Apa CLA (Asam Linoleat Konjugasi) Ngurangi Mundhut?

Jeneng Paling Apik Kanggo Bocah

Lantai:

Tanggal Lair:

Kirimi

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut

Mung Ing

• 6 jam kepungkur Chaitra Navratri 2021: Tanggal, Muhurta, Ritual lan Pinunjul saka Festival Iki
• 
• 8 jam kepungkur Hina Khan Glams Nganggo Bayangan Mripat Tembaga Ijo lan Lambe Mudhi Nggilap Entuk Langkah Sederhana!
• 10 jam kepungkur Ugadi Lan Baisakhi 2021: Nyemprotake Tampilan Meriah Kanthi Gugus Tradhisi Celebs
• 13 jam kepungkur Horoskop Saben Dina: 13 April 2021

Aja Kangen

• Teknologi BSNL Mbusak Biaya Instalasi Saka Sambungan Broadband Jangka Panjang
• Warta Wong sing bali menyang Kumbh mela bisa nambah pandemi COVID-19: Sanjay Raut
• Olahraga IPL 2021: BalleBaazi.com nampani musim kanthi kampanye anyar 'Cricket Machao'
• Film Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Saka Pengadilan Liwat Amarga COVID-19
• Mobil Kabira Mobility Hermes 75 Skuter Listrik Pangiriman Komersial Dhuwur Diluncurake ing India
• Keuangan Rega Emas Tiba Kuwatir Kanggo NBFC, Bank Kudu Waspada
• Pendhidhikan Hasil Akhir Konstitusi Polisi CSBC Bihar 2021 Diumumake
• Plancongan 10 Papan Paling Apik Kanggo Dikunjungi ing Maharashtra Ing wulan April

Obsesi masarakat babagan penurunan bobot awak wis nyekseni kenaikan signifikan ing jaman saiki. Lan iku dudu perkara sing ala - ngelingi statistik global sing nyatakake kenaikan obesitas. Iki cocog karo kenaikan permintaan metode penurunan bobot efektif. Loro saka olahraga rutin lan diet, suplemen tartamtu uga kasedhiya kanggo nyuda bobot awak sing efektif. Waca terus kanggo ngerti kanthi rinci babagan CLA (Conjugated Linoleic Acid), salah sawijining langkah sing paling efektif kanggo mbantu ngilangi bobot awak.

ngleksanani kanggo ngurangi lemak weteng

Apa Asam Linoleat Konjugasi?

Uga dikenal minangka CLA, iku asam lemak alami sing ana ing produk susu lan daging. Asam lemak omega-6, minangka asil pencernaan dening mikroba ing weteng utawa desas-desus kewan sing mangan suket kayata wedhus, wedhus, kebo, sapi. Uga ditemokake ing pitik. Asam linoleat diowahi dadi CLA dening bakteri fermentatif (Butyrivibrio fibrisolvens) ing saluran pencernaan kewan sing mangan suket. Asam lemak uga diprodhuksi kanthi industri, liwat hidrogenasi parsial utawa perawatan panas asam linoleat ^[1] , ^[loro] .

Sawetara panliten nuduhake manawa jumlah CLA sing ditemokake ing daging lan produk susu gumantung saka umur kewan, jenis, panganan lan faktor musiman liyane. CLA, sawise diowahi dadi saluran pencernaan, disimpen ing jaringan otot lan susu kewan.

CLA macem-macem jinis lan sing misuwur yaiku c9, t11 (cis-9, trans-11) lan t10, c12 (trans-10, cis-12). Kajaba ngonsumsi produk daging lan susu, sampeyan bisa njaluk CLA menyang sistem liwat suplemen (pil lan sirup) ^[3] .

CLA kasusun saka macem-macem mupangat, kanthi penurunan bobot iku mupangat. Kajaba iku, asam lemak negesake kanggo mbantu nglawan kanker, ngobati panandhang asma, nambah komposisi awak, nyuda tingkat kolesterol, ningkatake kekebalan, ngontrol reaksi alergi, ngatur diabetes lan gula getih, lan nglawan peradangan. Sanajan digandhengake karo mupangat sing kasebut ing ndhuwur, panelitian ekstensif fokus marang pengaruh sing nyuda bobot awak lan ngobong lemak awak ^[4] .

Asam Linoleat Konjugasi Kanggo Ngurangi Bobot

CLA mbantu nyuda lemak awak kanthi ningkatake tingkat metabolisme basal. Asam lemak nyebabake serangkaian reaksi kimia sing ngrangsang proses pembakaran lemak ing awak. Bisa digunakake kanthi nyepetake metabolisme, nambah resistensi insulin, ngewangi awak supaya bisa ngentukake lemak lan uga mateni sel lemak putih ^[5] .

Miturut jumlah panaliten sing ditindakake kanggo ngerteni pengaruh CLA tumrap penurunan bobot, bisa diandharake yen asam lemak mengaruhi penurunan bobot kanthi tumindak ing reseptor PPAR-gamma supaya bisa nyegah gen sing tanggung jawab kanggo nyimpen lemak lan adiposit (lemak sel) produksi. Liwat iki, CLA mbantu nyegah penambahan bobot - mula matesi simpanan lemak. Kajaba iku, proses iki mbantu nyurung kinerja ati, luwih nyuda endhog lemak. Ngonsumsi CLA nambah jumlah energi sing digunakake kanggo awak, mbantu pembakaran lemak sing luwih cepet ^[6] , ^[7] .

CLA uga kabukten nambah satiety, mula sampeyan bakal krasa wareg. Iki bakal mbantu nyuda napsu lan kudu terus-terusan ngonsumsi panganan. CLA tumindak kanthi matesi faktor sinyal keluwen sing dikembangake ing area hypothalamus otak sampeyan.

Panaliten liyane ditindakake ing 180 pria lan wanita sing kabotan, kanthi cacah 149 wanita lan 31 pria. Klompok kasebut diamati sajrone 12 wulan. Klompok kasebut dipérang dadi telung subkelompok lan disedhiyakake karo pil off-the-rak (4,5 gram 80% CLA) saben dinane, formulasi sirup (3,6 gram 76% CLA nyamar ing kapsul) saben dina lan kapsul plasebo sing diisi minyak zaitun masing-masing. Panaliten kasebut ditindakake tanpa nggawe perubahan ing pola diet utawa kebiasaan saben dinane ^[8] .

carane nggawe rambut smoothing

Sajrone wektu pengamatan, dilaporake manawa individu kasebut ngonsumsi luwih sithik kalori lan sinau nyuda asupan panganan. Sawise panelitian rampung, dibuktekake manawa klompok sing ngonsumsi pil CLA lan sirup duwe penurunan bobot sing signifikan. Klompok sing ngonsumsi pil CLA duwe 7% ngilangi lemak awak, lan klompok sing nggunakake sirup CLA duwe 9% ngilangi lemak awak. Lan uga nambah massa otot ^[9] , ^[10] .

Nanging, kudu ngerti manawa CLA ora nyuda bobot awak sakabehe, nanging supaya sel lemak ora saya gedhe lan nggawe luwih akeh lemak ing awak, mula mbantu nyuda bobot awak. Sifat suppressant saka asam lemak mbatesi kebutuhan mangan utawa cemilan sing tetep, sing uga bisa nyuda bobot awak ^[sewelas] . CLA nguntungake banget kanggo nyuda lemak weteng, lemak sing disimpen ing sekitar lambung.

Panaliten sing ditindakake dening Universitas Wisconsin-Madison negesake manawa CLA ngobong lemak nalika turu. Sanajan awak wis tenang, asam lemak bisa ngilangi lemak sing kakehan saka awak. Panaliten ngandhakake manawa CLA udakara 2-3 minggu ^[12] aktif lan ningkataké bobot awak.

Nggabungake CLA kanthi gaya urip sehat minangka wangsulan paling apik kanggo nyuda lemak. Bebarengan karo sifat penekan lan kemampuan ngobong lemak, nggabungake asam lemak menyang panganan bisa mbantu nyingkirake lemak sing ora dikarepake. Kurangi pati lan gula lan lebokake luwih akeh lemak sayuran lan protein, yoghurt, woh-wohan lan sayuran ijo ^[13] , ^[14] .

Fokus ing dosis asam lemak paling luweh kanggo nyuda bobot, bisa dingerteni manawa umume panliten menehi peserta antarane telu nganti patang gram saben dinane. Miturut peneliti, telu nganti patang gram sajrone 12 minggu yaiku jumlah sing bener. Nanging, paling apik sampeyan dhiskusi karo dhokter sadurunge dilebokake CLA menyang pola makan lan lelungan nalika ngilangi bobot awak ^[limalas] .

Yen BMI (Indeks Massa Tubuh) ing ngisor 18.5, sampeyan ora kudu ngonsumsi CLA amarga bisa nyebabake komplikasi parah lan efek samping. Paling cocog kanggo individu sing duwe BMI ing ndhuwur 23 taun ^[16] .

Priksa BMI sampeyan ing kene .

Panganan Kanthi Asam Linoleat Konjugasi

Amarga manungsa ora bisa nyintesis CLA, wong kudu nggunakake panganan kanthi level CLA sing dhuwur kanggo mlebu ing sistem sampeyan. Kajaba nyuda bobot awak, sampeyan kudu nggunakake CLA kanggo fungsi awak sing pas ^[17] .

Produk susu lan susu

• 250 mililiter susu sapi sing diwenehi suket ngemot 20-30 miligram
• 20 gram keju sapi sing diwenehi panganan suket ngemot 20-30 miligram
• 250 mililiter kabeh susu ngemot 5,5 miligram
• 250 mililiter buttermilk ngemot 5,4 miligram
• Yoghurt 170 gram ngemot 4,8 miligram
• 1 sendok makan butter ngemot 4,7 miligram
• 1 sendhok krim ora nguntungke ngemot 4,6 miligram
• 100 gram keju pondok ngemot 4,5 miligram
• 100 gram keju cheddar ngemot 4,1 miligram
• & es krim vanilla cangkir frac12 isine 3,6 miligram

Endhog, iwak lan daging

• 100 gram daging sapi sing diwenehi panganan suket ngemot 30 miligram
• 100 gram domba panganan suket ngemot 5,6 miligram
• 150 gram salmon ngemot 0,3 miligram
• 100 gram daging sapi ngemot 2,7 miligram
• 1 kuning telur ngemot 0,6 miligram
• 100 gram daging babi ngemot 0,4 miligram

Liyane

• 1 sdm minyak klapa ngemot 0,1 miligram
• 1 sendhok minyak minyak bunga matahari ngemot 0,4 miligram ^[18] .

carane nggawe payudara kenthel

Efek Samping Asid Linoleat Konjugasi

Kaya unsur sing migunani liyane, malah CLA duwe sawetara negatip babagan iki ^[19] , ^[rongpuluh] .

• Ing sawetara kasus, CLA bisa nyebabake inflamasi lan nyebabake resistensi insulin.
• Bisa nyebabake akumulasi ati.
• Overdosis ing CLA bakal nyebabake diare, nyeri weteng, mual lan kembung.
• Sirup CLA bisa nyuda kolesterol HDL 'apik' ing awak lan nambah kolesterol LDL 'ala'.
• Iki bisa nambah jumlah sel getih putih, sing bisa nyebabake inflamasi arteri.
• CLA bisa nyebabake fluktuasi ing kadar gula getih, bisa uga resiko diabetes.
• Yen sampeyan duwe riwayat kulawarga ngalami penyakit jantung, aja nganggo suplemen CLA.
• Konsumsi CLA sing berlebihan bisa ngrusak fungsi pembuluh getih sampeyan, sing bisa nyebabake risiko penyakit jantung.

1. [1]Lee, K. N., Kritchevsky, D., & Parizaa, M. W. (1994). Asam linoleat konjugasi lan aterosklerosis ing terwelu. Athoscosclerosis, 108 (1), 19-25.
2. [loro]Park, Y., Albright, K. J., Liu, W., Storkson, J. M., Cook, M. E., & Pariza, M. W. (1997). Pengaruh asam linoleat konjugasi ing komposisi awak ing tikus. Lipid, 32 (8), 853-858.
3. [3]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. E. (2001). Isomer aktif biologis asam linoleat konjugat. Kemajuan ing riset lipid, 40 (4), 283-298.
4. [4]Banni, S., Heys, S. D., & Wahle, K. W. (2019). Asam linoleat konjugasi minangka nutrisi antikanker: panelitian ing mekanisme vivo lan seluler. Invansi ing riset asam linoleat sing ana gandhengane (hal. 273-288). Publikasi AOCS.
5. [5]den Hartigh, L. J., Gao, Z., Goodspeed, L., Wang, S., Das, A. K., Burant, C. F., ... & Blaser, M. J. (2018). Tikus Lemak Nurunake Berat Amarga trans-10, suplemen Asam Linoleat Konjugasi Cis-12 utawa Watesan Pangan Harbour Distinct Gut Microbiota. Jurnal nutrisi, 148 (4), 562-572.
6. [6]Viladomiu, M., Hontecillas, R., & Bassaganya-Riera, J. (2016). Modulasi peradangan lan kakebalan kanthi asam linoleat konjugat. Jurnal farmakologi Eropa, 785, 87-95.
7. [7]Kim, J. H., Kim, Y., Kim, Y. J., & Park, Y. (2016). Asam linoleat konjugasi: manfaat kesehatan potensial minangka bahan panganan fungsional. Tinjauan tahunan ilmu lan teknologi panganan, 7, 221-244.
8. [8]Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., ... & Belury, M. A. (2009). Perbandingan asam linoleat konjugat diet karo minyak safflower ing komposisi awak ing wanita postmenopausal obesitas kanthi diabetes mellitus tipe 2. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 90 (3), 468-476.
9. [9]Zanini, S. F., Colnago, G. L., Pessotti, B. M. S., Bastos, M. R., Casagrande, F. P., & Lima, V. R. (2015). Lemak awak pitik broiler panganan panganan kanthi rong sumber lemak lan asam linoleat konjugat.
10. [10]Koba, K., & Yanagita, T. (2014). Keuntungan kesehatan asam linoleat konjugat (CLA). Riset riset & praktik klinis, 8 (6), e525-e532.
11. [sewelas]Plourde, M., Yahudi, S., Cunnane, S. C., & Jones, P. J. (2008). Asam linoleat konjugasi: kenapa bedane ing antarane kewan lan studi manungsa? .Nutrisi Nutrisi, 66 (7), 415-421.
12. [12]Pariza, M. W., Park, Y., & Cook, M. (2000). Mekanisme Tumindake Asid Linoleat Konjugasi: Bukti lan Spekulasi (44457). Cara Prosedur Masyarakat kanggo Biologi Eksperimen lan Kedokteran, 223 (1), 8-13.
13. [13]Pariza, M. W. (2004). Perspektif babagan keamanan lan efektifitas asam linoleat konjugat. Jurnal nutrisi klinis Amerika, 79 (6), 1132S-1136S.
14. [14]Chin, S. F., Storkson, J. M., Liu, W., Albright, K. J., & Pariza, M. W. (1994). Asam linoleat konjugasi (9, 11-lan 10, asam 12-oktadekadienoat) diproduksi ing tikus konvensional nanging ora kuman panganan asam linoleat. Jurnal nutrisi, 124 (5), 694-701.
15. [limalas]Watras, A. C., Buchholz, A. C., Close, R. N., Zhang, Z., & Schoeller, D. A. (2007). Peran asam linoleat konjugat kanggo nyuda lemak awak lan nyegah nambah bobot liburan. Jurnal obesitas internasional, 31 (3), 481.
16. [16]Park, Y., Albright, K. J., Storkson, J. M., Liu, W., & Pariza, M. W. (2007). Asam linoleat konjugasi (CLA) nyegah akumulasi lemak awak lan nambah bobot awak ing model kewan. Jurnal ilmu pangan, 72 (8), S612-S617.
17. [17]Fuke, G., & Nornberg, J. L. (2017). Evaluasi sistematis babagan efektifitas asam linoleat konjugat ing kesehatan manungsa. Tinjauan kritis ing ilmu pangan lan nutrisi, 57 (1), 1-7.
18. [18]Vélez, M. A., Perotti, M. C., Hynes, E. R., & Gennaro, A. M. (2019). Pengaruh limofilisasi ing liposom tingkat panganan sing sarat karo asam linoleat konjugat. Jurnal Teknik Pangan, 240, 199-206.
19. [19]Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). Tinjauan babagan efek asam lemak linoleat konjugat (CLA) tumrap komposisi awak lan metabolisme energik. Jurnal International Society of Sports Nutrisi, 12 (1), 36.
20. [rongpuluh]Barros, P. A. V. D., Generoso, S. D. V., Andrade, M. E. R., da Gama, M. A. S., Lope, F. C. F., de Sales e Souza, É. L., ... & Cardoso, V. N. (2017). Efek butter sing diperkaya asam linoleat sing ditambah sawise 24 jam induksi mucositis usus. Nutrisi lan kanker, 69 (1), 168-175.

Horoscope Sampeyan Sesuk

Ngerti

Kirim Kula Liwat Email Tampilake Ing Situs Kasebut