Yen sampeyan wis ngrungokake Brené Brown, profesor riset kang TedTalk ing kerentanan dadi virus (kudu nonton), sampeyan bisa uga wis krungu dheweke nyebutake napas persegi. Dheweke nggunakake dhewe kanggo tenang nalika, ing tembung dheweke, sh * t mencet penggemar. Dadi ya, anecdotally kerjane. Nanging Brown, sing terus sinau kerentanan, wani, pantes lan isin, minangka peneliti ing ati. Lan nalika nyinaoni ketahanan lan wong sing urip kanthi ulet, dheweke nemokake yen dheweke duwe prekara sing penting: Dheweke nindakake kesadaran lan ambegan jero. Lan apik kanggo kita, ambegan kothak bisa mimpin kanggo mindfulness, lan iku super gampang kanggo nindakake.
Apa iku napas persegi?
Uga dikenal minangka box breathing, 4x4 breathing utawa four-part breathing, square breathing minangka jinis kerja napas diafragma-alias ambegan jero nggunakake diafragma, sing ngisi paru-paru kanthi hawa oksigen luwih lengkap tinimbang napas dada sing cethek. miturut Penerbitan Kesehatan Harvard , Ambegan weteng jero nyengkuyung ijol-ijolan oksigen lengkap-yaiku, perdagangan oksigen mlebu sing migunani kanggo karbon dioksida sing metu. Ora nggumunake, bisa nyuda denyut jantung lan nyuda utawa nyetabilake tekanan getih.
Singkat crita, jinis napas iki wis kabukten kanthi ilmiah bisa mbantu nambah kalem lan fokus lan nyuda stres, depresi lan kuatir -malah militer ngajari kanggo mbantu gangguan emosional sing gegandhengan karo stres. Iku uga cara sing apik kanggo latihan mindfulness.
Kepiye carane aku nglatih napas persegi?
Pisanan, ambegan biasane (gampang - yen sampeyan maca iki, mesthine sampeyan wis nindakake!). Banjur ambegan liwat irung lan exhale liwat tutuk. Priksa manawa weteng nggedhekake nalika ambegan lan constricts nalika exhale; iki napas diafragma amarga sampeyan nggunakake diafragma! Njupuk wayahe kanggo mikir babagan saben siklus ambegan. Nalika sampeyan mung ngerti babagan ambegan, sampeyan wis latihan mindfulness. Ing siklus sabanjure, miwiti napas kothak:
- Inhale liwat irung kanggo cacah papat (1, 2, 3, 4)
- Tahan napas nganti cacah papat (1, 2, 3, 4)
- Exhale liwat tutuk kanggo count papat (1, 2, 3, 4)
- Ngaso terus nganti cacah papat (1, 2, 3, 4)
- mbaleni
Nalika aku bisa latihan napas kothak?
Ing lumaku, sadurunge amben, ing padusan, lungguh ing meja-ing endi wae! Praktek ambegan persegi nalika sampeyan ora ana ing kahanan sing ora ngepenakke iku penting banget kanggo eling, lan bakal nyiapake sampeyan nalika sampeyan nindakake. yaiku ing kahanan tegang, apa sing rapat ngepenakke utawa krisis nyata. Kaya sing dikandhakake Brené Brown, kita kudu nglatih daya tahan, lan iki minangka salah sawijining cara sing gampang.
