Saiki kita kabeh wis ngerti pentinge tetep terhidrasi sedina muput. Nanging apa tegese tetep terhidrasi? Sanajan ora ana konsensus babagan jumlah banyu sing kudu diombe saben dina, Pusat Kontrol lan Nyegah Penyakit (CDC) lan ing Papan Pangan lan Gizi (FNB) jare tuntunan saben wong kudu ngelak dhewe-dhewe. Yen sampeyan krasa garing, ngombe banyu sing prasaja - kaya ngono. Minangka pedoman umum banget, FNB nyaranake wanita kudu ngombe udakara 2,7 liter banyu saben dina lan wong lanang udakara 3,7 liter. Akeh wong milih ngarahake jumlah banyu 1 galon saben dina (kanggo referensi, 2,7 liter padha karo 0,7 galon), mula kita nyinaoni manfaat kesehatan saka ngombe H20 sing akeh, saka nyepetake metabolisme kanggo nyegah ngelu. .
Gambar Eva Blanco / EyeEm / getty5 Manfaat Kesehatan Ngombe Banyu Galon Sedina
1. Bisa nambah metabolisme
Sapa wae sing nate nyoba nyuda sawetara kilogram ngerti manawa, kanthi diet sehat lan olahraga sing konsisten, hidrasi minangka kunci. Ngombé banyu (kira-kira 20 ons) bisa nambah tingkat metabolisme nganti 30 persen, miturut panaliten ing Jurnal Endokrinologi Klinis lan Metabolisme .2. Bisa nyegah sirah
Dehidrasi minangka salah sawijining panyebab utama rasa nyeri ing tengkorak. Coba aliran banyu sing terus-terusan minangka ukuran sing mbantu nyegah lara sirah. (Cukup manawa sampeyan terus ngombe sedina muput.)
cara kanggo njaluk nyisihaken saka pimples
3. Bisa mbantu ngresiki racun saka awak
Iku kabeh babagan njaga usus cilik sampeyan tetep terhidrasi lan keseimbangan banyu awak dipriksa. Tingkat pengosongan lambung sampeyan (yaiku, sepira sampeyan pipis) dicepetake kanthi jumlah banyu sing dikonsumsi. Luwih akeh sampeyan nguyuh, luwih akeh racun sing dibuang. Iku minangka prasaja.
4. Iku mbantu mbusak kabut otak
Miturut a 2019 sinau , riset nuduhake yen dehidrasi duweni efek negatif ing vigor, pengaruh sing gegandhengan karo penghargaan, memori jangka pendek, lan perhatian lan, rehidrasi sawise suplemen banyu nambah lemes, TMD, memori jangka pendek, perhatian, lan reaksi. Iku ndadekake pangertèn considering banyu nggawe 75 persen saka otak.
5. Iku mbantu supaya sampeyan tetep biasa
Banyu perlu kanggo njaga saluran gastrointestinal kanggo nyegah konstipasi. Yen ora cukup banyu, bangkekan dadi garing lan luwih angel dipindhah liwat usus besar, sing nyebabake konstipasi.
Apa Sampeyan Perlu Ngombe Banyu Galon Sedina?
Jawaban singkat, mbokmenawa ora. Hidrasi penting banget, nanging galon, kanggo umume wong, luwih sithik tinimbang sing dibutuhake kanggo tetep terhidrasi. Nalika ngombe banyu luwih akeh tinimbang sing dibutuhake kanthi teknis, mesthine ora ala, a sinau Walanda nemokake yen ngombe luwih akeh tinimbang jumlah banyu sing dibutuhake awak ora entuk manfaat luwih akeh tinimbang ngombe cukup. Sampeyan kudu ngombe nalika lagi ngelak, lan yen tegese ngombe galon dina, apik. Yen tegese rada kurang, iku uga apik. Yen sampeyan ora yakin jumlah banyu sing kudu diombe, takon dhokter sampeyan.
7 Perkara sing Bisa Kelakon Yen Sampeyan Ngombe Banyu Galon Sedina
1. Sampeyan bisa uga aran kembung ... wiwitane
Yen sampeyan dumadakan nambah intake banyu, sampeyan bisa uga ora kepenak kanggo miwiti. Aja kuwatir: Iki bakal suda, nanging sauntara iku, nyedhot banyu alon-alon lan ajeg sedina muput tinimbang kabeh bebarengan kanggo nyuda rasa ora nyaman.
2. Sampeyan kudu pipis kabeh wektu
Sawise de-bloating kick menyang pindah, sampeyan bakal flushing metu keluwihan sodium awak nyekeli dhateng. Sampeyan uga bakal nindakake bisnis jedhing liyane kanthi reguler, saiki awak luwih gampang ngrusak panganan. Lan bonus pungkasan? Jedhing jedhing sing kerep mesthekake yen sampeyan lagi mlaku-mlaku sedina muput.
3. Sampeyan bisa uga mangan kurang
Ana alesan kenapa ahli nutrisi nyaranake ngombe segelas banyu sadurunge mangan. Iki nggawe sampeyan rumangsa kenyang, sing nyegah sampeyan ora ngonsumsi kalori sing berlebihan.
4. Sampeyan bisa uga duwe latihan sing luwih apik
Banyu mbantu ngeterake oksigen lan glukosa liwat awak, supaya sampeyan bakal duwe energi luwih akeh sajrone latihan. Kajaba iku, iku minangka pelumas kanggo sendi lan otot. Priksa manawa ngombe asring rong jam sadurunge olahraga, saben 20 menit sajrone lan langsung sawise supaya awak tetep hidrasi kanthi bener.
5. Sampeyan bisa uga ilang bobot
Coba pikirake: Sampeyan ngilangi kembung ekstra, ngilangi sampah kanthi rutin, mangan kurang. lan sampeyan lagi nggarap luwih irit. Nalika ngombe luwih akeh banyu dhewe ora bakal ngilangi bobot, efek samping sing positif bisa uga.
6. Lingkaran ing mripatmu bisa uga ilang
Kantong ing mripat umume disebabake dening retensi banyu menyang wilayah sing alus. Apa saka mangan panganan asin utawa sob-fest ing wayah wengi, sodium cenderung kanggo pooling. Ngombe luwih akeh banyu bakal mbantu ngilangi uyah sing berlebihan saka sistem sampeyan, sing bakal nyuda bengkak - sanajan ana.
7. Sampeyan bakal nemokake dhewe idaman liyane banyu
Luwih akeh sampeyan ngombe, luwih akeh sampeyan pengin - lan luwih sithik sampeyan bakal ngidam omben-omben liyane sing ora apik kanggo sampeyan. Untunge, barang kasebut gratis, murni lan minangka bukti ing ndhuwur, sing paling apik kanggo sampeyan.
Compassionate Eye Foundation/David Oxberry/gambar getty7 Cara Ngombe Banyu Luwih
1. Gawea rutinitas esuk
Ngombe segelas banyu pas sampeyan tangi iku apik kanggo macem-macem alasan (kalebu ngundhakake sistem kekebalan lan metabolisme), nanging uga nyedhiyakake hidrasi sing paling apik. Sadurunge, utawa - apik - nalika sampeyan nggawe tuwung pisanan saka warung utawa teh, duwe kaca utawa botol ing tangan kanggo miwiti dina mati tengen.2. Nyetel gol tartamtu
Dadi disengaja babagan apa sing pengin sampeyan lakoni nggawe sampeyan luwih seneng ngrampungake. Tinimbang ngomong, Aku arep ngombe banyu liyane, mikir bab carane akeh sing lagi ngombé lan teka karo nomer pas ons (utawa gendul) sing kaya kanggo njaluk menyang.
3. Tuku botol banyu ayu
cethek? ya wis. efektif? Sampeyan nang. Tuku botol sing seneng ngombe lan sampeyan bakal nggunakake luwih asring-sederhana kaya ngono.
Botol banyu toko: Aarke botol banyu 1L ($ 20); Hydro Flask 20 oz. botol ($ 38); Iki 46 oz. botol ()
4. Mangan panganan sing kebak banyu
Cucumbers, grapefruit lan semangka ora mung cemilan sing enak-uga bisa mbantu sampeyan tetep hidrasi sedina muput. Kita lagi ora ngandika sampeyan kudu count mung ing pangan kanggo hidrasi, nanging iku cara sing apik kanggo nyelinep sawetara banyu ekstra menyang sistem.
5. Gunakake app kanggo nglacak kemajuan sampeyan
Kita nggunakake aplikasi kanggo meh kabeh, mula kenapa kudu tetep terhidrasi dadi pangecualian? Aplikasi kaya Waterlogged (kanggo iPhone) lan Hydro Coach (kanggo Android) nggampangake tetep ing trek karo gol ngombe banyu.
6. Setel weker ing telpon
Kaping pisanan, rekan kerja sampeyan bisa uga nesu amarga weker sing muni ing telpon saben jam ing jam sing menehi tandha wektu kanggo hidrasi. Nanging, ora suwe, awak bakal terbiasa karo jadwal lan sampeyan bakal bisa ngilangi pangeling-eling kabeh.
7. Nggawe banyu luwih narik
Sawetara wong pancene seneng ngombe banyu. Liyane, ora dadi luwih. Yen sampeyan ana ing kemah sing terakhir, coba spicing botol sampeyan kanthi rasa alami. Woh-wohan, sayuran lan jamu kabeh pilihan apik kanggo nambah oomph sethitik kanggo H20 tanpa nambah ton kalori utawa gula. Banyu lemon-lan-basil, sapa?
lenga castor lan lenga klapa kanggo rambut
RELATED : Cara Nggawe Banyu Alkali ing Omah (Dadi Ora Perlu Tuku)
