbohidrat sederhana kaya gula, lan produk olahan. Pilih karbohidrat kompleks kayata pari-parian, beras abang utawa coklat, gandum, gandum lan gandum sing rusak.
15 nganti 20 persen kalori kudu teka saka lemak sing sehat kayata kacang, wiji, minyak iwak, alpukat, minyak zaitun, minyak bunga matahari, minyak dedak beras, lsp.
Grapefruit, alfalfa lan iwak ngemot jumlah luwih gedhe saka HMB (Hydroxy β-Methylbutyrate) - metabolit aktif leusin sing nyuda gangguan protein ing otot. Awak nggawe HMB kanthi ngilangi leusin asam amino sing ana ing panganan kaya protein. HMB nambah mupangat latihan olahraga bobot.
Entuk turu sing cukup kanggo ngaso awak sampeyan sing dibutuhake sawise latihan sing angel.
Tukang otot India apa lanang utawa wadon sing melu olahraga ekstrem lan tliti kudu ngombe akeh banyu. Banyu nambah stamina lan kapasitas otot dadi olahraga.

Nuduhake artikel iki!