Kardiomiopati Hypertrophic: Gejala, Sebab, Perawatan lan Pencegahan Ndeleng Sample Kanggo Tandha Cepet Ngidini NOTIFIKASI Kanggo Tandha Saben DinaMung Ing
-
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki -
- Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
- Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
- Horoskop Saben Dina: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki Aja Kangen
- BSNL Mbusak Biaya Instalasi Saka Sambungan Broadband Jangka Panjang
- Wong sing bali menyang Kumbh mela bisa nambah pandemi COVID-19: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
- Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
- Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
- 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April
Yen sampeyan krasa lemes mung sawetara dina sadurunge haid, sampeyan ora kesepian. Kelelahan minangka salah sawijining gejala sindrom premenstrual (PMS) sing paling umum lan umume tumrape wanita ngalami lemes mung sawetara dina sadurunge suwene. Nanging akeh sing salah amarga kesed, rumangsa kurang utawa mundur saka sosial [1] [loro] .
Rasane sayah bisa dadi angel yen sampeyan nindakake kegiyatan saben dinane lan kadhang kala bisa dadi ekstrem banget sing bisa ngalangi sekolah utawa kerja ing kantor utawa kegiyatan liyane sing sampeyan seneng.
perawatan rambut botak ing ayurveda
Gejala PMS liyane uga bisa ngiringi lemes kayata kembung, swasana ati, nyeri payudara, sembelit, sirah, kuatir, gampang pegel lan owah-owahan napsu [1] .
Normal banget yen krasa lemes sadurunge sawetara wektu, nanging yen lemes banget diiringi emosi kayata nesu, mantra nangis, sedhih lan ora bisa ngontrol, bisa dadi tandha kelainan disfori premenstrual (PMDD), bentuk PMS sing parah.
Ing artikel iki, kita bakal nerangake apa sing nyebabake lemes sadurunge sawetara wektu lan sawetara tips kanggo nglawan.
Penyebab Keletihan Sadurunge Periode
Kelelahan sadurunge sadurunge ana hubungane karo kekurangan serotonin, neurotransmitter sing mbantu ngatur swasana sampeyan. Panliten nuduhake manawa serotonin ana gandhengane karo lemes amarga efek turu, ngantuk lan lemes. Sadurunge periode diwiwiti, tingkat serotonin bisa fluktuasi lan iki bisa nyebabake nyuda level energi sampeyan, sing uga mengaruhi swasana ati. Kajaba iku, kurang turu bisa nyebabake lemes amarga nambah gejala PMS liyane kayata nyeri sirah, kembung lan munggah suhu awak sing bisa kedadeyan ing wayah wengi [3] [4] .
Sanajan normal yen kesel sadurunge haid, sampeyan bisa uga ora gampang nindakake kegiatan saben dinane kanthi gampang. Dadi, kita wis ndhaptar tips kanggo nglawan lemes sadurunge pre-period.
Tips Ngatasi Keletihan Pra-Periode Sampeyan
1. Tahan awak dadi terhidrasi
Penting banget kanggo njaga awak dadi terhidrasi amarga bakal krasa kurang kesel lan njaga awak uga adhem. Yen awak lemes, sampeyan bakal krasa luwih kesel lan ngantuk, lan bisa uga nambah gejala PMS. Coba ngombe paling ora wolung gelas banyu saben dina [5] .
2. Mangan panganan sing sehat
Penting, sampeyan kudu mangan panganan sing sehat sing kalebu akeh woh-wohan, sayuran lan pari-parian kanggo nyedhiyakake energi sing akeh. Mangan panganan kayata pisang, iwak lemu, beras coklat, ubi jalar, apel, quinoa, gandum, yogurt lan coklat peteng amarga kandungan vitamin B, zat besi, mangan, kalium lan nutrisi penting uga antioksidan. Ngonsumsi panganan kasebut bakal nambah level energi sampeyan [6] [7] .
3. Olahraga saben dina
Panaliten sing diterbitake ing Jurnal Obstetrics and Gynecology nemokake manawa nindakake olahraga aerobik sing moderat bisa nyuda rasa kesel, nambah konsentrasi lan nyuda gejala sing paling premenstrual [8] .
4. Coba teknik santai liyane
Kanggo nambah level energi sampeyan, coba nyoba sawetara teknik istirahat kayata olahraga napas jero, yoga lan meditasi. Panaliten nemokake manawa nindakake yoga bisa mbantu nyuda gejala PMS kalebu lemes [9] .
5. Supaya kamar sampeyan adhem
Kanggo mbantu turu kanthi nyaman ing wayah wengi, sampeyan kudu njaga kamar turu supaya adhem. Panliten nglaporake manawa suhu awak wiwit mudhun sadurunge sampeyan turu lan iki bisa turu luwih cepet. Turu ing ruangan sing adhem bakal nyuda suhu awak lan mbantu awak adhem kanthi alami, mula mbantu sampeyan turu luwih cepet [10] [sewelas] .
6. Tetep tumindake turu sing sehat
Penting, sampeyan kudu nggawe rutinitas turu sing sehat sawetara dina sadurunge periode diwiwiti. Akeh wanita sing ngalami lemes, swasana ati, kembung, lan sirah nalika pirang-pirang dina. Kanggo nyuda gejala PMS kasebut, sampeyan bisa adus santai sadurunge turu, turu luwih dhisik, nyingkirake panganan sing akeh sadurunge turu lan matesi wektu layar paling ora sakjam sadurunge turu.
Cathetan: Nindakake tips sing kasebut ing ndhuwur bisa mbantu nambah level energi lan nyuda lemes. Nanging, yen sampeyan isih krasa kesel lan ora bisa nindakake kegiyatan saben dinane, sampeyan kudu takon menyang dhokter lan priksa PMDD. Nambani PMDD bisa nyuda gejala sampeyan, kalebu lemes.
FAQ Umum
P. Kepiye cara supaya ora lesu PMS?
topeng aloe vera kanggo rambut
TO . Mangan panganan sing sehat, olahraga saben dinane, ngombe akeh banyu, kamar turu supaya adhem lan jaga rutinitas turu sing sehat.
P. Apa lemes minangka tandha meteng utawa PMS?
TO. Kesel uga minangka gejala umum PMS lan umume ing tahap awal kehamilan. Nanging, rasa kesel umume ilang nalika periode diwiwiti.
P. Apa sing kedadeyan seminggu sadurunge periode sampeyan?
TO. Sampeyan bisa uga ngalami gejala PMS kayata sirah, kembung, kuatir, gampang pegel lan swasana ati ing dina sadurunge periode sampeyan.
Q. Apa PMS bisa nesu?
TO. Ya, PMS bisa nggawe sampeyan nesu lan nesu.
