Sakit punggung nyedot, iki kita ngerti. Nanging sedhih, iki dudu alesan kanggo nglewati latihan. Kosok baline: Olahraga bisa mbantu utomo khusus. Miturut peneliti ing Pusat Informasi Bioteknologi Nasional , nggunakake olahraga minangka alat terapeutik bisa nambah cacat ing keluwesan lan kekuatan punggung uga nyuda rasa nyeri. Apik…nanging yen sampeyan lagi lara, mula saka ngendi? Kita duwe sawetara pikirane.
Tinimbang mlaku, coba renang. Latihan aerobik kanthi impact dhuwur kaya mlaku lan jogging jarring menyang mburi. Olah raga sing kurang efektif nanging luwih ngapura yaiku nglangi, amarga banyu menehi dhukungan lan resistensi.
Tinimbang pit stasioner, coba pit recumbent. Banyu ora tansah kasedhiya kanggo kabeh wong. Opsi non-blumbang sing apik yaiku sepeda stasioner, nanging condong kanggo nggayuh setang ing kelas spin asring angel banget ing utomo. Gawe sepedha mabur (sampeyan ngerti, sing sampeyan condong lan pedal ana ing ngarep sampeyan) kanca sampeyan.
Tinimbang aerobik kardio, coba yoga panas. Sampeyan seneng kelas klompok, nanging sampeyan ora bisa terus menyang Beyoncé. Kaget, vinyasa yoga -utamane ing setelan kelas-cukup cepet kanggo nggawe jantung mompa lan kringet nyembur. (Panas uga ngeculake ketegangan apa wae.) Nanging, kunci ing kene yaiku komunikasi karo guru apa sing sampeyan bisa lan ora bisa nindakake. Sawise ngerti watesan apa wae, dheweke kudu bisa nyetel urutan miturut kemampuan sampeyan.
Tinimbang crunches, coba planks. Saiki ayo ngomongake gerakan siji. Sit-ups lan crunches lengkap menehi tekanan banget ing punggung ngisor, lan asring ditindakake kanthi ora bener, sing bisa nambah ciloko sing ana. Nanging, nguatake otot-otot weteng ing papan. Wangun sampeyan pancen penting banget ing kene, mula nalika nyekel bagian munggah saka push-up-njaga utomo minangka rata-setehake sawetara inci ing ngarep tangan sampeyan.
Tinimbang squats, coba wall sits. Ya, squats apik banget kanggo ngobati sikil lan glutes, nanging uga angel banget kanggo sampurna tanpa ciloko. A alternatif foolproof (sing uga apik kanggo abs) iku tembok sit, kang dianggo akeh Otot padha lan wis ditambahaké support mburi tembok.
